Hausi Kukundikana Kana Iwe usina Instagram-Yakakodzera Mangwanani Rine Muitiro

Zvemukati

• Ongororo ye

Anokurudzira munguva pfupi yapfuura akaisa ruzivo rwechirongwa chake chamangwanani, icho chinosanganisira kubika kofi, kufungisisa, kunyora mumagazini yekutenda, kuteerera podcast kana audiobook, uye kutambanudza, pakati pezvimwe zvinhu. Sezvineiwo, maitiro ese anotora mashoma maawa maviri.

Tarisa, hapana kuramba kuti inoratidzika seyakanaka, nzira inodzikama yekutanga zuva rako netsoka yekurudyi. Asi, kune vanhu vazhinji, zvinoitawo kunge zvisingaite.

Zvinonzwa sei kana munhu wenguva dzose, akasungwa nenguva achiona vanofurira, vanozivikanwa, kana kutaura chokwadi vanhu vavanoziva vanongove nemararamiro akasiyana, vachidzokorora zvakakosha hunhu hwetsika yemangwanani - iyo inosanganisira matete akagadzirwa mune inodhura Starbucks-giredhi muchina uye battalion yezvinhu zvinodhura-zvekuchengetedza ganda zvigadzirwa, zvese zvinoitwa zvichipesana neshure kweiyo imba yakanyatsogadziriswa? Kushamisika! Hazvina kunaka.

Muchokwadi, mhedzisiro yekuramba uchitarisa izvi "zvakakwana" zvinoratidzira zvinogona kukuvadza hutano hwako hwepfungwa, sekureva kwaTerri Bacow, Ph.D., chiremba wezvepfungwa muNew York City. (Yakabatana: Maitiro Evanhu Vezvemagariro Evanhu Anobata Sei Hako Hwepfungwa Hutano neMuviri Wemufananidzo)

"Vanhu vane ropafadzo, ndingapokana, vane nguva yakawanda, vane mari yakawanda, vane bandwidth yakawanda, anodaro Bacow. "Kana uine mabasa maviri, kana iwe uchinetseka kuti uwane mari, iwe hausi kuzove uchifunga. ye [kugadzira rudzi urwu rwemaitiro emangwanani] senzira yekutsungirira. Yakawanda ye psychology inowira pasi pakuzviremekedza. Kuona izvi zvirimo hazvibatsire, kunyanya kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchiona

Uye vanhu vazhinji vari kunzwa kusachengeteka izvozvi. Zvichida iwe uri mubereki kuyedza kubata kushanda kubva kumba usina kuchengetwa kwevana.Pamwe uri mumwe wevanhu vazhinji vakarasikirwa nebasa panguva yedenda. Pamwe urikutambura kusungirira pahukama hwako pachako. Chero zvazvingava, kana iwe uri kutonetseka kuti hausi kusangana zvinotarisirwa mune imwe nzvimbo yehupenyu, aya mameseji nezve "mararamiro ako akanakisa mangwanani ega ega" anogona kuita kuti kunzwa ikoko kuwedzere, anotsanangura Bacow. Uye kunyangwe kana iwe usinga nzwe senge urikuperevedza, iyo rondedzero yaunoda kuisa pamberi pekuzvitarisira usati watombotanga zuva rako inogona kutyisa kana kushoma. Sokunge paive pasati patove nedzvinyiriro yakakwana yekungomira kurova bhatani rekutsinzinya (kureva kuti kuita kudaro kunogona kukuita kuti urore), ikozvino uri kuudzwa kuti unofanirwa kumuka kunyangwe kare kuti uve nenguva yakakwana yekuita litany ye zvinhu kana iwe uchida hutano hwakanaka. (Inoenderana: 10 Vatema Vakakosha Vashandi Govana Zvavari Kuita Kudzidzira-Kuzvichengeta Pakati PeNjodzi)

"Kujekesa, ndinofunga kuzvichengeta kwakakosha," anodaro Bacow. "Asi ndinofunga kuti yakatakurwa zvishoma uye pamwe ichienda munzira yakati ... yakawedzera. Yakafanana neiyo toxic positivity chinhu. Chinhu chakanyanya kunaka. [Ndakaverenga imwe nyaya umo munyori] akataura kuti kuzvitarisira kunoshanda zvirinani kana iwe ukabvisa zvichiwedzera.Vanhu vanofunga 'rega ndiwedzere kufungisisa. Rega ndiwedzere iyo yoga.' Asi ndiani ane nguva? off ndiro yako. "Izvi zvakandibata semubereki."

