Chii Chinogona Kukonzeresa Kudzokera Kumarwadzo Muvakadzi?

Zvemukati

• Kutambudzika kwekudzokera shure kunokonzeresa kune vakadzi
• Premenstrual syndrome (PMS)
• Premenstrual dysmorphic kusagadzikana (PMDD)
• Endometriosis
• Dysmenorrhea
• Kubata
• Zvimwe zvinorwadza zvakaderera musana zvinokonzera
• Tsvina yemhasuru
• Sciatica
• Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera kweSciatica
• Herniated disc
• Disc kudzikira
• Mishonga yekumba yekurwadziwa kwakadzika musana
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Kunzwa kurwadziwa kwepashure kwevakadzi kune zvakawanda zvinogona kukonzera. Zvimwe zvine hukama nemamiriro ezvinhu akanangana nevakadzi, nepo mamwe anogona kuitika kune chero munhu.

Muchikamu chino, tichanyatso tarisa pazvikonzero zvinokonzeresa zvekutambudzika kwepashure kwemadzimai, uye pazvinokosha kutevera nachiremba wako kuti aongororwe nekurapwa.

Kutambudzika kwekudzokera shure kunokonzeresa kune vakadzi

Zvimwe zvezvikonzero zvekutambudzika kwepashure zvakanangana nevakadzi. Izvi zvinosanganisira mamiriro akanyorwa pazasi.

Premenstrual syndrome (PMS)

PMS mamiriro anowanikwa nevakadzi vazhinji vasati vasvika kumwedzi. Iyo ine akawanda anogona zviratidzo, uye pamwe haungazove nawo ese. Zvakare, zviratidzo zvinosanganisira:

• zviratidzo zvemuviri, zvakadai se:
  • kurwadziwa kwepashure
  • musoro
  • kuneta
  • kuzvimba
• manzwiro uye maitiro ekuzvibata, akadai se:
  • mafungiro
  • kuda chikafu
  • kushushikana
  • kunetseka kuisa pfungwa

PMS inowanzotanga mazuva mashoma nguva yako isati yasvika, uye inopera mukati mezuva kana maviri mushure mekunge nguva yako yatanga.

Premenstrual dysmorphic kusagadzikana (PMDD)

PMDD ndeimwe fomu yakaoma yePMS, uko zviratidzo zvinokanganisa zvakanyanya hupenyu hwezuva nezuva.Vamwe vanhu vane PMDD vanogona kutotambudzika kushanda kana vaine zviratidzo. Vakadzi vashoma vane PMDD kupfuura PMS.

Iko kunetseka, maitiro, uye zviratidzo zvemuviri zve PMDD zvakafanana neizvo zvePMS. Nekudaro, ese marudzi ezviratidzo anogona kunge achiwedzera. Zviratidzo zvinowanzo kutanga svondo nguva yako isati yasvika uye zvinopera mazuva mashoma mushure mekuwana nguva yako.

Iwe unogona kunge uri panjodzi yekuwedzera ye PMDD kana iwe uine nhoroondo yemhuri yekushungurudzika uye mamwe matambudziko emanzwiro, kana uine nhoroondo yemhuri ye PMDD.

Endometriosis

Endometriosis mamiriro ezvinhu apo tambo inokwenenzvera chibereko, inozivikanwa seyendometrial tishu, inokura kunze kwechibereko.

Iine endometriosis, iyi tishu inowanzo kukura pamazai, fallopian machubhu, uye mamwe matukisi anonamira muchiuno. Iyo inogona kutokura yakatenderedza urinary turakiti uye ura.

Marwadzo ndicho chiratidzo chinowanzozivikanwa che endometriosis. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:

• kurwadza kwazvo kwekuenda kumwedzi
• kurwadziwa panguva kana mushure mepabonde
• yakaderera musana uye kurwadziwa kwepamuviri
• kurwadziwa nekufamba kwemukati kana kuita weti kana uine nguva yako

Endometriosis inogona zvakare kukonzera kubuda ropa kana kuona pakati penguva yako. Nyaya dzekugaya dzakaita sekuzvimba uye manyoka dzinogona kuve dzakajairika futi, kunyanya panguva yako. Endometriosis inogona kukuomesera kuti ubate pamuviri.

