Kudya kwemwedzi: chii chaunofanira kudya uye ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudzivirira

Zvemukati

• Izvo izvo zvekudya zvinofanirwa kusanganisira
• 1. Phytoestrogens
• 2. Vitamin C
• 3. Vitamin E
• 4. Omega 3
• 5. Calcium uye vhitamini D
• 6. Fibhi
• 7. Tryptophan
• Zvikafu zvekudzivirira
• Kudya kwemwedzi

Kuguma kuenda kumwedzi idanho muhupenyu hwemukadzi umo mune kungoerekana kwaitika shanduko yemahormone, zvichikonzera kuoneka kwezvimwe zviratidzo zvakaita sekupisa, ganda rakaoma, njodzi yekuwedzera osteoporosis, kudzikira kwemetabolism uye njodzi yekuwedzera kufuta, pamwe nezvimwewo metabolic. uye zvirwere zvemwoyo.

Nechikonzero ichi, kuve nekudya kwakanaka, uchitungamirwa nenyanzvi, panguva ino kwakakosha kuti uve nehutano hwepanyama uye hwepamoyo, uye zvakakosha kuti zvinofambidzana nekuita zviitiko zvemuviri, sekutamba, kudzidziswa uremu kana kufamba, semuenzaniso.

Izvo izvo zvekudya zvinofanirwa kusanganisira

Panguva yekumira kwemwedzi zvinokurudzirwa kuti vakadzi vasanganise mukudya kwavo zvimwe zvakakosha zvinovaka muviri kudzivirira kutaridzika kwezvinetso zvehutano zvinoenderana nenguva ino, se:

1. Phytoestrogens

Phytoestrogens inogona kuwanikwa mune zvimwe zvekudya senge soya, nzungu, mbeu yemafuta uye zviyo, uye kuumbwa kwazvo kwakafanana nemaestrogen evakadzi uye, nekudaro, kudyiwa kwechikafu cherudzi urwu kunogona kubatsira kudzikisira zviratidzo zvekuguma kuenda kumwedzi kudikitira, kusagadzikana uye kupisa kunopisa, sezvavanogadzirisa mwero wesrogen mumuviri.

Kwamungawana: mbeu yeflakisi, soya, mbeu yesame, humus, gariki, alfalfa, pistachios, mbeu yezuva, plums nemaarumondi. Tarisa uone izere runyorwa uye zvimwe zvakanaka zvezvikafu zvine phytoestrogens.

2. Vitamin C

Iko kunwa kwevhitamini C kunobatsira kusimbisa immune system, pamusoro pekunge iine mabhenefiti paganda, sezvo vhitamini iyi inobatsira kupora uye inobvumidza kunwiwa kwe collagen mumuviri, iri protein inovimbisa chimiro, kuomarara uye kusimba kweiyo ganda.

Kwamungawana: kiwi, kurarama, orenji, mhiripiri, papaya, guava, vise, tangerine.

3. Vitamin E

Vitamin E inobatsira kuvandudza hutano hweganda, kudzivirira kukwegura nguva isati yakwana uye kuoneka kwemakwenzi uyezve kuchengetedza kuvimbika kwemicheka yebvudzi, ichifarira iwo hydration.

Uye zvakare, nekuda kweayo antioxidant chiito, zvinobatsira kuwedzera kudzivirira kwemuviri, pamwe nekutarisira hutano hwemwoyo uye kudzivirira kubuda kwezvirwere zvetsinga, senge Alzheimer's.

Kwamungawana: mbeu yezuva, nzungu, nzungu dzeBrazil, nzungu, mango, hove, avocado nemafuta emuorivhi.

4. Omega 3

Chikafu chakapfuma mu omega 3 chine antioxidant uye anti-kupisa zvivakwa, kuve kwakanyanya kurwisa zvirwere zvakaita seArthritis, semuenzaniso. Uye zvakare, inofarirawo hutano hwemwoyo, sezvo ichibatsira kudzikisa cholesterol "yakaipa", LDL, uye kuwedzera cholesterol "yakanaka", HDL, pamusoro pekugadzirisa kugwamba kweropa nekuvandudza kuwedzerwa kweropa.

Kwamungawana: tuna, salmon, mbeu nemafuta akasanganiswa, sardines uye walnuts.

