Side Migumisiro YeMelatonin: Ndeapi Ngozi?

Zvemukati

• Chii chinonzi Melatonin?
• Melatonin Ine Chero Madambudziko?
• Shandisa muVana
• Kurara Kwemasikati
• Zvimwe Kunetseka
• Maitiro Ekuwedzera neMelatonin
• Maitiro Ekuwedzera Matanho eMelatonin Nenzira
• Icho Chinokosha

Melatonin ihormone uye dhayeti yekuwedzera inowanzoshandiswa senge yekurara rubatsiro.

Kunyangwe iine yakatanhamara chengetedzo profile, kukurumbira kuri kuwedzera melatonin kwakamutsa zvimwe zvinonetsa.

Izvi zvinetsekana zvinonyanya kukonzerwa nekushaikwa kwekutsvaga pamusoro pemhedzisiro yayo yenguva refu, pamwe nemhedzisiro yayo yakatambanuka sehomoni.

Ichi chinyorwa chinoongorora zvingangoita mhedzisiro yemelatonini inowedzera.

Chii chinonzi Melatonin?

Melatonin inonzi neurohormone inogadzirwa nemapineal glands muuropi, kunyanya husiku.

Iyo inogadzirira muviri kurara uye dzimwe nguva inonzi "hormone yekurara" kana "hormone yerima."

Melatonin zvinowedzera zvinowanzo shandiswa senge yekurara rubatsiro. Ivo vanokubatsira iwe kurara, kunatsiridza mhando yekurara uye kuwedzera nguva yekurara. Zvisinei, hazviiti sevanoshanda sevamwe vakawanda mishonga yekurara ().

Kurara haisi yega basa remuviri rinokanganiswa nemelatonin. Iyi hormone inoitawo basa muzvidziviriro zvemuviri zve antioxidant uye inobatsira kudzora kuwedzera kweropa, tembiricha yemuviri uye nhanho dzekortisol, pamwe nekuita bonde uye immune immune ().

MuUS, melatonin inowanikwa pamusoro pe-iyo-counter. Mukupesana, iwo mushonga wekurapa muAustralia uye nyika zhinji dzeEuropean uye unongobvumidzwa kuti ushandiswe kune vakura vane matambudziko ekurara (,).

Kushandiswa kwaro kuri kukura, kuchisimudza kunetseka nezvezvinogona kuitika mhedzisiro.

Pfupiso Melatonin ihormone inogadzirwa nehuropi pakupindura mwenje unodzima. Iyo inogadzirira muviri kurara uye inowanzo shandiswa senge yekurara rubatsiro.

Melatonin Ine Chero Madambudziko?

Zvidzidzo zvishoma zvakaongorora kuchengetedzwa kwemelatonin, asi hapana chakazivisa mhedzisiro. Izvo zvakare zvinoita kunge hazvikonzere chero kutsamira kana kubvisa zviratidzo (,).

Kunyange zvakadaro, vamwe varapi vanonetsekana kuti zvinogona kudzora kugadzirwa kwemelatonin mumuviri, asi zvidzidzo zvenguva pfupi zvinoratidza kuti hakuna mhedzisiro yakadaro (,,).

Zvidzidzo zvakati wandei zvakaratidza zviratidzo zvakajairika, kusanganisira dzungu, kurwadziwa nemusoro, kuda kurutsa kana kushungurudzika. Zvisinei, izvi zvaive zvakajairika zvakaenzana mukurapa uye mapoka e placebo uye zvaisagona kuverengerwa kune melatonin ().

Melatonin zvinowedzera zvinowanzoonekwa zvakachengeteka mune pfupi-pfupi, kunyangwe kana ikatorwa mune yakanyanya doses. Nekudaro, kumwe kutsvagisisa nezvekuchengetedza kwayo kwenguva refu kunodiwa, kunyanya muvana ().

Mhedzisiro yakati wandei mhedzisiro uye kudyidzana kwezvinodhaka zvinokurukurwa muzvitsauko zviri pazasi.

