Nei Vamwe Vakadzi Vachiwana Kurema Kunze Kwekupera Kwemwedzi

Zvemukati

• Hupenyu hwevakadzi hwekubereka
• 1. Kusvika Pagumo
• 2. Nguva yekuguma
• 3. Kuguma kuenda kumwedzi
• 4. Kusvika Pagumo
• Kuchinja kuri kuita mahormone kunokanganisa metabolism
• Kurema kwehuremu panguva yekuguma
• Kurema kwehuremu panguva uye mushure mekuguma kwemwedzi
• Maitiro ekudzivirira kuwedzera huremu panguva yekutadza kuenda kumwedzi
• Chinokosha

Kurema huremu panguva yekuenda kumwedzi kwakajairika.

Pane zvinhu zvakawanda zvirikutamba, zvinosanganisira:

• mahormone
• kuchembera
• mararamiro
• genetics

Nekudaro, maitiro ekuguma kuenda kumwedzi akanyanya kusarudzika. Zvinosiyana kubva kumukadzi kusvika kumukadzi.

Ichi chinyorwa chinoongorora nei vamwe vakadzi vachiwedzera uremu panguva uye mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

1188427850

Hupenyu hwevakadzi hwekubereka

Pane nguva ina dzekuchinja kwehomoni dzinoitika panguva yeupenyu hwemukadzi.

Izvi zvinosanganisira:

• premenopause
• perimenopause
• kuenda kumwedzi
• postmenopause

1. Kusvika Pagumo

Premenopause izwi rinoreva hupenyu hwehukadzi hwemukadzi paanenge akaguta. Zvinotangira pakuyaruka, zvichitanga nekuenda kumwedzi kwekutanga zvichizopedzisira nekupedzisira.

Ichi chikamu chinotora angangoita makore makumi matatu nemakumi mana.

2. Nguva yekuguma

Nguva yekuguma inoreva "kutenderera kwemwedzi." Munguva ino, eestrogen mazinga anova asina kujairika uye progesterone mwero inoderera.

Mukadzi anogona kutanga kupera nguva chero nguva pakati pemakore epakati pemakumi matatu uye ekutanga makumi mashanu, asi shanduko iyi inowanzoitika mumakore ake makumi mana uye inotora makore 4-11 ().

Zviratidzo zvenguva yekupedzisira zvinosanganisira:

• kupisa kupisa uye kusagadzikana kwekupisa
• kukanganiswa kwekurara
• kuenda kumwedzi kuchinja
• kutemwa nemusoro
• mafungiro anochinja, sekushatirwa
• kuora mwoyo
• kushushikana
• kurema kuwedzera

3. Kuguma kuenda kumwedzi

Kutadza kuenda kumwedzi kunoitika zviri pamutemo kana mukadzi asina kuenda kumwedzi kwemwedzi gumi nemiviri. Avhareji zera rekuguma kuenda kumwedzi makore makumi mashanu neshanu ().

Kusvikira panguva iyoyo, anofungidzirwa kuve perimenopausal.

Vakadzi vazhinji vanoona zviratidzo zvavo zvakaipisisa panguva yekuenda kumwedzi, asi vamwe vanoona kuti zviratidzo zvavo zvinowedzera mugore rekutanga kana maviri mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

4. Kusvika Pagumo

Kupera kwemwedzi kunotanga pakarepo mushure mekunge mukadzi aenda kwemwedzi gumi nemiviri asina kuenda kumwedzi. Mazwi ekuti kuenda kumwedzi uye kupera kuenda kumwedzi anowanzoshandiswa zvakasiyana.

Nekudaro, kune mamwe mahormone uye echimiro shanduko ayo anogona kuramba achiitika mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

Mukadzi anoenda kuburikidza nemahormone shanduko muhupenyu hwake hwese izvo zvinogona kuburitsa zviratidzo, zvinosanganisira shanduko muhuremu hwemuviri.

Kuchinja kuri kuita mahormone kunokanganisa metabolism

Munguva yekutenderera, progesterone mwero inoderera zvishoma nezvishoma uye zvakadzikama, nepo estrogen mazinga achichinja zvakanyanya zuva nezuva uye kunyangwe mukati mezuva rimwe chetero.

