Balanced Workout Routine neJump Rope Inogona Kukubatsira Iwe Kuderedza Kurema

Zvemukati

• Mhedziso
• Maitiro ekuita kurasikirwa uremu
• Svetuka tambo uremu mhedzisiro
• Zvimwe zvekufunga
• Kusvetuka tambo kurovedza uremu
• Kusvetuka tambo
• Zvimwe zvehutano zvakanakira kusvetuka tambo
• Kusvetuka tambo kunovandudza moyo wako hutano
• Tambo yekusvetuka inogona kudzikisa mafuta emimba
• Tambo yekusvetuka inogona kuvandudza bhalansi yako

Mhedziso

Kusvetuka tambo chimiro cheiyo cardio kurovedza iyo yepasirese -mitambo vatambi - kubva kune vetsiva kusvika kunhabvu pros - vanopika na. Tambo yekusvetuka inobatsira:

• taura mhuru dzako
• simbisa moyo wako
• kunatsiridza mapapu ako
• kuvaka simba.

Tambo yekusvetuka izere-muviri kurovedza muviri, saka inopisa akawanda macalorie munguva pfupi. Kune munhu wepakati-saizi munhu, kusvetuka tambo kunogona kunyange kupisa anopfuura gumi macalorie paminiti.

Asi kusvetuka tambo chete hakuzove kwakakwana kuti ikubatsire kurasikirwa nehuremu. Kusvetuka tambo kunogona kuve chikamu chekudya uye kurovedza muviri kunodzokorodza metabolism yako uye kunobatsira iwe kudonha mapaundi nekukurumidza.

Nekudaro, pane zvimwe zvishoma zvimwe zvinhu zvaunofanira kuziva usati waedza. Ramba uchiverenga kuti uwane zvimwe nezve kusvetuka tambo kuti uderedze huremu.

Maitiro ekuita kurasikirwa uremu

Kiyi yekusvetuka tambo yekudzikisa uremu inotanga nekunzwisisa maitiro ekudzora uremu.

Iwo iwo wekutanga mutemo wekudzikisa uremu kugadzira ikoriori kushaikwa. "Kukanganiswa kwekoriori" kunongotsanangurwa sekushandisa macalorie akawanda kupfuura aunodya zuva rese. Iwe unogona kuita izvi nekufunga nezvekudya kwako uye nekupisa macalorie kuburikidza nekurovedza muviri.

Kuti urasikirwe nepondo imwe yemafuta pavhiki, unofanirwa kugadzira kusapindirana kwekoriori kweanosvika mazana mashanu kusvika kumazana macalorie pazuva. Izvo zvinokwana kutenderedza 3,500 macalorie pavhiki.

Huwandu hwe macalorie aunorasikirwa nawo nekusvetuka tambo zvinoenderana nekuti unorema zvakadii paunotanga. "Kalori" ingori chiyero chesimba. Kurema chipimo chegiravhiti. Paunorema zvakawanda, zvinotora simba rakawanda kushanda kurwisa giravhiti kutamisa muviri wako. Ndosaka vanhu vane huremu vachipisa mamwe macalorie pavanenge vachishanda.

Svetuka tambo uremu mhedzisiro

Mhedzisiro kubva kusvetuka tambo inosiyana zvichienderana neyako:

• kudya
• uremu zvinangwa
• chikamu chezviitiko
• nhanho yekuzvipira kune iyo yekurovedza muviri

Iwe zvakare unofanirwa kufunga nezve zvimwe zvinhu, senge yako zera uye yako metabolism, izvo zvinogona kukanganisa kukurumidza kwaunoona mhedzisiro.

Semuenzaniso, isu tinoshandisa mukadzi ane makirogiramu zana nemakumi mashanu. Kubudikidza nekufunga kwekudya, angave achikwanisa kugadzira kushomeka kwekoriori kwemazana matatu nemazana emazana macalorie - pondo imwe yekudzikira uremu - pasvondo. Kana iye akawedzera yemaminetsi makumi maviri-ekumhanyisa tambo kurovedza kune ake maitiro, mazuva mashanu pasvondo, iye acharasikirwa neakawedzera mazana maviri macalorie pazuva. Ndiyo imwe chiuru macalorie akapiswa pasvondo, zvinozomupa uremu hwekuwedzera imwe hafu paundi pavhiki.

