Iyo Metabolism Booster Hotel Kamuri Workout Iwe Unogona Kuita Kwese

Zvemukati

• Dziisa
• 1. Jumping Jacks
• 2. Lunge kuLunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Vanokwira Makomo
• 5. Push-Ups
• 6. Sit-Ups
• 7. Oblique Twists
• 8. Vashambira
• 9. Mapuranga
• Ongororo ye

Kana iwe uri mupfupi nenguva uye kure nemusha, zvinogona kunzwa kungoita zvisingaite kuwana nguva nenzvimbo yekurovedza muviri. Asi iwe haufanire kudikitira kweawa yakasimba kana kushandisa boka remidziyo inoshamisira kusimudzira metabolism yako uye kutanga kupisa macalorie. Uku kutsanya kwemetabolism booster Workout kunogona kuitirwa yako yekutandarira, kunze, kana kunyangwe muhotera kamuri-kungofanana nemurairidzi Kym Perfetto, aka @kymnonstop, inoratidza pano.

Inoshanda sei: Tevedzera pamwe naKym muvhidhiyo yekurovedza muviri kwakazara. Iwe haudi timer kana chero midziyo-ingori zvishoma nzvimbo uye yakapfava-ish pamusoro (senge kapeti, mubhedha, kana meti) yepasi inofamba.

Chikamu chakanakisa? Unogona kuita ese maitiro eKym ne Aihwa midziyo, uye hazvitore nguva yakareba, kana. Tevere kumusoro, edza yake yemukati cardio Workout kana gumi-maminetsi ezasi abs toner.

Dziisa

A. Inhale maoko kumusoro. Exhale uye peta kumberi, zvigunwe kuzvigunwe.

B. Dzorera gumbo rekurudyi uchipinda mugomba rakadzika. Pinda gumbo rekurudyi uye dzokorora kune rimwe divi.

C. Nhanho kuruboshwe tsoka kumusoro uye maoko uye mira, uchifemera mukati uchisvika pamaoko pamusoro. Peta kumberi.

D. Dzorera gumbo rekurudyi mugomba rakadzika uye wofemesa, uchisvitsa maoko pamusoro kuti utore lunge. Exhale, isa michindwe yakati sandara pasi padhuze nerutsoka rworuboshwe. Nhanho kuruboshwe tsoka kumberi uye dzokorora kune rimwe divi.

E. Dzokera kumashure imbwa yakadzika. Benda magokora kunyura kumeso, ipapo mapendekete, ipapo chiuno kumberi kupinda mukusundira kumusoro uye kupinda imbwa inokwira. Sunda kumashure mumbwa inodzika, wobva wafamba maoko uchidzokera kuzvigunwe womira.

1. Jumping Jacks

A. Mira nemakumbo pamwechete, maoko nemativi.

B. Kurumidza kusvetuka tsoka, uchisvika pamaoko pamusoro.

C. Wobva wasvetuka kuti udzokere kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kweminiti imwe.

2. Lunge kuLunge Hop

A. Tanga munzvimbo yekurembera negumbo rekuruboshwe kumberi uye ibvi rekurudyi richibhururuka kubva pasi. Ruramisa makumbo, wozodzikisira kumashure mugomba. Ita 5 reps.

B. Kubva pazasi pemba, dzvanya mutsoka yekuruboshwe uye hop, uchityaira ibvi rekurudyi kumusoro kuchipfuva.

C. Pakarepo dzokera kumashure nerutsoka rwerudyi kuti udzokere kune lunge.

Ita 5 reps. Chinja mativi; dzokorora.

3. Burpees

A. Mira netsoka dzakaparadzana muchiuno-paupamhi.

B. Isa maoko pauriri pamberi petsoka uye tsoka dzekumusoro udzokere munzvimbo yepamusoro yeplank.

C. Pakarepo svetukira tsoka kumusoro kumusoro kumaoko, ipapo mira uye svetuka nemaoko pamusoro.

Ita 5 reps.

4. Vanokwira Makomo

A. Tanga munzvimbo yakakwirira yepuranga.

B. Kuchengeta musana wakatambarara uye kuchengeta core yakasimba, kufambisa mabvi akananga kuchipfuva.

Ita 10 reps.

5. Push-Ups

A. Tanga munzvimbo yakakwirira yepuranga.

B. Pazasi chipfuva kusvikira magokora aumba 90-degree angles.

C. Dhinda chifuva kure nepasi, chengetedza musimboti wakasimba.

Ita 10 reps.Dzokorora mafambiro 2 kusvika ku5.

6. Sit-Ups

A. Nhema wakatarisana pamubhedha (kana pasi) tsoka dzakatsetseka pasi nemabvi achinongedza kumusoro kumusoro. Maoko akatambanudzwa kuseri kwemusoro nemabiceps nenzeve.

B. Svina kuti usaumburuke kusvika kumusoro, uchisvika maoko mberi saka maoko anotambanudzira pamusoro zvigunwe.

C. Zvishoma nezvishoma dzokera kumashure kuti utange. Kuita kuti zvinyanye kunetsa, isa maoko kumashure nemagokora anongedzera mativi.

Ita 10 reps.

7. Oblique Twists

A. Gara pamubhedha (kana pasi), wakazembera torso kumashure paanenge 45 madhigirii uye kusimudza tsoka kuitira kuti shin dzienderane pasi.

B. Dzvanya zvanza pamwe chete nekutambanudza maoko, uye tenderedza kurudyi, uchirovera minwe pasi kunze kwehudyu yekurudyi, wozomonyorora kudzokorora kune rimwe divi. Ramba uchichinjana.

Ita gumi reps kudivi rega rega.

8. Vashambira

A. Rara wakatarisa pasi pamubhedha (kana pasi) wakatambanudza maoko nemakumbo kureba.

B. Simudza ruoko rwakatarisana negumbo rakatarisana, wobva wachinja. Ramba uchichinjana, chengeta mutsipa murefu uye wakatarisa pasi pasi.

Ita gumi reps kudivi rega rega.

9. Mapuranga

A. Bata chigadziko chegokora nemapfudzi pamusoro pemagokora, musimboti uye maquad akabatanidzwa, uye pelvis yakanamirwa.

Bata kwemasekondi makumi matatu.Dzokorora inofamba 6 kusvika 9.

Ongororo ye