5 Exercises Kuti Utore Tummy Belly

Zvemukati

• Dzidzira 1
• Dzidzira 2
• Dzidzira 3
• Kudzidzira 4
• Dzidzira 5

Heano mamwe maPilates maekisesaizi iwe aunogona kuita kumba, uchitevera iwo marongero atinopa pano. Izvi zvinoshanda zvakanyanya dumbu, kuchinjisa mhasuru dzepakati pemuviri asi zvinofanirwa kuitwa zvakakwana kuitira kuti vasvike pachinangwa chakatarwa.

Kana iwe uine kurwadziwa kwemutsipa, ita maekisesaizi usingasimudze musoro, uuchengete wakatsigirwa zvakanaka pasi uye rangarira kuchengeta mapendekete ako akasununguka. Mune ino kesi, kurovedza muviri kunenge kuri nyore kuita uye nekudaro mhedzisiro inogona kutora nguva yakareba kuti ioneke, asi zvirinani kuti haukuvadze rako remuzongoza musana.

Iwo akateedzana anotanga na:

Dzidzira 1

Bhodhi remudumbu rine kumira panzvimbo imwechete, uine tsoka chete nemaoko (kana magokora ako pasi) kwemasekondi makumi matatu, uchidzokorora kurovedzwa kweimwe katatu kana ka4, asi kana uchida, unogona kugara 1 miniti panguva.

Dzidzira 2

Iwe unofanirwa kurara nemusana uye kukotamisa makumbo ako sezvakaratidzwa mumufananidzo. Nenyoro nyoro simudza musoro wako uye torso pasi, kusimudza maoko ako masendimita gumi kubva pasi, uchibata yako abs. Iko kufamba kunofanirwa kuitwa nemaoko kumusoro uye pasi, nekukurumidza uye kupfupi kufamba. Verenga kusvika pamazana kufamba nemaoko ako.

Dzidzira 3

Kurara kumusana uye nemabvi ako akakotama iwe unofanirwa kusimudza makumbo ese kunge ari kuzorora pachigaro chekufungidzira. Tora musoro wako uye torso pasi uye utambanudze gumbo rimwechete panguva mudenga. Ita kufamba kwega kwega kagumi.

Kudzidzira 4

Kunyepa kumusana kwako, kukotamisa makumbo ako senge pachiitwa chekutanga kurovedza muviri uye simudza muviri wako wese kubva pasi uye wotambanudza gumbo rako, uchichengeta tsoka dzako kunge ballerina. Paunosvika pachinzvimbo icho chinoratidza kuti chifananidzo gara panzvimbo iyoyo wozoita kamwe kamwe kaye kekufamba nemaoko ako uye uverenge kusvika kumafambiro zana nemaoko ako.

Iyi nhevedzano yezvirovedzo ingori imwe yemuenzaniso yezvaunogona kuita mukirasi yePilates. Nekudaro, izvi zviitwa zvinogona kuitirwa kumba kusvika kukashanu pavhiki.

Dzidzira 5

Chiitwa chinomira panzvimbo iyoyo kwemasekondi makumi matatu padivi rega. Rangarira kuchengeta muviri wako wakatwasuka uye chengeta ruoko rwako munzira yakatarwa netsoka dzako. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa papfudzi rako, usaite ichi chiitwa.

Kana iwe uri kufutisa kana nemafuta mazhinji ari munzvimbo ino zvakakoshawo kuti uchinje dhayeti yako, uchitevera chikafu chine mafuta mashoma uye macalorie. Kuti upise macalorie mazhinji, iwe unofanirwa zvakare kuita zvimwe zvinoitwa nemuviri sekufamba, kumhanya, kuchovha bhasikoro, rollerblading kana kutamba bhora, semuenzaniso. Uchapisa mamwe mafuta kana ukaita maPilates ekurovedza muviri mushure mekuita izvi zviitwa.