Wakambonzwa nezve Lazy Keto?

Zvemukati

• Chii chinonzi "simbe keto" uye unozviita sei?
• Simbe keto ine hutano here?
• Simbe Keto Vs. Keto yakasviba
• Ongororo ye

Imwe yezvidziviriro kune yakakwira-mafuta, yakaderera-carb ketogenic kudya ndeye yakawanda sei prep basa uye nguva inogona kutora. Kana iwe wakada kuzviedza asi uchinzwa kukundwa neese macro tracking, kumonyoroka kutsva kunonzi simbe keto - asi imwezve vhezheni yeketo dhayeti - inogona kunge iri yako tikiti.

Mune iyi vhezheni ye keto, iwe unongoverenga imwe macro. "Inotarisa pakurambidzwa kwehydrohydrate uye hapana chimwe chinhu," anodaro Robert Santos-Prowse, R.D.N., chiremba wezvekudya uye munyori Iyo Ketogenic Mediterranean Diet uye Iyo Cyclical Ketogenic Diet.

Chii chinonzi "simbe keto" uye unozviita sei?

Kunyanya, yako inotungamira musimboti pane usimbe keto kudya isingasviki 20-30 magiramu emacarbs pazuva. (Wese munhu ane muganho wakasiyana muviri wake usati wapinda ketosis, saka ndipo panopinda ranzi, anodaro Santos-Prowse.)

Nzira yekuita usimbe keto kurodha pasi macro-yekutevera app, seMyFitnessPal, uye nekuteedzera ako carbs - asi kanganwa nezvemafuta, mapuroteni, kana macalorie. Sezvineiwo, kana iwe uchiomerera kune iyo 20-30-giramu renji, unogona kuteedzera zviri nyore macarbs ako mumusoro mako kana kunyange pabepa kana uchida. (Yakabatana: 12 Hutano Hwepamusoro-Mafuta Keto Chikafu Munhu wese Anofanirwa Kudya)

Simbe keto ine hutano here?

Uye nepo magwaro mazhinji nevanovaka muviri vachirwisa-keto (kana ingangoita yechinyakare vhezheni yekudya kwe keto), Susan Wolver, MD, purofesa wezvemishonga paVirginia Commonwealth University uyo ane bhodhi-anopupurirwa mukurapa kufutisa, anokurudzira "simbe. "vhezheni yeketo kune vese vayera-kurasikirwa varwere.

“Chirongwa chekudya chakanakisisa chirongwa icho [iwe] uchakwanisa kuomerera kwachiri,” anodaro Dr. Wolver. Sezvo akadaro, anofunga kuti kudya kwe ketogenic nguva dzose "basa rakawanda ringangodaro risina kufanira." Kana iwe uri kuchengeta yako carbs yakaderera, iwe ungangove uri mune ketosis, anodaro.

Zvinonzwika zvine musoro uye zvinogoneka, handiti? Hapasisina kunetseka kuti izanai muzana yemakoriyumu ako ari kuuya kubva kumafuta nenhamba dzinopwanya kana uchinge uchinge uchingodya ako avocado murunyararo? Pamwe, asi pane kubata. Dambudziko neshanduro ine usimbe yeketo nderekuti vanhu vatanga kuishandisa zvakasiyana ne "tsvina keto", anodaro Santos-Prowse. Tsvina keto ndeimwe mutsauko wekudya waanoti unogona kuve nemhedzisiro sezvo zvisingade kudzora kubva kune zvisina hutano chikafu. (Zvimwe pane izvo apa: Ndeupi Musiyano Pakati Peakachena Keto uye Akasviba Keto?)

Mune keto yakasviba, kuverenga kwecarb ndiyo chete mutemo, zvakare-asi zvakatonyanya kudzora, ne zero inotarisa pakudya zvakakwana, zvinovaka muviri. Bhuku razvino rakadanwa Akasviba, Simbe Keto, umo munyori Stephanie Laska anogovera kuti akarasikirwa sei nemakirogiramu 140 pakudya, anokurudzira kudya chero chikafu chaunoda kuderedza uremu-chero bedzi chiri pasi-carb. Bhuku rekutevera kubva kuLaska rinotogovana iro rakasviba keto gwara rekutsanya chikafu.

"Imwe yemabhenefiti akakura pakudya kwe ketogenic ndeyekuti zvinowanzo kumanikidza munhu kuti ave nechido nezvehukama hwavo nechikafu, nekuti vanofanirwa kutarisa zvinyorwa zvemubatanidzwa, funga kunobva chikafu, uye pamwe vobika zvimwe," anoti. "Kana iwe uchiita husimbe, yakasviba keto nzira, iwe hauwane iyo chaiyo bhenefiti."

Chaizvoizvo, dambudziko neiyo 'tsvina' nzira nderekuti inopesana nezvinorehwa nekudya kwe keto. "Hauna kutarisa maitiro ako nemaitiro ako nechikafu - iwe uchangotengesa imwe mhando yejunk kune imwe," anodaro Santos-Prowse.

Simbe Keto Vs. Keto yakasviba

Asi pane musiyano mukuru pakati penyope uye yakasviba keto, anodaro Dr. Wolver, uyo "anonyatsokurudzira nzira yese-yechikafu". Ndosaka zvese keto-hushamwari zvakapakwa zvinhu zvichirova masherufu ezvitoro, nepo zviri nyore mupinch, hachizi chinhu chakanaka, anodaro.

“Ndawedzera kunetseka pamusoro pezvinhu zvose zvakanaka zveketo muchitoro changu,” anodaro Dr. Wolver. "Iri kutanga kunzwa zvakawanda senge ine mafuta mashoma, uko kwatakasvika nezvose izvi zvisina mafuta uye vanhu vakafunga kuti vanogona kudya zvese zvavaida."

Nepo Santos-Prowse asingawanzo kurudzira chirongwa chine usimbe, anoti inogona kuve sarudzo inobatsira kune mamiriro akaita sekufamba kwausingagone kuita sarudzo dzechikafu dzakanakisa kana kuwana kicheni.

Muchiitiko ichocho, kana zvasvika kune simbe keto mabikirwo, anopa mazano mashomanana ezvokudya zvisingagadziriswi: mazai akaoma-akabikwa, mapeji ega ega echizi, uye maavocados, ayo anogona kuwanikwa nyore nyore muchitoro (uye. kazhinji, kunyange zvitoro zvepeturu zvino) kana uri munzira. (Zvakaenderana: Izvo Zvakanakisa Keto Zvekuwedzera Kutora Kana Iwe Uri Kutevera Yakanyanya-Fat Diet)

Chii chinokosha? Ingorega iro izwi rekuti "simbe" kutakura pamusoro pekuti iwe unosvika sei kune iyo yakazara dhayeti. Nzira yekutevera iri nyore, hongu, asi kutevera simbe keto kuchiri kuda kuzvipira kushandura nzira yako yese yekudya-uye izvo zvinopfuura kungoraira burger yako pasina bhani.

Ongororo ye