Kuputsa Iyo Martyr Complex

Zvemukati

• Icho chinhu chakafanana nemafungiro evanobairwa?
• Chakaita sei?
• Unoitira vanhu zvinhu kunyangwe iwe usinganzwe kukosheswa
• Unowanzoedza kuita zvakawandisa
• Vanhu vaunoswera navo vanoita kuti unzwe zvakashata nezvako
• Iwe unogara uchinzwa kusagutsikana mune rako basa kana hukama
• Iwe une maitiro ekuchengeta vamwe muhukama
• Mibvunzo yekuzvibvunza
• Iwe unonzwa kunge pasina chaunoita chakarurama
• Nei zvichikuvadza?
• Ukama hwakagadzikana
• Kupera simba
• Kusava neshanduko yakanaka
• Zvinoita here kuti ukurire?
• Shanda pakukurukurirana
• Pro tip
• Gadza miganhu
• Ita nguva yekuzvitarisira
• Taura nachiremba
• Chero matipi ekubata nazvo mune mumwe munhu?
• Funga nezvemamiriro avo ezvinhu
• Iva netsitsi
• Gadza miganhu
• Chinokosha

Nhoroondo, anofira kutenda munhu anosarudza kupira hupenyu hwavo kana kutarisana nemarwadzo uye kutambura pachinzvimbo chekusiya chinhu chavanoti chitsvene. Nepo izwi iri richiri kushandiswa nenzira iyi nhasi, rinotorwa pane rechipiri chirevo izvo zvishoma zvishoma zvinoshamisira.

Nhasi, izwi racho dzimwe nguva rinoshandiswa kutsanangura mumwe munhu anoita kunge anogara achitambura neimwe nzira kana imwe.

Vanogona kugara vaine nyaya nezvenhamo yavo yazvino kana kuzvipira kwavakaitira mumwe munhu. Vangatowedzeredza zvinhu zvakaipa zvinoitika kuti vanzwirwe tsitsi kana kuita kuti vamwe vanzwe vaine mhosva.

Inzwi rakajairika? Zvimwe uri kufunga nezve shamwari kana nhengo yemhuri - kana kunyange iwe pachako.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvimwe nezve maitiro ekuziva iyi pfungwa uye maturusi ekuikunda.

Icho chinhu chakafanana nemafungiro evanobairwa?

Iyo yekufira kutenda yakaoma ingaite senge yakafanana neyakafungidzirwa pfungwa. Ose maviri anowanzo kuve akajairika kune vanopona mukushungurudzwa kana kumwe kushungurudzika, kunyanya avo vasina mukana wekuwana zvakakwana maturusi ekugadzirisa.

Asi iwo maviri mafungire ane kumwe kusarongeka kusingaoneki.

Munhu ane mafungiro evanobaiwa anonzwa kushungurudzwa nechinhu chero chipi chinokanganisika, kunyangwe kana dambudziko, hunhu husina kunaka, kana kukanganisa kwanga kusingaitirwe kwavari.

Vanogona kunge vasingaratidze kufarira kukuru mukunzwa mhinduro dzinogoneka. Pane kudaro, ivo vangangopa pfungwa yekungoda kuzvinyudza munhamo.

Imba yekufira kutenda inopfuura izvi. Vanhu vane complex yekufira mushe havangonzwa kunetswa. Ivo vanowanzoita kunge vari kubuda munzira yavo kuti vawane mamiriro ezvinhu anogona kukonzera kushungurudzika kana kumwe kutambura.

Sekureva kwaSharon Martin, LCSW, mumwe munhu akafira kutenda "anozvipira zvido zvake uye zvavanoda kuitira kuitira vamwe zvinhu." Anowedzera kuti ivo "havabatsire nemoyo unofara asi vanozviita nekuda kwekusungirwa kana mhosva."

Anoenderera mberi achitsanangura izvi zvinogona kubereka hasha, chigumbu, uye pfungwa yekushaya simba. Nekufamba kwenguva, aya manzwiro anogona kuita kuti munhu anzwe akavharirwa, pasina sarudzo yekuti kwete kana kuzviitira zvinhu.

