Nei Ndiri Kusangana Nedikita Husiku?

Zvemukati

• Mhedziso
• Chii chinokonzera kudikitira usiku?
• Unofanira kutsvaga rubatsiro rini?
• Zidikita dzousiku dzinoitirwa sei?
• Ini ndinogona kudzivirira husiku kudikitira?
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Dikita dzehusiku rimwe izwi rinoreva kudikitira zvakanyanya kana kudikitira usiku. Ivo chikamu chisina kugadzikana chehupenyu kune vanhu vazhinji.

Nepo kudikitira kweusiku chiri chiratidzo chakajairika chekuguma kuenda kumwedzi, chinogonawo kukonzerwa nemamwe marapirwo uye mimwe mishonga. Muzviitiko zvakawanda, kudikitira usiku hakusi chiratidzo chakakomba.

Chii chinokonzera kudikitira usiku?

Vakadzi vazhinji vanoona kupisa kunopisa uye kudikitira usiku panguva yekuguma kuenda kumwedzi.

Madikita ehusiku anogonawo kukonzerwa nemamwe marapirwo, akadai se:

• hutachiona, kunge tibhii kana HIV
• kenza, senge leukemia kana lymphoma
• congestive moyo kutadza

Mune zvimwe zviitiko, unogona kusangana nekudikitira usiku sechikamu chemhedzisiro yemushonga iwe wauri kutora. Izvi zvinogona kusanganisira mamwe anodzvinyirira, kurapwa kwehomoni, uye mishonga yeshuga.

Kudya zvine caffeine yakawandisa, doro, fodya, kana zvimwe zvinodhaka zvisiri pamutemo zvinogona zvakare kukonzera ziya kudikitira.

Unofanira kutsvaga rubatsiro rini?

Madikita ehusiku haawanzo kuve chikonzero chekunetseka. Asi mune dzimwe nguva, vanogona kunge vari chiratidzo chechimiro chekurapa chinoda kurapwa.

Tsvaga kurapwa kana iwe uchikura husiku hweziya izvo zvinoitika kazhinji, zvinokanganisa kurara kwako, kana zvichiperekedzwa nezvimwe zviratidzo. Usiku hwe sweats hunofambidzana nefivha yakakura, chikosoro, kana kusatsanangurika kuonda kunogona kuve chiratidzo chehurwere hwakakomba.

Mune avo vane lymphoma kana HIV, kudikitira usiku kunogona kunge kuri chiratidzo kuti mamiriro ari kufambira mberi.

Zidikita dzousiku dzinoitirwa sei?

Kurapa ziya rehusiku, chiremba wako achatora matanho ekugadzirisa chikonzero chavo. Yako yakarongedzwa kurapwa chirongwa kunoenderana neyako chaiyo kuongororwa.

Kana iwe uchinge uchinge uchinge wadikitira husiku nekuda kwekuguma kuenda kumwedzi, chiremba wako anogona kukurudzira kurapa kwehomoni. Uku kurapwa kunogona kubatsira kudzikisa huwandu hwekupisa kwakasviba kwaunowana uye kurerutsa zvimwe zviratidzo. Chiremba wako anogona zvakare kunyorera mimwe mishonga, yakadai sagabapentin, clonidine, kana venlafaxine, ayo anoshandiswa kureba-kwezita rekudikitira usiku.

Kana hutachiona hwakatangira chiri chikonzero chekudikitira kwako husiku, chiremba wako anogona kukunyorera mishonga inorwisa mabhakitiriya, mishonga yekudzivirira hutachiona, kana mimwe mishonga yekubatsira kurapa.

Kana ziya rako rehusiku richikonzerwa nekenza, chiremba wako anogona kukurudzira mubatanidzwa wemakemikari ekurapa, kuvhiya, kana kumwe kurapwa.

Kana ziya rako rehusiku rakabatana nemishonga yauri kutora, chiremba wako anogona kugadzirisa chipimo chemushonga wako kana kukurudzira mumwe mushonga.

Kana kunwa doro, zvine caffeine, kana kushandisa zvinodhaka kuri pamudzi wekutsvaira kwako usiku, chiremba wako anogona kukuraira kuti udzikise kana kudzivirira zvinhu izvi. Mune zvimwe zviitiko, vanogona kunyorera mishonga kana kukurudzira kurapwa kuti ikubatsire kurega.

Chiremba wako anogona zvakare kukuraira iwe kugadzirisa ako marara maitiro. Kubvisa magumbeze kubva pamubhedha wako, kupfeka mapijama akareruka, kana kuvhura hwindo mukamuri rako rekurara kunogona kubatsira kudzivirira nekuderedza ziya remanheru. Zvinogona zvakare kubatsira kushandisa mhepo kutonhodza kana feni, kana kutsvaga nzvimbo inotonhorera yekurara.

Ini ndinogona kudzivirira husiku kudikitira?

Zvimwe zvikonzero zvekudikitira husiku zvinogona kudzivirirwa. Kuti udzikise njodzi yako yekuona sweat husiku:

• deredza kunwa kwako doro uye caffeine
• dzivisa kushandisa fodya nezvinodhaka zvisiri pamutemo
• chengetedza imba yako yekurara pane yakasununguka tembiricha, inotonhorera husiku kupfuura masikati
• usarovedze muviri, idya zvekudya zvinonaka, kana kunwa zvinwiwa zvinodziya zvakanyanya padyo nenguva yekurara
• tsvaga kurapwa nekukasira kana uchifungidzira kuti une hutachiona kana chimwe chirwere

Kumbira chiremba wako kuti uwane rumwe ruzivo nezve ako chaiwo mamiriro, marapirwo sarudzo, uye nzira dzekudzivirira husiku ziya.

Tora woenda nazvo

Madikita ehusiku anogona kusagadzikana uye kukanganisa kurara kwako. Kazhinji kazhinji, ivo havasi chikonzero chefunganyo yakakomba. Asi dzimwe nguva, zvinogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu epasi anoda kurapwa.

Chiremba wako anogona kubatsira kuongorora chinokonzeresa chako kutuka ziya. Ivo vanogona zvakare kukurudzira nzira dzekudzivirira kana kubata husiku hweziya. Zvichienderana nechakonzeresa chikonzero, vanogona kukurudzira maitiro ekuchinja, mishonga, kana kumwe kurapwa.