10 Nguva Yoga Inogona Kuva Nhamo Mumutsipa Wako uye Zvaunofanira Kuita

Zvemukati

• 1. Musoro wemusoro
• Edza moyo wako
• Tsvaga iyo chaiyo nzvimbo yekuzorodza musoro wako
• Shanda ine yakanaka spotter
• Shandisa madziro uye shanda pane zvimwe zviitiko
• Edza IZVI
• 2. Kumira
• Edza IZVI
• 3. Plough Pose
• Edza IZVI
• 4. Hove Pose
• Edza IZVI
• 5. Mhungu
• Edza IZVI
• 6. Imbwa Yakatarisa-Kumusoro
• Edza IZVI
• 7. Triangle
• Edza IZVI
• Yakawedzerwa Rutivi Rwekona uye Hafu yeMwedzi Pose
• 8. Kumonyoroka kunoita
• Edza IZVI
• 9. Ndege yoga
• 10. Humwe mamiriro ehutano
• Matipi
• Kutora

Vanhu vazhinji vanoita iyo yoga poses, zvirinani muchikamu, kubvisa marwadzo uye kusagadzikana mumuviri. Asi, imwe yoga inoisa inogona kuisa kushushikana uye kushushikana pamutsipa, zvichitungamira mukurwadziwa kana kukuvara.

Kune akati wandei poses anoda kuwedzerwa kutarisirwa kudzivirira kurwadziwa kwemutsipa. Uye kune akawanda matanho aunotora kuti uve nechokwadi chekuti uri kudzidzira iyo yoga nenzira yakachengeteka, inoshanda, uye yakakodzera muviri wako, kugona, uye zvaunoda mhedzisiro.

Heano kagumi iyo yoga pose inogona kukuvadza mutsipa wako, maitiro ekuzvidzivirira, uye mamwe matipi akanaka.

1. Musoro wemusoro

Musoro wemusoro unoita pamusoro pechinyorwa nekuti zvinoda huremu hwakawanda uye hwepamusoro simba remuviri saka hausi kutsigira huremu hwako hwese nemusoro wako nemutsipa.

Iyi positi inogona kukonzera kudzvinyirira kumutsipa wako sezvo icho chikamu chemuzongoza wako chisina kugadzirirwa kutsigira uremu hwemuviri wako.

Shanda kumusoro kuti uite musoro wemusoro nekuvaka simba mumuviri wako wepamusoro pamwe nezvimwe zvinomira. Mamwe mashoma ezviitiko ndeaya:

• Dolphin
• Forearm puranga
• Imbwa-Yakatarisa Imbwa

Edza moyo wako

Kuti uve nechokwadi chekuti une simba rakakosha, kana uchinge wakasimudza tsoka, tora makumbo ako mubhokisi rako kwemasekonzi mashanu usati wasimudza iyo nzira.

Tsvaga iyo chaiyo nzvimbo yekuzorodza musoro wako

Kuti uwane nzvimbo iyo iwe yaunofanira kuisa musoro wako pasi, isa hwaro hwechanza chako kumusoro kwemhino dzako uye svitsa chigunwe chako chepakati kumusoro kwemusoro wako. Iyi nzvimbo inobvumira mutsipa wako kugadzikana uye kutsigirwa.

Shanda ine yakanaka spotter

Mumwe munhu anogona kuona uye kugadzirisa iwe unogona kubatsira zvakanyanya kupfuura kushandisa madziro iwe wega. Kana iwe uine sarudzo yemumwe munhu, shandisa ivo. Ivo vanokwanisa kukubatsira iwe kugadzirisa muviri wako uye nekukupa iwe mazwi echiratidzo ekuunza iwe mukugadzika kwakachengeteka.

Shandisa madziro uye shanda pane zvimwe zviitiko

• Imwe nzira inversions inosanganisira Legs-Up-iyo-Wall Pose kana Hafu Inofanira Kumira.
• Kana imwe iripo, iwe unogona kushandisa inversion sling kuti urembedze wakatarisana pasi.
• Kana iwe unogona kudzidzira kuisa kumanikidza pamusoro pemusoro wako nekuita Rabbit Pose.

Edza IZVI

• Paunenge uchiita musoro wemusoro, tenderedza maoko ako epamberi nemagokora kupinda pasi.
• Ita shuwa kuti haunzwe chero kumanikidza kana kunzwa mukati memusoro wako.
• Usatendese musoro wako zvachose kana iwe uri muchimiro.

2. Kumira

Kumira kwakabatana kunoisa kumutsipa uye kunogona kutungamira mukusanzwanana. Izvi zvinogona kutungamira mukusagadzikana, kurwadziwa, uye kukuvara.

