6 miitiro yekuchengeta hutano hwepfungwa muga wega

Zvemukati

• 1. Gadzira maitiro
• 2. Isa zvirongwa zvako pabepa
• 3. Edza zviitiko zvitsva
• 4. Chengetedza kudya kunovaka muviri
• 5. Dzidzira kurovedza muviri zuva nezuva
• 6. Ita zvekutandara

Munguva yekuisa wega, zvakajairika kuti munhu anzwe kusurukirwa, kushushikana uye kushungurudzika, kunyanya kana vasina shamwari kana mhuri padhuze, zvichizokanganisa hutano hwepfungwa.

Kugadzira maitiro, kuyedza zviitiko zvitsva, kuve nekudya kune hutano kana kuita zviitiko zvemuviri nguva dzese ndiyo mimwe miitiro inogona kuitwa zuva nezuva kuti uve nechokwadi chehutano hwepfungwa. Uye zvakare, kuita izvi zviitiko kunopa kunzwa kuti nguva iri kupfuura nekukurumidza, iyo zvakare inobatsira kudzikisira kwakajairika manzwiro akasarudzika ekuiswa wega.

1. Gadzira maitiro

Kugadzira chiitiko chakafanana nezvakaitwa kare, kunyanya kana zvakaiswa zvega, zvichiri kudikanwa kuti udzidze kana kushanda, zvakakosha. Izvi zvinodaro, nekuda kwekuti munhu anogara ari pamba, zvakajairika kuti munhu apedzisire asisina chishuwo chakawanda chekuita zviitwa izvi.

Nekudaro, zvinonakidza kuseta wachi ye alarm yenguva yawaimbomuka uye kupfeka sekuti uri kuenda kubasa kana kudzidza. Izvo zvakakoshawo kuti nharaunda mune ino chiitiko chiitwe yakarongeka uye isina zvinokanganisa zvakawandisa, nekuti izvi zvinoita kuti zvive nyore kuisa pfungwa pabasa.

Mukuwedzera, kana mumuitiro wekare pakanga pane nguva yakatsaurirwa kuita kwekurovedza muviri kana kuzorora, semuenzaniso, zvinonakidza zvakare kuenderera neichi chiitiko kumba. Naizvozvo, kana "uchisiya" basa kana kudzidza, unogona kupfeka mbatya dzekudzidzira uye kuita zvekuita muviri, zvakanyanya mune imwe nharaunda kubva pane iyo yawakaitira basa kana kudzidza.

2. Isa zvirongwa zvako pabepa

Zvakajairika kuti pave nehurongwa uye mazano asina kubvira abuda mupfungwa, saka kugara wega kunogona kuva nguva yakanaka yekuti zvirongwa izvi zviiswe papepa uye, kana zvichibvira, zvakare zviitwe mukuita. Izvi zvinodaro nekuti kunyangwe kana munhu achifanira kushanda masikati, hapana nguva inopedzwa kuenda, semuenzaniso, uye ino "yekuwedzera" nguva inogona kushandiswa kutanga chirongwa chitsva kana kutangazve chakamiswa.

Izvi zvinoita kuti munhu agare uye agare achifadzwa nemapurojekiti nyowani, pamusoro pekusimudzira kugona uye kuunza pfungwa yekugara zvakanaka.

3. Edza zviitiko zvitsva

Kuzviparadzanisa zvakare inguva yakanaka yekuyedza zviitwa zvawagara uchida kuita asi hauna kana kuwanikwa, sekudzidza mutauro mutsva, kutora kosi yepamhepo, kudzidza chiridzwa, kunyora, kupenda uye kurima gadheni, semuenzaniso.

Uye zvakare, kuyedza mitsva yekubikisa mukicheni mukana wekuti, mukuwedzera mukusimudzira kugona, kubatanidza mhuri, kuita kuti imba yekubikira inakidze. Kune rimwe divi, kana muchivhariso munhu wacho ari ega, unogona kuita vhidhiyo yekufona nemhuri kana shamwari uye nekukurudzira kuti naivowo vagadzire iyo nzira yekubika, kuitira kuti zvikwanisike kuchengetedza kutaurirana uye hukama uye kugadzira kicheni zvakare kunakidzwa.

4. Chengetedza kudya kunovaka muviri

Chikafu chine hutano uye chakaringana chakakosha pakuisa wega, nekuti zvinobatsira kuve nechido chekuita zviitiko zvezuva nezuva nekusimbisa immune system. Nekudaro, kunyangwe zvichiratidzika kunge zvirinyore, zvakakosha kudzivirira chikafu chakagadzirwa uye maswiti akawandisa panguva ino, kuisa mari muzvikafu zvese zvinobatsira kusimbisa hutachiona salmon, sardines, chestnuts, nyama yemombe nehuku, mhodzi, sipinashi uye karoti, Semuyenzaniso. Tarisa zvimwe zvekudya zvinobatsira immune system.

