Exercises Kurapa Pectus Excavatum uye Kuvandudza Simba

Zvemukati

• Pushups
• Chest inobhururuka
• Mutsara wedumbbell
• Dumbbell kumashure delt kubhururuka
• Superman
• Akagara akamonyoroka
• Bhura Pose
• Camel Pose
• Kutora

Pectus excavatum, dzimwe nguva inonzi chipfuva chefunnel, kukura kwakasarudzika kwembabvu uko bhonzo rechipfuva rinokura mukati. Zvinokonzera pectus excavatum hazvina kunyatsojeka. Hazvidziviriki asi zvinogona kurapwa. Imwe yemaitiro ekurapa ndeyekurovedza muviri.

Nekudaro, kurovedza muviri kunogona kusanzwika zviri nyore sezvo pectus excavatum inogona kukonzera:

• kunetseka kufema
• kurwadziwa pachipfuva
• yakaderera kurovedza muviri kushivirira

Sekureva kwaAnton H. Schwabegger, munyori we "Congenital Thoracic Wall Deformities: Kuongororwa, Therapy uye Zvazvino Zvokuvandudza," pectus kurovedza muviri kunosanganisira kufema kwakadzika uye kurovera mweya-kwekubata, pamwe nekudzidziswa kwesimba kumusana uye chipfuva mhasuru.

Kana iwe ukaita zviitwa izvi zvishoma nezvishoma uye uchitarisa pakufema zvakadzama sezvinobvira, iwe unowana zvakawanda kubva mazviri. Yako fomu ichave iri nani, iwe unounza yakanyanya kudikanwa okisijeni kune mhasuru dzako, muviri wako uchazorora, uye iwe unodzivirira kubata mweya wako, izvo zviri nyore kuita kana chimwe chinhu chisina kugadzikana.

Ramba uchifunga kuti iwe unofanirwa kufema pane iyo iri nyore chikamu chekufamba uye exhale pane yekuedzesera chikamu chega chega chiitiko. Dzakananga mabhenefiti uye madhairekitori zvinosanganisirwa mune yega yega chiitiko pazasi

Iwo mafambiro akanyorwa pazasi ari kusimbisa uye kutambanudza zviitwa zvinotarisa pectoral uye serratus mhasuru, kumashure mhasuru, uye mhasuru mhasuru kugadzirisa kwese kumira. Kusimbisa mhasuru idzi kunobatsira nembabvu flare inokonzerwa ne pectus excavatum uye mhedzisiro yacho, zvese zvepanyama uye zvekushongedza.

Pushups

Iyi inogona kuratidzika kunge yakakosha, asi hapana kuramba kuti pushups ndiyo imwe yenzira dzakanakisa yekusimbisa mhasuru dzepectoral. Izvi zvinogona kuitwa pamabvi kana zvigunwe. Kana iwe usati wakagadzirira kuzara pushups, tanga nemaoko ako kuzorora pane yakasimba nzvimbo yepamusoro kupfuura tsoka dzako - kunge tafura yakasimba kwazvo yekofi kana kumucheto kwesofa, makushoni akabviswa, ayo akamanikidzwa kukwira kumadziro - uye tanga pa zvigunwe.

Kuva nemaoko ako akakwirira kupfuura tsoka dzako uye muviri wako pakona inogona kuva nzira yakanaka yekutanga regimen pushup. Sezvo iwe paunowedzera kusimba, unogona kutanga kudzikisa kona yemuviri wako. Izvi zvinokubatsira iwe kuchinjira kune izere pushups nyore nyore kupfuura kubva kubva pamabvi kusvika kumagunwe. Danda rakazara rinobata mhasuru zvakasiyana, kunyangwe pakona.

Paunenge uchiita pushups, tarisa kune maviri seti e gumi reps pazuva.

1. Tanga mune chinzvimbo cheplank nemaoko ako pasi pemapfudzi ako uye yako yepamoyo yakabatanidzwa.
2. Sezvaunodzikisa, fema.
3. Sezvaunobatanidza mhasuru dzako kuti uzvisundire iwe kumusoro, exhale. Chengeta magokora ako achimbundira mukati padyo nemuviri wako. Chengetedza kutarisisa kwako kufema zvishoma nezvishoma sezvaunoita izvi, uye nekubata mapeketari iwe uchichengeta musimboti wakasimba.

