Izvo Zvaunofanirwa Kuziva Nezve Njodzi dzeMicrosleep

Zvemukati

• Micros sleep zviratidzo uye zviratidzo zvekunyevera
• Microsleep inoitika rini?
• Microsleep zvinokonzera
• Micros sleep mishonga
• Paunenge uchityaira
• Kubasa
• Kuchengetedza kwekuchengetedza
• Tora woenda nazvo

Tsanangudzo ye Micros sleep

Microsleep inoreva nguva dzekurara dzinotora kubva mashoma kusvika mashoma masekondi. Vanhu vanoona zviitiko izvi vanogona kukotsira vasingazvizive. Vamwe vanogona kunge vane episode iri pakati pekuita rakakosha basa.

Izvo zvinogona kuitika chero kupi, senge kubasa, kuchikoro, kana uchiona TV. Zvikamu zve micros sleep zvinogona zvakare kuitika uchityaira kana kushandisa michina, izvo zvinoita kuti iyi ive mamiriro ane njodzi.

Microsleep inogona kukonzerwa nemamiriro akati wandei, kusanganisira:

• Kukotsira kunokonzerwa nekushushikana kwekurara sekushaya hope
• kuvhiringidza kufema kufema
• narcolepsy

Micros sleep zviratidzo uye zviratidzo zvekunyevera

Microsleep inogona kuve yakaoma kuiziva nekuti iwe unogona kudzora kana maziso ako ari kutanga kuvhara. Zviratidzo zvinosanganiswa nemamiriro aya zvinosanganisira:

• kusapindura kune ruzivo
• kutarisa kusina chinhu
• kudonhedza musoro wako
• uchisangana nekukurumidza muviri jerks
• usingakwanise kurangarira yekupedzisira kana maviri maminetsi
• kunonoka kubwaira

Zviratidzo zvinonyevera zvechiitiko che microsleep zvinosanganisira:

• kutadza kuramba wakashama maziso
• kunyanyisa kuwaridza
• majee emuviri
• kugara uchingobwaira kuti urambe wakamuka

Microsleep inoitika rini?

Zvikamu zvinogona kuitika panguva dzezuva apo iwe unowanzo rara. Izvi zvinogona kusanganisira nguva dzemangwanani uye pakati pehusiku. Zvisinei, microsleep episodes haina kuganhurirwa kune idzi nguva dzezuva. Zvinogona kuitika chero nguva iwe uchirara-wabvisirwa.

Kurara kwekutadza kunogona kuve isingagumi kana yakaoma mamiriro umo iwe usingawane zvakakwana kurara. Vanenge munhu mumwe muvanhu vakuru vashanu havana kubatwa nehope, izvo zvinowanzo guma ne:

• kunyanya kurara masikati
• kugumbuka
• kuita zvisirizvo
• kukanganwa

Kushaikwa kwekurara kwakabatanawo ne:

• BP
• kufutisa
• chirwere chemwoyo

Microsleep zvinokonzera

Kushaikwa kwekurara chinhu chinokanganisa microsleep. Izvi zvinogona kuitika kana iwe uine kushaya hope, shanda nguva yekuchinja, kana usingawane yakakwana yemhando yekurara kune zvimwe zvikonzero Iwe unogona zvakare kuona microsleep kana iwe uine chirwere chehope:

• Nekudzivirira kwekufema kufema, kuvharika munzira yako yepamusoro kunokanganisa kufema wakarara. Nekuda kweizvozvo, uropi hwako haugamuchire oxygen yakakwana panguva yekurara, iyo inogona kukonzeresa kurara masikati.
• Narcolepsy inokonzeresa kukotsira kwemasikati kwakanyanya uye zvikamu zvisingadzorike zvenguva dzekurara.
• Nguva nenguva kufamba kwechikwata
• Circadian maitiro kusagadzikana

Chikonzero chaicho che microsleep hachinyatsonzwisiswi, asi zvinofungidzirwa kuti zvinoitika kana zvikamu zvehuropi zvikarara apo zvimwe zvikamu zvehuropi zvinoramba zvakamuka.

Mune ongororo ya2011, vaongorori vakachengeta makonzo emarabhadhi akamuka kwenguva yakareba. Vakapinza ma probes muma neurons anokanganisa mota cortex yavo vachishandisa electroencephalogram (EEG) kuti varekodhi mashandiro emagetsi ehuropi hwavo.