Vanachiremba havakurudzire kurasikirwa nemapaundi anopfuura maviri pavhiki, sezvo inogona kutanga kukanganisa mhasuru yako.

Pamwero we 1.5 mapaundi ehuremu pavhiki, acharasikirwa nemapaundi matanhatu pamwedzi. Kana akaomerera pane ake maitiro, iye acharasikirwa ne12 mapaundi mumwedzi miviri. Sezvo huremu hwake hunodzikira, anofanirwa kusvetuka tambo kwenguva yakareba, kana kumanikidza koriori yake kutora mberi, kuti arambe achiona zvakafanana mhedzisiro.

Zvinogona kutora kusvika kumwedzi mina kuti aone mhedzisiro inoshamisa, senge 20-pondo yekudzikira uremu. Iyo makumi maviri-paundi uremu hwekurasikirwa ingangove yakakosha muzana yeake ekutanga uremu, izvo zvinogona kuita kuti uyu mhedzisiro unetse kuwana. Kusvetuka tambo pamazana gumi nemashanu emamiriyoni kuchapisa zvakanyanya macalorie pane kusvetuka tambo pamapaundi zana nemakumi mashanu.

Zvimwe zvekufunga

Pane zvimwe zvikonzero zvekutarisa kana iwe uchisvetuka tambo yekurema uremu. Semuenzaniso, kuita iyo imwechete yekurovedza muviri nekudzokorora kunozopedzisira kwaburitsa kudzikira mhedzisiro.

Muchinjikwa-kudzidziswa kuburikidza neimwe aerobic kurovedza muviri, senge kurema kudzidzisa, kumhanya, kana cardio kickboxing kunosimudzira macalorie aunopisa uye kukuchengetedza kubva kurova inotyisa "uremu rwenze rwenzvimbo" uko maitiro ako anomira kushanda.

Usati watanga pane chero chirongwa chekudzivirira macalorie, iri zano rakanaka kutaura nachiremba nezve zvinangwa zvako uye nhoroondo yako yehutano. Kudya senge Keto kana paleo kuri kuwana mukuzivikanwa, asi zvinhu zvakaita seyakanyanya cholesterol uye chirwere chemwoyo zvinogona kureva kuti hadzisi sarudzo yakanaka kwauri.

Nzvimbo yakanaka yekutanga kuongorora zvauri kusvika pakutanga mupantry yako uye firiji. Nutrient-dense, yakakwira-fiber mafomu epuroteni anogona kudzikisira nzara, uku uchicheka neshuga uye makarhydrate akacheneswa unoveura mazana emakoriori kubva pane zvaunoshandisa zuva nezuva.

Kusvetuka tambo kurovedza uremu

Imwe pfungwa isiriyo nezvekusvetuka tambo yekudzikisa uremu ndeyekuti iwe unosvetuka tambo, chete, kuitira yakasimba nguva. Kiyi yekusvetuka tambo seyerobic kurovedza iri mune yayo kugona kweiyo yepamusoro-yakasimba nguva yekudzidziswa yenguva (HIIT). Izvi zvinoreva kuti iwe unoshanda uchiita yakakwira simba rekuputika kwenguva pfupi, uchiteverwa nenguva dzekuzorora. Heano muenzaniso wekusvetuka tambo. Iwe unozoda stopwatch kana kupinda kune app ine timer.

