Minute Inofamba: 7 Kufamba muMaminetsi manomwe

Zvemukati

• Ongororo ye

Kana zvasvika pakushanda kunze, vazhinji vedu tine kadhi rekuzvipembedza iro ratinotamba tadzokororazve: Handina nguva. Kubva kuvana kuenda kubasa, "nguva" ndiyo nzira yakavharira iyo yatitadzisa vazhinji kubva mukunakidzwa nehupenyu hwakanaka. Kuti uwedzere zvimwe zvinoshanda kuhupenyu hwako hwakabatikana, ini ndafunga yekukurumidza uye inoshanda kurovedza zvinoenderana nezvinomwe zvinofamba zvinokutora iwe kuonda uye kusimba uye zvinokwana mune yako yezuva nezuva maitiro-chero zvodii. Ndinokupikisa kuti utore maminetsi manomwe anotevera ehupenyu hwako uye kuisa mari mune chimwe chinhu chakakosha ... iwe pachako! * Ita chirovero chega chega kweminiti imwe, kunze kwekunge zvataurwa neimwe nzira* Usazorora pakati pemaekisesaizi 1. Maroketi emudenga: Dzokera kumashure mune yakajairwa lunge chinzvimbo netsoka yako yekuruboshwe pamberi, nepo kurudyi kwako kwakaiswa kwakasimba kumberi. Tevere, pfugama pasi (sekunge iwe waive mujaho weOlympic) uine chipfuva chako pachidya chako woisa ruoko rumwe kudivi rerutsoka rwako. Zvino, mune kumwe kuputika kufamba, fambisa ibvi rako rekurudyi uye maoko maviri akananga padenga. Mushure mekunge muviri wako wanyatso kuwedzerwa, dzokera kumashure kunzvimbo yekutanga yekutanga. Dzokorora, kakawanda sezvinobvira mumasekondi makumi matatu, wobva wadzokorora negumbo rerudyi kumberi. Zano remudzidzisi: Kuti uve nechokwadi chekumira kwakakodzera, ita chokwadi chekugovera huwandu hwakawanda hwehuremu pagumbo rako repamberi. Izvi zvinokugonesa iwe kugadzira kugadzikana kukuru uye kuenzanisa mukati mechikamu chinoputika chekufamba. 2.Mabhodhoro emabhodhoro: Isa tsoka dzako dzinenge imwe nehafu nguva yakafara mafudzi akapatsanurwa, mabvi akapfugama zvishoma. Tambanudza zvizere maoko ese kuenda kudivi. Tevere, dzikisa muviri wako pasi uchikotama mabvi ese achidonha munzvimbo yakazara squat. Sezvaunosimuka uchidzokera kunzvimbo yako yepakutanga, tanga kumonya pahudyu yako kuruboshwe. Tsoka dzako dzicharamba dzakatsiga pasi uye hadzizotenderera pamwe chete nekumonyoroka torso. Dzvanya uchidzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora, panguva ino uchitenderedza wakananga kurudyi rwemuviri wako. Zano remudzidzisi: Kuti ubatsirwe zvakanyanya neichi chiitiko, tarisa pakufema kwako. Inhale sezvo muviri wako uchidzika mukati me squat, exhale uye chibvumirano chako chemu dumbu apo iwe uchimuka uye uchimonyoroka. 3. Ruoko neruoko: Tanga munzvimbo yechinyakare yekusundira kumusoro nemakumbo ese akatambanudzwa zvakazara kuseri kwehudyu yako. Tevere, simudza ruoko rwako rweruboshwe pasi uye usvike pamusoro peruoko rwako rwerudyi. Mushure mekuyambuka ruoko rwako rweruboshwe pamusoro pekodzero yako kuti uve nechokwadi chekubatana kwakasimba nepasi kuti uve nechokwadi chekutambanuka uye nekureba kwehuremu hwako hwe deltoid (boka remhasuru riri kumashure kwefudzi rako rakaomarara). Dzorera ruoko rwako rweruboshwe uye dzokorora neruoko rwerudyi. Chinjana pakati pekuruboshwe rwako