Pfupiso Melatonin zvinowedzera zvinoonekwa zvakachengeteka, uye hapana zvidzidzo zvakaburitsa chero zvakakomba mhedzisiro kusvika zvino. Asi, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kuti uongorore mhedzisiro yayo yenguva refu.

Shandisa muVana

Vabereki dzimwe nguva vanopa zvinowedzera melatonin kune vana vane dambudziko rekurara ().

Nekudaro, iyo FDA haina kubvumidza mashandisiro ayo kana kuongorora kuchengetedzwa kwayo muvana.

MuEurope, melatonin inowedzera ndiwo mushonga-chete mushonga unogadzirirwa vanhu vakuru. Asi, kumwe kuongorora kweNorway kwakawana kuti kwavo kusatenderwa kushandiswa muvana kwaive kuchikwira ().

Kunyangwe pasina chikonzero chaicho chekushushikana, nyanzvi zhinji dzinozeza kukurudzira ichi chekuwedzera kune vana.

Kusada uku kunobva muchikamu kubva pamhedzisiro yayo yakatambanuka, iyo isinganyatsonzwisisika. Vana vanoonekwawo seboka rinonzwisisa, sezvo vachiri kukura nekukura.

Dzidzo dzenguva refu dzinodiwa melatonin isati yashandiswa nekuchengetedzeka muvana ().

Pfupiso Nepo vabereki pano neapo vachipa zvinowedzera melatonin kuvana vavo, vashandi vazhinji vezvehutano havakurudzire kushandiswa kwaro muboka iri rezera.

Kurara Kwemasikati

Seyamuro yekurara, zvinowedzera melatonin zvinofanirwa kutorwa manheru.

Kana ikatorwa pane dzimwe nguva dzezuva, dzinogona kukonzera kurara kusingadiwe. Ramba uchifunga kuti kurara inyanzvi haisi mhedzisiro asi panzvimbo pezvo chinangwa chavo (,).

Zvakangodaro, kurara idambudziko rinogona kuitika muvanhu vakadzora melatonin clearance rates, iri mwero unobviswa mushonga kubva mumuviri. Chiyero chisina kukodzera chekubvisa chinowedzera iyo nguva mamelatonin anogara akakwira mushure mekutora zvinowedzera.

Kunyangwe ichi chingave chisiri nyaya muvanhu vakuru vane hutano, kudzikiswa kwemelatonin kwakataurwa kune vakuru uye vacheche. Hazvizivikanwe kana izvi zvine mhedzisiro pamatanho e melatonin mangwanani mushure mekutora zvinowedzera (,).

Asi, kunyangwe kana melatonin inowedzera kana majekiseni akapiwa masikati, zvinoita kunge zvisingaite kugona kwekutarisa.

Zvidzidzo muvanhu vane hutano jekiseni ne10 kana 100 mg ye melatonin kana kupihwa 5 mg nemuromo hazvina kuwana zvinokanganisa nguva yekuita, kutarisisa, kuisa pfungwa kana kutyaira mashandiro, zvichienzaniswa ne placebo (,).

Dzimwe dzidzo dzinodiwa masayendisiti asati anyatsonzwisisa mhedzisiro yemelatonin inowedzera pane kurara masikati.

Pfupiso Melatonin zvinowedzera zvinogona kukonzera kurara masikati kana zvichitorwa mukati mezuva. Iwe unofanirwa kushandisa chete melatonin manheru.

Zvimwe Kunetseka

Zvimwe zvinetswa zvakati wandei zvakamutswa, asi zvizhinji zvacho hazvina kunyatsoongororwa.