Chakaita sei?

Mumwe munhu anogara achiratidzika kunge arikutambura - uye anoita kunge anozvida nenzira iyoyo - anogona kuve neyakafira kutenda, sekureva kwaLynn Somerstein, PhD. Iyi nzira yekutambura inogona kukonzera kurwadziwa kwepfungwa kana kwepanyama uye kushungurudzika.

Hezvino tarisa zvimwe zviratidzo kuti iwe kana mumwe munhu angave nemufira kufira.

Unoitira vanhu zvinhu kunyangwe iwe usinganzwe kukosheswa

Kuda kubatsira vepedyo kwauri kunoratidza kuti une hunhu uye tsitsi. Unogona kuita izvi zvinhu kuti ubatsire chete, kwete nekuti iwe unoda kuti vadikanwe vaone kuedza kwako kana kuzvipira kwawakaitira ivo.

Asi kubatsira riini kunoratidzira nzvimbo yekufira kutenda?

Vanhu vazhinji vanonetsekana nekushaikwa kwekutenda vanongorega kubatsira. Kana iwe uine maitiro ekufira kutenda, zvakadaro, iwe unogona kuramba uchipa rutsigiro uchiratidzira kusagadzikana kwako nekunyunyuta, mukati kana kune vamwe, nezvekushayikwa kwekutenda.

Unowanzoedza kuita zvakawandisa

Dzimwe nguva kutora rimwe basa rekuwedzera kana kuita mashoma ekuzvipira hazvireve kuti iwe uri mutendi. Asi funga kana iwe uchigara uchigamuchira mabasa asiri iwo anodikanwa kwauri.

Unogona kunzwa sekunge pasina chichaitwa kunze kwekunge uchizviita iwe pachako uye uchiramba kupihwa kupi kwekubatsira. Kunyangwe paunonzwa kusvotwa nebasa rekuwedzera rauri kuita, unoramba uchiwedzera pane rako basa paunobvunzwa. Ungatozvipira nenzira yekugunun'una kuita zvakawanda.

Vanhu vaunoswera navo vanoita kuti unzwe zvakashata nezvako

Iva neshamwari (kana maviri) iwe yausingafarire kunzwa nezvekuona? Zvichida vanogara vachida kuti uvaitire zvinhu, utaure zvisina musoro, kana kutokushoropodza.

Kunyangwe kana hukama hune chepfu hukakuomesa, hazvisi nyore nguva dzose kuzviputsa, kunyanya kana mumwe wacho ari wemhuri kana shamwari yepedyo. Asi funga nezvenzira yaunopindura nayo kune huturu.

Mhinduro inobatsira inogona kusanganisira kumisikidza miganhu nekugadzira chinhambwe pakati pako nemumwe munhu.

Asi kana iwe ukaenderera nguva zhinji uchipedza nguva navo, uchingozviwana iwe uchifunga kana kutaura zvakawanda pamusoro pekushungurudzika kwavanokuita iwe kuti unzwe, iwe unogona kuve nekwavo kwekufira kutendeka.

Iwe unogara uchinzwa kusagutsikana mune rako basa kana hukama

Kusazadza mabasa hakuna kujairika. Izvo zvakare hazvishamise kupedzisira uri muhukama hunoita kunge husina ramangwana kana kuperevedza pane zvawafungidzira. Asi iwe unogona kazhinji kutora matanho ekugadzirisa chero mamiriro ezvinhu neimwe nguva uye nesimba.

Kana iwe uine maitiro ekufira kutenda, iwe unogona kuona iyi patani yekusagutsikana munzvimbo dzakasiyana muhupenyu hwako hwese. Unogona kupomera vamwe kwawakaguma, kana kutenda kuti iwe unokodzera chimwe chinhu chiri nani nekuda kwekuzvipira kwawakaita munzira.

Kufunga kuti vamwe havazivi kana kukoshesa kuzvipira kwako kunogona zvakare kukonzera kutsamwa uye chigumbu.

