7 Tricks yekuvandudza ndangariro zvisingaite

Zvemukati

• 1. Gara uchidzidza chimwe chinhu chitsva
• 2. Nyora manotsi
• 3. Rangarira
• Nyatsoteerera!
  Une masekonzi makumi matanhatu ekubata nemusoro chifananidzo pane rinotevera slide.
• 4. Verenga zvekare mashoko acho kakawanda
• 5. Ita zvekuita muviri
• 6. Kurara zvakanaka
• 7. Iva nehupenyu hwemagariro

Kushaikwa kwekurangarira kana kunetseka kubata nemusoro ruzivo hakuwanzo kuve kwakabatana nezvirwere zvehurongwa hwemitsipa senge Alzheimer's, iri dambudziko rakajairika zvakare pakati pevechidiki nevakuru.

Zvisinei, zvinokwanisika kunatsiridza kugona kugadzirisa ruzivo nekushandisa matekinoroji ayo anofambisa mukana wekurangarira uye nekuwedzera huwandu hwehukama hwakagadzirwa nehuropi, iyo inofambisa kudzidza uye inowedzera kuita muzvidzidzo nebasa.

Saka, heano matipi manomwe ekuchinja maitiro ako uye nekuvandudza ndangariro dzako.

1. Gara uchidzidza chimwe chinhu chitsva

Kugara uchitsvaga kudzidza chimwe chinhu chitsva kukurudzira uropi kuti iite kubatana nyowani pakati peeuron uye kudzidza nzira nyowani dzekufunga nekufunga. Icho chakanakira kuita chiitiko iwe chausingakwanise, kusiya nzvimbo yekunyaradza uye kuunza nyowani nyonganiso kupfungwa.

Kutanga maitiro akareba sekudzidza kuridza chiridzwa kana kutaura mutauro mutsva inzira yakanaka yekusimudzira uropi, sezvo zvichikwanisika kutanga pamatanho ari nyore anoenderera mberi sezvo huropi hunovandudza hunyanzvi hutsva.

2. Nyora manotsi

Kutora zvinyorwa mukati mekirasi, kusangana kana hurukuro kunowedzera kugona kwendangariro yedu nekubatsira kugadzirisa ruzivo mupfungwa.

Kana iwe uchinzwa chimwe chinhu, kunyora uye kuverenga zvekare otomatiki uchinyora kunowedzera huwandu hwenhambo iyo uropi inogamuchira iyo ruzivo, zvichirerutsa kudzidza uye kugadzirisa.

3. Rangarira

Kurangarira ndechimwe chezvishandiso zvakakosha zvekusimudzira ndangariro, sezvo ichigonesa kugona kuzvidzidzisa chimwe chinhu chitsva uye kugara uchitaurirana neruzivo rutsva.

Saka, kana uchiverenga kana kudzidza chimwe chinhu chaunoda kugadzirisa, vhara kabhuku kanobvisa maziso ako kubva paruzivo uye rangarira izvo zvakango verengwa kana kunzwikwa. Mushure memaawa mashoma, ita zvakafanana, uye dzokorora maitiro acho mumazuva, sezvo iwe uchakurumidza kuona kuti zvinova nyore uye nyore kuwana iyo ruzivo mupfungwa dzako.

Ongorora ndangariro dzako izvozvi nemuyedzo unotevera:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Nyatsoteerera!
Une masekonzi makumi matanhatu ekubata nemusoro chifananidzo pane rinotevera slide.

Tanga bvunzo 60 Next15Pane vanhu vashanu mumufananidzo?

• Hongu
• Aihwa

15Ichi chifananidzo chine denderedzwa rebhuruu here?

• Hongu
• Aihwa

15Imba iri mudenderedzwa yeyero here?

• Hongu
• Aihwa

15Pane michinjikwa mitatu mitsvuku?

• Hongu
• Aihwa

15Iye denderedzwa regirini kuchipatara?