Tarisa uone zvimwe zvakanaka zve omega 3 muvhidhiyo inotevera:

5. Calcium uye vhitamini D

Calcium uye vhitamini D zvakakosha zvinovaka muviri kune mazino nemapfupa ane hutano, zvichidzivirira kukura kweosteopenia kana osteoporosis, izvo zviri zvirwere zvakajairika zvinoitika panguva uye mushure mekuguma kwemwedzi nekuda kwekuderera kwemaestrogen.

Kwamungawana: mukaka wakaomeswa, yogati yakajeka, chena kana yakaderera-mafuta chizi, maarumondi, basil, watercress, mbeu yeflakisi uye broccoli. Kana iri vhitamini D, zvimwe zvekudya salmon, yogati, sardines uye maoysters.

6. Fibhi

Fibers akakosha kwete chete ekugadzirisa matumbo ekufambisa uye kudzivirira matambudziko senge kuzvimbirwa, asi zvakare kudzivirira kuwedzera kwecholesterol, kudzora mashuga eropa nekusimudzira kunzwa kwekuguta, uchifarira kuonda.

Kwamungawana: michero, miriwo, manhanga, oats, gorosi bran, bhinzi, nhova, nyemba, nzungu, mupunga, pasita uye chingwa chezviyo chakazara.

Izvo zvakakosha kutaura kuti oats, mukuwedzera kune ine fiber, ine phytomelatonin, iyo inofarira kurara kwakanaka kwehusiku, chiri chikafu chinonyanya kuratidzirwa kune avo vane hope.

7. Tryptophan

Mukuguma kuenda kumwedzi zvakajairika kuva neshanduko mune kushushikana, kusuwa kana kushushikana, saka chikafu chakapfuma mu tryptophan zvakare yakasarudzika sarudzo kana iwe uine izvi zviratidzo.

Tryptophan inokosha amino asidhi isina kugadzirwa nemuviri uye inobatanidzwa mukugadzirwa kweserotonin, melatonin uye niacin, zvichibatsira kugadzirisa mamiriro uye kuwedzera kunzwa kwekugara zvakanaka.

Kwamungawana: bhanana, broccoli, nzungu, chestnuts, maamondi.

Ona vhidhiyo pazasi kune zvimwe zvekudya sarudzo zvakapfuma mu tryptophan kugadzirisa manzwiro:

Zvikafu zvekudzivirira

Kuziva chikafu chisingafanirwe kudyiwa panguva yekuguma kwemwedzi kwakakoshawo kudzivirira zviratidzo zvacho uye kudzivirira kuunganidzwa kwemafuta mudumbu, kunoitika panguva iyi.

Nechikonzero ichi, mukuguma kuenda kumwedzi zvinokurudzirwa kudzikisa kushandiswa kwemidziyo ine zvakawanda zvinwiwa, nyama yakatsvuka yakawandisa, zvinwiwa zvinodhaka, masoseji, chikafu chakakangwa, zvekudya zvemumagaba, masosi akagadzirwa, chikafu chinokurumidza uye chikafu chakasimukira kazhinji, sezvo ivo vakapfuma mushuga uye mafuta akazara.

Pamusoro pezvo, zvigadzirwa zvemukaka uye zvigadzirwa zvinofanirwa kuvezwa uye zvinokurudzirwa kudzikisa kunwa kofi kana zvinwiwa zvine caffeine yakawandisa, senge chokoreti inopisa kana tii tema, sezvo ichikanganisa kuyamwa kwecalcium uye iine chiito chinokurudzira. Zvakaoma kuti vanhukadzi varare.

Kudya kwemwedzi

Iyi tafura inotevera inopa matatu-mazuva menyu sarudzo inogona kubatsira kubvisa zviratidzo zvine chekuita nekuguma kuenda kumwedzi:

Mari inosanganisirwa mumenu inogona kusiyana zvichienderana nezera, murume kana murume, kurovedza muviri uye kana uine chero chirwere chakabatana kana kwete, saka chakanakira kutsvaga chiremba wezvekudya kuitira kuti ongororo izere iitwe uye chirongwa chakaringana chekuvaka muviri kudhonzwa. izvo zvinodiwa.