Muchikamu chekutanga chemazuva ekupedzisira, maovari anowanzo gadzira huwandu hwakanyanya hweesrogen. Izvi zvinokonzeresa kukanganiswa kwemasaini chiratidzo pakati pemazai, hypothalamus, uye pituitary gland ().

Gare gare mukukanganiswa, kana nguva yekuenda kumwedzi ikava isina kujairika, maovari anogadzira mashoma esrogen. Dzinoburitsa zvakatonyanya kushoma panguva yekuguma kuenda kumwedzi.

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti yakakwira estrogen mazinga anogona kusimudzira mafuta kuwana. Izvi zvinodaro nekuti mwero weesrogen wakakwira unobatana nekuwedzera uremu uye nemafuta epamusoro mumuviri mukati memakore ekubereka (, 5).

Kubva pakuyaruka kusvika panguva yekupedzisira, vakadzi vanowanzo chengeta mafuta muhudyu nemuhudyu semafuta epasi. Kunyangwe zvingave zvakaoma kurasikirwa, mhando yemafuta iyi haiwedzere njodzi dzehosha zvakanyanya.

Nekudaro, panguva yekuguma kuenda kumwedzi, mashoma esrogen maseru anokurudzira kuchengetera mafuta mudumbu nzvimbo seyakaceral mafuta, iyo inosunganidzwa ne insulin kudzvinyirira, mhando 2 chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, uye mamwe matambudziko ehutano ().

Shanduko mumatanho ehormone panguva yekuchinja kwemenopaopausal kunogona kutungamira mukuwana mafuta uye nenjodzi yakawedzera yezvirwere zvinoverengeka.

Kurema kwehuremu panguva yekuguma

Inofungidzirwa kuti vakadzi vanowana anenge 2-5 mapaundi (1-2 kgs) panguva yekuchinja kweperimenopausal ().

Zvisinei, vamwe vanowedzera kuwedzera. Izvi zvinoita kunge zvinonyanya kuitika kune vakadzi vatove vakafutisa kana vane kufutisa.

Kurema huremu kunogona zvakare kuitika sechikamu chekweguru, zvisinei nekuchinja kwehomoni.

Vatsvaguriri vakatarisa huremu uye shanduko yehormone muvakadzi vane makore 42-50 pamusoro pemakore matatu-gore.

Pakanga pasina mutsauko muvhareji kuwedzera uremu pakati peavo vakaramba vachingoita zvakajairika maitiro uye avo vakapinda kumwedzi ().

Iyo Kudzidza kweVakadzi Hutano Hutano Munyika (SWAN) chidzidzo chikuru chekucherechedza chakatevera vakadzi vepakati-makore munguva dzese dzekupedzisira.

Munguva yekudzidza, vakadzi vakawana mafuta emimba uye vakarasikirwa nemhasuru ().

Chimwe chinhu chinokonzera kuremerwa mukukanganisa nguva kungave kuri kuwedzera chishuwo chekudya uye koriori inowanzoitika mukupindura shanduko yemahormone.

Mune kumwe kuongorora, mazinga e "enzara mahormone," ghrelin, akawanikwa ari akakwirira zvakanyanya pakati pevakadzi ve perimenopausal, zvichienzaniswa ne premenopausal uye postmenopausal vakadzi ().

Iyo yakaderera estrogen estrogen mumatanho ekupedzisira ekuguma kuenda kumwedzi anogona kukanganisa basa re leptin uye neuropeptide Y, mahormone anodzora kuzara uye chishuwo (,).

Naizvozvo, vakadzi vari mumatanho ekupedzisira ekuguma kwemwedzi vane mwero weserogen vanogona kudzingwa kuti vadye akawanda macalorie

Progesterone mhedzisiro pahuremu panguva yekuchinja kwemenopausus haina kudzidza zvakanyanya.

Zvisinei, vamwe vatsvakurudzi vanotenda kuti kusanganiswa kwe low estrogen uye progesterone kunogona kuwedzera njodzi yekuneta ().

