Chii chausingape kumwana kuti adye kusvika zera re3

Zvemukati

• 1. Masweets
• 2. Chokoreti uye chokoreti
• 3. Zvinwiwa zvinotapira
• 4. Maindasitiri akasimukira uye neupfu
• 5. Mudiwa
• 6. Makuki akazadzwa
• 7. Nzungu
• 8. Zai, soya, mukaka wemombe uye hove dzegungwa
• 9. Nyama dzakagadzirwa
• 10. Mapaketi ezvikafu
• 11. Gelatin
• 12. Zvinotapira

Chikafu chisingafanirwe kupihwa vacheche vanosvika pamakore matatu ekuberekwa ndevaya vakapfuma mushuga, mafuta, madhayi uye mishonga yekuchengetedza mishonga, senge zvinwiwa zvinotapira, gelatin, zvihwitsi nemakuki akazadzwa.

Pamusoro pezvo, zvakakoshawo kuti usiye chikafu chinowedzera njodzi yekurwara nemitezo kutozosvikira gore rekutanga zera, senge mukaka wemombe, nzungu, soya, zai jena uye zvegungwa, kunyanya mazai.

Heano gumi nembiri zvekudya zvinofanirwa kudzivirirwa nevacheche vari pasi pemakore matatu ekuberekwa.

1. Masweets

Mwana wese anozvarwa achiziva kukoshesa kuravira kunotapira, ndosaka zvakakosha kuti usawedzera shuga mumukaka wemwana kana porridge uye kwete kupa chikafu chinotapira, senge macandi, machokoreti, mukaka wakakomberedzwa nemakeke.

Kunze kwekuwedzera kupindwa muropa nekuravira kunotapira, izvi zvekudya zvakare zvine hupfumi mumavara ekugadzira uye neshuga, izvo zvinogona kukonzeresa kurwara mumwana.

2. Chokoreti uye chokoreti

Makokoreti, kuwedzera pakuve akapfuma mushuga, zvakare zvine caffeine nemafuta, zvichiwedzera njodzi yezvinetso sekuwedzeredza, kusagadzikana uye kushaya hope.

Zvigadzirwa zvechokoreti, zvisinei nekukosheswa nemavhitamini uye zvicherwa, zvinogadzirwawo zvakanyanya neshuga, zvichisiya mwana apindwa nesipi uye asingadi kudya chikafu chine hutano, senge michero nemiriwo.

3. Zvinwiwa zvinotapira

Kunze kwekukwirira mushuga, ivo zvakare vanowanzo zvine caffeine uye mamwe makemikari ekuwedzera anokonzera kusanduka kwemamiriro uye anogumbura dumbu uye ura.

Kana ikashandiswa kakawanda, zvinwiwa zvinotapirawo kutaridzika kwemakomba, zvinowedzera kugadzirwa kwemagasi uye zvinowedzera njodzi yeshuga uye kufutisa kwehucheche.

4. Maindasitiri akasimukira uye neupfu

Izvo zvakakosha kuti udzivise chero mhando yeupfu muto uye uzive iwo maratidziro emaindasitiri majusi, nekuti iwo ane mazwi ekuzorodza kana muchero nectar haasi 100% chaiwo majusi uye haauye ese mabhenefiti echibereko.

Nekudaro, iwo chete majuzi anokurudzirwa kuvana ndeaya ane 100% chiratidzo chechisikigo, sezvo vasina mvura yakawedzerwa kana shuga. Uye zvakare, zvakakosha kuti urangarire kuti chibereko chitsva chinogara chiri sarudzo yakanakisa.

5. Mudiwa

Uchi hunopikiswa kune vacheche kusvika pagore rimwe chete, sezvo inogona kunge iine hutachiona Clostridium botulinum, iyo inoburitsa muchetura mumatumbo ichikonzera botulism, iyo inounza matambudziko akadai sekuomerwa nekumedza, kufema uye kufamba, izvo zvinogona kutungamira kurufu.