Iwe une maitiro ekuchengeta vamwe muhukama

Kutarisa kumashure pahukama hwekare kunogona kukubatsira iwe kuziva maitiro ekufira kutendeka.

"Hunhu hwehukama hushoma hunogona kunongedza nyaya iyi," anodaro Patrick Cheatham, PsyD. “Humwe hukama hwakangoenzana, sevabereki vanochengeta vana. Kana kuti vanogona kunge vaine nguva yekusaremekedzwa, senge pakuchengeta mumwe wavo ari kurwara zvakanyanya. ”

Kana iwe ukacherekedza maitiro ekuzvipira mukudyidzana kwakawanda muhupenyu hwako, zvinogona kunongedzera kuzvinhu zveyakaomeserwa chitendero.

Mibvunzo yekuzvibvunza

Paunenge uchitarisa kuhukama hwako, Cheatham anokurudzira kuzvibvunza kuti:

• Ungatsanangure hukama hwako sekusaenzana munzira here? Pamwe iwe unonzwa kunge zvese zvaunoita kutora hanya nevakabatana avo vanoita zvishoma kuzadzisa zvaunoda.
• Iwe unonzwa kushayikwa kushomeka kwenzvimbo yekukurukura zvako wega zvaunoda uye zvaunoda?
• Iwe unotenda here kuti kusangana nezvido zvemumwe wako kungaisa hukama hwako panjodzi?

Uyezve funga nezvedivi remanzwiro ezvinhu. Iwe unonzwa here uchitsigirwa, wakachengeteka, uye unodiwa, kunyangwe munguva dzekusaenzana? Kana iwe unonzwa kuve neshungu, kushatirwa, kana kuodzwa moyo nevakabatana?

Zvichida iwe unotoda kuti vanzwe vane mhosva nekusakusigira zvakanyanya.

Iwe unonzwa kunge pasina chaunoita chakarurama

Mumwe munhu ane maitiro ekufira kutenda anogona "kugara achida kubatsira, kusambobudirira, uye kunzwa kurangwa semhedzisiro," anodaro Somerstein.

Mune mamwe mazwi, zvinoita sekunge zvisinei nezvaunoita, vanhu havanzwisise kuedza kwako kubatsira kana kuedza kwako kukoromoka. Pamwe vanotoita kunge vari kutsamwiswa pachinzvimbo chekutenda kwauri.

Izvi zvinogona kukukanganisa chaizvo. Wakaedza nepaunogona napo, mushure mezvose, saka chidiki chavaigona kuita kuratidza kumwe kutenda. Nekuda kwekutsamwa kwako, unogona kuve nechishuwo chekuvaita kuti vanzwe vane mhosva nekusakoshesa basa rako rakaoma.

Nei zvichikuvadza?

Kufira kutenda kunogona kunge kusingaite sedanho hombe, asi dzinogona kutora huturu pahukama hwako, kugara zvakanaka, uye kukura kwako.

Ukama hwakagadzikana

Kugara neyakafira kutenda kunogona kukuomesera kuti utaure wega.

Sekureva kwaMartin, vanhu vane maitiro ekufira kutenda vanowanzo kuva nenguva yakaoma kutaurirana zvakajeka kana zvakananga, zvichitungamira kuhukama nyaya.

Panzvimbo pekutaura pachena pamusoro pezvaunoda, unogona kushandisa kungoita zvehasha kana kupopota kwehasha paunoramba uchimedza chigumbu.

Kana iwe uchifunga kuti waita zvibairo zvakawanda kune mumwe wako kana mumwe munhu waunoda, ungangonzwa hasha kana kusagutsikana kana vakasaratidza kutenda kana kupa rutsigiro rwavo mukudzoka.

Kupera simba

"Vakafira kutenda vanonetseka kuisa pekutanga zvavanoda," Martin anodaro. "Havaite kuzvitarisira, saka vanogona kupedzisira vaneta, kurwara panyama, kushushikana, kushushikana, kushatirwa, uye vasina kuzadzikiswa."

Kana iwe kazhinji uchipa nguva yako yekubatsira vamwe, ita zvinopfuura zvaunoda kubasa kana kumba, kana kusakwanira zvaunoda iwe pachako, ungangonzwa kuneta uye kukurirwa nekukurumidza.

Kunyange mamiriro ako epfungwa anogona kukonzera kuneta. Kunzwa wakatsamwa uye kusagutsikana kazhinji yenguva kunogona kukumanikidza iwe uye kunetesa iwe. Izvo zvinogona zvakare kukutadzisa iwe kubva kubvuma rubatsiro.

Vabatsiri, shamwari, uye mhuri vanogona kazhinji kupa tsitsi, kubatsira nematambudziko, kana kutopa mazano uye kuraira. Asi kana iwe uchinzwa kunetseka uye kuvenga avo iwe uri padyo navo, iwe kashoma kubvuma kwavo rubatsiro.

Uyezve, kana ukaramba kuramba rutsigiro rwavo, vanogona kuzopedzisira varega kupa.

Kusava neshanduko yakanaka

Mafungiro akajairika ekusagutsikana anowanzoenderana neyakafira kutenda.

Semuenzaniso, iwe ungangonzwa kubatirirwa kana kunamira mune rako basa, hukama, kana hupenyu hwepamba. Zvimwe zveizvi zvinogona kuchinja nekufamba kwemakore, asi neimwe nzira unozopedzisira wave mumamiriro anoshungurudza kana ekusaonga nguva nenguva.

Iwe unosiririsa, asi pachinzvimbo chekutora matanho ekugadzira shanduko iwe pachako, unogona kugunun'una, kuzvidemba nemamiriro ezvinhu, kana kupomera vamwe vanhu kana zviitiko. Ukangobuda mune imwe isingagutsi mamiriro, unogona kuzviwana iwe mune imwe nyowani pasina nguva.

Nenzira iyi, maitiro ekufira kutenda anogona kukutadzisa kubva pakubudirira kana kusvika pazvinangwa zvako.

Zvinoita here kuti ukurire?

Iyo yekufira kutenda inogona kutora muhombe muhombe pane hwako hupenyu hwehupenyu, asi pane nzira dzekukunda.

Shanda pakukurukurirana

Kana iwe uine maitiro ekufira kutenda, pane mukana wakanaka iwe unozviona zvakaoma kuratidza manzwiro ako uye zvaunoda. Kukudziridza hunyanzvi hwekutaurirana hunyanzvi kunogona kukubatsira iwe kuve nani pane izvi.

Kudzidza nzira dzinobudirira dzekutaurirana dzinogona kukubatsira:

• dzivisa kungoita-zvehasha maitiro
• kuratidza manzwiro, kunyanya aya ekushungurudzika uye chigumbu
• chengetedza manzwiro asina kunaka kubva pakuvaka

Pro tip

Nguva inotevera paunonzwa kusanzwikwa kana kusanzwisiswa, edza kuzviratidza iwe uchishandisa chirevo "Ini" kuzvisimbisa pasina kuita kuti mumwe munhu azvidzivirire.

Iti une shamwari inokukoka kuzodya, asi vanogara vachivimba newe kuti uwane nzira yekuita uye kutenga kwese.

Panzvimbo pekutaura kuti "Unondiita kuti ndiite basa rose rakaoma, saka hazvindinakidze," unogona kuti "Ndinonzwa sekuti ndinogara ndichiguma ndichiita basa rekugunun'una, uye handifunge kuti zvakanaka."

Gadza miganhu

Kubatsira shamwari nemhuri kungave kwakakosha kwauri. Asi kana iwe wasvika pamuganhu wako (kana iwe watotora pane zvinopfuura zvaunogona kubata nyore), zvakanaka kutaura kuti kwete. Chaizvoizvo, ndizvo.

Kuzvipisa pachako hakubatsire basa rako rinorema kare, uye zvinogona kuwedzera kunzwa kwekushatirwa gare gare. Edza kuramba zvine mutsigo panzvimbo.

Unogona kuinyorovesa netsananguro, zvinoenderana nehukama hwako nemunhu ari kubvunza. Ingo rangarira kuti hapana chakaipa nekutarisira zvaunoda iwe kutanga.

"Zvakakosha kutanga kutaura kuti kwete kuzvinhu zvinokanganisa zvaunoda kana zvisingaenderane netsika dzako kana zvinangwa," anodaro Martin.

Ita nguva yekuzvitarisira

Kuzvitarisira kunogona kusanganisira:

• sarudzo dzehutano dzinoshanda, sekuwana kurara zvakakwana, kudya zvinovaka muviri, uye kutarisira zvinetswa zvehutano hwepanyama
• kuita nguva yekunakidzwa nekuzorora
• kutarisisa kugadzikana kwako kwepamoyo uye kugadzirisa matambudziko anouya

Taura nachiremba

Kushanda kuburikidza nemafiro ekufira iwe pachako kunogona kuoma. Rutsigiro rwehunyanzvi runogona kuve nerubatsiro rwakawanda, kunyanya kana iwe uchida kudzidza zvakawanda nezvezvikonzero zvezvikonzero zvinopa maitiro ehunhu hwekuzvipira.

Cheatham anotsanangura kuti mukurapa, unogona:

• ongorora hukama hwako hukama
• kukura kuziva pamusoro pemaitiro anosanganisira kuzvipira
• simbisa uye kupokana chero fungidziro dzakakomberedza kukosha kwako uye zvinoreva hukama
• edza nzira dzakasiyana dzekudyidzana nevamwe

Chero matipi ekubata nazvo mune mumwe munhu?

Kana iwe uchiziva mumwe munhu anokombamira kuita seye kufira kutendeka, iwe ungangodaro uchinzwa kanenge kushushikana zvishoma nehunhu hwavo. Pamwe wakamboedza kupa zano, asi vanoramba kuedza kwako kubatsira. Zvinogona kunzwa sekunge ivo vanongoda kunyunyuta.

Aya matipi haazoshandure mumwe munhu, asi anogona kukubatsira iwe kuvandudza maonero kwavari asingakonzere kushushikana kwakawanda kwauri.

Funga nezvemamiriro avo ezvinhu

Inogona kubatsira kugara uchifunga kuti zvinhu zvakawanda zvakaoma zvinogona kutamba mune ino pfungwa.

Nepo munhu achigona kudzidza kugadzirisa maitiro ayo anowanzoitika semhedzisiro yekufira kutenda, kazhinji havana simba rakawanda pamusoro pekuti maitiro aya akakura sei pakutanga.

Mune zvimwe zviitiko, zvimiro zvetsika zvinogona kupa kuti vafire kutenda. Mune vamwe, simba remhuri kana zviitiko zvehujaya zvinogona kutora chinzvimbo.

Iva netsitsi

Iwe ungasafanira kuti unzwisise zvikonzero zvinoita maitiro avo kuti uvepo kune weunoda. Kazhinji zvinokwana kungopa tsitsi netsigiro.

"Iva nemutsa nguva dzose," Somerstein anokurudzira.

Gadza miganhu

Izvo zvakati, tsitsi hadzifanirwe kusanganisira kushandisa matani enguva nemunhu.

Kana kushandisa nguva nemumwe munhu kuchikutambudza, kudzikamisa nguva yaunopedza pamwe kungave sarudzo yakanaka. Kuisa imwe mhando yemuganhu kunogona zvakare kubatsira iwe kuti upe humwe hunyoro netsitsi kana iwe ita goverana nzvimbo nemunhu iyeye.

Chinokosha

Hupenyu hurefu-hurefu hunogona kutora kukuremera iwe, hukama hwako, uye hutano hwako. Kunyangwe iwe usinganzwisise zvakakwana midzi yekufira kutenda kwako, iwe unogona kutora matanho ekushandura iyi pfungwa uye kuichengeta kubva pakuva nehunhu husina kunaka pahupenyu hwako.

Kana iwe uine zvakaoma nguva yekuziva pekutangira wega, funga kutaura kune akadzidziswa hutano hwepfungwa nyanzvi uyo anogona kukubatsira iwe kuongorora aya mapatani zvakadzama.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.