Izvo Zvaunoda Kuti Uzive Nezve Kurapa Kwakaderera Kudzoka Misumbu

Zvemukati

• Zviratidzo zvekudhonzwa mhasuru muzasi kumashure
• Iyo ipini tsinga kana yakadhonza mhasuru muzasi kumashure?
• Kuruboshwe kuruboshwe kurwadziwa kwepashure
• Kurudyi kuderera kurwadziwa kwepashure
• Kurapa kwetsandanyama yakadhonzwa muzasi musana
• Isa chando kana kupisa
• Anti-kuzvimba
• Massage
• Kudzvinyirira
• Zorora
• Yakadhonzwa mhasuru muzasi kumashure maitiro
• Twists
• Ibvi rinodhonza
• Hump ​​/ slump (kana kati-mombe pose)
• Nguva yekuona chiremba
• Yakadhonzwa mhasuru muzasi kumashure nguva yekudzoreredza
• Kudzivirira yakaderera kumashure mhasuru marara
• Tora woenda nazvo

Kana iwe uchitambudzwa nemarwadzo muzasi yako kumashure, iwe une yakawanda yekambani. Vane 4 muvanhu vakuru vashanu vanonzwa kurwadziwa kwekudzokera shure pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Kune avo, 1 mu5 ane zviratidzo zvinokura kuita nyaya yenguva refu, nemarwadzo anogara rinopfuura gore.

Ehezve, zera chinhu chakakosha, nevanhu vane makore 30 zvichikwira vane marwadzo ekudzokera kumashure kazhinji, asi kune zvimwewo zvikonzero zvinoitika zvezvo. Inowanzoitika nekuda kwe:

• kurasikirwa kwepfupa kwepanyama kwakabatana nekukwegura
• kushaya kugwinya kwemuviri
• kuva mutete
• kukuvara-pabasa, kusanganisira kusimudza
• kumira kwakaipa kana kugara zvakanyanya

Kunyangwe kuve kunze kwechimiro kuchikonzera dambudziko, kunyangwe vatambi vane mamiriro akanaka uye vana vadiki vanonzwa kurwadziwa kwepashure.

Zviratidzo zvekudhonzwa mhasuru muzasi kumashure

Tsandanyama yakatetepa muzasi kwako inogona kurwadza kwazvo. Izvi ndizvo zviratidzo zvaungasangana nazvo:

• musana wako uchikuvara zvakanyanya kana uchifamba, zvishoma kana uchiramba wakadzikama
• kurwadziwa musana wako kuchipenyera pasi mukati memagaro ako asi zvisingawanzo kuwedzera mumakumbo ako.
• tsandanyama kana kupwanya musana
• kunetseka kufamba kana kukombama
• kunetseka kumira wakamira

Iyo ipini tsinga kana yakadhonza mhasuru muzasi kumashure?

Tsinga yakadhonzwa inoitika kana iwe ukabvarura kana kuwedzeredza imwe yetsinga dzemhasuru. Izvi zvinogona kuitika kana iwe ukanyanyisa kushanda mhasuru kana kuimonyanisa zvakanyanya. Iwe uchaona marwadzo nekuzvimba, uye nzvimbo yacho ichave nyoro kune iyo bata. Iwe unogona kutoona kutsvuka kana kupwanya.

Tsinga yakanamirwa, kana kumanikidza kwetsinga, kunoitika kana kumanikidza mune imwe nzvimbo kukonzeresa kuti tsinga dzesimba dzitadzike. Iwe unogona kusangana nemwaranzi inopenya, inopisa munzvimbo yakakanganiswa.

Nepo mhasuru yakadhonza muzasi kwako kumashure ingangokonzeresa kutsinga tsinga, izvi zvinogona zvakare kukonzerwa nedhisheni yeherniated mumuzongoza wako. Kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakapenya kunowedzera mumakumbo ako, ona chiremba ipapo ipapo.

Kuruboshwe kuruboshwe kurwadziwa kwepashure

Vanhu vazhinji vanoona kurwadziwa kwemhasuru parutivi rumwe chete rwemusana wavo. Izvi zvinogona kuve nekuda kwekubhadhara mubatanidzwa wakasuruvara, kunge chiuno kana ibvi. Semuenzaniso, kana imwe yehudyu yako yehudyu isina kusimba, iwe unogona kunge uri kuisa kunetseka kune yakatarisana nedivi rako repazasi musana kuti uwane izvo.

