Chii chinoitika mumuviri paunomira kutora dziviriro

Zvemukati

• 1. Chinja uremu
• 2. Kudzora kwekuenda kumwedzi
• 3. Kuwedzera kurwadziwa kumwedzi
• 4. PMS nekuchinja kwemood
• 5. Ganda rinochinja
• 6. Bvudzi rakawedzera uye libido
• 7. Yakakwirira huwandu hwehukama hwepedyo
• Zvinotora nguva yakareba sei kuti ubate nhumbu

Paunomira kushandisa dziviriro, dzimwe shanduko mumuviri wako dzinogona kuoneka, senge kurasikirwa uremu kana kuwana, kunonoka kuenda kumwedzi, kuwedzera kwechirwere uye zviratidzo zvePMS. Njodzi yekuzvitakura inowanikwa zvekare nekukurumidza apo maevhari anodzokera kune kwavo kujairika basa.

Iyo yekudzivirira inogona kumiswa chero nguva, asi zvakanyanya, kana paki yapera, kuve neiri nani kutonga kweiyo kutenderera. Iyi mhedzisiro inotanga kunzwikwa mushure memasvondo maviri mushure mekumiswa kwemushonga, kana muviri uchiona kushomeka kwemahomoni ekugadzira uye wotanga kuaburitsa zvakasununguka, asi izvi zvinogona kusiyana zvichienderana nemukadzi mumwe nemumwe uye nemhando yekudzivirira.

Nekudaro, mhedzisiro huru yekumiswa kwekudzivirira nhumbu ndeiyi:

1. Chinja uremu

Zvinozivikanwa kuti zvinhu zviri mumushonga uyu zvinogona kukonzera kuchengetwa kwemvura, zvine simba rakasiyana zvichienderana nemhando yega yega, saka zvakajairika kurasikirwa zvishoma mushure mekumira. Kune rimwe divi, sekumisa nzira yekudzivirira kubata pamuviri kunogona kukonzera kushanduka kukuru mumamiriro emukadzi, kuwedzera huremu kunoitikawo nekuda kwekuda kudya zvakanyanya, kuremerwa kwekuita zvekuita uye chishuwo chikuru chemaswiti.

Zvekuita: Iyo yakanaka ndeye kubheja pane chikafu chine hutano, chakapfuma mu calcium, vitamini B6 uye magnesium, senge miriwo, michero, miriwo, hove uye tsanga dzese, izvo zvinobatsira muviri kuyera huwandu hwehomoni uye kubvisa chepfu. Izvi zvine chepfu zvinokuvadza kuchengetedza kwemvura uye kushushikana. Chiitwa chemuviri chakakosha kugadzirisa kutenderera, kupisa mafuta uye kugadzirisa chishuwo.

2. Kudzora kwekuenda kumwedzi

Kana kumisa kushandiswa kwekudzivirira pamuviri, mazai anofanirwa kutanga kuburitsa mahormone avo zvakare, uye pamusoro pekutora chinguva, havasi vanochengeta nguva uye vanogara sezvavakaita nekushandisa kwemishonga.

Zvekuita: Shanduko idzi dzemazuva mashoma dzinowanzoitika, asi kana dzakanyanya, kusvika pakushaya nguva yemwedzi miviri, kana kuenda kumwedzi katatu pamwedzi, bvunza gynecologist kuti uongorore huwandu hwehomoni uye mashandiro e mazai. Zano ndere kugara uchinyora pasi misi yekuenda kumwedzi uye kuti yakatora nguva yakareba sei, kuti uone kuti rwiyo rwekutenderera kwako runoshanda sei.

3. Kuwedzera kurwadziwa kumwedzi

Kana isu tichienda kumwedzi zvakasununguka, pasina zvinokonzeresa zvemushonga, nyama yechibereko inowedzera, inova gadziriro yemimba inogona kuitika, zvichikonzera kuwanda kwechinyoro uye kuyerera kweropa panguva yekutevera.

Zvekuita: Kutora anti-anogumbura zvinodhaka, senge ibuprofen kana mefenamic acid, kubvisa zviratidzo zvecolic, mukuwedzera pakumomesa mvura inodziya mudumbu kana lumbar dunhu, kunogona kubvisa colic. Tarisa uone mamwe matipi ekuderedza kumwedzi.

4. PMS nekuchinja kwemood

Sezvo mahormone echikadzi, progesterone uye estrogen, inogadzirwa zvakasikwa mumazai ane musiyano wakanyanya uye nekukasira mumwedzi wese, kana uchienzaniswa kana uchitora chirongwa chekudzivirira, zvinowanzoitika kuwedzera PMS, nekushatirwa, kusuwa, kushushikana, kuchinja kurara uye musoro.

