Iwo Hutano Kubatsirwa kweChiedza Chiedza (uye 7 Nzira dzeKutora Zvakawanda Zvayo)

Zvemukati

• Chiedza chechisikigo chinopa zviyero zvakaenzana zvehutano
• Hutano mabhenefiti echiedza chechisikigo
• 1. Inowedzera vhitamini D
• 2. Wards kure nemwaka kushushikana
• 3. Inovandudza kurara
• 4. Inoderedza njodzi dzehutano hwekuvhenekera kwemagetsi
• Maitiro ekuwedzera mwenje wechiedza
• Magirazi, magirazi, kumadziro
• Sunga zvidhori
• Ruvara zvine hungwaru
• Kukohwa mabhenefiti kana uchiwedzera mwenje hazviite
• Buda paunogona
• Rovedza muviri panze, kana nepahwindo pajimu yako
• Wedzera yako D
• Edza mwenje wekurapa wakareruka
• Iva wega mumiriri

Chiedza chechisikigo chinopa zviyero zvakaenzana zvehutano

Ishamwari yepamoyo yemutori wemifananidzo, nzvimbo yekutengesa dzimba, uye chinhu chikuru chevashandi vemuhofisi: mwenje wechisikigo.

Semitemo yakajairika, vazhinji vedu tinosarudza kurarama hupenyu hwedu pasi pekupisa kwezuva pane pasi pekupaza uye kupenya kwemabhuru emagetsi. Muchokwadi, ongororo ichangobva kuitwa, sekushumwa neThe Harvard Business Review, inosimbisa kuti mwenje wechisikigo unorevei kumunhu wepakati.

Zvinoenderana neongororo yeKubasa Kwenzvimbo, vashandi vanopfuura chiuru nemazana matanhatu vakaratidza "mukana wechiedza chechisikirwo uye maonero ekunze" sekuda kwavo kwekutanga kwenzvimbo yebasa.

Izvi zvakauya pamusoro pezvimwe zvinhu senge nzvimbo dzekusimbisa muviri uye pane-saiti yekuchengeta vana.

Kana iwe uri pakati pevakawanda vanoshuvira zuva rakawanda, zvinonakidza kucherechedza kuti kwakachena kwezuva hakusi kungoita zvishoma zvakanaka pamwe nekukanda kupenya kwepamba muacubicle yako kana kugadzira ako mafoto mafoto Insta-akakodzera.

Heano edu epamusoro zvikonzero zvekuve mukati mekunze-anotsvaga, uye matipi ekuti zviitike.

Hutano mabhenefiti echiedza chechisikigo

1. Inowedzera vhitamini D

Kana raonekwa nezuva, ganda rinotora vhitamini D, chinhu chakakosha chinodzivirira kurasikirwa kwepfupa uye chinoderedza njodzi yehosha yemoyo, kurema, uye kanzira dzakasiyana.

Izvo zvinonzi "sunshine vitamin" zvakare haisarure zvichibva nekuti unowana mwenje wezuva mumba here kana kunze.

Zvinoreva: kuwedzera mwenje wako wepanyama paunoshandisa nguva yakawanda, kungave kumba kana kubasa, kwakakosha zvakafanana.

2. Wards kure nemwaka kushushikana

Kune vanhu vazhinji, nguva yekuvhuvhu inguva yekushomeka yemashizha anotsemuka uye zvinhu zvese manhanga manhanga. Kuwana mwenje wakawandisa wepanyama sezvazvinogona kubatsira kuchengetedza aya mafungiro ekuchinja.

Kune vangangoita huwandu hwevagari, kudonha kunotora nguva yekushushikana kwakakomba kunozivikanwa seyemwaka affective kusagadzikana (aka chikuru kushungurudzika kusagadzikana nemwaka wemitezo).

Chimwe chiitiko chinorodza zvishoma (asi zvichiri kukosha) "nguva yechando."

3. Inovandudza kurara

Sezvo hutano hwepfungwa uye kurara zvinowanzoenderana, hazvishamise kuti mwenje wepanyama unokanganisa zvese.

Mumwe mudiki wevashandi vemuhofisi akaburitsa pachena kuti kuwanda kwechiedza kwadzinowana, ndiko kurara kuri nani kwavakawana.

4. Inoderedza njodzi dzehutano hwekuvhenekera kwemagetsi

Iyo yakawanda nguva yaunoshandisa mune sosi yechiedza chechisikigo, iyo shoma nguva iwe yaungangodaro uchipedzera mune isina kujairika mwenje we fluorescent mababu.

Kunyangwe macomputer emagetsi emagetsi achiwanzoonekwa seakachengeteka, kune vamwe vanhu, kuratidzwa kwechiedza che fluorescent kunoratidzika kunge kuchikwirisa kukwirisa kwekushushikana.

NeCFLs (compact florescent light bulbs) seyako huru yekuvhenekesa zuva nezuva uye mukati, izvi zvinogona kuwedzera njodzi yako yemigraines uye kushushikana kwemaziso.

(P.S. Broken CFL mababu anogona zvakare kuburitsa huwandu hunotyisa hwemekiyuri, saka kana uine vana vane hushamwari, chengetedza izvi zvisasvikike!)

Maitiro ekuwedzera mwenje wechiedza

Nezvakanaka zvese zvehutano zviri panjodzi, chii chaungaite kuti zuva ripinde?

Magirazi, magirazi, kumadziro

Batsira mwenje kubhururuka uchitenderedza kamuri ine girazi… kana maviri ... kana kupfuura.