• Kubatana nemapiritsi ekurara: Imwe ongororo yakawana kuti kutora mishonga yekurara zolpidem pamwe chete nemelatonin kwakawedzera zolpidem mhedzisiro yakaipa mundangariro uye mhasuru kuita ().
• Kupera kwekushisa kwemuviri: Melatonin inokonzeresa kuderera kwekushisa kwemuviri. Kunyangwe izvi kazhinji risiri dambudziko, zvinogona kuita mutsauko kune vanhu vane kunetseka kudziya ().
• Kuonda kweropa: Melatonin inogona zvakare kudzikamisa kuwanda kweropa. Nekuda kweizvozvo, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako usati watora yakakwira madosi ayo newarfarin kana mamwe madiki eropa ().

Pfupiso Melatonin inogona kusangana nemishonga, senge yekurara mapiritsi, uye inogona kuita seropa rakatetepa kana rikatorwa mune yakakwira madhizaini.

Maitiro Ekuwedzera neMelatonin

Kubatsira kurara, iwo muyero muyero unosiyana kubva pa1 kusvika gumi emamirigiramu pazuva. Zvisinei, iyo yakakwana dosi haina kusimbiswa zviri pamutemo ().

Sezvo zvisiri zvese zvinowedzera melatonini zvakaenzana, ita shuwa yekutevera mirairo pane zvakanyorwa.

Zvakare, ramba uchifunga kuti mhando yeanopfuura-the-counter ekuwedzera haatariswe nevakuru vehutano. Edza kusarudza mhando dzinozivikanwa uye dzakasimbiswa nevechitatu bato, senge Informed Choice uye NSF International.

Nyanzvi zhinji hadzikurudzire kushandiswa kwavo muvana nevechiri kuyaruka kudzamara humwe humbowo hwasimbisa kuchengetedzeka kwaro mumapoka aya ().

Sezvo melatonin ichiendeswa mumukaka wemuzamu, vanaamai vanoyamwisa vanofanirwa kugara vachifunga kuti zvinogona kukonzera kurara kwemazuva masikati muvana vanoyamwisa ().

Pfupiso

Iyo yakajairwa dhayeti yemelatatonin inotangira kubva pa1-10 mg pazuva, asi ita shuwa yekutevera mirairo iri pakanyorwa. Vabereki havafanirwe kuipa vana vavo vasina kutanga vatanga kutaurirana nachiremba wavo.

Maitiro Ekuwedzera Matanho eMelatonin Nenzira

Neraki, iwe unogona kuwedzera ako melatonin mazinga pasina kuwedzera.

Maawa mashoma usati warara, ingo deredza mwenje wese pamba uye dzivisa kutarisa TV uye kushandisa komputa yako kana smartphone.

Chiedza chakawandisa chakawandisa chinogona kudzikisa kugadzirwa kwemelatonin muuropi, zvichiita kuti zvikuomere kurara ().

Iwe unogona zvakare kusimbisa yako yekurara-wake kutenderera nekuzviratidza iwe kune yakawanda yechiedza yechisiki mukati mezuva, kunyanya mangwanani ().

Zvimwe zvinhu zvakave zvichisanganisirwa neyepazasi echisikigo melatonin mazinga anosanganisira kushushikana uye kusuduruka basa

Pfupiso Neraki, iwe unogona kuwedzera yako yechisikirwo melatonin kugadzirwa zvakasununguka nekuomerera kune yakajairwa nguva yekurara uye nekudzivirira yekunyepedzera mwenje manheru.

Icho Chinokosha

Melatonin zvinowedzera hazvina kubatanidzwa kune chero zvakakomba mhedzisiro, kunyangwe pamadhora akakwirira kwazvo.

Zvisinei, nyanzvi dzakawanda dzinobvumirana kuti kutsvakurudza kwakawanda pamusoro pekuchengeteka kwayo kwenguva refu kunodiwa.

Nekudaro, vanhu vane hanya, sevana uye vakadzi vane pamuviri kana vanoyamwisa, vanofanirwa kubvunza vanachiremba vavo vasati vatora.

Kunyangwe zvakadaro, melatonin ine yakanakisa chimiro chekuchengetedza uye inoita kunge inobatsira kurara rubatsiro. Kana iwe kazhinji uchiwana husina kurara zvakanaka, zvingave zvakakodzera kuyedza.