Zvinonyanya kukonzera kupatira

Zvemukati

• 1. Chikafu chakaderera fiber
• 2. Kunwa zvinwiwa zvishoma
• 3. Usaite zvekusimbisa muviri
• 4. Usaende kuchimbuzi kana uchinzwa kuda
• 5. Kushushikana uye Kutya
• 6. Kushandisa zvakanyanya mishonga yekugeza marasha

Kuzvimbirwa kunogona kuitika semhedzisiro yemimwe miitiro, sekudya zvakaderera mufayibha, kunwa zvinwiwa zvidiki uye kusaita chiitiko chemuviri, semuenzaniso, izvo zvinogona kuita kuti munhu anzwe kusagadzikana, kusagadzikana uye kugumbuka.

Nekudaro, zvakakosha kuti uone chinokonzeresa kuzvimbirwa kuitira kuti zviito zviitwe kuti zvifadze ura, sekuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mufaera uye kutanga kurovedza muviri, semuenzaniso.

1. Chikafu chakaderera fiber

Iyo tambo yakakosha pakushanda kwakakodzera kwemukati uye kuita kuti chigaro chinyoro, kuve nyore kubviswa. Nekudaro, kana iwe uchidya chikafu chakaderera mune fiber, chigaro chinowedzera kuomarara uye ura haushande nemazvo, zvichikonzera kuumbika.

Zvekuita: Kuti udzivise kupatirwa, zvakakosha kuwedzera zvekudya zvine fiber-kune chikafu, pamusoro pekuwedzera kunwa kwemvura uye tii, semuenzaniso. Nekushanda chaiko kwemukati, zvinokurudzirwa kunwa ingangoita makumi maviri kusvika makumi mana g yefibha pazuva, iyo inogona kuve iripo mumichero nemiriwo, chikafu chizere uye nhokwe, semuenzaniso.

Tarisa uone kuti ndezvipi zvekudya zvinobatsira kusunungura ura hwakanamatira.

2. Kunwa zvinwiwa zvishoma

Kunwa mvura mukati mezuva rese kunofarira kushanda kwemukati uye, nekudaro, kubviswa kwetsvina. Uye zvakare, mvura yakakosha kuitira kuti iyo yakasungunuka faibha inyungudike uye kune kuumbwa kwerudzi rwejeli mudumbu uye ura iyo inovimbisa yakakura kunzwa kwekuguta.

Zvekuita: Zvinokurudzirwa kuti ingangoita 2 litita emvura anonwa pazuva kuitira kuti ura ugone kushanda nemazvo uye kuti pave nezvimwe zvinobatsira zvakare. Pamusoro pemvura, zvimwe zvinwiwa zvinogona kuiswa, senge tii kana majusi emichero, semuenzaniso. Ziva zvakanakira mvura yekunwa.

3. Usaite zvekusimbisa muviri

Kugara kwehupenyu kunogona kukonzeresa kuzvimbirwa, nekuti kune kuderera mumetabolism uye ura kufamba, zvichikonzera kuti chigaro chigare muura hwakareba.

Zvekuita: Zvakakosha kuita zviitiko zvemuviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva kuitira kuti ura ugone kushanda nemazvo uye zviratidzo zvekudimburwa zvabviswe. Mukuwedzera, kurovedza muviri nguva dzose kunosimudzira kuwedzera kwehunhu, kunovandudza hutachiona uye kunosimudzira kunzwa kwekugara zvakanaka. Ona zvimwe zvakanaka zvekuita muviri.

4. Usaende kuchimbuzi kana uchinzwa kuda

Kana munhu asingaendi kuchimbuzi paanonzwa kuda, zvituru zvinodzoka ura zvobva zvaoma uye kuomarara uye ura hunononoka kurasikirwa nemabasa aro, izvo zvinoita kuti zvinyanye kuoma panguva yekuenda, uye zvinodikanwa kuita simba rakawanda uye kufarira kutaridzika kwemamota, semuenzaniso.

Zvekuita: Zano rinonakidza rekugadzirisa ura uye kudzivisa kuzvimbirwa kuenda kuchimbuzi panguva imwechete mazuva ese, kunyangwe kana pasina chishuwo, ugare kwemaminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Izvi zvinokonzeresa kuti wachi yehupenyu ibatwe uye kuvharirwa kurwe.

Dzidza maitiro ekuchera nzira kwayo yekudzivirira kupatirwa nekutarisa inotevera vhidhiyo:

5. Kushushikana uye Kutya

Zvepfungwa uye zvemamiriro ezvinhu, senge kushushikana uye kutya, semuenzaniso, zvinogona kudzikisa kuyerera kweropa kuenda muura, semuenzaniso, uye kukonzeresa kutenderera kwematumbo kukanganiswa, zvichikonzera kupombwa.

Zvekuita: Mumamiriro ezvinhu akadaro zvakakosha kuziva chinokonzera kupatira uye kuyedza kuzorora, sezvo zvichikwanisika kuti zviratidzo zvinosangana nekuzvimbirwa zvinodzorwa uye mashandiro ematumbo akagadziriswa.

6. Kushandisa zvakanyanya mishonga yekugeza marasha

Kugara uchishandisa laxatives kunogona kutsamwisa iyo mucosa uye kudzikamisa kuomarara kwetumbo, zvichiita kuti zviomere situru kufamba uye kudzivirira kuburitswa kwayo. Uye zvakare, iko kushandiswa kwakawanda kwemakemikari kunokonzera kutsamira kuti kuitike, ndiko kuti, ura hunongoshanda chete mushure mekushandisa marasha.

Zvekuita: Kuti udzivise kushandisa laxatives, zvakakosha kukurudzira mashandiro ematumbo nenzira yechisikigo, ndiko kuti, kuburikidza nekuwedzera kwekushandisa kwefibre, kurovedza muviri uye kudya kweinenge 2 litita emvura pazuva. Iko kushandiswa kwema laxatives kunofanirwa kungoitwa nekurudziro yezvechiremba, kana munhu wacho achida kuita imwe mhando yekuongororwa chirwere kana kana aine chikafu chakaringana, iye asingakwanise kubuda. Ziva mimwe mishonga inobatsira kurwisa kuzvimbirwa.