Usango crank izvi kuti zviitwe - izvi zvinogona kukanganisa fomu yako uye kuita zvinokuvadza kupfuura zvakanaka. Kana kufamba kwacho kuchinyanya kuoma, bvarura maseti acho kuita matatu kana mashanu kuti utange, kana kuwana poindi yepamusoro kuti utange mushure mevhiki rekurovedza muviri. Kana zvichidikanwa, unogona kunyange kumira woita pushups uchisundira kumadziro.

Chest inobhururuka

Nezve chiitiko ichi, iwe uchazoda bhenji kana bhora rekusimbisa pamwe nemamwe madhiri. Kana iwe usina huremu, unogona kushandisa nguva dzose kumira kwekare: muto unogona mune rimwe ruoko. Ingo ramba uchifunga kuti dumbbells dziri nyore kubata uye iwe unogona kuwana zvakawanda kubva mukuzvishandisa, sezvo kunyangwe 5-pondo zvirema zvinorema kupfuura zvinhu zvako zvinorema zvemumagaba.

1. Nhema uine rako repamusoro uye repakati kumashure pabhenji kana bhora, uine makumbo ako pa90-degree angle. Bata huremu muruoko rumwe nerumwe uye wedzera maoko ako kudenga, magokora akakotama zvishoma.
2. Sezvo iwe uchifemereka, dzikisa maoko ako akatambanudzwa, kudzamara magokora ako ave papfudzi kukwirira.
3. Sezvaunobuda, simudza maoko ako kusvikira vasangana pamusoro pechipfuva chako zvakare.
4. Ita maviri seti e10.

Kana izvo zvichinzwa zviri nyore, simudza kusvika kumaseti maviri e15 kana kuwedzera uremu hwauri kushandisa.

Mutsara wedumbbell

Kusimbisa musana wako musana chinhu chakakosha pakurapa pectus excavatum. Iyo dumbbell mutsara inonanga yako lat mhasuru. Nzira iyo inotsanangurwa pazasi inosimbisawo moyo wako, chimwe chinhu chakakosha pakurapa mamiriro acho. Iwe unozoda mamwe madhiri ekupedzisa kufamba uku - kukanganisa parutivi rwechiedza kana usati wamboita mutsara kumberi.

1. Bata imwe dumbbell mune yega ruoko nemaoko ako akatambanudzwa. Hinji pazviuno kusvikira muviri wako wepamusoro wasvika pa45-degree angle.
2. Kuchengeta mutsipa wako uchienderana nemuzongoza wako uye maziso ako akatwasuka pasi, dhonza magokora ako kumashure nekukanya pakati pemapfudzi ako.
3. Wedzera maoko ako kumashure kunzvimbo yekutanga. Pedzisa 2 seti e10.

Dumbbell kumashure delt kubhururuka

Imwe danho rekusimbisa musana wako, dumbbell yekumashure delt inobhururuka inotarisawo pamata, pamwe neiyo rhomboids nemisungo. Sarudza akareruka maviri emadhibhuru ekupedzisa kufamba uku uye uve nechokwadi chekuti iwe uri kupinza mapepa ako epafudzi pamwechete kumusoro kuti uwane zvakanyanya maari.

1. Bata imwe dumbbell mune yega ruoko nemaoko ako akatambanudzwa. Hinji pazviuno kusvikira muviri wako wepamusoro wasvika pa45-degree angle uye uunze zvimedu pamwechete.
2. Kuchengeta musana wako uye mutsipa zvisina kwazvakarerekera, inhale uye pusha zvimisikidzo kunze uye kumusoro kune rumwe rutivi kusvikira maoko ako akafanana nepasi.
3. Exhale uye dzokera pakutanga mukufamba kunononoka uye kunodzorwa. Pedzisa 2 seti e10.

