Matipi Ekutarisira Kushushikana kana Iwe Uchirarama nePsoriatic Arthritis

Zvemukati

• Iyo yekubatana pakati pe psoriatic arthritis uye kusagadzikana
• Matipi ekugadzirisa kusagadzikana
• Ongorora marwadzo ekugadzirisa marwadzo
• Tsvaga rubatsiro rwehunyanzvi
• Edza aromatherapy
• Shandisa nzira dzekuzorora
• Wana chipfuwo
• Iva nehutano hwakanaka hwekurara
• Dzivisa doro uye caffeine
• Funga nezvedzimwe nzira dzokurapa
• Kutora

Psoriatic arthritis (PsA) chirwere chisingaperi chinokonzera kuzvimba kunorwadza mumajoini uye nemakwati matsvuku kana machena paganda. Zvisinei, zviratidzo zvepanyama haisi iyo chete nzira iyo mamiriro aya anogona kukanganisa mumwe munhu. Vanopfuura hafu yevanhu vane PsA vanoonawo kunyorova kusvika pakati nepakati kunetseka.

Hezvino izvo zvaunoda kuziva nezvehukama pakati pePsA uye hutano hwepfungwa, pamwe nemamwe matipi ekugadzirisa kushushikana.

Iyo yekubatana pakati pe psoriatic arthritis uye kusagadzikana

Kuzvidya mwoyo chinhu chinowanzoitika pakati pevanhu vanogara nePsA. Ongororo ye2019 yakarongeka kubva mumagazini Clinical Rheumatology yakaongorora makumi maviri neshanu pane huwandu hwevanhu 31,227 vane PsA. Vatsvagiri vakaona kuti kushushikana kuderera kwakabata 1 muvanhu vatatu, uye kuzvidya mwoyo zvine mwero kwakabata 1 muvanhu vashanu.

Vatsvakurudzi vakawanawo hukama pakati pePsA uye kushushikana. Hutano hwepfungwa hwakakanganisa kanosvika makumi maviri muzana yevatori vechikamu muzvidzidzo.

Kugadzirisa mamiriro ehutano hwepfungwa, senge kushushikana, kwakanyanya kukosha kune vanhu vane PsA. Mamiriro ehutano hwepfungwa anogona kuwedzera zviratidzo zvechirwere uye nekuwedzera kurwadziwa.

Matipi ekugadzirisa kusagadzikana

Nekuti PsA uye kushushikana zvakabatana, kurapwa kwechiitiko kwacho kungangoda kugadzirisa zvese zviri zviviri zvepanyama uye zvepfungwa zviratidzo zvauri kusangana nazvo. Nyanzvi yehutano hwepfungwa, senge murapi kana chiremba wepfungwa, inogona kukubatsira iwe kukudziridza nzira yakasarudzika yekugadzirisa kusagadzikana.

Heano mamwe matipi vanhu vane PsA vanogona kuyedza kubatsira kudzora kushushikana kwavo.

Ongorora marwadzo ekugadzirisa marwadzo

PsA flare-ups inogona kurwadza, kunyanya mumhasuru dzako, tendon, uye pamakwande ganda ganda. Sekureva kweArthritis Foundation, vanhu vane chirwere cheArthritis vanoona kurwadziwa kwakanyanya vanogona kuve nekuzvidya mwoyo uye kushushikana. Izvo, zvakare, zvinogona kuita kuti kurwadziwa kutonyanya.

Kuvandudza chirongwa chekurwadziwa kwekurwadziwa nachiremba wako kunogona kuuya neyakawedzera bhenefiti yekudzora kushushikana. Nonsteroidal anti-anogumbura zvinodhaka (senge ibuprofen), inowanikwa pamusoro pekambani, inogona kubatsira kudzikamisa marwadzo.

Tsvaga rubatsiro rwehunyanzvi

Rheumatologists uye dermatologists kazhinji ndivo vanoenda-kunopa vanopa vanhu vane PsA. Kana iwe uri kusanganawo nekushushikana, ungangoda kushanda pamwe neye multidisciplinary timu iyo inosanganisira wepfungwa hutano nyanzvi.

