14 Gumbo Massage Pfungwa

Zvemukati

• Maitiro ekuzvipa iwe kukwiza gumbo
• Kushungurudza kufamba
• Matipi
• Chopping kana percussion inofamba
• Zano
• Kusvisvina uye kukanya kufamba
• Zano
• Massage maitiro matipi
• Maitiro ekupa kukwiza gumbo kune mumwe munhu
• Matipi
• Maitiro ekupa kukwiza gumbo kutenderera
• Matipi
• Hip bend
• Hamstring yakatambanudza
• Rutsoka
• Toe bend
• Mamwe mazano uye nzira dzekuzviitira-wega massage
• Tennis mabhora
• Furo rinotenderera kana pini inotenderera
• Roller tsvimbo
• Roller bhora
• Tsoka uye mhuru masaja michina
• Kumanikidza kwemhepo massager
• Shiatsu tsoka uye mhuru massager
• Kana isiri kukwiza muviri
• Kutora

Iko kukwizwa kwemakumbo kunogona kusunungura maronda, akaneta tsandanyama. Iwo mabhenefiti anosiyana zvichienderana nekuwanda kwekumanikidza iwe kwaunoshandisa. Kushandisa mwenje kumanikidza kunogona kuve kunozorodza. Kumanikidza kwakasimba kunoderedza kusagadzikana uye kurwadziwa mumhasuru dzako.

Iko kukwiza muviri zvakare kunosimudzira system yako yemitsipa uye kunogona kusimudzira kutenderera kwako.

Maitiro ekuzvipa iwe kukwiza gumbo

Kune nzira dzakasiyana dzekukwiza makumbo ako. Nzira nhatu dzakasiyana dzinosiyana nekufamba kwemaoko kwaunoshandisa dzinotsanangurwa pazasi.

Kushungurudza kufamba

1. Nechanza chako chakatarisana negumbo rako, isa zvigunwe zvako zvakapararira pamagumbo ako. Unogona kushandisa ruoko rumwe kana maoko ese akaiswa akatarisana.
2. Isa kumanikidza neminwe yako paunenge uchifambisa ruoko rwako kuenda muchiuno chako. Isa kumanikidza kwakaringana kuti uinzwe mumhasuru yako pasina kukonzera marwadzo. Iwe unogona zvakare kusiyanisa pakati pechiedza uye chinorema kumanikidza.
3. Fambisa minwe yako kumashure kumakumbo ako uye dzokorora kufamba kwacho sekuita kwako nzira yako kutenderedza gumbo rako rese.
4. Dzokorora kusvika kagumi pagumbo.

Matipi

• Kuti uwedzere kumanikidza, shandisa chanza chako kana chitsitsinho cheruoko rwako panzvimbo yeminwe yako.
• Iwe unogona kushandisa kufamba uku kumusoro uye pasi petsoka dzako futi.

Chopping kana percussion inofamba

1. Kutanga pamagumbo ako, nyatsorova rova ​​makumbo ako netsiva. Neimwe nzira, shandisa iyo pinkie divi reruoko rwako mukucheka kufamba.
2. Shanda nzira yako kumusoro kwegumbo rako, uchitarisisa munzvimbo dzinorwadza kana kunzwa dzakasimba.
3. Enderera kumusoro gumbo rako muchiuno chako.
4. Dzokorora, kushanda nzira yako kutenderedza gumbo rako.

Zano

• Iyi nzira inoshanda mushe pazasi petsoka asi haina kunyanyo shanda kumusoro kwetsoka yako kana zvigunwe zvako.

Kusvisvina uye kukanya kufamba

1. Putira minwe yeimwe kana maviri maoko akatenderedza ankle yako.
2. Shanda nzira yako kukwira gumbo rako, uchisvina mhasuru neminwe yako uchishandisa zvigunwe zvako kuti uwedzere kumanikidza kana uchida.
3. Enderera kumusoro gumbo rako muchiuno chako.
4. Dzokorora, kushanda nzira yako kutenderedza gumbo rako.