Kunyangwe hazvo mhedzisiro yeEEG yakaratidza kuti makonzo-akarara makonzo aive akamuka zvizere, ma probes akaburitsa nzvimbo dzekurara kwenzvimbo. Izvi zvakawanikwa zvakaita kuti vaongorori vatende kuti zvinokwanisika kuti vanhu vawane zvikamu zvipfupi zvekurara kwenzvimbo muuropi vachiita kunge vakamuka.

Micros sleep mishonga

Kurapa uye kudzivirira episodes of microsleep, zvakakosha kuti iwe uwane kurara zvakakwana usiku. Huwandu hwakanaka hwekurara kwevakuru hunogona kutangira kubva pamanomwe kusvika kune mapfumbamwe maawa.

Kuita mashoma marongero ehupenyu uye kuvandudza maitiro ekurara kunogona kusimudzira kunaka kwekurara kwako. Izvi zvinogona kusanganisira:

• kudzivisa caffeine uye zvinwiwa usati warara, kunyanya doro kana iwe watoneta
• kudzima chero mwenje yakatenderedza kana kurira
• kudzivisa zviitiko zvinokurudzira usati warara
• kuchengeta imba yako yekurara pane tembiricha yakanaka

Paunenge uchityaira

Kuti ugare wakachengeteka uchityaira, shandisa chete mota kana uchinge wakangwarira. Izvo zvinobatsirawo kutyaira nemumwe anokwanisa kutora kutyaira kana iwe ukatsumwaira.

Zviratidzo zvaunoda kukwevera pamusoro zvinosanganisira:

• kukukurwa kubva munzira yako
• yakadzokororwa yawning
• kushaikwa kubuda
• anorema maziso

Mukuwedzera, chengetedza pfungwa dzako dzakabatanidzwa paunenge uchityaira kuti ugare wakangwarira. Teerera kumimhanzi ine yekukurumidza tempo kana kuridza audiobook kana podcast.

Kubasa

Paunenge uri kubasa, usashandise chero michina kana michina kana iwe uchinzwa kukotsira kana kurara. Izvi zvinogona kukonzera tsaona kana kukuvara. Tora chikamu munhaurirano nehurukuro kuti ugare wakangwarira nekuterera.

Kana zvichibvira, nguva nenguva simuka kubva pachigaro chako kana tafura uye tambanudza makumbo ako. Kuva nesimba panyama kunogona kumutsa muviri wako uye kurwisa kurara.

Kana iwe ukaita marongero ehupenyu asi uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchirara, ona chiremba Iwe ungangoda kudzidza kwekurara kuti usimbise kana kutonga kunze kwekurara kusagadzikana. Kunzwisisa chinokonzera kukonzeresa kurara kunogona kudzivirira zviitiko zvenguva yemberi zve microsleep.

Kuchengetedza kwekuchengetedza

Sekureva kweAAA Foundation yeTraffic Safety, zvinofungidzirwa kuti 16.5 muzana yenjodzi dzinouraya munzira dzemunyika dzinosanganisira mutyairi akotsira.

Kurara hope idambudziko rakakomba nekuti rinogona kukanganisa kutonga uye kudzikamisa nguva yako yekuitisa uchityaira. Kuwedzera mhando kana huwandu hwekurara kwako kunogona kupa kureba kwenguva refu. Asi kana iwe ukabatwa mumamiriro ezvinhu apo iwe wakaneta uye usina wekutyaira naye, dhonza kuenda kunzvimbo yakachengeteka uye tora 30-maminetsi emagetsi kurara.

Imwe sarudzo irikudya mamirigramu makumi manomwe neshanu nemakumi mashanu ecafini yekuwedzera kuchenjera kwepfungwa uye kurwisa kutsimwaira. Ramba uchifunga, zvisinei, kuti caffeine inosimudzira, uye kuva neyakawandisa pamusoro penguva yakareba yenguva kunogona kutungamira mukushivirira.

Mushure menguva yakareba yekushandisa zvine caffeine yakawandisa, kana ukangoerekana waderedza kana kurega kutora caffeine, unogona kuva nezviratidzo zvisina kunaka zvekurega. Iwe haufanire kuvimba ne caffeine nguva dzose kuyedza kukunda kuneta.

Tora woenda nazvo

Microsleep inogona kuve mamiriro ane njodzi, saka dzidza maitiro ekuona zviratidzo nezviratidzo zveichi mamiriro mauri nevamwe.

Kuvandudza kunaka kwekurara kwako hakungokumise iwe kubva pakubatwa nehope panzvimbo isiri iyo uye nenguva, asiwo zvinopa hutano hwakanaka.Huwandu hwakaringana hwekurara hunogona kuvandudza yako mwero, simba, uye kushushikana, uchidzikisa njodzi yako kumatambudziko ehutano.