Superman

Kugadzikana kwakashata kunogona kukonzera kuomarara uye kutaridzika kwepectus excavatum. Kusimbisa yako postural mhasuru kunogona kubatsira. Nekuti isu tinowanzo shanda pane yedu yepamberi muviri - kunyanya kana tichisimbisa chipfuva chedu kubatsira ne pectus excavatum - ichi chiitwa chinobatsira kuyananisa muviri wako nekusimbisa yako yepashure cheni - iyo mhasuru kumusana kwemuviri.

1. Rara nedumbu rako pamubhedha maoko akatambanudzwa pamberi pako uye huma yako yakazorora pasi.
2. Paunenge uchifema, simudza musoro wako, makumbo nemaoko.
3. Bata chiverengo che5 uye zvinyoronyoro kusunungura udzokere pasi.
4. Pedzisa 2 seti e10.

Akagara akamonyoroka

Chinhu chikuru pane chiitiko ichi ndechekuti zvinogona kuitwa pabasa - pachigaro chenguva dzose chisina huremu. Kana zvinogona kuitwazve kuoma nekugara pabhora rekurovedza muviri uye kushandisa zviyereso. Iwe unozonzwa izvi mune yako yepamusoro musana uye oblique. Ichashandawo musimboti wako uye mapeche ako, kunyanya kana iwe ukashandisa zviyereso.

1. Gara wakamira uye ubate moyo wako. Wedzera maoko ako pamberi pako. Kana iwe uri kushandisa huremu, ubatisise nemaoko maviri, kungave kuputira 1 ruoko pamusoro peumwe kana kuarovera pahuremu.
2. Inhale uye sezvaunenge uchifema, shandura kurudyi.
3. Verenga zvishoma nezvishoma kusvika ku5, uye wozofamba nekufema kwako. Unokamhina paunoburitsa mweya uye kugara wakareba kana kusagadzikana paunofema.

Bhura Pose

Kutatamura zvakare chinhu chakakosha pakurapa pectus excavatum. Yoga chest openers ichabatsira kuwedzera chipfuva zvakare ichikurudzira kufema kwakadzika. Edza Bow Pose kutanga.

1. Nhema padumbu rako pamubhedha uine maoko ako kumativi ako, michindwe yakatarisana mudenga.
2. Bhendesa mabvi ako uye uunze tsoka dzako kumashure kwako, uchibata makumbo ako nemaoko ako.
3. Inhale uye simudza zvidya zvako kubva pasi, uchidhinda mapendekete ako kumashure kuti uzarure chipfuva chako. Kutarisa kwako kunofanirwa kuve kumberi.
4. Chengetedza iyo poindi kwemasekondi gumi neshanu, uchiona kuti unoramba uchifema. Pedzisa 2 kutenderera.

Camel Pose

Imwe yoga-yekuvhura yoga pose, Camel inokupa kutambanudza kwakadzika kuburikidza nemuviri wese wepamusoro. Izvi zvichave zvakaoma kune vanotanga - kana iwe usingakwanise kuzadza iyo yakazara pozi, zembera kumashure nemaoko ako kumashure kwehudyu yako, uchinzwa kutambanudzwa uko.

1. Pfugama pasi ne shins dzako uye nepamusoro petsoka dzako zvakatsikirirwa muvhu. Isa maoko ako kumashure kwehudyu yako.
2. Kuchengeta zvidya zvako zvakaringana pasi nekusundidzira kumuswe wako pfupa, tsamira kumashure, wakanangana nekuisa maoko ako kuzvitsitsinho zvako. Dzosera musoro wako kumashure.
3. Chengetedza iyo pose kwemaminitsi gumi nemashanu. Pedzisa 2 kutenderera.

Kutora

Kuita maekisesaizi chinhu chakakosha pakurapa pectus excavatum. Nekusimbisa chipfuva chako, musana, uye mhasuru dzepakati uye kutambanudza chifuva chako, unogona kurwisa mamiriro ezvinhu. Chinangwa kupedzisa zviitwa izvi kakawanda pasvondo kuwedzera mibairo.