Chii chinonzi Plantar Flexion uye Nei Chakakosha?

Zvemukati

• Ndeapi mabasa anosanganisira kufamba uku?
• Ndeapi mhasuru anoshandiswa?
• Chii chinoitika kana mhasuru idzi dzikakuvara?
• Ndedzipi nzira dzekurapa dziripo?
• Nzira yekudzivirira kukuvara

Chii chinonzi plantar kutenderera?

Plantar flexion iko kufamba uko kumusoro kwetsoka yako kunongedzera kure negumbo rako. Iwe unoshandisa plantar flexion pese paunomira pamucheto wezvigunwe kana kunongedza zvigunwe zvako.

Rudzi rwemunhu wese rwakasarudzika rwekufamba mune ino chinzvimbo chakasiyana. Akawanda mhasuru inodzora plantar kutenderera. Chero kukuvadzwa kumhasuru idzi kunogona kudzikisira mafambiro ako uye kukanganisa kugona kwako kuita zviitwa zvinoda kutenderera kwemuti.

Ndeapi mabasa anosanganisira kufamba uku?

Iwe unoshandisa plantar kutenderera zvakanyanya kana:

• Uri kutambanudza uye unonongedzera tsoka yako kure newe.
• Iwe unomira pane zvigunwe zvako, senge paunenge uchiedza kusvika kune chimwe chinhu pasherufu refu.
• Iwe unodzvanya pasi peturu yemotokari yako.
• Iwe bharanzi kutamba pamazano ezvigunwe zvako (pane pointe).

Kusvikira padiki, iwe zvakare shandisa plantar kutenderera uchifamba, kumhanya, kushambira, kutamba, uye kuchovha bhasikoro.

Ndeapi mhasuru anoshandiswa?

Kudyara kweplantar kunosanganisira kuyedza kwakabatana pakati pemhasuru dzinoverengeka mumakumbo ako, tsoka, uye gumbo. Izvi zvinosanganisira:

Gastrocnemius: Iyi mhasuru inogadzira hafu yemhuru yako mhuru. Inomhanya ichidzika neshure kwegumbo rako repazasi, kubva kuseri kwebvi rako kuenda kuAchilles tendon muchitsitsinho chako. Ndiyo imwe yemhasuru huru inobatanidzwa mukudyara kwemapuraneti.

Soleus: Iyo yega yemhasuru inoitawo basa rakakura mukudyara kwemapuraneti. Kunge gastrocnemius, ndeimwe yemhasuru dzemhuru kumashure kwegumbo. Iyo inosangana neAchilles tendon pachitsitsinho. Unoda tsandanyama iyi kuti usundire tsoka yako kubva pasi.

Plantaris: Iyi mhasuru refu, yakatetepa inomhanya ichitevedza musana wegumbo, kubva kumagumo kweruoko kusvika pasi paAchilles tendon. Iyo mhasuru yemarisaris inoshanda pamwe chete neAchilles tendon yekuchinjisa gumbo rako nemabvi. Iwe unoshandisa mhasuru iyi pese paunomira pane zvigunwe zvako.

Flexor hallucis longus: Mutsara uyu wakarara mukati kati megumbo rako. Inomhanya ichidzika negumbo rezasi kusvika kugunwe guru. Inokubatsira iwe kuchinjisa chigunwe chako chihombe kuti ugone kufamba uye kuzvibata wakamira paunenge uri pazvigunwe zvako.

Flexor digitorum longus: Iyi ndiyo imwe yemhasuru dzakadzika mugumbo rezasi. Inotanga kuonda, asi pashoma napashoma inokura painofamba ichidzika negumbo. Inobatsira kupuruzira zvigunwe zvese kusara kwechigunwe chikuru.

Tibialis kumashure: Iyo tibialis kumashure ndiyo mhasuru idiki yakarara yakadzika mugumbo rezasi. Inobatanidzwa nezvose zviri zviviri kudyara kwemiti uye inversion - kana iwe uchinge washandura iwo woga wetsoka mukati kune imwe tsoka.

Peroneus longus: Iyo inonziwo fibularis longus, mhasuru iyi inomhanya padivi pegumbo repazasi kusvika pachigunwe chikuru. Inoshanda neiyo tibialis posterior mhasuru kuchengetedza ako ankle kugadzikana iwe uchakamira padhuze. Iyo inobatanidzwa mune zvese zviri zviviri kudyara mbeu uye eversion - paunotendeudza iwo woga wetsoka kunze, kure nerumwe rutsoka.

Peroneus brevis: Iyo peroneus brevis, inonziwo fibularis brevis mhasuru, iri pasi pe peroneus longus. "Brevis" zvinoreva "pfupi" muchiLatin. Iyo peroneus brevis ipfupi pane iyo peroneus longus. Izvo zvinobatsira kuchengetedza tsoka yako kugadzikana iwe uri mune plantar kutenderera.

Chii chinoitika kana mhasuru idzi dzikakuvara?

Kukuvara kune chero tsandanyama dzinotsigira kudyara kwemapuraneti kunogona kudzikamisa kugona kwako kuchinjisa tsoka yako kana kumira pachigunwe. Kukuvara kweankle, kusanganisira kupwanya uye kutsemuka, ndeimwe yezvikonzero zvinowanzoitika zvezvinetso zvekuchinja kwenzvimbo.

Izvi zvinogona kuitika mumitambo maunofanirwa kushandura nzira nekukasira - senge basketball - kana mune zviitiko zvinosanganisira kusvetuka.

Kana iwe ukakuvadza mhasuru kana mapfupa emakumbo ako, nzvimbo yacho inozvimba uye yoita kupisa. Iko kuzvimba kunogumira kufamba. Zvichienderana nekuti kukuvara kwakanyanya sei, unogona kusakwanisa kunongedza chigunwe chako kana kumira pamatinji ako kusvikira apora.

Ndedzipi nzira dzekurapa dziripo?

Zvinyoro zvinyoro zvinyoro zvinowanzo kurapwa neRICE nzira:

• Ribvi rako. Usaise huremu pamakumbo akakuvara. Shandisa madondoro kana chibooreso kuti chikubatsire kufamba kusvikira kukuvara kwapora.
• Inice. Vhara chando nechira uye ubatisise panzvimbo yakakuvara kwemaminitsi makumi maviri panguva, kakawanda pazuva. Icho kutonhora kuchadzikisira kuzvimba. Shandisa chando kwemaawa makumi mana ekutanga mushure mekukuvara.
• Ckudzvinyirira. Isa bhanhire rakamonereka rakakomberedza gumbo rakakuvara. Izvi zvinobatsirawo kudzora kuzvimba.
• Elevate. Simudzira ankle yakakuvara pamutsago kuti uisimudze pamusoro peyero yemoyo wako. Kukwidza kukuvara kunobatsira kudzikisira kuzvimba.

Kupwanya kazhinji kunopora mukati memazuva mashoma kana vhiki. Kana gumbo rakatsemuka, ungangoda kupfeka simbi. Zvimwe zvakakomba zvakaputsika zvingangoda kuvhiyiwa kuti zvidzorezve pfupa rakatyoka. Vanachiremba vanovhiya dzimwe nguva vanoshandisa ndiro kana sikuruu kuti vabate bhonzo panzvimbo pari kupora.

Nzira yekudzivirira kukuvara

Kusimbisa mhasuru mumakumbo ako, gumbo, uye rutsoka zvinotsigira kudyara kwemuchadenga zvichaita kuti rutsoka rwako ruchinjike, kuchengetedza gumbo rako, uye kudzivirira kukuvara mune ramangwana. Chiremba wepanyama anogona kukudzidzisa maitiro ekuita aya maekisesaizi nenzira kwayo.

Kupfeka shangu dzakakodzera kunogona zvakare kukubatsira kudzivirira kukuvara. Gadzirira nguva imwe neimwe paunotenga shangu nyowani. Dzivisa zvitsitsinho zvakakwirira - kunyanya kureba, zvitsitsinho zvisina mutsindo zvisingatsigire zvakanaka gumbo rako.

Wona chiremba wezvechiremba kana chiremba wemapfupa kuti uwane mazano ekuchengetedza tsoka dzako nemagumbo zvine hutano uye kudzivirira chero matambudziko ekumira padenga vasati vatanga.