Maitiro Ekuisa Gumbo Rako Kumashure Kwemusoro Wako: 8 Matanho Ekuti Iwe Uko

Zvemukati

• Kugadzirira: Kuvandudza kuchinjika, simba, uye chiyero
• Akagara Mberi Bend
• Yakakura-Makumbo Mberi Mberi
• Njiva Pose
• Mira Pamwe Chete
• Musoro wemusoro
• Matanho anotevera: Vhura chiuno, nyundo, uye mapendekete
• Gumbo Cradle Pose
• Sundial Pose
• Archer Pose
• Kufamba kwekupedzisira: Gumbo Kuseri Kwemusoro Pose
• Kubatsirwa kweGumbo Kumashure Kwemusoro Pose
• Zvekungwaririra
• Tora woenda nazvo

Eka Pada Sirsasana, kana Gumbo Rinodzora Musoro Wemusoro, yakavhurika hudyu kuvhura iyo inoda kuchinjika, kugadzikana, uye simba rekuita. Ipo iyi pozi ingaratidzika kunge inonetsa, iwe unogona kushanda nzira yako kumusoro neyekugadzirira poses iyo inowedzera kuchinjika mumuzongoza wako, chiuno, uye makumbo.

Verenga pamusoro kuti udzidze nhanho dzinozokugadzirira iwe kuti uve wakachengeteka uye zvine hunyanzvi kuvaka kune iyo Gumbo Kumashure Kwemusoro Pose.

Kugadzirira: Kuvandudza kuchinjika, simba, uye chiyero

Kunze kwekunge iwe uchingochinja-chinja kune yakasarudzika degree, iwe unofanirwa kuvaka kusvika kuEka Pada Sirsasana iine mashoma ekugadzirira poses. Izvi zvinokubatsira iwe kukudziridza simba, chiyero, uye kururamisa kwakaringana kwakakodzera kuti uite iyi pose zvakachengeteka.

Zvichienderana nemuviri wako, ungangoda kugara uchiita izvi zvinomira mukati memazuva mashoma, mavhiki, kana mwedzi.

Gara uchidziisa muviri wako kwemaminitsi mashanu kusvika kugumi usati waenda mune zvinotevera zviitwa. Ramba uchifunga kuti muviri wako unogona kuve wakasununguka uye unochinjika mumashure mezuva kupesana nemangwanani. Funga izvi kana uchisarudza inguva ipi yezuva yekudzidzira.

Rangarirawo, kuti muviri wako unogona kusiyanisa mukuchinja zuva nezuva.

Akagara Mberi Bend

Iyi yekare yakagara pose inogona kugadzirira muviri wako mberi-kukotama chiito nekuvhura chiuno chako uye kumashure. Usati wadonhedza zvizere mune iyo pozi, famba nepakati uye wobva wasimudza kunzvimbo yekutanga. Ita izvi kakati wandei kuti iwe ugone kunzwa iko kubanda kwechiuno chako.

Yakakura-Makumbo Mberi Mberi

Uku kukombama-makumbo marefu kumberi kunosunungura chiuno chako, zasi kumashure, uye makumbo. Kuti ufambe zvakadzama mune ino positi, gara pamakusheni kana bhuroka kubvumira chiuno chako kutenderera kumberi. Shingairira yako yepamoyo, chengetedza musana wako wakatwasuka, uye tuck chin chako muchifuva chako.

Njiva Pose

Iyi pozi yekunze inotenderera uye inochinja chiuno chako uye inotambanudza kubwinya kwako. Tarisa pakuvhura pamwe neako kumberi hudyu uye chidya. Kuti usunungure kukakavara kwakadzika, bata iyi pose kusvika pamaminitsi mashanu kudivi rega rega. Kuti uwane rutsigiro, isa cushion pasi pemabvi ako epamberi kana hudyu yako kudivi iri.

Mira Pamwe Chete

Iyi inversion inowana musana wako nemakumbo zvakapfava uchivaka simba mumapfudzi ako nemutsipa. Isa gumbeze rakapetwa kana cushion yakatetepa pasi pemapfudzi ako kuti uwedzere padding.

Musoro wemusoro

Iyi inversion yepamberi inoda yakawanda yesimba simba. Kana iwe usingakwanise kuita iyo izere positi, ita yekugadzirira zviito nekuunza yako huremu pane ako epamberi nemahudyu ako mudenga. Zvishoma nezvishoma famba tsoka dzako chakanangana nechiso chako kuti uunze mahudyu ako mutsetse nemapfudzi ako. Shingairira mhasuru dzako pano uye simudza tsoka imwe panguva.

Matanho anotevera: Vhura chiuno, nyundo, uye mapendekete

Kuteedzera kugadzirira kunoitika, heano mamwe anotevera-nhanho poses ekuti iwe ugadzirire iyo Gumbo Kumashure Kwemusoro Pose. Zvekare, zvakanaka kana iwe usingakwanise kuita izvi positi zvakakwana. Nakidzwa nekuita izvi zviitiko nekugona kwako kwese.