Zvekuita: Kurerutsa zviratidzo zvePMS, munhu anofanirwa kubheja pazvikafu zvinodzikamisa, senge shuwa yemichero yemichero, chamomile tii, 1 chidimbu chesokoreti yakasviba, pamwe nekuzorora, kufungisisa uye kurovedza muviri. Tarisa uone mamwe matipi ekuti ungarwisa sei chikuru zviratidzo zvePMS.

5. Ganda rinochinja

Mapiritsi mazhinji anoderedza kugadzirwa kwe testosterone, ichisiya ganda rakachena, richioma uye risina kuvhara pore, saka kana tarega kushandisa mishonga yekudzivirira, zvakajairika kuti ganda riwedzere mafuta nemapundu. Dzimwe mhando dzekudzivirira nhumbu, zvisinei, dzinogona kuve nemanyorerwo akasiyana, saka mhedzisiro yacho inogona kunge iri iyo inopesana.

Zvekuita: Kurwisa huni hweganda, unogona kushandisa mamwe mafuta ekuzodza kana sipo, inotengwa kukhemisi, uye shandisa ka1 kana ka2 pazuva. Asi, kana kuumbwa kwemapundu kwakanyanyisa, zvinodikanwa kuenda kuna dermatologist kuti utungamirirwe pamusoro pekushandisa mamwe mafuta chaiwo, senge benzoyl peroxide kana adapalene.

6. Bvudzi rakawedzera uye libido

Sezvo nzira zhinji dzekudzivirira kubata pamuviri dzinodzora kugadzirwa kwehomoni, kusanganisira testosterone, zvakajairika kuti, kana tarega kuzvishandisa, kugadzirwa kwavo kunodzokera kune bvudzi rechisikirwo uye risingadiwe rinogona kuoneka, izwi rakakora zvishoma, kuwedzera mukuwedzera kuda kwavo kubata pabonde.

Zvekuita: Sezvo aya mahormone ari echisikigo kumuviri, isu tinofanirwa kuagamuchira uye tinzwisise zvirinani mashandiro anoita muviri wedu zvakasikwa, pamusoro pekutaura nemumwe wako nezve shanduko idzi. Bvudzi risingadiwe rinogona kunge riine basa rakawanda, asi rinogona kugadziriswa nekubvisa bvudzi kana maitiro ekujekesa. Kutora peppermint uye marigold teas ndiwo matipi makuru ekurapa kwepanyama kwebvudzi rakawandisa.

7. Yakakwirira huwandu hwehukama hwepedyo

Zvakajairika kuti vakadzi vanzwe kuti kune humhutu hwakakura munzvimbo yepedyo, muhupenyu hwezuva nezuva uye mukubatana kwepedyo, chinova chikamu chehukuru hwekugadzirwa kwesrogen nemuviri.

Zvekuita: Rudzi urwu rwekuvanzika rwakasarudzika, uye runoratidza kuti mazai ari kushanda mushe. Izvo zvakakosha kuve nekutsinhana kwemukati mebhati pabhati yega yega, kuchengetedza hutsanana uye kudzivirira kuwanda kwemajusi mudunhu.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti ubate nhumbu

Iyo nguva yekugadzirisa muviri wemukadzi kusavapo kwemahomoni ekudzivirira kubata pamuviri anogona kusiana, kazhinji pakati pemazuva mashoma uye kusvika pagore rimwe, kunyanya kana kushandiswa kwemushonga uyu kwave nemakore akawanda. Midziyo yekudzivirira jekiseni, nekuti iine mahormone akakwirisa, inogona kukonzera kunonoka kwenguva refu kuti mazai uye chibereko zvibvumidze kubata nhumbu, zvisinei, zvese zvinoenderana nekugona kwechinhu chimwe nechimwe kubvisa zvinhu zvakagadzirwa kubva mumuviri uye kuburitsa zvawo zvakare .

Kune zvekudya zvinogona kubatsira muviri kuburitsa mahormone ayo uye zvinovaka muviri, uye kubvisa maitiro ekuzvidzivirira, kunyanya ayo ane zinc, mavitamini B6, A, C, E uye omega-3, akadai semazai, hove, broccoli, oats, quinoa, gorosi, sunflower mbeu uye avocado. Dzidza zvakawanda nezve maitiro ekuwedzera kubereka nechikafu.