Pamusoro pezvo, sezvo kurudziro yekuisa pekugara ndeyekurega kubuda mumba sezvinobvira, zvakakosha kuti uve nezvikafu zvekumba zvinogona kuchengetwa kwenguva yakareba, senge zvinhu zvemumagaba, pasita, mupunga, maputi, bhinzi, nzungu, nzungu, UHT mukaka, miriwo yakaoma nechando uye michero isina mvura, semuenzaniso. Zvinokurudzirwawo kuti usati wabva pamba, panonyorwa zvinonyatsodiwa kuti usapedze chikafu uye kuti uve nechokwadi chekuti munhu wese anowana chikafu.

Tarisa uone mamwe matipi ezve kudya kwakaparadzaniswa.

5. Dzidzira kurovedza muviri zuva nezuva

Muitiro wekurovedza muviri wakakosha kwazvo panguva yekuzvitsaura, sezvo ichikurudzira kugadzirwa kweserotonin, inova iyo hormone inokonzeresa kunzwa kwekugara zvakanaka, mukuwedzera pakubatsira kurwisa mifungo isina kunaka nezve nguva yatiri kurarama, tichichengeta muviri unoshanda, unowedzera kushushikana, unoderedza kushushikana uye unosimbisa immune system.

Kunyangwe paine zvinorambidzwa mukuisa pekugara pane tsika yekurovedza muviri mune yekurovedza muviri, zvinokwanisika kuita chiitiko chemuviri pamba uye uine mabhenefiti akafanana. Sarudzo yekudzidzisa pamba ndeiyi:

• Kumhanya pane saiti kudziya: mune ichi chiitiko munhu anofanira kuteedzera kumhanya, asi munzvimbo imwechete nekusimudza mabvi. Iwe unogona kuita izvi kumhanya katatu katatu kwemaminitsi makumi matatu, uchigara uchiedza kuramba uchifamba;
• Squat nekusvetuka: ita 3 seti yegumi kusvika gumi nemaviri squats nekusvetuka. Musiyano uripo pakati peiyi squat uye yakapusa squat ndeyekuti paanodzokera kunzvimbo yekutanga, akamira, munhu anoita kusvetuka zvishoma uye pakarepo mushure mezvo squat zvakare;
• Imwe lunge: ita matatu seti gumi kusvika gumi nemaviri ekudzokorora. Muchiitwa ichi, munhu anofanirwa kupfuurira mberi nekupfugamisa mabvi kuitira kuti chidya chienzane nepasi uye ibvi rakakotama pakona 90º. Wobva wadzokera kunzvimbo yekutanga nemakumbo ako pamwe chete, woenda kumberi nerimwe gumbo;
• Kushushikana: ita 3 seti yegumi kusvika gumi nembiri kusundira-kumusoro;
• Burpee: ita matatu seti gumi kusvika gumi nemaviri ekudzokorora kana kuita kufamba kweanenge makumi matatu masekondi. Chiitwa ichi chinoenderana nekufamba kwekurara pasi nekumuka nekukasira uye, kuti zviitwe, munhu wacho anofanira kutanga asimuka ozorara pasi, achizorora maoko pasi uye achikanda tsoka kumashure. Kuti usimuke, unofanirwa kufamba uchidzosera kumashure, uchipfuura nepombi usati wasimuka kubva pasi.
• Gara-up uye puranga: ita matatu seti gumi kusvika gumi nemaviri ekudzokorora kwedumbu uyezve ugare pabhodhi kwemasekondi gumi nemashanu kusvika makumi matatu.

Uye zvakare, iwe unogona zvakare kusarudza kutora yekutamba, pilates uye zumba makirasi, semuenzaniso. Panyaya yevakura, zvinonakidza zvakare kuita kutambanudza kurovedza muviri kuchengetedza kubatana kwekufamba pamwe nekusimudzira hutano. Tarisa uone mamwe matipi ekuchengetedza muviri mune yekuisa wega.

6. Ita zvekutandara

Kunyangwe kupatsanurwa kuchionekwa senguva yekuzviparadzanisa uye kuzvitarisa, zvinodikanwa zvakare kuti zviise zviitiko zvinokubatsira kuzorora muhupenyu hwako hwezuva nezuva, kunyanya kana basa raunoita riine hukama neruzivo. Saka zvinonakidza pakupera kwezuva kudzidzira kufungisisa kana iyo yoga, semuenzaniso, kuti ikubatsire kuzorora uye kudzikamisa pfungwa dzako. Tarisa uone nhanho-nhanho kuti uite kufungisisa.

Dzimwe sarudzo dzezviitiko zvekuzorora ndezvekutarisa bhaisikopo kana nhevedzano, kuteerera mimhanzi, kuita tsika yerunako, kutora bhati yekuzorora, kuverenga, kupedzisa dambanemazwi, kugadzira mitambo yemabhodhi, kana kungorara, izvo zvakare zvakakosha kudzikisa kushushikana, kugadzirisa moyo wako, recharge mabhatiri ako uye uve nechokwadi kuti wagadzirira kuita zviitiko zvezuva rinotevera.

Ona mamwe matipi ekuchengetedza hutano hwepfungwa nekutarisa vhidhiyo inotevera: