3 Nzira dzeKufungisisa Kuti Urarame Nani

Zvemukati

• Kufungisisa kungabatsira sei nekurara?
• Kufungisisa
• Kufungisisa kwekufungisisa
• Maitiro ekuita kufunga kwekufungisisa
• Kufungisisa kwakatungamirirwa
• Maitiro ekuita kutungamirirwa kufungisisa
• Muviri scan kufungisisa
• Maitiro ekuita muviri kuongorora kufungisisa
• Zvimwe zvakanaka zvekufungisisa
• Pane njodzi here?
• Chinokosha

Kana uchinetseka kurara husiku, hausi wega. Pamusoro pevakuru pasi rese vanogara vachisangana nezviratidzo zvekushaya hope.

Kune vanhu vazhinji, kunetseka kwekurara kune hukama nekushushikana. Imhaka yekuti kushushikana kunogona kukonzera kushushikana uye kusagadzikana, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurara. Mune zvimwe zviitiko, kushushikana kunogona kungokuvadza nyaya dzekurara dziripo.

Kufungisisa kunogona kukubatsira kurara zvirinani. Senzira yekuzorora, inogona kunyaradza pfungwa nemuviri ichisimbisa runyararo rwemukati. Kana yaitwa usati warara, kufungisisa kunogona kubatsira kudzikisira kusarara uye matambudziko ekurara nekusimudzira kudzikama kwese.

Verenga pamusoro kuti udzidze nezvemhando dzakasiyana dzekufungisisa kwekurara uye maitiro ekufungisisa kwekurara kwakanaka. Tichatarisawo zvakanakira nenjodzi dzinogona kuitika.

Kufungisisa kungabatsira sei nekurara?

Paunofungisisa, zvakasiyana siyana zvemuviri zvinoitika. Idzi shanduko dzinotangisa kurara nekufurira chaiwo maitiro mumuviri wako.

Semuenzaniso, mune ongororo ya2015 yakaburitswa mukati, vaongorori vakaongorora kuti kufungisisa kwepfungwa kwakakanganisa sei vanhu vakuru makumi mana nevapfumbamwe vane nyaya dzekurara zvine mwero. Vadzidzi vacho vakagoverwa masvondo matanhatu ekufungisisa kana kurara hutsanana dzidzo. Pakupera kwekudzidza, iro boka rekufungisisa rakaona mashoma ekushaya hope uye kushomeka kwemasikati kuneta.

Sekureva kwevaongorori, kufungisisa kungangobatsira munzira dzinoverengeka. Matambudziko ekurara anowanzo kukonzerwa nekushushikana uye kunetseka, asi kufungisisa kunovandudza mhinduro yako yekuzorora. Iyo zvakare inovandudza kutonga kwehutongi hwehutongi hwehurongwa, hunoderedza kuti unomutswa sei nyore nyore.

Kufungisisa kunogona zvakare:

• wedzera melatonin (iyo yekurara kemikari)
• kuwedzera serotonin (inotangira melatonin)
• kuderedza kurova kwemwoyo
• kuderedza ropa
• shandisa zvikamu zvehuropi zvinodzora kurara

Muviri wako unowana shanduko dzakafanana mumatanho ekutanga ekurara. Nekudaro, kufungisisa kunogona kusimudzira kurara nekutangisa shanduko idzi.

Kufungisisa

Kufungisisa tsika yakapusa inogona kuitwa chero kupi, chero nguva. Iwe haudi maturusi akakosha kana michina. Muchokwadi, chinhu chega chaunoda maminetsi mashoma.

Nekudaro, kutanga tsika yekufungisisa kunotora tsika. Nokuita nguva yekufungisisa, iwe unenge uine mukana wekunakidzwa nezvakanaka zvacho.

Heano matanho ekutanga ekufungisisa:

1. Tsvaga nzvimbo yakanyarara. Gara kana kurara pasi, zvinoenderana nezvinonzwa zvakanyanya kugadzikana. Kurara pasi kuri nani panguva yekurara.
2. Vhara maziso ako ufeme zvishoma nezvishoma. Inhale uye nyurura zvakanyanya. Tarisa pakufema kwako.
3. Kana pfungwa ikabuda, rega iende uye isa pfungwa dzako pakufema kwako.

Paunenge uchiedza kufungisisa nezvekurara, zvishivirire iwe pachako. Chiito chekufungisisa chakadaro - chiito. Tanga nekufungisisa kwemaminetsi matatu kusvika mashanu usati warara. Nekufamba kwenguva, zvishoma nezvishoma wedzera iyo nguva kusvika pamaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Zvinotora nguva kudzidza kudzikamisa pfungwa dzako.

Ngatitarisei chaiwo maitiro ekufungisisa ayo anowanzo shanda zvakanaka pakurara uye maitiro ekuita imwe neimwe.

Kufungisisa kwekufungisisa

Kufungisisa kwepfungwa kunosanganisira kutarisa pane zviripo. Izvo zvinoitwa nekuwedzera kuziva kwako kwekuziva kwako, kufema, uye muviri.

Kana iwe ukacherekedza kufunga kana manzwiro, ingo cherekedza, saka chirega zvipfuure usina kuzvitonga.

