10 Nzira dzeNzira Dzokuderedza Kushushikana

Zvemukati

• 1. Ramba uchishingaira
• 2. Usanwa doro
• 3. Regedza kusvuta
• 4. Dhireni caffeine
• 5. Wana kurara
• 6. Fungisisa
• 7. Idya kudya kunovaka muviri
• 8. Dzidzira kufema kwakadzika
• 9. Edza aromatherapy
• 10. Inwa chamomile tii
• Tora woenda nazvo
• Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kumwe kushushikana chinhu chinowanzoitika muhupenyu. Icho chibereko chekugara munyika inowanzoita mhirizhonga. Kushushikana hakuna kuipa kwese, hazvo. Inoita kuti iwe uzive nezve njodzi, inokukurudzira kuti urambe wakarongeka uye wakagadzirira, uye inokubatsira kuverenga njodzi. Zvakadaro, apo kushushikana kunova kurwa kwezuva nezuva, inguva yekuita isati yatanga chando. Kusagadzikana kushushikana kunogona kukanganisa hupenyu hwako. Tora kutonga nekuedza iwo mazano pazasi.

1. Ramba uchishingaira

Kugara uchirovedza muviri kwakanakira hutano hwako hwepanyama uye hwepamoyo. Kugara uchirovedza muviri kunoshanda pamwe nemishonga yekudzikisira kunetseka kune vamwe vanhu. Uye haisi kungogadzirisa kwenguva pfupi; iwe unogona kuwana kusununguka kwekushushikana kwemaawa mushure mekushanda kunze.

2. Usanwa doro

Doro rinogadzikana. Kunwa girazi rewaini kana chigunwe chewhiski kana tsinga dzako dzapfurwa dzinogona kukudzikamisa pakutanga. Kamwe buzz yapera, zvakadaro, kushushikana kunogona kudzoka nekutsiva. Kana iwe ukavimba nedoro kuti ubvise kunetseka panzvimbo pekurapa mudzi wedambudziko, unogona kutanga kudhakwa nedoro.

3. Regedza kusvuta

Vakaputa kazhinji vanosvika mudzanga panguva dzinonetsa. Asi, sekungonwa doro, kutora dhonzaira pamudzanga kana uchinge wakamanikidzwa kugadzirisa nekukurumidza kunogona kukuvadza kunetseka nekufamba kwenguva. yakaratidza kuti pakutanga paunotanga kuputa muhupenyu, inowedzera mukana wako wekuva nehutano hwekuzvidya mwoyo gare gare. Tsvagiridzo zvakare inoratidza nicotine uye mamwe makemikari muutsi wefodya unoshandura nzira muuropi dzakabatana nekushushikana.

4. Dhireni caffeine

Kana iwe uine kusagadzikana kusingaperi, caffeine haisi shamwari yako. Caffeine inogona kukonzera kutya uye jitters, hapana chimwe chazvo chakanaka kana uchizvidya mwoyo. Kutsvagurudza kwakaratidza caffeine inogona kukonzera kana kuwedzera kusagadzikana kwekushushikana. Izvo zvinogona zvakare kukonzera kutyisa kurwisa kune vanhu vane panic kusagadzikana. Mune vamwe vanhu, kubvisa caffeine kunogona kuvandudza zvakanyanya zviratidzo zvekushushikana.

5. Wana kurara

Kushaya hope chiratidzo chakajairika chekushushikana. Ita kurara pekutanga neku:

• kurara chete husiku kana wakaneta
• kusaverenga kana kuona terevhizheni pamubhedha
• usingashandisi foni yako, piritsi, kana komputa uri pamubhedha
• kwete kukanda uye kutendeuka mumubhedha wako kana iwe usingakwanise kurara; simuka uende kune imwe kamuri kusvikira iwe uchinzwa hope
• kudzivisa caffeine, kudya kukuru, uye nicotine usati warara
• kuchengeta imba yako yakasviba uye inotonhorera
• kunyora zvaunonetseka usati warara
• kuenda kunorara panguva imwe chete manheru ega ega