Zano

• Iwe unogona kusanganisira tsoka dzako nekusvina zvigunwe zvako uye nekusvina tsoka yako nechigunwe chako pasi payo neminwe yako pamusoro.

Massage maitiro matipi

• Unogona kukwiza gumbo rako repazasi pawakagara wobva wamira kukwiza gumbo rako repamusoro - kana iko kukwizwa kwese kunogona kuitwa wakamira kana wakarara.
• Isa mafuta kana mafuta kuti udzikise kukwesana uye kuti zvive nyore kufambisa maoko ako pamusoro peganda rako.
• Iwe unogona kuisa yakanyanya kumanikidza uchishandisa magokora ako, chigunwe, zvigunwe, chibhakera, uye chitsitsinho cheruoko rwako.
• Minwe yako inopa hushoma huwandu hwekumanikidza.

Maitiro ekupa kukwiza gumbo kune mumwe munhu

Chero ipi yemassage yakatsanangurwa pamusoro apa inogona kushandiswa kupa kukwiza gumbo kune mumwe munhu. Iyo yekuzadza yakakwana yekupa mumwe munhu inotsanangurwa pazasi.

1. Ita kuti mumwe munhu avete zvakanaka kumusana kwavo.
2. Bata tsoka imwe nemaoko maviri uchiisa zvigumwe zvako chete.
3. Kanya uye kukwiza chete nezvigumwe zvako uye kumusoro kwetsoka nezvigunwe uchishandisa kumanikidza kwakasimba.
4. Simudza gumbo uchitanga nemhuru.
5. Bvisa mhuru dzemhuru nemaoko maviri uchishandisa makwikwi marefu kumusoro.
6. Shandisa zvigunwe zvako zvemberi, ruoko, kana chitsitsinho cheruoko rwako kuti ushandise kumanikidza kwakawanda munzvimbo dzinonzwa musuru kana dzakasunga.
7. Ramba uchiita izvi paunenge uchisimudza chidya kuenda muchiuno uchiita chokwadi chekuisa tsandanyama dzese mugumbo repamusoro.
8. Dzokorora pane rimwe gumbo.

Matipi

• Isa mafuta kana mafuta sezvainodiwa panguva yemasaji kana ukasarudza.
• Imwe nzira yekudzora kukakavara ndeyekuti uve nemucheka pakati poruoko rwako negumbo.
• Nguva dzose rova ​​kumusoro kumusoro kune moyo kuti uwedzere kutenderera.
• Edza kuchengeta maoko ako achisangana negumbo remunhu mukati mekusimbisa.
• Dzivisa kushandisa kumanikidza kwakawanda munzvimbo dzine mapfupa ari padyo nepamusoro, senge ibvi.

Maitiro ekupa kukwiza gumbo kutenderera

Massage yakatsanangurwa pamusoro inogona kugadzirisa kufamba kweropa rako. Iko kumanikidza kubva kukwiza kunogona kufambisa ropa rakamira kubva munzvimbo dzakazara. Inobva yatsiviwa neropa rakachena rine oxygen. Asi, vamwe vanachiremba vanofunga kuti maitiro haana kunyanya kukura.

Passive renji yekufamba kwemaekisheni inzira yakanaka yekuvandudza kutenderera kwako. Ivo vakaita sekutambanudza pane kuwana masaji. Izvo zvinogona kuitwa mukuwedzera kwekukwiza muviri kuti uvandudze kutenderera munzvimbo yako yepasi.

Matipi

• Aya maekisesaizi anofanirwa kuitwa pamwe nekufamba kwakanaka.
• Iko kufamba kunofanirwa kukwana kuti unzwe kutambanudza asi kwete kurwadziwa.

