Kudya kwemukadzi ane pamuviri: Sei kusapfeka huremu hwakawandisa uye kuona hutano hwemwana

Zvemukati

• 1. Rusununguko rwekudya zvese, asi zvine mwero
• 2. Idya saradhi usati wadya zvakakura
• 3. Dzivisa munyu wakawandisa
• 4. Inwa mvura zhinji
• 5. Zvekuita nekushuvira zvihwitsi
• 6. Iva nezvikafu zvishoma zvine utano paruoko

Kuti uchengetedze huremu hwakanaka mukuzvitakura, iwe unofanirwa kudya chikafu chakafuma mune fiber, protein uye michero. Muchikamu chino, mukadzi haafanire kutevera chero kudya kunodzora huremu uye kudya kwacho hakufanirwe kuva nezvirambidzo zvikuru, asi anofanirwa kugara aine hutano uye panguva dzakajairwa kuitira kuti mwana agamuchire zvinovaka muviri uye achengetedze kukura kwayo nenzira yakakodzera.

Nekudaro, iwe unofanirwa kubheja pamamonya, ma yogurti uye akaonda chezi, michero, miriwo uye nyama dzakasiyana, nekutarisisa kwakanyanya pane mhando yechikafu, uye kwete pamakori. Pazasi pane runyorwa rwemazano ekuchengetedza uremu panguva yepamuviri:

1. Rusununguko rwekudya zvese, asi zvine mwero

Mukadzi ane nhumbu akachengeta huremu hwakakwana padanho rega rega rekuzvitakura anogona kunzwa akasununguka mukusarudza chikafu, asi mhando yechikafu inofanirwa kuchengetedzwa. Kudya kunofanirwa kudyiwa yega 3h - 3: 30h, mune zvidiki uye kunofanirwa kuve nefuma mu fiber, mavitamini uye zvicherwa.

Nekudaro, munhu anofanirwa kusarudza mupunga wakasvibira, mukaka wakaomeswa uye ne-zvigadzirwa nemichero yemadhizeti muzvikafu zvikuru uye zvinwiwa. Nyama dzvuku dzinogona kuve chikamu chemenu 2 kusvika katatu pavhiki, asi iwe uchiri kuda kudzivirira chikafu chakakangwa uye mafuta akawanda kugadzirira, kuwedzera kune bhekoni, soseji, salami uye soseji. Ona zvimwe nezve Kudya kwemavara kunogona kusimudzira hutano.

2. Idya saradhi usati wadya zvakakura

Kudya saladhi isati yasvika kosi huru yekudya kwemasikati uye kwemanheru kunobatsira kudzikisa huwandu hwechikafu chakadyiwa uye kudzivirira kuwandisa kweglycemia mushure mekudya. Kunze kwekuve neruvara, saradhi inofanirwa kusanganisira yakasvibira miriwo miriwo senge kare, sezvo ivo vakapfuma mu folic acid iyo yakakosha mukuvandudza kwehurongwa hwemitsipa yemwana. Zvakare zvakakosha kuti urangarire kuti miriwo inozodyiwa mbishi inoda kugezwa zvakakwana nekushambidzwa, uye kuti mhando yesaladi iyi inofanirwa kudzivirirwa kana uchidya kunze kwemusha, sezvo inogona kusvibiswa uye kukonzera toxoplasmosis. Ona izvo zviri izvo Chikafu chine Njodzi yeToxoplasmosis.

3. Dzivisa munyu wakawandisa

Munyu wakawandisa unofanirwa kudzivirirwa kuitira kuti pasave nekuchengetwa kwemvura uye njodzi yekubatwa neBP, izvo zvinogona kukonzera njodzi mukuzvitakura se pre-eclampsia. Uye zvakare, shanduko yemahormone inoitika panguva yekuzvitakura inokonzeresa kuchengetwa kwemvura, izvo zvinoita kuti zvinyanye kukosha kudzora munyu panguva ino. Nekudaro, munhu anofanirwa kudzora huwandu hwemunyu wakawedzerwa kugadzirira chikafu, achipa kunakirwa nemiti inonhuwirira senge gariki, parsley uye thyme, uye kudzivirira zvigadzirwa zvine maindasitiri zvakapfuma munyu, senge zvakaputirwa nezvikafu zvishoma uye chikafu chakaomeswa nechando. Ona njodzi nenjodzi dze pre-eclampsia.

4. Inwa mvura zhinji

Panguva yekuzvitakura zvakatonyanya kukosha kuti uwedzere kudya kwako kwemvura kusvika pa2,5 L pazuva, kunyanya mvura. Mvura inobatsira kudzora kuchengetedza kwemvura uye kudzivirira kupatira, kuwedzera pakuve kwakakosha pakubvisa zvigadzirwa kubva kumametabolism emwana izvo zvinofanirwa kubviswa. Mukadzi ane nhumbu anonwawo majeu echisikigo nematei asina kutapira, zvisinei mamwe ma teas haakurudzirwi panguva ino, senge boldo nesinamoni tii. Ona runyorwa ruzere rweTii iyo iyo nhumbu isingatore.

5. Zvekuita nekushuvira zvihwitsi

Kana chishuwo chemaswiti chikauya, maitiro ekutanga anofanira kunge ari ekuzvidzivirira kana kuzvinyengera nekudya michero, nekuti shuga inopindwa muropa uye inova inowedzera kuoma kuramba kupenga. Nekudaro, kana iko kushuvira kweswiti kusingadzivisike, munhu anofanirwa kusarudza angangoita maviri makwere echokoreti yakasviba uye zvisingawanzo kuita madhingi anotapira. Izvo zvakakoshawo kuti urangarire kuti iyo yakanakisa nguva yekudya zviwitsi ndeye mushure mekudya kukuru, apo yakawanda saradhi yakadyiwa, sezvo izvi zvichizodzora mhedzisiro yeshuga yeropa.

6. Iva nezvikafu zvishoma zvine utano paruoko

Kuva nezvikafu zvishoma zvekudya kumba uye muhomwe yako kunobatsira kana kushuva kwechikafu kuchimuka kana iwe uri kunze uye nguva yekudya yasvika. Kumba, zvinokurudzirwa kuve neiyo yogati ine mafuta mashoma, michero yakasiyana, isina kutsemuka, machizi machena senge ricotta nechingwa kana mbiriso yakakwana, nepo mubhegi unogona kutora michero yakaomeswa, nzungu nenzungu usinga wedzere munyu kudzima nzara sekudya kuzere zvakakwana hakugone kuitwa.

Nekudaro, vakadzi vane nhumbu vane huremu hwakakwana vanofanirwa kuchengetedza kutarisirwa pamwe nechikafu chavo, kunyangwe vasina zvirango zvakanyanya uye zvinorambidzwa Kudya kwakanaka kunochengetedza huremu mukutarisa, kunopa zvinovaka muviri zvinodiwa kuti mwana akure zvakanaka, chengetedza amai nemwana vane hutano uye nekurerutsa huremu hwemukadzi mushure mekuzvitakura. Ona kuti ndezvipi zvekudya zvinorambidzwa vakadzi vane nhumbu.