6. Fungisisa

Chinangwa chikuru chekufungisisa ndechokubvisa pfungwa dzisina kugadzikana kubva mupfungwa dzako uye kudzitsiva nepfungwa yekudzikama uye kufunga kwenguva iripoyi. Kufungisisa kunozivikanwa nekubvisa kushushikana uye kushushikana. Tsvagiridzo kubva kunaJohn Hopkins inoratidza kuti maminetsi makumi matatu ekufungisisa kwemazuva ese kunogona kudzikamisa zvimwe zviratidzo zvekushushikana uye kuita seanodzvinyirira.

7. Idya kudya kunovaka muviri

Mashuga eropa akaderera, kupera mvura mumuviri, kana makemikari muzvikafu zvakagadziriswa senge zvinonhuwirira zvekugadzira, mavara ekugadzira, uye zvinodzivirira zvinogona kukonzera shanduko yemafungiro mune vamwe vanhu. Kudya-shuga yakawanda kunogona kukanganisa hunhu. Kana kushushikana kwako kuchikura mushure mekudya, tarisa maitiro ako ekudya. Gara uine hydrated, bvisa zvakagadziriswa chikafu, uye idya chikafu chine hutano chakafuma mune yakaoma macarhydrate, michero nemiriwo, uye mapuroteni akasendama.

8. Dzidzira kufema kwakadzika

Kufema zvishoma, nekukurumidza kunowanzoitika nekuzvidya mwoyo. Zvinogona kutungamira kukurumidza kurova kwemoyo, dzungu kana huremu husina musoro, kana kunyangwe kutya kwekutya. Kufema kwakadzika kurovedza - maitiro nemaune ekutora anononoka, kunyangwe, kufema kwakadzika - kunogona kubatsira kudzoreredza zvakajairika mafemero maitiro uye kudzikamisa kushushikana

9. Edza aromatherapy

Aromatherapy inoshandisa mafuta anonhuwirira akakosha kusimudzira hutano uye hutano. Iwo maoiri anogona kufemerwa zvakananga kana kuwedzerwa kune yekugeza inodziya kana diffuser. Zvidzidzo zvakaratidza kuti aromatherapy:

• inobatsira iwe kuzorora
• inobatsira iwe kurara
• inowedzera mafungiro
• inoderedza kurova kwemoyo uye BP

Mamwe maoiri akakosha anoshandiswa kugadzirisa kushushikana ndeaya:

• bergamot
• lavender
• clary sage
• mazambiringa
• ylang ylang

Tenga pamhepo kune bergamot, lavender, clary sage, grapefruit, uye ylang ylang mafuta anokosha.

10. Inwa chamomile tii

Mukombe weti chamomomile ndiyo yakajairwa mishonga yekumba kudzikamisa tsinga dzakakora uye kusimudzira kurara. Iyo yakaratidza chamomile inogona zvakare kuve mubatsiri ane simba kurwisa zvakajairika kusagadzikana kusagadzikana. Chidzidzo ichi chakawana vanhu vakatora maGerman chamomile capsules (mazana maviri emamirigiramu kusvika kashanu pazuva) vaive nekudzikiswa kukuru muzvibodzwa zvekuyera zviratidzo zvekushushikana kupfuura avo vakapihwa placebo.

Heano sarudzo ye chamomile tii kuyedza.

Tora woenda nazvo

Kana iwe uchinzwa kushushikana, kuyedza iwo mazano ari pamusoro apa kunogona kubatsira kudzikamisa iwe. Rangarira, mishonga yekumba inogona kubatsira kudzikamisa kushushikana, asi haina kutsiva rubatsiro rwehunyanzvi. Kuwedzera kwekushushikana kunogona kuda kurapwa kana mushonga wemishonga. Taura nachiremba wako nezve zvaunonetseka nazvo.

Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya