9 kurovedza kunorambidzwa mukuzvitakura

Zvemukati

• 1. Mujaho
• 2. Kugara-pasi
• 3. Kuchovha bhasikoro
• 4. Zvikwambo
• 5. Dzimwe nzvimbo dzeyoga
• 6. Crossfit
• 7. Bata mitambo
• 8. Kuremedza muviri
• 9. Kutyaira
• Nguva yekumisa chiitiko chemuviri

Maekisesaizi anorambidzwa kubata pamuviri ndeaya anogona kukonzera kukuvara mudumbu, kudonha kana izvo zvinomanikidza dumbu remukadzi uye musana, senge zvidumbu, kusundira-kumusoro, zvitsitsinho, kumhanya uye kurovedza muviri zvinoda mwero, zvinobata mweya kana izvo zvinoitwa kumeso pasi.

Zvekurovedza muviri zvinogona kunge zvichipesana zvinoenderana nehutano hwenhumbu yemukadzi ane nhumbu, zvichibva pakurambidzwa kwakakwana, apo mukadzi asingakwanise kuita chero chiitiko chemuviri, senge mune chirwere chemoyo, thrombosis, kukwirisa kweropa kana kubuda ropa kwevakadzi, uye contraindication, kana chiremba achaongorora nyaya uye obvumidza yakareruka kurovedza muviri sezviitiko zveropa, decompensated chirwere cheshuga kana chirwere chetachiona, semuenzaniso.

Iyo yakanaka inogara iri yekukumbira chiremba panguva yekubvunzurudzwa kwepamuviri kana paine chero chinopesana chekuita chiitiko chemuviri panguva yekuzvitakura, sezvo mhando yechiitwa chinofanira kuitwa chinoenderana nehutano nhoroondo yemukadzi ane nhumbu uye nehutano huzhinji hwepamuviri.

Iwo maekisesaizi makuru anogona kunge asingakurudzirwe panguva yepamuviri ndeaya:

1. Mujaho

Kumhanya kunogona kukonzera kukuvara kwemajoini ayo akatoremerwa kare panguva yekuzvitakura, nekuwedzera, nekuda kwekunyanyisa kushanda nesimba kwemuviri panguva yekumhanya, tembiricha yemukadzi inokwira zvakanyanya uye inokonzeresa kushushikana kwechibereko, intrauterine kukura kwekudzivirira uye prematurity.

Uyezve, hapana mukadzi anofanirwa kutanga kumhanya panguva yepamuviri, asi kana iwe uchinge watodzidzira kumhanya usati wabata nhumbu, uye kana chiremba wekubereka achibvumidza, unogona kumhanya kusvika mwedzi wechitatu wepamuviri chero bedzi pasina kuyedza kukuru kunoitwa panguva ino yemuviri chiitiko.

2. Kugara-pasi

Kuzvimba kwepamuviri, senge kugara-pasi kwakazara kana kusimudza makumbo maviri, kunogona kudzvinyirira pamhasuru dzemudumbu, uye chinzvimbo chezviitwa izvi, icho chakarara kumusana kwako, chinogona kumanikidza tambo yembilical uye kudzikisira oxygenation yemwana .

Uye zvakare, mukadzi anogona kusangana nekudonha kweropa, izvo zvinogona kukonzeresa kurwara, dzungu, kusvotwa kana kupera simba. Naizvozvo, maitiro epamuviri haana kuratidzwa panguva yepamuviri.

3. Kuchovha bhasikoro

Kutyaira bhasikoro kunogona kukonzera kudonha, kunyanya nekuda kweshanduko iri pakati pekudzikama kwemuviri panguva yekuzvitakura uye huremu hwedumbu, izvo zvinoda kumira kuri nani uye kuenzana kwakanyanya kwevakadzi, kunyanya mumutatu wekupedzisira wepamuviri.

Kudonha kunogona kutungamira kumatambudziko akadai sekubuda ropa muchikadzi, kusungwa kwepascenta kusvika pakubvisa nhumbu, zvinoda kurapwa nekukasika. Naizvozvo, kuchovha bhasikoro hakukurudzirwi panguva yepamuviri. Dzidza zvimwe zvikonzero zveplacental detachment uye maitiro ekurapa.

4. Zvikwambo

Masiketi anogona kuisa kumanikidza kwakawanda pamisungo yakatenderedza chiuno inova yakasununguka panguva yekuzvitakura, nekuda kwekuita kwemimba yekuzvitakura, kuitira kuti musoro wemwana upfuure panguva yekusununguka, uye nekudaro unogona kuwedzera njodzi yekukuvara, kwete kuratidzwa mukuzvitakura. Nzira yakanakisa yekusimbisa mhasuru panguva yekuzvitakura ndeyeKegel kurovedza muviri. Dzidza maitiro ekuita Kegel kurovedza muviri pakubata.

5. Dzimwe nzvimbo dzeyoga

Dzimwe nzvimbo dzeyoga dzinosanganisira kurara nemusana wako kweinopfuura maminetsi mashoma dzinofanira kudzivirirwa, kunyanya mushure memwedzi wechina wekuzvitakura. Izvi zvinodaro nekuti pachinzvimbo ichi, nekurema kwechibereko nemucheche, panogona kuve nekukanganiswa kweropa kuyerera kumakumbo emukadzi nemakumbo uye zvakare kune iyo placenta, zvichikanganisa oxygenation yemwana. Ona zvinobatsira nzvimbo dzeyoga mukubata.

6. Crossfit

Crossfit mutambo wepamusoro-soro, mutambo wepamusoro-soro unogona kukuvadza majoini uye nekuwedzera tembiricha yemuviri yemukadzi ane nhumbu, izvo zvinogona kukanganisa kukura kwe "fetus" uye zvichikonzera huremu hwakaderera hwemwana pakuzvarwa uye, nekudaro, inofanira zvinodzivirirwa panguva yekuzvitakura.

7. Bata mitambo

Munguva yekuzvitakura, chero mutambo unobata kusangana chaiko kwemuviri, senge nhabvu, volleyball, basketball uye kurwa, senge tsiva uye karati, semuenzaniso, inofanirwa kudzivirirwa. Izvi zvinodaro nekuti mumitambo iyi mune mukana mukuru wekurohwa mudumbu kana kutambura kudonha, izvo zvinogona kuisa nhumbu panjodzi kana kutokonzeresa kubva.

8. Kuremedza muviri

Kurema uremu kudzidzisa kunogona kuwedzera njodzi yekukuvara nekukuvara nekuda kwekuchinja kwemaitiro uye kuenzana kwemuviri uye shanduko yemahormone mukuzvitakura iyo inogadzira misumbu uye majoini akasununguka kuti agare mwana.Uye zvakare, kushandisa kana kutakura huremu hwakawandisa kunowedzera mukana wekuparara kana kuberekwa nguva isati yakwana.

Nekudaro, mune dzimwe nguva, chiremba anozvara anogona kutendera mukadzi kuti adzidzise huremu, sekureba kureruka uye kuyedza kwemuviri, uye achigara achitungamirirwa nemudzidzisi wepanyama.

9. Kutyaira

Kutyaira mutambo usingafanirwe kuitwa panguva yepamuviri nekuda kwenjodzi huru yekukonzeresa kurwara kwemwana izvo zvinogona kukanganisa huropi, musana, mapapu kana nzeve, semuenzaniso, uye kukonzera kusununguka.

Uye zvakare, kudhiraivha kunoda yakawanda yemoyo uye pulmonary system, iyo mune vakadzi vane nhumbu vatotambura nekuremerwa kuti vape mwana neoksijeni uye zvinovaka muviri.

Nguva yekumisa chiitiko chemuviri

Kuita zvekuita kunofanirwa kumiswa kana mukadzi achirwadziwa nemusoro, kushaya simba kwemhasuru kana kunzwa dzungu kana kupera simba, semuenzaniso. Uye zvakare, mamwe mamiriro ekuti kurovedza muviri kunofanira kumiswa ndeaya:

• Kubuda ropa kumukadzi;
• Kusiyanisa kana kurwadziwa muchibereko;
• Kufema kwekufema mushure mekuedza;
• Moyo palpitations;
• Kurwadziwa pachifuva;
• Kurwadziwa kana kuzvimba mumhuru.

Nekudaro, pamberi pechimwe chezviratidzo nezviratidzo izvi, zvakakosha kuti mukadzi amise chiitiko ichi uye atsvage rubatsiro kuchipatara nekukasira, nekuti nenzira iyi zvinokwanisika kudzivirira mamwe matambudziko maererano nehutano hwese hwemukadzi. uye iyo nhumbu, yakadai sekuzvara nguva isati yakwana, yakaderera kufamba kwe fetus kana kurasikirwa kweamniotic fluid.