Edza IZVI

• Shandisa kakapetana kamhushi, rakapetwa gumbeze, kana tauro pasi pemapfudzi ako kukwizirira, rutsigiro, uye kuwedzera kusimudza.
• Gadzirisa kumusoro kwemapfudzi ako nemucheto wepadding uye tendera musoro wako kuti ugare pasi.
• Chengetedza chirebvu chako chakanamirwa muchipfuva chako uye usafambise mutsipa wako.

3. Plough Pose

Plow Pose inowanzoitwa pamwe nebendekete uye inogona kukonzera kunetseka kumwe chete.

Edza IZVI

• Kune chengetedzo mune ino positi, chengeta maoko ako pazasi rako kumashure kuti uwane rutsigiro. Izvi zvinonyanya kubatsira kana tsoka dzako dzikasasvika pasi.
• Shandisa chigaro, makushoni, kana mabhuroko kutsigira tsoka dzako.

4. Hove Pose

Iyi back-bending asana inogona kukonzera hyperextension mumutsipa, zvichitungamira mukusagadzikana, kurwadziwa, uye kukuvara. Kune chengetedzo, dzivisa nekukurumidza kudonhedza musoro wako, kunyanya kana iwe usina kugadzikana munzvimbo iyi.

Ikoko kune misiyano yakati wandei yeHove Pose.

Edza IZVI

• Ita kuti mumwe munhu akuone iwe paunodonhedza musoro wako.
• Iwe unogona kuchengeta chirebvu chako chakanamirwa muchipfuva chako kana kushandisa makushingi nemablock kutsigira musoro wako kana iwe uchiurega uchingorembera kumashure.
• Shandisa bharandi kana tauro gobvu rakapetwa kuita rakatetepa rectangle pasi pehurefu hweshure hwako sekutsigirwa.

5. Mhungu

Iyi yekudzosera-kumashure inokonzeresa inogona kukonzera kumanikidza kumutsipa wako kana iwe uchinge wadonhedza musoro wako.

Sphinx Pose inyoro nyoro iyo inogona kushandiswa panzvimbo yeCobra.

Edza IZVI

• Kuti uchinje Cobra Pose, chengetedza chin chin chako kusvika pasi kana kupinda mukati nekutarisa kwako pasi.
• Dhirowa mapepa ako pasi uye udzokere kure nenzeve dzako.
• Unogona kuita Mucheche kana Hafu Cobra pachinzvimbo nekungouya chete padanho kumusoro.

6. Imbwa Yakatarisa-Kumusoro

Iyi poo inogona kukonzera zvimwe zvakafanana nezveCobra kana iwe ukarega musoro wako uchidzokera kumashure.

Edza IZVI

• Kuti uite izvi pose zvakachengeteka, dhonza mapepa ako kumashure uye pasi, kure nenzeve dzako.
• Chengetedza chirebvu chako chakanangana nepasi uye utarise pane chakananga kumberi kana zvishoma pasi.

7. Triangle

Iyi yakamira pose inogona kukonzera kusanzwisisika mumutsipa wako nemapfudzi.

Kana iwe uchida, iwe unogona kuwedzera mumitsipa mipumburu nekushandura kutarira kwako kumusoro kumusoro uye kudzika pasi.

Edza IZVI

Kuti uite Triangle ive yakasununguka pamutsipa wako:

• Kana iwe ukaramba uchitarisa uye kumeso kwakatarisa mudenga, pinda muchirebvu chako zvishoma.
• Iwe unogona pachinzvimbo kudonhedza musoro wako pasi kuti ugare nzeve yako papfudzi rako.
• Kana, iwe unogona kutenderedza musoro wako kuti utarise wakananga kumberi kana pasi.

Yakawedzerwa Rutivi Rwekona uye Hafu yeMwedzi Pose

Mune izvi zviviri zvinomira, mutsipa wako uri munzvimbo imwechete seye Triangle. Iwe unogona kugadzirisa zvimwechetezvo, kusanganisira kutenderera kwemutsipa.

8. Kumonyoroka kunoita

Kumira, kugara pasi, uye kupetwa kwepamusoro kunogona kukonzera kushushikana kumutsipa wako kana iwe uri kutendeuka kana kutambanudza mutsipa wako zvakanyanya. Vamwe vanhu vanodarika mutsipa kuti vadzike mukati meiyo pozi, asi iko kunokanganisa chiito kunofanira kutanga pazasi pemuzongoza wako.

Edza IZVI

• Mukumonyoroka zvinomira, chengetedza chirebvu chako chisina kwachakarerekera uye chakanamatira zvishoma kuchipfuva.
• Iwe unogona kudzorera musoro wako kumashure kune kwazvakarerekera chinzvimbo kana kutotarisa kune yakatarisana nedivi.
• Sarudza chinzvimbo chakanakisa pamutsipa wako.
• Chengetedza kutarisa kwekukanganisa mumusana.

9. Ndege yoga

Ngwarira paunenge uchiita chero positi mune yemuchadenga yoga inoisa kumanikidza pamutsipa wako nemapfudzi.