Hip bend

1. Gara pachair kana pasi.
2. Bata kubwinya kwegumbo rako rerudyi nemaoko maviri.
3. Bhenda uye dhonza mabvi ako pachipfuva chako uye bata kwemasekondi makumi matatu.
4. Zorora gumbo rako.
5. Dzokorora kusvikira waita kakapetwa gumi.
6. Chinja makumbo uye dzokorora iko kuita kuruboshwe gumbo.

Hamstring yakatambanudza

1. Gara pachigaro negumbo rako rerudyi rakatsetseka pasi uye tsoka yako yekuruboshwe ichizorora pane imwe chigaro kana imwe nzvimbo yakaturikidzana, uchichengeta gumbo rako reruboshwe rakaenzana nepasi.
2. Kuchengeta torso yako yakatwasuka, tsamira kumberi kubva muhudyu mako kusvikira iwe uchinzwa kutambanudza kumashure kwegumbo rako.
3. Pasina kubhowa, bata iyo yakatambanudzwa kwemasekondi makumi matatu.
4. Dzokera kunzvimbo yako yekutanga.
5. Dzokorora kagumi.
6. Chinja makumbo uye dzokorora kurovedza pagumbo rako rerudyi.

Rutsoka

1. Gara uye uyambuke makumbo ako kuitira kuti parutivi pegumbo rako rerudyi repasi rigare pamusoro pechidya chako chokuruboshwe.
2. Bata rutsoka rwako rwerudyi neruoko rumwe pachitsitsinho chako uye rwumwe pamusoro petsoka yako.
3. Sununguka tsoka yako uye gumbo.
4. Uchishandisa maoko ako, fambisa tsoka yako nenzira yakatenderera nguva gumi.
5. Ramba wakabata tsoka yako uifambise uchipesana nemawoko kagumi.
6. Bhendesa tsoka yako mudenga uye bata kwemasekondi makumi matatu wozokotamisa tsoka yako pasi wobata kwemasekondi makumi matatu.
7. Dzokorora kusvikira waita kakapetwa gumi munzira yega yega.
8. Chinja makumbo uye dzokorora patsoka yako yekuruboshwe.

Toe bend

1. Gara padivi pegumbo rako rerudyi repazasi uchizorora pachidya chako chekuruboshwe.
2. Uchishandisa ruoko rwako, bhendesa zvigunwe kumusoro uye ubatisise kwemasekondi makumi matatu.
3. Bhendesa zvigunwe zvako pasi uye bata kwemasekondi makumi matatu.
4. Dzokorora kusvikira waita kakapetwa gumi munzira yega yega.

Mamwe mazano uye nzira dzekuzviitira-wega massage

Zvimwe zvinhu zvezuva nezuva uye zvekushandisa zvekurovedza muviri zvinobatsira kukwiza makumbo ako. Ese aya matekinoroji sunungura mhasuru dzako nekuvandudza kuyerera kweropa kunzvimbo.

Tennis mabhora

• Hamstring masaja # 1. Gara pachigaro uye isa tenisi bhora pasi pechidya chako. Kana iwe uine nzvimbo nyoro, isa bhora zvakananga pasi payo. Shandisa uremu hwemuviri wako kufambisa bhora kutenderera.
• Hamstring masaizi # 2. Isa bhora pasi pechidya chako pazasi pehudyu yako. Ibatisise ipapo kwemasekondi makumi matatu wobva wafambisa padiki kana maviri wakananga pamabvi ako woibata ipapo kwemasekondi makumi matatu. Dzokorora kusvikira iwe wave kuda kusvika pamabvi ako.
• Mhuru yekukwiza. Rara pasi uye ita maitiro anotsanangurwa pamusoro nebhora pasi pemhuru yako.
• Tsoka tsoka. Isa bhora pasi petsoka dzako woripoterera. Shandisa zvakanyanya kana zvishoma zvehuremu hwemuviri wako pawakagara kana wakamira kuti uchinje kumanikidza.

Furo rinotenderera kana pini inotenderera

Furo chinotenderera iriri humbwe hwakagadzirwa nefuro rakaomarara kana plastiki.

Zviise pasi pasi pemberi, padivi, kana kumashure kwegumbo rako repamusoro kana rezasi. Uchishandisa huremu hwegumbo rako nemuviri, zvinyoro nyoro gumbo rako pamusoro pe roller. Pini inopetwa inogona kushandiswa panzvimbo yefuru roller.

Roller tsvimbo

Iyi tsvimbo ine mapurasitiki kana maRubber roller pakati.

Bata tsvimbo nemaoko maviri uye umonera pamusoro pemhasuru dziri mugumbo rako. Shandura huwandu hwesimba saka unoshanda mhasuru yako usingarwadziwe. Pini inotenderera inogona kushandiswa nenzira imwecheteyo.

Roller bhora

Iri bhora rinofambiswa mune rakabata ruoko. Bata chigadziro mune rumwe ruoko uye uripumburure pamusoro pemhasuru dzako dzemakumbo, uchitarisa pane maronda. Bhora reracrosse rinogona kushandiswa nenzira imwecheteyo.

Tsoka uye mhuru masaja michina

Pane mhando mbiri dzemuchina dzaungashandisa kukwiza mhuru netsoka dzako.

Kumanikidza kwemhepo massager

Chipurasitiki kana machira ane maairbags akawanda akaputirwa kumativi ako ese kuruboshwe uye kurudyi ezasi makumbo netsoka uye akachengetedzwa nezip kana Velcro. Mhepo inozadza zvishoma nezvishoma yobva yasiya maairbags.

Iko kuwedzera kwekumanikidza kwakakomberedza tsoka dzako nemakumbo zvichiteverwa nekuderera zvinyoro nyoro.

Shiatsu tsoka uye mhuru massager

Unoisa makumbo ako ezasi netsoka muchigadzirwa ichi. Kazhinji, ivo vanongovhara tsoka dzako uye mativi uye kumashure kwemakumbo ako, saka shins dzako hadzina kuverengerwa mumasaji.

Massage inopihwa nemaairbags anosvinwa uye osunungura makumbo ako uye nema rollers anokanya mhasuru. Kazhinji, pane sarudzo yekushandisa vibration uye kupisa zvakare.

Kana isiri kukwiza muviri

Mune zviitiko zvemamwe mamiriro uye kushandiswa kwemimwe mishonga, ungangoda kudzivirira kana kushandura chero kukwiza muviri.

Kukwiza gumbo hakufanirwe kuitwa kana:

• une kana kufunga kuti une ropa rakagwamba mumhuru yemhuru
• uri panjodzi yakanyanya yekuvharwa ropa mukati memukati mehudyu nekuti une nhumbu (kukwiza gumbo kusasanganisa zvidya zvemukati zvakanaka)
• makumbo ako akazvimba nemvura, kunyanya kana vari kuchema
• une kuparara kweganda kana maronda akavhurika pamakumbo ako
• ganda rako rakapfava kana kuti une rash nekuda kwekupenga kwechirwere chemuviri, senge lupus kana scleroderma
• iyo yekunzwa mumakumbo ako yakadzikira nekuda kweiyo peripheral neuropathy, kunyanya kana iwe uine chirwere cheshuga
• uri panjodzi huru yekukuvadzwa kana kuumbika kwehematoma nekuti une yakaderera maplatelet kuverenga kana uri pane vanoonda ropa
• une maronda etsinga anorwadza
• mapfupa ako anotsemuka kubva ku osteoporosis yakaoma

Kutora

Kukwiza makumbo ako inzira yakanaka yekumutsiridza maronda, makumbo akaneta mushure mekurovedza muviri kana zvimwe zviitiko. Kupatsanurwa kwetsoka tsoka kunogona kubatsira zvakanyanya.

Zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti ubvise mhasuru dzinorwadza dzinosimudzira kukwiza muviri dzinosanganisira:

• kurovedza muviri
• yoga
• kufungisisa