Svetuka-Tanga Yako Fitness Chirongwa

Zvemukati

• Ongororo ye

Kune nzira dzakawanda dzekudya zvakanaka uye kurovedza muviri, uye iwe unogona kunge uchiziva dzinenge dzese dzadzo. Saka nei zvakaoma kutanga, kana kunamatira, chirongwa chekudya uye chekurovedza muviri? Zvichida izvo zvinoshaikwa kurudziro: icho chinoshamisa chinongedzo icho chinokubatsira iwe kuita izvo iwe zvawakazvivimbisa pachako kuti iwe uchaita.

Sekureva kwaJim Loehr, wezvepfungwa wezvemitambo uye CEO weLGE Performance Systems muOrlando, Fla., Vaya vanobudirira nemararamiro ane hutano havana simba rekuda, ivo vanongoziva maitiro ekugadzira tsika inonyengerera zvakakwana saka "inodhonza" pavari , pane kuti ivo vaifanira kuisundidzira. Kubva pazvidzidzo zvakakura, Loehr anokurudzira matanho anotevera ekugadzira iwo maitiro ane hutano. Shandisa zvishandiso izvi kusvetuka-kutanga kusimba kwako, uye kubudirira kunovimbiswa.

PASI

Zano: Tsvaga zvikonzero zvine simba zvehutano hwako.

Kuti ubudirire kugadzira tsika nyowani, unofanirwa kuzvibatanidza kune ako akadzika tsika uye zvaunotenda. Susan Kleiner, Ph.D., nyanzvi mune zvemitambo uye muridzi weHigh Performance Nutrition muMercer Island, Wash. . Zvibvunze kuti nei uchida kukwana-kupfuura kungopinda mubhaini. Iwe unoda here kuwedzera kuvimba, mufaro uye simba mumhuri yako, nyanzvi kana kuda hupenyu-kana kungoitawo zvakajairika? Ita yangu manzwiro ako nezve izvo zvakakosha kwauri, zvauri uye zvaunomirira, uye iwe unowana huni hwemaitiro matsva.

Exercise Nyora pasi kuti ndiani kana chii chinonyanya kukosha kwauri, uye kuti kusimba kuchaita mutsauko sei.

ZVINOKOSHA

Zano: Isa hutano hwako pamusoro peako "zvekuita" runyorwa.

Loehr anoti zvinotora mwedzi kana miviri kukiya mutsika. Saka, kwemazuva makumi matatu-60 anotevera, mira utarise zvauri kutarisa muhupenyu hwako, kunze kwekugwinya, uye uti "kwete izvozvi" kuzvinhu zvakawanda sezvaunogona. Wanga uchienda kunze kwedhorobha kunoona shamwari? Imbomira. Unogara uchisangana nevasikana here mushure mebasa kunwa? Kotama kwechinguva. Iwe unofanirwa kurera tsika yako nyowani izvozvi. Tora shanduko dzauri kuita kuti usvike kune wako wemuviri zvinangwa sekuvhiyiwa kudiki iwe kwaunongoerekana uchida, uine 30-60 mazuva ekupora; izvi zvinonzi "kuvhiyiwa kwepfungwa."

Exercise Nyora pasi dzinenge nhatu nzira-uye nemaawa anobatanidzwa-kuti iwe ugone kuita nzvimbo yehutano mune yako purogiramu.

PRECISION

Zano: Tora madiki, nemaune matanho.

Ivo avo vanobudirira mukugadzira mepu yakajairika mepu kuburitsa iwo chaiwo maratidziro ezvekudya kwavo kana kurovedza muviri, kusvika pasi pamazuva nenguva, kunyangwe iwo maseti uye reps. Vanobva vanyora zvavakaita, zvavakadya uye manzwiro avakaita. "Kakawanda, zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanochengeta danda vanowana mibairo," anodaro Kleiner.

Exercise Gadzira yakatarwa yekudzidzira chirongwa uye / kana kudya-kurudyi chirongwa, kusanganisira logbook mairi yekutarisa kufambira mberi kwako.

KUFAMBIRA

Zano: Isa manzwiro ako mukufamba.

"Kana iwe uchifungidzira uye uchinzwa chinangwa chako, urikugadzira nzira nyowani muuropi," anodaro Loehr. Nepfungwa kucherechedza chokwadi chekuti urikudya zvakanaka uye uchirovedza muviri, kana kutozvifananidza uchidaro, zvinosimbisa kutsunga kwako.

Exercise Ongorora hurongwa hwako paunenge uchida kufemerwa, uye/kana zvionere uri kuita iwo madhata.

Ongororo ye