• Gadza 1: Svetuka tambo kwemasekondi makumi matatu yakatwasuka. Izvi zvingave zvakaoma kupfuura zvinonzwika. Zorora kwemasekondi makumi matanhatu, wozoita mamwe masekondi makumi matatu. Dzokorora ka9.
• Gadza 2: Svetuka tambo kwemasekondi makumi matatu yakatwasuka uchichinjana tsoka, uchidzidzira kutamisa huremu hwako nekumashure nekusimbisa musimboti wako. Zorora kwemasekondi makumi mapfumbamwe pakati pekudzoka. Ita izvi kanokwana kana.
• Gadza 3: Pedza nekusvetuka tambo wedunhu musanganiswa. Ita masekondi makumi matatu ekusvetuka tambo, zorora kwemasekondi gumi nemaviri chete usati waita 30 masekondi ekusvetuka majeki. Zorora kwemasekondi gumi nemaviri, uye wedzera mumasekondi makumi matatu emabhureki. Zorora zvakare uye upedze wakasimba nemasekondi makumi matatu epushups.

Kusvetuka tambo

Paunoshandisa tambo yekusvetuka semidziyo yekushandisa, ungangoda kuisa mari mune yakasarudzika svetuka tambo kubva kuchitoro chemitambo. Mumwe mutengesi pane chimwe chezvitoro izvi anogona kukufambisa nenzira dzakanakisa dzekushandisa tambo yekusvetuka uye kana uchizoda shangu dzakakosha.

Kana usati wamboshandisa tambo yekusvetuka, kana kana zvave zvishoma, heino zororo pazvinhu zvekutanga:

Tanga kumira wakamira uye wakareba tsoka dzako dzakapamhamha-upamhi uye tambo iri kumashure kwetsoka dzako.

Shandisa maoko ako kusimudzira tambo kumberi mukufamba kumwe. Paunenge uchikwenya tambo kuenda kumberi, urikufambisawo mawoko ako zvishoma kumusoro kuti tambo iuye pasi pakati pemakumbo ako nemabvi ako. Iwe ungangoda kudzidzira kufamba uku kakati wandei uye uone panowira tambo usati waedza kusvetuka pamusoro payo.

Nguva yako tambo inoyerera kuitira kuti iwe ugokwanisa kusimudza mabvi ako pamwechete uye kusvetuka pamusoro petambo kana ichiuya pamusoro wako musoro. Paunenge iwe waita izvi zvinobudirira, ramba uchienda! Ona kangani iwe paunopfuura tambo iri pasi petsoka dzako usingamire. Iyi danho inogona kutora imwe tsika, asi pakupedzisira ichauya zvakasununguka.

Zvimwe zvehutano zvakanakira kusvetuka tambo

Kurera huremu handiyo yega mukana wekubatsira hutano wekusvetuka tambo.

Kusvetuka tambo kunovandudza moyo wako hutano

Paunoshandisa kusvetuka tambo seyakajairika yekurovedza muviri, unenge uchisimudzira kurova kwemoyo wako kusvika pakakwirira kupfuura zvawajaira. Kukwidziridzwa kwekushanda kwakaratidzwa kuita kuti moyo wako usimbe uye kudzikisa njodzi yako yekurohwa nechirwere chemwoyo.

Tambo yekusvetuka inogona kudzikisa mafuta emimba

Hapana kurovedza muviri kunoshanda pachako - pasina kudya - kubvisa dumbu mafuta. Asi HIIT kurovedza muviri senge kusvetuka tambo nekukurumidza kurasikirwa kwemafuta mhedzisiro, kunyanya kutenderedza yako abs uye yako trunk mhasuru. Nekudhonza yako yepakati yakasimba panguva yekusvetuka tambo yekuita maitiro, unogona kunongedza iyo nzvimbo uye kutanga kuveza abs.

Tambo yekusvetuka inogona kuvandudza bhalansi yako

Zvinotora kumwe kuwirirana uye kuenzanisa kuti ubvise yakazara tambo tambo Workout. Asi kudzidzira zvinoenderana kunozovandudza kugona kwako kuzviita uye kukupa zvirinani kuenzanisa nekubatana muhupenyu hwako hwezuva nezuva, futi. yevechidiki nhabvu vatambi yakaratidza kuti kusvetuka tambo sekudzidzira kurovedza kwakavandudza kufambidzana uye kuenzanisa pamunda.