• Hongu
• Aihwa

15Murume ane mudonzvo ane bhurauzi rebhuruu here?

• Hongu
• Aihwa

15 Tsvimbo yakasviba here?

• Hongu
• Aihwa

15Chipatara chine mawindo masere here?

• Hongu
• Aihwa

15 Imba yacho ine chimbini here?

• Hongu
• Aihwa

15Murume ari pawiricheya ane bhurauzi regirini here?

• Hongu
• Aihwa

15Chiremba ane maoko akayambuka here?

• Hongu
• Aihwa

15 Vano simudzira murume ane tsvimbo vatema here?

• Hongu
• Aihwa

Previous Next

4. Verenga zvekare mashoko acho kakawanda

Kuti udzidze chimwe chinhu chitsva zviri nyore, zvinodikanwa kuti uverenge zvakare ruzivo kazhinji kana kudzidzisazve, mune hunyanzvi hwepanyama kana hwemanheru, sekudzidza kuridza chiridzwa kana kudhirowa.

Izvi zvinodaro nekuti kudzidza nhaurwa nyowani manheru ekuedzwa kana kuwana ruzivo kamwe chete kunoita kuti uropi hukurumidze kududzira iwo ruzivo seusina basa, nekukurumidza kuurasa kubva mundangariro dzenguva refu.

Izvi zvinoodza moyo ndangariro uye zvinoderedza kugona kudzidza, sezvo zvese zvitsva zvinopinda uye zvinosiya uropi nekukurumidza.

5. Ita zvekuita muviri

Kugara uchiita zvemuviri, kunyanya kurovedza muviri senge kufamba, kushambira kana kumhanya, kunowedzera hurojeni oxygenation uye kunodzivirira zvirwere zvinokanganisa hutano hwehurongwa hwemitsipa, senge chirwere cheshuga uye kuwedzerwa kweropa.

Pamusoro pezvo, kurovedza muviri kunoderedza kushungurudzika uye kunowedzera kugadzirwa kwezvinhu zvinokurudzira kugadzirwa kwehukama hutsva pakati peeuron, zvichiita kuti uwane kuyeuka nekukurumidza uye nyore.

6. Kurara zvakanaka

Vazhinji vanhu vakuru vanoda kanokwana maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara kuti vazorore zvakanaka uye vadzose ese mashandiro enervous system. Kurara zvishoma kunokonzera kuderera kwendangariro, kugona, kunetseka kwakanyanya uye kugona kugadzirisa matambudziko.

Iyo iri panguva yezvikamu zvakadzama zvekurara izvo zvinhu zvine chepfu zvinobviswa kubva muhuropi uye kuti ndangariro yenguva refu inogadziriswa uye yakasimbiswa, izvo zvinoita kuti kurara kudiki kana kugara kuchikanganiswa kurara kunokanganisa kuve neyekurangarira kwakanaka. Ona zvinoitika kumuviri kana tisingarare zvakanaka.

7. Iva nehupenyu hwemagariro

Kuvandudza ndangariro hakusi kwekumutsiridza pfungwa nezviitiko zvakaoma, sekutandara uye kuva nehupenyu hwehukama hunoderedza kushushikana, kunomutsa kudzidza uye kunowedzera kufunga nekugona kwekufunga.

Saka zvakakosha kuti ushanyire shamwari, mhuri, kana kuita hurukuro dzerunhare refu kuti uchengetedze hupenyu hwako hwemagariro. Uye zvakare, kuve nechipfuwo zvakare kunobatsira kumisikidza huropi.

Kudya zvakare kwakakosha chikamu chehutano hwehuropi, saka ona maitiro ekudya kuti uvandudze ndangariro nekuona vhidhiyo pazasi.

Kugadzirisa kudzidza, zvakare verenga:

• Zvekudya Kuvandudza Ndangariro
• Musha mushonga wemusoro