Kune vabereki, kunyanya, kuona izvi zvemangwanani zvemukati zvemukati zvinogona kunyanya kusabatana (pamwe nekuzviremekedza-kupwanya), vanodaro Bacow naAmanda Schuster, vese vari vanaamai vevaviri. Schuster, mukoti anemakore makumi maviri nemapfumbamwe mukoti muToronto, anoyeuka achiona vhidhiyo ye Instagram yemunhu ane mukurumbira airatidzira maitiro ake emangwanani nemwana achangozvarwa. Vhidhiyo iyi yaisanganisira kuisa zvigadzirwa zvekuchengetedza ganda (izvo zvinoita kunge chikamu cheyakatsigirwa posvo) uye kubvundisa mwana wavo pamubhedha wakagadzirwa nehunyanzvi. Schuster, anotenda kuti mhando iyi yemukati inogona kuita kuti vamwe vanaamai vanzwe sekunge vari kukundikana, akanzwa achimanikidzwa kutaura uye kuratidza kuti vhidhiyo haisi iyo mambakwedza anotaridzika kune ruzhinji rwevabereki vatsva.

"Pandakatanga kuona [vhidhiyo] yakaita kunge yakanditsamwisa," anodaro Schuster. "Kuona mumwe munhu achinyepa pachena kuti kushambadzira kwakange kuchindinetsa, kunyanya saamai, tichiziva kuti zvine huturu zvakadii kuona mararamiro akadaro pasocial media. Tese tinoziva kuti hazvisi zvechokwadi, asi kune wechidiki amai vasina hurongwa hwekutsigira kana vanotarisa kumasocial media kune iyo tsigiro system uye nekuona izvo zvisingaite, zvinogona kukuvadza zvakanyanya."

Murapi Kiaundra Jackson, L.M.F.T, anobvuma kuti vabereki ndivo vari panjodzi yemameseji aya. “Vanaamai vazhinji vanotadza kugeza kana kushandisa chimbuzi murunyararo, ndoda kuita maawa maviri emangwanani,” anodaro. "Zvemagariro venhau zvakanaka asi zviri zvakare, kune imwe nhanho, chimiro. Ndinoona vanhu vakasuruvara nekuti vanofunga kuti vanofanirwa kuve nehupenyu hwakakwana. Hupenyu hwavo hwakataridzika zvakanyanya kusiyana neizvozvo, uye vanonzwa kunge chinhu chiri zvakaipa. "

Nemapako aya mupfungwa, Jackson naBacow vanobvumirana maitiro emangwanani iwayo vari ichiri chinhu chakanaka - ivo havafanirwe kuve vanobatanidzwa sevaya vaunowanzoona online.

"Kuziva zvekutarisira uye kuumba tsika kunogonesa pfungwa yekurongeka uye kutonga," anodaro Bacow. Kuva nechimiro kunoderedza kufunganya uye kuora mwoyo." Asi muitiro haudi kuti uve muedzo wemaawa maviri...kana kuti wakanaka. Unongoda kudzoreka uye unosanganisira kudzokorora. "Kudzokorora kwakakosha pakugadzira maitiro nokuti kunosanganisira chimwe chinhu chinonzi tsika yekudzidzira, [icho] chinowedzera kudzidza uye chinotungamira kune pfungwa yekugona, "anotsanangura" Zvinoitawo kuti chimwe chinhu chiwedzere kujairika; kuzivana kunotungamirira kunyaradzo uye kunyaradzwa, uyewo, kunokurudzira pfungwa yekudzora uye kugara zvakanaka. "

"Kune zvinhu zvakawanda zvatisingakwanisi kudzora, uye isu tinobudirira mukusagadzikana," anodaro Jackson. "Ndoizvo chaizvo zvinoitwa nemangwanani nemaitiro ehusiku - kusagadzikana uku kunoita kuti tinzwe kugadzikana. Zvinounza mwero wekugadzikana unonyaradza vanhu."

