Zvese zvaunofanirwa Kuziva Nezve Kugadzirisa uye Kudzivirira Yakatemerwa Tsinga muHip

Zvemukati

• Chii chinodhonzwa tsinga muhudyu inonzwa senge?
• Mishonga yekumba
• Piriformis kutambanudza
• Core kusimbisa
• Kurovedza zvinyoro
• Kudzidzira kumira kwakanaka
• Ndinofanira kuona chiremba riinhi?
• Kudzorera
• Kudzivirira pini yakasungwa

Mhedziso

Iwo marwadzo kubva kune yakanamirwa tsinga muhudyu inogona kuve yakaoma. Unogona kuva nemarwadzo kana iwe uchifamba kana iwe uchigona kufamba uchikamhina. Iwo marwadzo anogona kunzwa sekurwadziwa, kana anogona kupisa kana kugwinha. Iwe unogona zvakare kuve nechiveve icho chinogona kutambanudza pasi gumbo rako.

Tsinga yakatinhwa inoitika kana matissue achitsimbirira pamutsipa, zvichikonzeresa kana kutetepa. Tsinga yakanamirwa muhudyu mako inogona kukonzerwa nezvinhu zvakasiyana, zvinosanganisira:

• kugara kwenguva yakareba
• nhumbu
• herniated disc
• arthritis
• kushushikana kwemhasuru
• pfupa
• kunyanyisa kana kufutisa

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve iyi mamiriro uye zvaungaite kudzikamisa marwadzo.

Chii chinodhonzwa tsinga muhudyu inonzwa senge?

Tsinga yakatinhwa inonzwa zvakasiyana kubva kune musana wakaomarara, kunyange marwadzo nezviratidzo zvichisiyana pakati pevanhu vakasiyana. Tsinga yakanamirwa muhudyu inowanzo kukonzera marwadzo muguyo. Dzimwe nguva marwadzo anopenya zvakare pasi pechidya chemukati. Inogona kufamba kusvika pamabvi zvakare.

Kana uine tsinga yakatemerwa muhudyu mako, kufamba kunozowedzera. Kuwanda kwekuita kwaunoita iwe, iko kuwedzera kurwadziwa kunofanira kuve. Iwo marwadzo anogona kunzwa senge husina kugadzikana kurwadziwa kana kungave kuri kupinza, kupisa kurwadziwa. Iwe unogona zvakare kusangana nekurwadziwa chiveve, kunyanya mumaburi, kana iko kurira kwekunzwa. Vamwe vanhu vanoona zvakare kunzwa kwakasimba.

Mishonga yekumba

Mazhinji akasungwa tsinga anozvisarudzira ega uye haadi kurapwa. Kune mishonga yakawanda yekumba yekuedza, asi zvichiri nani kuti utarise kaviri nachiremba wako kutanga. Vanogona kutonga kunze mamwe mamiriro angangoda kurapwa kwakasiyana.

Kurapa mamiriro ari pamba, tanga nekuzorora uye pamusoro-the-counter (OTC) inorwisa-kupisa mishonga, senge ibuprofen (Advil) kana naproxen (Aleve). Tsvaga paunofanira kutora ibuprofen kana naproxen.

Ice uye kupisa zvinogona kubatsira. Ice inoderedza kuzvimba uye kupisa kunobatsira kutenderera kweropa rako, izvo zvinogona kubatsira kudzikisa marwadzo. Imwe pakati pezviviri.

Paunenge uchizorora, dzivisa kugara kana kumira panzvimbo inowedzera kurwadziwa kwako. Icho chingave chiratidzo chekuti urikuisa kumwe kumanikidza pane yakatemwa tsinga. Iyo tsinga yakanamirwa inogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya muchiuno, magaro, uye makumbo.

Iwe unogona zvakare kukwanisa kuita zvinyoro kutambanudza uye kurovedza muviri kubatsira kubvisa kumanikidza. Unogona kuzviita pakati penguva dzekuzorora.

Piriformis kutambanudza

Zvichienderana nekuti marwadzo ako aripi, kumwe kutambanudza kunogona kubatsira. Kana iyo piriformis yakatsiga, inogona kuisa kumanikidza kumitsipa. Kutambanudza nzvimbo iyoyo, tevera matanho ari pazasi.

1. Tora chigaro makumbo akakotama pamberi pako.
2. Zorora ankle yerutivi rwakakanganiswa pabvi rakatarisana. Wobva warara wakarara nemusana.
3. Bhendesa gumbo rako repazasi kuitira kuti ugone kubatisisa ibvi rako nemaoko maviri.
4. Zvinyoro dhonza ibvi mukati wakanangana nemuviri wako.
5. Kuti uwedzere kutambanudza, fambisa ruoko rwako pasi kuti ubate gumbo rako uye dhonza gumbo zvinyoro nyoro kune rakatarisana nehudyu.
6. Bata kutambanudza kwemasekondi gumi.
7. Chinja makumbo uye dzokorora kutambanudza.
8. Ita kutambanudza katatu pagumbo.