Kuva nechikwata chakakodzera chevashandi vezvehutano munzvimbo kunogona kubatsira kurapa kurapa kwako uye kuona kuti zviratidzo zvese zvePSA yako nemamiriro ezvinhu ane hukama ari kugadziriswa nenzira inoshanda.

Edza aromatherapy

Zvimwe zvinonhuwira, senge lavender, zvinogona kunyaradza kana zviratidzo zvekushushikana zvikaitika. Iwe unogona kuyedza kubatidza kenduru-inonhuhwirira kenduru, kutora lavender mafuta nemuromo kana kuizora paganda, kana.

Shandisa nzira dzekuzorora

Maitiro ekuzorora anogona kubatsira vanhu kubata zviratidzo zvekushushikana. Iwe unogona kufunga kuyedza inofambira mberi mhasuru zororo, kufungisisa, kuteerera kune inotungamirwa kufungisisa pane app, kana kudzidzira kushushikana-kurerutsa kufema kurovedza. Kungo kuenzanisa mahaga ako uye mabhegi ako zvinogona kuratidza kuve zano rinoshanda rekurwisa.

Wana chipfuwo

Pane zvakawanda zvinoratidza kusangana nemhuka kunogona kudzikisira kushushikana. Iwe unogona kufunga kutora imbwa, kati, kana imwe mhuka shamwari. Kana yakazara-nguva yekuchengeta zvipfuyo zvisina kukodzera iwe panguva ino, unogona zvakare kufunga nezvekuzvipira panzvimbo inochengeterwa mhuka kana kugara-mhuka munzvimbo yako.

Iva nehutano hwakanaka hwekurara

Kurara kunogona kukanganisa zviratidzo zvekushushikana. Kuve nechokwadi chekuti iwe unowana hwakanaka hwehope pahwaro hwakaenzana inogona kuve imwe nzira yekukubatsira iwe kuti unzwe kugona kwako.

Chinangwa chekuenda kunorara uye kumuka panguva imwechete mazuva ese, kunyangwe pakupera kwevhiki. Dzivisa kofi uye zvimwe zvinwiwa zvine caffeine masikati, izvo zvinogona kukuchengetedza iwe kumuka mushure menguva yawaifunga. Chinja imba yako yekurara ive nharaunda inokurudzira kurara ine tembiricha yakasununguka uye isina TV kana zvimwe zviyero.

Dzivisa doro uye caffeine

Kwete chete kuti caffeine nedoro zvinoita kuti zviome kuwana kurara kwemhando yepamusoro, asi zvinogona zvakare kukuvadza kunetseka. Deredza kuti ingani yezvinhu izvi zvaunodya, kana kufunga kuzvibvisa zvachose kuti uone kana kushushikana kwako kuchivandudza.

Sezvo iwe paunoteerera kune kwako kudya, tarisa pane zvakanyatsonaka-zvine ndiro uye nekudzivisa kusadya chikafu. Simba-rinosimudza zvekudya zvekudya zvakare rinogona kukubatsira kuti unzwe kusazvidya mwoyo mukati mekudya.

Funga nezvedzimwe nzira dzokurapa

Vamwe vanhu vane kushushikana vakaona kuti mamwe marapirwo uye ekuwedzera ekurapa anogona kuvabatsira kubata zviratidzo. Edza kudzidzira iyo yoga kumba kana mu studio. Pane humwe humbowo hwekuti iyo yoga inogona kuve nemhedzisiro yakanaka pazviratidzo zvekushushikana.

Kugadziriswa uye kukwiza muviri kunogona zvakare kuve matekiniki anobatsira ekugadzirisa kuzvidya mwoyo. Taura nachiremba wako kuti uone kuti matekinoroji aya angakanganisa sei PsA kwauri usati waedza.

Kutora

Kuzvidya mwoyo uye PsA zvinogona kuenda pamwe chete, saka zvakakosha kutsvaga nzira dzekugadzirisa zviratidzo zvemamiriro ese ari maviri kuti unzwe kugona kwako. Funga kutaura nehutano hwepfungwa nyanzvi uye kuyedza nzira dzekushushikana-manejimendi kusimudzira hupenyu hwako.