Rudzi urwu rweyoga runoda simba rakawanda, uye zviri nyore kukuvadza mutsipa wako munzvimbo dzakadai sechigadziko chepafudzi, backbend, uye inversions. Inobata uko iwe unodonhedzera musoro wako pasi kana kumashure kunogona zvakare kuve kune njodzi.

Chokupotsera chipfuramabwe chinogona kubatsira zvakanyanya kana chikashandiswa nenzira kwayo.

Iwe unogona kuita inversion yakapusa nekutsigira chiuno chako nemakusheni uye nekuisa machira akatenderedza muzasi wako kumashure. Wobva wadonha kumashure uye kuputira makumbo ako pajira, yakaturika yakatarisa pasi. Rega maoko ako kuti abate pasi kana kubatirira pajira.

10. Humwe mamiriro ehutano

Kana iwe uine chero hutano mamiriro kana kunetsekana kunokanganisa mutsipa wako, unogona kuve uri panjodzi yekukuvara kwemutsipa.

Vanhu vane osteopenia kana osteoporosis vari panjodzi yematambudziko uye kumanikidza kuputsika kweiyo vertebrae. Ivo vanofanirwa kudzivirira mamiriro anoisa yakawandisa kumanikidza pamutsipa wavo kana kukonzera kukomba kwepasipera kwakanyanya.

Vanhu vane arthritis avo vari kurwadziwa nemutsipa vanogona kuyedza zvimwe zvezviitwa kuti vawane zororo.

Matipi

Pane zviitwa zvishoma zvekuziva nezvazvo paunenge uchiita iyo yoga, kunyanya kana kurwadziwa kwemutsipa kuri kukunetsa.

Tsvaga mudzidzisi ane maitiro akapfava uye anosanganisira zvinhu zveiyoga kupfuura kwepanyama, sekuziva mukati, kufema, uye kufungisisa.

Mudzidzisi ane hunyanzvi anozopa zvakawanda zvegadziridzo uye achikutungamira kuti ushande nemaprops. Svika kukirasi kare kuitira kuti uwane nguva yekukurukura chero zvinetswa navo.

Chengetedza yakasimba yemukati kuziva iyo inokutungamira iwe kuburikidza neyako maitiro. Kufema kwako ndiko kwako kunongedzera mune chero positi. Kana zvichinetsa kuchengetedza mweya wakatsetseka, wakadzikama, uye wakasununguka, unogona kunge uchizvimanikidza zvakanyanya.

Pinda muPeople's Pose kana imwe nzvimbo yekuzorora chero nguva panguva yekirasi. Iva nezviitiko zvishoma zvaunoda mupfungwa kuti iwe unogona kudzidzira kana vamwe vese vekirasi vari kutungamirirwa kuti vaite chimwe chinhu chaungade kusvetuka.

Iva wakagadzirira yega yega yega yoga yoga nekuzorora zvakanaka uye kunyatsoiswa mvura.

Kana uchikwanisa, enda kunogara uchikwiza muviri kana kurapa maacupuncture kubatsira kubvisa kushushikana kwemhasuru. Kutora mabhati anopisa emunyu kana kushanyira sauna kunogona kubatsira.

Kana iwe uchiona zvichikuomera kurega mutsipa wako uremberere kumashure mune zvimwe zvinongedzo, rara pamucheto wemubhedha wako nemapfudzi ako kumucheto uye edza kurega musoro wako udzokere kumashure. Iva nemunhu ipapo wekukuona iwe paunenge uchizojairira. Iwe unogona kurega musoro wako urembera kumashure kusvika kumaminitsi mashanu panguva.

Dzimwe sarudzo dzekuzorodza marwadzo dzinosanganisira:

• Ko iyo yoga inokonzeresa kudzikamisa kurwadziwa kwemutsipa.
• Isa kupisa kana chando kunzvimbo yakakanganiswa kashoma pazuva.
• Tora nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), senge ibuprofen kana naproxen (Motrin, Advil, kana Aleve).
• Edza turmeric kubatsira kubvisa marwadzo.

Kutora

Rangarira kuti pane zvinhu zvaunogona kuita pamberi, panguva, uye mushure meyega musangano kudzivirira mutsipa wako.

Zvimwe zviitiko zvinobatsira zvikuru, asi hazvina kukosha kuita kwako.

Kunyangwe iwe uri kuvaka kusvika kune izvo zvinonyanya kukuomera iwe kana iwe uri yogi ane ruzivo, panogona kuve nenguva apo iwe paunofanirwa kutora kuzorora kwakakwana kubva kune mamwe maitiro kana maitiro kuitira kuti upore muviri wako.

Pakati peino nguva, iwe unogona kuda kuongorora iyo yemweya kana esoteric divi reyoga nekuita kutungamira kwekufungisisa kana kufema kurovedza izvo zvinokutendera kuti usununguke uchinge uchiunza ruzivo kumuviri wako wenyama.