Core kusimbisa

Kazhinji, tsinga yakanamirwa muhudyu inokonzerwa kana kuwedzeredzwa neiyo isina kusimba musimboti, saka kushanda pakusimbisa dumbu rako uye musana zvinobatsira. Iyo purakiti yekurovedza inorira iyo yese yepakati.

Kuita puranga:

1. Rara wakarara padumbu rako.
2. Isa maoko ako epamberi pasi, nemagokora ako akaiswa pazasi pemapfudzi ako.
3. Tenderedza zvigunwe zvako pasi kuitira kuti mabhora ezvigunwe zvako zvigare pasi.
4. Sundira kumusoro kwako nepazvigunwe uye ubatise iyi nzvimbo kwemasekondi makumi matatu. Musana wako unofanirwa kuve wakapfava, uye muviri wako unofanirwa kugadzira tambo yakatwasuka kubva kumusoro wako kusvika kumagunwe.

Kurovedza zvinyoro

Kugara uchishingaira kwakakosha pakudzivirira pini tsinga, saka ita shuwa yekutora yakawanda yekumira uye yekufamba mabhureki mukati mezuva rese. Iwe unogona zvakare kuyedza izvi zvinotambanudza zororo re sciatica.

Kana iwe ukashanda padhesiki, tora mapfupi anotambanudza mabhureki awa yega yega, kana taura nedhipatimendi rako revashandi nezve kushandisa tafura yakamira. Kana iwe ukapedza chikamu chakakura chezuva rako patsoka dzako, ita shuwa kuti wakapfeka shangu dzinopa rutsigiro rwakanaka. Shangu dzakakodzera dzinogona kubatsira kudzikisa kumanikidza muhudyu mako uye musana.

Kudzidzira kumira kwakanaka

Iyo nzira yaunogara nekumira inogona kuisa kumwe kumanikidza pane yakasungwa tsinga. Shanduko diki kune ako mamiriro anogona kubatsira kudzikisira kumanikidza uye kubvisa marwadzo ako. Paunomira, tarisa pane zvakaenzana kugovera huremu hwako kumakumbo ese, uye chengetedza mapendekete ako kumashure. Kuti udzidzise kumira kwakanaka pawakagara, chengeta tsoka mbiri pasi. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kudzivirira kugara pasi makumbo ako akayambuka. Chengetedza musana wako wakatwasuka uye mapendekete ako adhonzwa kumashure kuti usazovhima pamusoro. Heano mamwe matipi ezve mamiriro akanaka pawakagara.

Ndinofanira kuona chiremba riinhi?

Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya kusagadzikana kana kwakagara kweanopfuura mazuva mashoma, inguva yekuona chiremba wako. Pamusoro pekutaura nachiremba wako, ungangoda kuedza kushanda nechiropractor, acupuncturist, kana masaja Therapist. Zvinoenderana neazvino kurudziro kubva kune, nzira dzakadai sekuwachisa, kugadzirisa, kupisa, kana kubata musana kunofanirwa kushandiswa pamberi pemishonga yekurwadziwa kwepashure.

Chiremba wepanyama anogona zvakare kubatsira. Varapi vepanyama vanogona kukudzidzisa iwe maekisesaizi ekusimbisa uye kutambanudza mhasuru dzakakomberedza tsinga yakanamirwa.

Kudzorera

Kazhinji, zvakabayirwa tsinga zvinogadzirisa zvoga mukati memazuva mashoma kana vhiki. Iwe unogona kukwanisa kuvandudza maitiro ekudzosa nemishonga yekurapa, senge:

• chando uye kupisa
• kurovedza uye kutambanudza
• over-the-counter mishonga yekurwadziwa
• zorora

Kana zviratidzo zvikasavandudzika nekurapwa, kana kana iwe uchifunga kuti zviri kuramba zvichitowedzera, taura nachiremba wako.

Kudzivirira pini yakasungwa

Kuti udzivirire tsinga yakanamirwa muhudyu, ita shuwa yekutarisira mhasuru dzako. Kana iwe uine basa kana chitandadzo chinoda kuti iwe usimudze mitoro inorema, shingairira zvakanyanya nezve fomu chaiyo. Rangarira aya matipi:

• Bend pamabvi, kwete kumashure.
• Kumbira rubatsiro kana uchisimudza zvinhu zvinorema kana zvisina kuumbwa.
• Dzivisa kusimudza zvinhu zvinorema uchikuvara, izvo zvinogona kuita kuti mamiriro ako awedzere.

Dzimwe nhanho dzekudzivirira dzekufunga nezvadzo kuchengetedza huremu hune hutano uye kugara uchirovedza muviri. Kunyanya, kusimbisa yako yepamoyo uye kumashure mhasuru kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara mune ramangwana.