Gumbo Cradle Pose

Gara pamucheto wechiro kana bhuroka kuti urere chiuno chako kumberi uye utsigire chinzvimbo chemuzongoza wako. Kana iwe usingakwanise kusvika maoko ako akatenderedza gumbo rako, ingoisa magokora ako pasi pemhuru yako nemaoko ako akatarisa kwauri. Shingairira kukweva gumbo rako kumusoro uye mukati kutarisana nemuviri wako. Kwekutambanuka kwakatosiyana, ita izvi pozoti wakarara nemusana.

Sundial Pose

Chengetedza musana wako kutambanudzwa panguva ino yekumira, iyo inovhura chiuno chako, nyundo, uye mapfudzi. Dhinda pfudzi rako repazasi mugumbo rako kuti rirege kudonha kumberi.

Archer Pose

Yakasimba uye inoshanduka kumashure uye yepamusoro muviri ichakubatsira iwe kuzadzikisa iyi pozi. Fema zvakadzama uye chengetedza musana wako nemutsipa zvakawedzerwa.

Kufamba kwekupedzisira: Gumbo Kuseri Kwemusoro Pose

Kana iwe wakashanda kuburikidza neese egadziriro ekugadzirira uye uchine simba rekuenderera kumberi, iwe unogona kuenda kune iyo Gumbo Kumashure Head Pose izvozvi.

Edza kutenderedza musoro wako kudivi kuti zvive nyore kuti tsoka yako itenderedze pakakona kemusoro wako. Ita yako yepakati kuti chengetedza musana wako uwedzere.

Kubatsirwa kweGumbo Kumashure Kwemusoro Pose

Eka Pada Sirsasana inounza mabhenefiti mazhinji kumuviri wako nekusunungura chiuno, musana, uye marunda. Izvi zvinounza kunzwa kwekusununguka uye kuvhurika kumuviri wako uye kunogona kudzikisa kurova kwemoyo wako paunenge uchiwedzera kutenderera. Iwe unogona kusangana neyakawedzera pfungwa yehupenyu hwakanaka sezvo iwe uchideredza kusagadzikana mazinga uye kubvisa chepfu.

Edza kuchengetedza chimiro chekutamba uchikudziridza kuranga uye kuzvipira izvo zvinotora kuti uwane iyi poso. Hunhu hwakanaka uhu hunogona kungoerekana hwawedzera kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako.

Kunyangwe kana iwe usiri kukwanisa kuita kuzara kuzere kweiyi pozi, iwe unogona kuwana iwo mabhenefiti egadziriro yekukonzera. Izvi zvinomira zvichavhura chiuno chako, kusimudzira musana kugadzikana, uye kusimbisa moyo wako.

Zvekungwaririra

Vanhu vazhinji vanozokwanisa kuyedza kumwe kutaura kweEka Pada Sirsasana, kunyangwe kana vasingakwanise kuita iyo yakazara poze, chero bedzi vachiteerera kumutumbi wavo uye vasingasundire kupfuura avo vavanogumira.

Kana iwe uine mutsipa, kumashure, kana hudyu kunetsekana, taura nemupi wako wezvehutano mupi usati waedza iyi positi. Usambozvimanikidza kuenda mune chero chinzvimbo kana kuwedzeredza kupfuura ako epanyama miganho. Ita shuwa kuti mweya wako wakatsetseka uye wakasununguka mune yako yese tsika. Iwe unofanirwa kunzwa wakasununguka zvese mumuviri nepfungwa.

Rangarira kuti kune imwe nhanho, iyo iyo pozi inotaridzika haina kukosha senge iyo inonzwa sei. Kumucherechedzi, zvinogona kutaridzika kunge usiri kuenda zvakadzika mukati pozo, asi kana iwe uchienda kune yakasununguka degree rekunzwa mumuviri wako, saka uri kugamuchira mabhenefiti mune yega pozi.

Kana iwe uchizofananidza zvachose, zvifananidze iwe nekwaive kwauri nezuro uye nekwaunonamira kuve.

Tora woenda nazvo

Eka Pada Sirsasana ine mabhenefiti mazhinji uye inonakidza poindi yekuwedzera kune yako tsika, asi inogona kunge isingawanikwe nemunhu wese.

Dzidzira zvakachengeteka uye shanda mukati memiganhu yemuviri wako. Zvipe iwe nguva uye yeuka kuti mhedzisiro iri zvishoma nezvishoma. Kunyangwe kana iwe usingakwanise kuita iyo izere pozi, iwe unogona kunakidzwa nezvimwe zvekugadzirira mamiriro.

Taura nachiremba wako kana iwe uine zvekunetseka zvehutano izvo zvemberi yoga zvinogona kukonzera. Kana iwe uchishuva kudzika nezviitiko zvinonetsa, funga kubhukisa mashoma-on-one yoga zvikamu nemudiwa wako weyoga mudzidzisi. Kana kuungana pamwe chete neshamwari uye enda kuburikidza nemamiriro pamwe chete.