Izvi zvinodaro nekuti maruva emukati memwana haasati anyatsoumbwa uye kusimbiswa kurwisa tumwe tupukanana tusvibisa chikafu, zvakakosha kuti usashandise chero mhando yeuchi. Ziva maitiro ekuziva zviratidzo zvebotulism mumwana.

6. Makuki akazadzwa

Makuki akaiswa akapfuma mushuga nemafuta, zvigadzirwa zvinokuvadza kuhutano uye zvinowedzera njodzi kumatambudziko senge kufutisa uye chirwere cheshuga.

Uye zvakare, iwo makuki akakomberedzwa anogona zvakare kuve necholesterol uye mafuta ekuchinjisa, uye chingori chinhu chimwe chete chinokwana kudarika kurudziro yemafuta yemwana.

7. Nzungu

Michero yemafuta yakadai nzungu, chestnuts uye walnuts ndezvokudya zvemuviri, izvo zvinoreva kuti vari panjodzi huru yekukonzeresa mwana kurwara uye ave nematambudziko akakomba, sekutadza kufema uye kuzvimba kwemuromo nerurimi.

Nekudaro, zvinokurudzirwa kudzivirira michero iyi kusvika pazera remakore maviri, uye uteerere kune chikafu chinyorwa kuti uone kana zvirimo mune zvigadzirwa zvechigadzirwa.

8. Zai, soya, mukaka wemombe uye hove dzegungwa

Kungofanana nenzungu, mazai machena, mukaka wemombe, soya uye zvekudya zvegungwa zvinogona kukonzera kukanganiswa mumwana, uye zvinongofanirwa kupihwa mushure megore rekutanga remwana.

Uye zvakare, zvakakosha kuti udzivise zvekudya uye gadziriro ine zvirimo, senge makeke, makuki, yogati uye risottos.

9. Nyama dzakagadzirwa

Nyama dzakagadziriswa uye dzakagadziriswa soseji, soseji, bhekoni, ham, salami uye bologna vakapfuma mumafuta, dhayi uye mishonga yekuchengetedza mishonga inowedzera cholesterol, inoshatisa ura uye inogona kukonzera kurwadziwa kwemudumbu.

10. Mapaketi ezvikafu

Zvikafu zvakapakurwa zvakapfuma mumunyu nemafuta nekuda kwekutsvaira, zvichiita kuti kudyiwa kwezvikafu izvi kubatsire kuwedzera njodzi yezvinetso zvemwoyo, sekukwirira kweropa.

Seimwe sarudzo, zano ndere kugadzira machipisi pamba, uchishandisa michero kana miriwo inogona kushaiswa mvura muchoto kana mu microwave, senge mbatatisi, mbatatisi nemaapuro. Heano maitiro ekugadzira hutano hwembatatisi machipisi.

11. Gelatin

Gelatin ane hupfumi mumadhayi uye zvinodzivirira izvo zvinogona kukonzeresa kuora kwevana mucheche, zvichikonzera zviratidzo sekurumwa, mhino nekumhanyisa ganda.

Izvo zvakanaka ndezvekuti vanopihwa chete mushure megore rekutanga rehupenyu, uye chete mune zvishoma zvishoma pasvondo, vachigara vachiziva nezve kuoneka kwezviratidzo zvechirwere. Ona zvimwe zviratidzo pano.

12. Zvinotapira

Zvinotapira zvinofanirwa kupihwa chete kuvana vezera ripi zvaro kana vachikurudzirwa nachiremba kana mune zvirwere zvakadai seshuga.

Kutsiva shuga nechinotapira hakubatsire kudzikisira kupindwa muropa nekutapira kunonaka, uye mwana acharamba achida kudya chikafu chine shuga yakawanda. Saka, kutapira mavitamini, maminy kana ma yogurts, unogona kuwedzera michero mitsva, semuenzaniso.