Maitiro ekuita kufunga kwekufungisisa

1. Bvisa zvese zvinokanganisa kubva mumba mako, kusanganisira foni yako. Rara pasi munzvimbo yakanaka.
2. Tarisa pakufema kwako. Inhale kwe gumi kuverenga, wozobata mweya wako kwe gumi kuverenga. Exhale kwe gumi kuverenga. Dzokorora kashanu.
3. Inhale uye simbisa muviri wako. Mira, zorora, uye buritsa mweya. Dzokorora kashanu.
4. Cherekedza mweya wako nemuviri. Kana chikamu chemuviri chikanzwa chakasimba, ziva kuti chirerutsa.
5. Kana pfungwa ikauya, zvishoma nezvishoma dzosera pfungwa dzako pakufema kwako chete.

Kufungisisa kwakatungamirirwa

Kufungisisa kunotungamirwa ndipo panotungamirwa nemumwe munhu nhanho imwe neimwe yekufungisisa. Vanogona kukuraira kufema kana kuzorodza muviri wako neimwe nzira. Kana, ivo vanogona kunge iwe uchifungidzira mifananidzo kana manzwi. Maitiro aya anozivikanwawo semifananidzo inotungamirwa.

Panguva yekurara, edza kuteerera kurekodhwa kwekufungisisa kwakatungamirwa. Pano ndipo paunogona kuwana zvakarekodhwa:

• kufungisisa podcast
• Kufungisisa maapplication
• pamhepo kushambadzira masevhisi, seSpotify
• raibhurari yako yemuno

Nepo matanho chaiwo achisiyana kubva kwazvinobva kuenda kwazvinobva, inotevera nhanho-nhanho mirairo inopa muongororwo wezve maitiro ekufungisisa kwakatungamirwa.

Maitiro ekuita kutungamirirwa kufungisisa

1. Sarudza kurekodha. Dzimisa mwenje wefoni yako kana chishandiso chauri kushandisa kuti uterere kune kufungisisa kwakatungamirwa.
2. Tanga kurekodha. Rara pasi pamubhedha uye ufeme zvakadzama uye zvishoma nezvishoma.
3. Tarisa pane izwi remunhu. Kana pfungwa dzako dzichifamba-famba, zvishoma nezvishoma dzosera pfungwa dzako kune zvakarekodhwa.

Muviri scan kufungisisa

Mukufungisisa kwemuviri, iwe unotarisa pane yega chikamu chemuviri wako. Chinangwa ndechekuwedzera kuziva kwekunzwa kwako kwepanyama, kusanganisira kusagadzikana uye kurwadziwa. Chiito chekutarisa chinokurudzira zororo, izvo zvinogona kukubatsira kurara.

Maitiro ekuita muviri kuongorora kufungisisa

1. Bvisa zvese zvinokanganisa kubva mumba mako, kusanganisira foni yako. Rara pasi munzvimbo yakanaka.
2. Vhara maziso ako ufeme zvishoma nezvishoma. Tarisa uremu hwemuviri wako pamubhedha.
3. Tarisa pachiso chako. Nyorovesa shaya yako, maziso, uye mhasuru dzechiso.
4. Enda kumutsipa wako nemapfudzi. Vazorodze.
5. Ramba uchidzika pasi muviri wako, uchienda kumaoko ako neminwe. Enderera kudumbu rako, musana, chiuno, makumbo, uye tsoka. Cherekedza manzwiro anoita chikamu chimwe nechimwe.
6. Kana pfungwa dzako dzichidzungaira, zvishoma nezvishoma chinja kutarisa kwako kumuviri wako. Kana uchida, unogona kudzokorora nenzira yakatarisana, kubva patsoka dzako kusvika kumusoro wako.

Zvimwe zvakanaka zvekufungisisa

Zvirinani kurara ingori bhenefiti imwe yekufungisisa. Kana zvaitwa nguva zhinji, kufungisisa kunogona zvakare:

• kunatsiridza manzwiro ako
• bvisa kushushikana
• kuderedza kunetseka
• wedzera kutarisa
• kunatsiridza kugona
• kuderedza zvishuwo zvefodya
• kunatsiridza marwadzo ako
• dzora kukwira kweropa
• kunatsiridza hutano hwemwoyo
• kuderedza kuzvimba

Pane njodzi here?

Pakati pese, kufungisisa tsika ine njodzi shoma. Inowanzoonekwa yakachengeteka kuvanhu vazhinji.

Asi kana iwe uine nhoroondo yekurwara nepfungwa, kufungisisa kunogona kuwedzera kana kukonzera zvisingadiwe mhedzisiro. Izvi zvinogona kusanganisira:

• kuwedzera kunetseka
• kuzvidzora
• derealization
• dzungu
• mafungiro akasimba anochinja

Iyi mhedzisiro isingawanzo. Nekudaro, kana iwe uine hanya nezve mukana weiyi mhedzisiro, zviri nani kutaura nachiremba wako usati waedza kufungisisa.

Chinokosha

Kurara kunogona kunetsa uye kwakaomera vanhu vazhinji. Kushungurudzika uye pfungwa yakanyanyisa inogona kumira munzira yekuwana yakanaka yekurara. Kutsvagurudza kwakaratidza kuti kufungisisa kunogona kudzikamisa pfungwa uye kubatsira kusimudzira kurara kwemhando yepamusoro.

Uye yeuka, nepo kufungisisa kuchikwanisa kuvandudza hope dzako, hakuiti kutsiva kurara kwakanaka. Izvi zvinosanganisira kutevera nguva yekurara, kudzima zvemagetsi, kuchengetedza imba yako yekurara kutonhorera, kunyarara, uye nerima, uye kudzivirira caffeine uye chikafu chinorema usati warara.