Dysmenorrhea

Kuenda kumwedzi kunorwadza kunozivikanwa sedysmenorrhea. Kunyangwe ichiwanzo kugadziriswa, inogona kuve yakaoma kune vamwe vanhu. Iwe unogona kunge uri panjodzi yakakwira yedysmenorrhea kana iwe:

• vari pasi pemakore makumi maviri
• vanosvuta
• kubuda ropa zvakanyanya panguva yako
• uve nenhoroondo yemhuri yenguva dzinorwadza
• une mamiriro akasarudzika, akadai se:
  • endometriosis
  • fibroids muchibereko
  • pelvic kuzvimba chirwere

Marwadzo kubva kuDysmenorrhea anowanzo kuve anonzwa mudumbu rezasi, zasi kumashure, chiuno, uye makumbo. Kazhinji inogara kwemazuva matatu kusvika matatu. Iwo marwadzo anogona kuve akagomarara uye achy kana anogona kunzwa sekurwadziwa kwepfuti.

Kubata

Kutambudzika shure kunowanzoitika panguva yekuzvitakura. Zvinoitika senzvimbo yako yegiravhiti inoshanduka, iwe unowedzera uremu, uye mahormone ako achizorodza misungo yako mukugadzirira kuberekwa.

Kune vakadzi vazhinji, kurwadziwa musana kunoitika pakati pemwedzi wechishanu kusvika wechinomwe wekuzvitakura, asi kunogona kutanga kare. Iwe unowanzo kuve nemarwadzo ekumusana panguva yekuzvitakura kana uchitova nenyaya dzekudzikira kumashure.

Nzvimbo yakajairika yekuva nemarwadzo iri pazasi pechiuno chako uye nepamberi pemuswe wako. Iwe unogona zvakare kuve nekurwadziwa pakati peshure kwako, kutenderedza chiuno chako. Uku kurwadziwa kunogona kupenya mumakumbo ako.

Zvimwe zvinorwadza zvakaderera musana zvinokonzera

Kune zvakare zvikonzero zvekutambudzika kwepashure kwemashure kunogona kukanganisa chero munhu wepabonde. Zvimwe zvezvikonzero zvakajairika zvinosanganisira iwo mamiriro akatsanangurwa pazasi:

Tsvina yemhasuru

Tsinga kana mhasuru yeguneti ndechimwe chezvikonzero zvinowanzoitika zvekutambudzika kwepashure. Inogona kukonzerwa ne:

• yakadzokororwa kusimudza zvine simba
• kukotama kana kumonyanisa zvisina kunaka
• kamwe kamwe kusanzwisisika kufamba
• kutambanudza mhasuru kana ligament

Kana iwe ukaenderera uchiita mhando yemafambiro akakanganisa mhasuru, inogona kupedzisira yakonzeresa mhasuru.

Sciatica

Sciatica chiratidzo chinokonzerwa nekumanikidza kana kukuvara kweiyo sciatic nerve, iyo yakarebesa tsinga mumuviri wako. Iyi ndiyo tsinga inofamba kubva kuzasi kwako musana kuburikidza nemagaro ako uye nekudzika neshure kwemakumbo ako.

Sciatica inokonzera kurwadziwa kunopisa kana kurwadziwa kunonzwa sekuvhunduka mune yako yakadzika kumashure. Kazhinji inotambanudzira pasi gumbo rimwe. Muzviitiko zvakakomba, iwe unogona zvakare kunge uine gumbo chiveve uye kushaya simba.

Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera kweSciatica

Herniated disc

Dhizaini yeherniated ndipo apo imwe yemadhisheni inokanganisa yako vertebrae inomanikidzwa uye kubhururuka kunze. Izvi zvinogona kupedzisira zvaita kuti diski itsemuke. Marwadzo anokonzerwa ne-bulging disc kumanikidza pane tsinga.

Dhiya yeherniated inogona kukonzerwa nekukuvara. Izvo zvinowedzera kuita sezvaunenge uchikura. Iyo yekumashure kumashure ndiyo yakajairika nzvimbo yeiyo herniated disc, asi inogona zvakare kuitika mumutsipa wako.

Disc kudzikira

Sezvo iwe paunenge uchikwegura, ma disc ari mumuzongoza wako anogona kutanga kupfeka pasi. Degeneration inogona zvakare kukonzerwa nekukuvara kana kudzokorora kudzokorora. Vanhu vazhinji vane kumwe kushomeka kwedisiki mushure memakore makumi mana. Hazviwanzo kukonzera marwadzo, asi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya kune vamwe vanhu.

Degeneration inowanzoitika mumutsipa wako uye pasi kumashure. Iwo marwadzo anogona kuwedzera kumatako ako nezvidya, uye anogona kuuya uye kuenda.