Kuchinja-shanduka muestrogen, progesterone, uye mamwe mahormone kunogona kutungamira mukuwedzera kudya uye mafuta kuwana panguva yekuguma.

Kurema kwehuremu panguva uye mushure mekuguma kwemwedzi

Hormonal shanduko uye huremu hunogona kuramba huchiitika sezvo vakadzi vanosiya nguva yekumusoro uye vopinda kumwedzi.

Imwe fungidziro yekuwedzera uremu inogona kunge iri iyo nguva yekuguma kuenda kumwedzi kunoitika.

Kuongororwa kwevakadzi vanopfuura chiuru nemazana mapfumbamwe kwakaratidza kuti avo vakapinda mukuguma kuenda kumwedzi kupfuura avhareji yemakore makumi mashanu nemumwe vaive nemafuta mashoma emuviri ().

Pamusoro pezvo, pane zvimwe zvinoverengeka zvinhu zvinogona kukonzera kuremerwa mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

Vakadzi vePostmenopausal kazhinji havanyanyo shanda kupfuura pavaive vadiki, izvo zvinoderedza kushandiswa kwesimba uye zvinotungamira mukurasikirwa kwemhasuru (,).

Menopausal vakadzi zvakare vanowanzo kuve nekutsanya kwakanyanya insulin mazinga uye insulin kusagadzikana, iyo inotyaira kuwedzera uremu uye kuwedzera chirwere chemwoyo njodzi (,).

Kunyangwe iko kushandiswa kuri kukakavara, hormone kutsiva kurapa kwakaratidza kushanda mukuderedza mafuta emimba uye kugadzirisa insulin kutapurika panguva uye mushure mekupera kwemwedzi ().

Ramba uchifunga kuti mavhareji anowanikwa muzvidzidzo haashande kuvakadzi vese. Izvi zvinosiyana pakati pevanhu.

Kuwana mafuta kunowanzoitika panguva yekuguma kwemwedzi zvakare. Zvisinei, hazvizivikanwe kana izvi zvichikonzerwa nekushomeka kweestrogen kana kukwegura.

Maitiro ekudzivirira kuwedzera huremu panguva yekutadza kuenda kumwedzi

Hezvino zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kudzivirira kurema kutenderedza kuenda kumwedzi:

• Deredza carbs: Cheka kumashure pa carbs kuitira kuti udzikise kuwedzera kwemudumbu mafuta, iyo inotyaira metabolic matambudziko (,).
• Wedzera fiber: Idya kudya kwepamusoro-fiber kunosanganisira mbeu yeflakisi, iyo inogona kuvandudza insulin senzwi ().
• Ita kuti zviite: Shingairira kudzidziswa kwesimba kunatsiridza kuumbwa kwemuviri, kuwedzera simba, uye kuvaka nekuchengetedza tsandanyama dzakaonda (,).
• Zorora uye zorora: Edza kuzorora usati warara uye uwane kurara kwakaringana kuti uchengete mahormone ako uye chishuwo chakanyatso chengetwa ().

Kana iwe ukatevera aya matanho, zvinogona kutokwanisika kudzikisa huremu panguva ino.

Heano ane akazara gwara rekudzora huremu panguva uye mushure mekuguma kuenda kumwedzi.

Kunyangwe huremu hwekuwedzera hunowanzoitika panguva yekumira kwemwedzi, pane matanho aunotora kuti udzivirire kana kuadzosera kumashure.

Chinokosha

Kuenda kumwedzi kunogona kunetsa, zvese mumuviri uye nemupfungwa.

Zvisinei, kudya kudya kunovaka muviri uye kuwana zvakakwana zvekurovedza muviri uye kuzorora kunogona kubatsira kudzivirira kuwedzera uremu uye kuderedza chirwere chechirwere.

Kunyangwe zvingangotora nguva kuti uchinjike kune zvinoitika zvinoitika mumuviri wako, edza kuita nepese paunogona kuti ugamuchire shanduko idzi dzinozoitika nekusachembera.