Nekudaro, kurwadziwa kwepashure kumashure kwako kuruboshwe kunogona kunge kuri nekuda kwe:

• urikanwi colitis
• chirwatata
• itsvo ine hutachiona kana itsvo nematombo kudivi iro
• gynecological nyaya, senge fibroids

Kurudyi kuderera kurwadziwa kwepashure

Marwadzo kudivi rimwe chete rezasi kwako kumashure anogona zvakare kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya mhasuru dzako neimwe nzira. Semuenzaniso, kana basa rako richida kuti iwe urambe uchimonyorora kune rumwe rutivi, unogona kudhonza mhasuru parutivi rumwe chete rwekumashure kwako.

Nekudaro, kana kurwadziwa kwako kukakomberedzwa muzasi kwako kurudyi kumashure, zvinogona zvakare kuve nekuda kwe:

• endometriosis kana fibroids muvakadzi
• testicular torsion muvanhurume, umo tsinga yeropa kuma testes inozonyongoka
• itsvo chirwere kana itsvo matombo kudivi iro
• appendicitis

Kurapa kwetsandanyama yakadhonzwa muzasi musana

Kana iwe ukadhonza musana wezasi kumashure, pane zvinhu zvinoverengeka zvaunogona kubatsira kudzora kuzvimba uye kurwadziwa.

Isa chando kana kupisa

Ipfungwa yakanaka kuita chando kumusana kwako ipapo kuti usanyanya kuzvimba. Usashandise chando kurongedza zvakananga kune rako ganda, zvakadaro. Putira mumucheka woisa panzvimbo inorwadza kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri panguva.

Mushure memazuva mashoma, unogona kutanga kuisa kupisa. Ive neshuwa yekuti usasiya pombi yekupisa pamusoro kweinopfuura maminetsi makumi maviri panguva uye usarara nayo.

Anti-kuzvimba

Over-the-counter (OTC) anti-inflammatories senge ibuprofen (Advil) kana naproxen (Aleve) inogona kubatsira kudzora kuzvimba uye kuzvimba, izvo zvinobatsira kubvisa marwadzo. Kunyange mishonga iyi inogona kushanda zvakanyanya, zvakare ine yakawanda inogona kuitika mhedzisiro uye haifanire kushandiswa kwenguva yakareba.

Zvakare, ive shuwa kuti mishonga yako iriko haibatanidze nemaanti-inflammatories. Tarisa zvinyorwa zvevana zveanti-inflammatories ku pharmacy yako.

Massage

Massage inogona kubatsira kudzikamisa marwadzo ako nekuzorodza mhasuru dzakaomarara. Iko kune marwadzo-kubvisa OTC makirimu anowanikwa anogona kushandisirwa mukati meganda rako.

Kudzvinyirira

Kumanikidza mhasuru kunogona kubatsira kuchengetedza kuzvimba pasi, uye izvozve zvinobatsira kuchengetedza marwadzo ako pasi pesimba.

Kumanikidza kumanikidza kweako epazasi kumashure kungangoda back brace. Usachiisa zvakare chakasimba uye usachisiya pane ese nguva. Tsandanyama dzako dzinoda kuyerera kweropa kuti dzipore.

Zorora

Ipo zororo remubhedha richizorodza marwadzo ako, hazvikurudzirwe kunze kwenguva pfupi. Edza kurara nemusana nepiro pasi pemabvi ako kana pasi nemabvi ako akakotama.

Nepo iwe uchizoona zvichibatsira kudzora chiitiko chako kwemazuva akati wandei mushure mekudhonza mhasuru yekumashure, kuzorora kwenguva yakareba kupfuura iyoyo kunogona kukonzera tsandanyama dzako kushomeka. Zviri nani kuti zvishoma nezvishoma uwedzere simba rako shure nekukurumidza sezvaungagone.

Yakadhonzwa mhasuru muzasi kumashure maitiro

Kune akatiwandei maekisesaizi iwe aunogona kuita kubatsira yako yepazasi musana kupora. Kwete chete ivo vanobatsira iwo mhasuru spasms iwe yaungave uine, ivo vanoita musana wako kusimba saka hazvisi sezvingangoita kuti ungangokuvara zvakare.

Heano mashoma mashoma ekutambanudza maekisesaizi. Tora ivo zvishoma nezvishoma uye famba zvishoma nezvishoma munzvimbo yega yega. Kana chimwe cheizvi chikaita kuti marwadzo ako ekumashure awedzere, mira uone chiremba.