Mishonga yekumba yekurwadziwa kwakadzika musana

Kana kurwadziwa kwako kumashure kuchikonzerwa nemamiriro ane chekuita nekuenda kwako kumwedzi kana kushushikana kwemhasuru, ungangoda kuedza mishonga yekurapa inotevera kudzikamisa marwadzo ekudzokera kumashure:

• Iyo yekudziya pad. Iyo yekudziya pani yakashandiswa kumusana kwako inogona kusimudzira kutenderera, iyo, zvakare, inobvumira zvinovaka muviri neoksijeni kusvika kumhasuru kumashure kwako.
• Bhati inodziya. Bhati inodziya inogona kugadzirisa kutenderera uye kudzikamisa kurwadziwa kwemhasuru uye kuomarara.
• OTC marwadzo. Over-the-counter (OTC) nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), senge ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), uye aspirin, inogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa shure uye mamwe marudzi ekurwadziwa anoenderana nenguva yako.
• Rovedza muviri. Kuramba wakashanda kunogona kuvandudza kutenderera kwako uye kurerutsa mhasuru dzakakomba.
• Kutambanudza zvinyoro. Kugara uchitambanudza kunogona kubatsira kudzikisa marwadzo ekudzokera kumashure kana kudzivirira kuti isadzoke.
• Chando pack. Kana kurwadziwa kwako kumashure kukonzerwa nemhasuru yekukuvara kana kukuvara, ice pack inogona kubatsira kudzikisa kuzvimba, kurwadziwa, uye kupwanya. Ice packs inoshanda zvakanyanya mukati memaawa makumi mana nemasere emhasuru kana kukuvara.
• Piro. Kuisa mutsago pakati pemabvi ako kana iwe ukarara padivi rako, kana pasi pemabvi ako kana iwe ukarara nemusana, zvinogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa uye kusagadzikana.
• Yakanaka lumbar rutsigiro. Kushandisa cheya ine yakanaka lumbar rutsigiro kunogona kubatsira kudzikamisa musana wako kurwadziwa pawakagara.

Nguva yekuona chiremba

Mune zvimwe zviitiko, zvakakosha kutevera nachiremba kuti uone chinokonzera kurwadziwa kwako shure. Ona chiremba wako nekukurumidza sezvinobvira kana iwe ukawana chero cheanotevera:

• haugone kumira kana kufamba
• kurwadziwa kwako kumashure kunoperekedzwa nefivha, kana kuti haugone kudzora ura hwako kana dundira
• une marwadzo, chiveve, kana kugwinha mumakumbo ako
• marwadzo anotambanudzira pasi makumbo ako
• unorwadziwa zvakanyanya mudumbu
• kurwadziwa kwako kwemusana kwakanyanya uye kunokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva
• une zviratidzo zve endometriosis
• une marwadzo panguva yekuzvitakura nekubuda ropa mukati memukadzi, fivhiri, kana kurwadziwa paunenge uchiita weti
• une kurwadziwa musana mushure mekudonha kana tsaona
• hapana kuvandudzika mukurwadziwa kwako mushure mevhiki rekuchengetwa kwemusha

Zvichienderana nechikonzero chekutambudzika kwako kwepashure, chiremba wako anogona kukwanisa kupa kurapwa kupfuura mishonga yekumba kana matanho ekuzvitarisira.

Kurapa sarudzo dzakatemwa nachiremba wako dzinogona kusanganisira:

• tsandanyama relaxants
• jekiseni re cortisone
• kuberekwa kwehormonal kune endometriosis, dysmenorrhea, PMS, uye PMDD
• antidepressants, ayo anogona kubvisa PMS uye PMDD zviratidzo, uye zvakare kubatsira nemamwe marudzi ekurwadziwa kumashure
• kuvhiyiwa kwe endometriosis yakaoma, iyo inosanganisira kubvisa matomu endometrial kubva munzvimbo dzaakakura kunze kwechibereko
• kuvhiyiwa kugadzirisa discs

Chinokosha

Kuderera kwekuseri kwemarwadzo muvakadzi kunogona kukonzerwa nemamiriro mazhinji akasiyana uye zvakakonzera zvinhu. Kana iri nguva yenguva yemwedzi iwe yaunotora nguva yako, kurwadziwa kwako kumashure kunogona kubatanidzwa kune zvinhu zvine chekuita nekuenda kwako kumwedzi.

Kutambudzika kwako zvakare kunogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu anogona kukanganisa chero munhu zvisinei nezera kana bonde, senge mhasuru strains, sciatica, kana herniated disc.

Kurapa kwekutambudzika kwepashure kunoenderana nechikonzero chinokonzera. Muzviitiko zvakawanda, unogona kutanga mishonga yemumba kutanga. Asi, kana kurwadziwa kwako musana kusiri kuwedzera kana kuwedzera kuipa, tevera nachiremba wako kuti uongororwe uye kurapwa.