nekurudyi kwemasekonzi makumi matanhatu. Zano remudzidzisi: Kuti uve nechokwadi chekuti mahudyu ako akadzikama chengeta tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi. 4. Simuka uvheneke: Kutanga nekurara wakazvambarara kumusana kwako ruoko rwako rweruboshwe rwakatambanudzwa pamusoro. Dhinda ruoko rwako rwerudyi pasi nemabvi akakotama, tsoka dzetsoka dzakamanikidza muvhu. Shandisa kumanikidza kweaya matatu mativi kusimudza muviri wako kubva pasi kusvikira iwe wasvika pakumira kwakakwana neruoko rwako rweruboshwe rwakatambanudzwa zvizere pamusoro pemusoro. Zvishoma nezvishoma dzosa kumashure uchidzokera kunzvimbo yako yekutanga yekutanga. Zvakare, iwe unongoshandisa tsigiro yeruoko rwako rworuboshwe uye tsoka mbiri kudzora muviri wako. Ita kufamba uku kwemasekondi makumi matatu ruoko rwako rweruboshwe rwakatambanudzwa pamusoro, uchiteverwa nemasekondi makumi matatu wakaitwa uchishandisa ruoko rwerudyi. Zano remudzidzisi: Kune chengetedzo, ita iyi protocol zvishoma nezvishoma kusvikira iwe unonzwa kugadzikana kufamba nekukurumidza. 5. Nyeredzi hove: Ita jeko rekusvetuka rakajairwa rine simba rinoputika. Tanga nekumira wakareba tsoka dzako pamwe chete uye maoko achizorora pamativi ako. Tevere, mukufamba kumwe kunokurumidza kubva pasi uchiita kusvetuka jack yakakwira zvakanyanya sezvaungakwanise. Pachinyakare, kusvetuka jack kunoitwa tsoka dzako dzichisara padhuze nepasi mukati me "kusvetuka" chikamu chechiitwa. Pano, chinangwa chako ndechekusimudza tsoka dzako kumusoro sezvinobvira. Zano remudzidzisi: Chinangwa chako kukwirira kwete kudzokorora muchiitwa ichi. 6.Bhooty inoputika: Tanga mune yakasarudzika lunge netsoka yako yekuruboshwe kumberi mabvi maviri akakotama zvishoma. Isa maoko ako zvakasimba pane chero hudyu kuti uve nechokwadi chekugadzikana uye kutonga. Tevere, dzikisa muviri wako pasi uchidonhedza ibvi rako rerudyi kusvikira raita angangoita imwe inch fomu pasi. Zvino mune chimwe chinoputika chinosimuka chiito, rova ​​chitsitsinho chako chekurudyi kune glute yako. Mushure mokunge "kukanda" kuburuka zvakare mumarara uye kudzokorora. Ita kwemasekonzi makumi matatu netsoka yako yekuruboshwe kumberi usati wachinja kune nhanho yekurudyi.Zano remudzidzisi: Kuti uchengetedze chimiro chakakodzera, kunyepedzera kuti mvura yechando iri kudururwa pasi musana wako kuichengeta yakatwasuka panguva yese yechiitwa. 7. Karate inorova: Zvekare, tanga netsoka yako yekuruboshwe kumberi mune yakajairwa lunge chinzvimbo nemabvi ako akakotama zvishoma. Zorora maoko ose ari muhudyu yako uye udzike pasi uchienda kuzere. Tevere, tyaira chiuno chako kumusoro uchinge uchirovera kumberi netsoka yako yekuruboshwe. Mushure mekupedza kurova, dzokera kune lunge chinzvimbo uye dzokorora. Ita kwemasekondi makumi matatu negumbo rako rekuruboshwe usati wachinjira kurudyi kwako.Zano remudzidzisi: Usavavarire kuita kick yehurefu, asi yekudzokorora. Sezvo iwe paunowedzera kuve neunyanzvi neicho chiitiko kusanduka kwako kunowedzera kuchikubvumidza iwe kuti utange kukwirira kwakanyanya.

Ongororo ye