Chiedza chezuva kubva pahwindo chinogona kuratidzira chakatarisana negirazi, kuchikanda kupenya kwakanyanya pakati pemadziro mana.

Yakakura sei girazi yaunofanira kusarudza? Denga - kana, nehunyanzvi, siringi yako - ndiyo muganho. Ingova nechokwadi chekuti iwe unowana zvakanyanyisa kuratidza uye unonongedza kuisa magirazi kana zvinhu zvesimbi munzira yemwaranzi yezuva.

Zvimwe zvemukati dhizaini zvigadzirwa zvinosimbisa zvakare kuwedzera kune girazi maitiro nekushongedza nezvinhu zvine simbi sheen, semwenje yemwenje kana sirivheri sconces.

Sunga zvidhori

Maketeni anogona kunge akanaka kutarisisa, asi iwo maruva ekuremara achienzaniswa nehutano hwekuenda kune zvakasikwa.

Kubvisa maketeni anorema inhanho iri nyore yekubvumira zuva rakawanda munzvimbo yako. Uyezve, kurega zuva rive alarm yako kunogona kubatsira kudzoreredza rako re circadian kudzoka munzira uye kutangazve yako yekurara-wake kutenderera.

Asi kana iwe uine hanya nezvekuti zuva rinogona kunge richikanganisa sei ganda rako paunenge uchizorora, sarudza kuchengetedza mapofu akasimudzwa muswere wese usati waadhonza kuti uvhare husiku.

Ruvara zvine hungwaru

Mavara anotarisisa haasi evafambi vebhasikoro chete. Iwe unogona kuunza yavo-inokwezva mhedzisiro mumba mako nesarudzo yako yemadziro mavara.

Nepo chena iri iro rinonyanya kuratidza ruvara, haufanire kuita kuti imba yako iratidzike senge sanatorium yekurerutsa zvinhu kumusoro.

Makara padhuze nemuchena, senge akajeka-mavara pastels, anoratidza akawanda mwaranzi. Yezai yegobhu rinosuka kana imwe yekuratidzira pendi yekupedzisira inosanganisa kupenya kwavo.

Zvakare, usakanganwa chikuru sosi yerima mune imwe imba inogona kunge iri pasi. Tora rugira rwakatsvuka kuti ubatsire kujekesa iyo kamuri.

Kukohwa mabhenefiti kana uchiwedzera mwenje hazviite

Dzimwe nguva kuwedzera zvimwe mwenje wechiedza kunharaunda yako zvinongogoneka.

Zvichida kontrakiti yako yekurenda inokudzivirira kubva mukukanganisa kurapwa kwemawindo, kana kuti hauna simba pamusoro penzvimbo yako yemubhabhi.

Neraki, isu tine akati wandei akareruka mashandiro ekuona kuti iwe unokohwa mazuva ese mabhenefiti echisikirwo mwenje - pasina kuchera mwenje mudenga muhofisi siringi.

Buda paunogona

Bvarura rusununguko rwemadziro ako mana nekutora nguva yako yekudya kwemasikati kunze, kusvina mukufamba kwemangwanani usati waenda kubasa, kana kumhanyisa pasi pane rako patio pakupera kwezuva.

Rovedza muviri panze, kana nepahwindo pajimu yako

Yenzwi rakapetwa kaviri kune hutano hwako, vaviri vaviri nguva panze nemabasa epanyama.

Kurovedza muviri kunozivikanwa nekuvandudza manzwiro, uye kutsvagurudza kuchangobva kuibatanidza nekuwedzera vhitamini D.

Wedzera yako D

Pasi rose, zvinofungidzirwa kuti hazvina kukwana muupfumi hwakakosha uhu - kunyangwe munyika.

Taura nachiremba wako kana iwe uchifungidzira kuti ako mazinga akanyudzwa pazasi eakanakisa, uye bvunza kana kuwedzerwa kungave kwakakukodzera.

Edza mwenje wekurapa wakareruka

Chiedza chekuvhenekera chine chinyorwa chakaratidzirwa chekurapa zviratidzo zvinofambidzana nemwaka wepashure kusagadzikana (SAD).

Mimwe mishumo inotaura kuti ingangodaro inoshanda seanodzvinyirira ekudzora SAD. Yakawedzera-yakajeka mwenje yekurapa marambi anowanikwa zvirinyore pamhando dzakasiyana siyana uye poindi dzemitengo - kunyangwe Target naWal-Mart izvozvi vanozvitakura.

Iva wega mumiriri

Kuwana mwenje wakawanda wepanyama hakuzo gadzirise matambudziko ako ese asi zvinogona kuvandudza mamiriro ako zvakaringana kuita mutsauko.

Kana kushayikwa kwechiedza chechisikigo pabasa kuri kuve mutoro wehutano hwepfungwa, usatya kutya kuzviunza kune waunoshandira. Zvichida pane mhinduro yakapusa yekukubatsira kunyorova yako vhitamini D yemazuva ese, sekufambisa tafura yako padhuze nepahwindo.

Iwe hauzomboziva kana iwe ukasabvunza.

Sarah Garone, NDTR, inyanzvi yezvokudya, munyori wezvehutano akazvimiririra, uye blogger yezvokudya. Iye anogara nemurume wake nevana vatatu muMesa, Arizona. Tsvaga iye achigovana pasi-pasi-pasi hutano uye ruzivo rwekudya uye (kazhinji) zvine hutano mabikirwo pa Tsamba yerudo kune Chikafu.