Twists

• Nhema kumusana nemakumbo ako akatambanudzwa pamberi pako.
• Bhendesa ibvi rako rerudyi zvishoma uye uyambuke gumbo rako rerudyi pamusoro perutivi rweruboshwe rwemuviri wako.
• Bata icho nenzira yekuti unzwe kupfava kutambanudza musana wako wese.
• Bata masekondi makumi maviri, wozozviita kune rimwe divi.
• Dzokorora katatu.

Ibvi rinodhonza

• Rara nemanhede makumbo makatarisa mudenga.
• Putira maoko ako kutenderedza imwe yemakwenzi ako uye zvinyoronyoro dhonza mabvi ako kusvika pachipfuva chako uchitambanudzira chirebvu chako pasi kuchipfuva chako.
• Bata kwemasekondi makumi maviri kana kusvika iwe uchinzwa nyama dzako dzasununguka, wozozviita pane rimwe gumbo.
• Dzokorora katatu.

Hump ​​/ slump (kana kati-mombe pose)

• Pfugama panzvimbo yakati sandara maoko ako ari pasi chaipo pasi pemapfudzi ako nemabvi ako pasi pechiuno chako.
• Exhale uye zvinyoro nyoro musana wako wakakomberedza pasi.
• Inhale uye arch musana wako kumusoro.
• Bata chinzvimbo chimwe nechimwe kwemaminitsi gumi.
• Dzokorora kagumi.

Nguva yekuona chiremba

Kunyange kurwadziwa kwepashure kwakajairika uye kazhinji kusiri kwekukurumidzira, enda kunorapwa nekukasira kana iwe ukawana chero yeizvi zviratidzo:

• kurova mudumbu
• kuoma kuchengetedza mwero kana kufamba
• kurwadziwa kwakanyanya kunoenderera kweanopfuura mazuva mashoma
• kusagadzikana
• kusvotwa kana kurutsa
• kutonhora nefivha
• kuonda
• zvachose kushaya simba
• chiveve
• kurwadziwa kunopenya mumakumbo ako, kunyanya kupfuura mabvi ako

Yakadhonzwa mhasuru muzasi kumashure nguva yekudzoreredza

Iwe unofanirwa kudzora chiitiko chakajairika kwemazuva ekutanga mashoma mushure mekukuvara kwako asi wotangazve izvo nekukurumidza sezvaunogona mushure menguva iyoyo. Mirira vhiki shomanana usati wadzokera kumitambo yekurovedza muviri kana mutambo.

Vanhu vazhinji vachapora zvizere mukati memavhiki maviri ekukuvara, asi kana kurwadziwa kusiri kuita zvirinani mushure mesvondo revhiki, ona chiremba.

Kudzivirira yakaderera kumashure mhasuru marara

Pane zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuita kudzivirira kumanikidza musana wako wezasi, zvimwe zvinobatsira kuzvisimbisa uye zvimwe zvinochengetedza. Izvi zvinosanganisira:

• kutambanudza nekusimbisa zviitwa
• kufamba, kushambira, kana kumwe kudzidzisa kwemoyo
• kuonda
• kuvandudza mamiriro ako pawakagara uye wakamira
• kungwarira kudzivisa kuwa
• Kupfeka shangu dzinotsigira, dzakaderera-chitsitsinho
• kurara nedivi rako pametiresi yakanaka nemabvi ako akavezwa

Tora woenda nazvo

Kunyange vanhu vazhinji vachirwadziwa mumashure avo ezasi pane imwe nguva, kukuvara uku kunowanzopora mukati memazuva akati wandei. Iwe unogona kubatsira kumhanyisa maitiro ekuporesa nekutambanudza zvinyoronyoro, kuisa echando mapakeji uye kushandisa OTC misoro yemakemikari uye nemuromo mishonga.

Kugara uchirovedza muviri kuti ubatsire kusimbisa mhasuru dzako dzekumashure kunogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwakadzoka kumashure.

Nekudaro, kana iwe ukadhonza mhasuru muzasi kwako musana uye kurwadziwa kwako hakuperi mushure memazuva akati wandei, kana iwe uchinge uchinge uchinzwa tsinga kurira mumakumbo ako nemakumbo, kana kana iwe uine zvimwe zviratidzo senge fivha uye kushaya simba, ona chiremba.