Iwe zvakare unoda kuchengeta zvinhu zvakapusa kana zvasvika pakugadzira inoshanda mangwanani maitiro. "Zvakakosha kuti uchinje uye uite kuti zvikushandire," anodaro Bascow. "Kana chiitiko chisiri chechokwadi kana chichigoneka, zvinowanzoitika kupunzika, izvo zvisina kunaka kuzviremekedza." (Zvakabatana: Nei Tichinyatso Kuda Kumira Kufonera Vanhu "Superwomxn")

“Tora nguva yezvaunokoshesa chaizvo,” anotsanangura kudaro Jackson. Kana iwe uchinyatsokoshesa munamato mangwanani kana kushanda kunze, unogona kuwana nzira yekuzviita. Asi izvi hazvireve kuti zvichave nyore kana IG-yakakodzera. "Kunogona kunge kuri kubatidza vhidhiyo yekurovedza muviri uye uine mwana mumwechete muruoko rwako iwe uchiedza kuita squats," anodaro. Uye kana iwe handikwanise kuwana nzira yokuzviita nayo kana kuti kuomerera kumuitiro? Usazvirove. "Hupenyu hunoitika," anosimbisa. "Emergency inoitika, zvirongwa zvebasa zvinoshanduka, vana vanomuka pakati pehusiku. Pane zvakawanda zvakasiyana zvinogona kuitika." Uye kazhinji kazhinji (kunyanya kubva kutanga kwedenda), "unofanirwa kupfeka nguwani dzakawanda," anowedzera.

Vese Bacow naJackson vanocherekedza kuti rombo rapinda mupfungwa yenharaunda nezve zvese zvemangwanani maitiro uye kuzvitarisira pane zvese. Pasocial media, pfungwa idzodzo dzinounzwa nenzira dzinoisa humbozha kumberi nepakati. Somugumisiro, unogona kunzwa sewe kudiwa mapijama esirika, makenduru anoyevedza, organic green juice, moisturizer inodhura, top-of-the-line fitness gadget - uye kuti maitiro ako ezuva nezuva anofanira kuvakwa akapoteredza zvinhu izvozvo.

Asi chokwadi ndechekuti, hausi kukundikana kana iwe usina nguva uye / kana zviwanikwa zvekugadzira zvimisikidzo zvemangwanani zvinoenderana neavo vanokuridzira fave kana shamwari yakapfuma ine nanny. Kunyangwe kana zvako zvaunowanzoita zvichisanganisira kuve nekapu yekofi, kuteerera mimhanzi iwe uchipfeka, kana kupa mwana wako hug zuva rako risati ratanga .... ichiri kukushandira.

Uye kana icho chinhu iwe chaunoita mangwanani ega ega - kureva kupuruzira pasocial media- haisi kukushandira zvakanaka? Zvakanaka, pamwe yako a.m. maitiro angave ari nani pasina izvozvo. "Kana ukamuka uye chinhu chekutanga chaunoita ndechokuenda pasocial media uye unogumbuka nekuti mumwe munhu akaroora uye iwe hausi kana mumwe munhu akapfuma uye iwe hausi, uye unotakura kutsamwa uku mune vamwe vese. yezuva, izvo hazvina hutano, "anodaro Jackson. "Asi paunotanga ne[chimwe chinhu chakanaka], chinoshandura simba rako uye chinokuisa iwe pamusoro pezuva rose."

"Tarisa pane zvinhu zvaunogona kudzora," anowedzera. "Kana iwe ukawana chinhu chimwe kana zviviri zvaunogona kubatirira, izvo zvinobatsira hutano hwako hwepfungwa padanho repamusoro kwazvo."

Ongororo ye