7-miniti yekudzidzira kupisa mafuta kwemaawa makumi mana nemasere

Zvemukati

• Exercise 2 - Kurera hudyu negumbo rimwe
• Exercise 3 - Kusimudza gumbo
• Exercise 4 - Kubuda mudumbu
• Exercise 5 - Dumbu pabhasikoro
• Maitiro ekuita zvirinani kudzidziswa mhedzisiro

Iyo 7-mineti yekurovedza yakanakira kupisa mafuta uye kurasikirwa nedumbu, ichive chakanakisa sarudzo yehutano kurema uremu nekuti iri mhando yeakanyanya masimba basa, iyo ichiri kunatsiridza kushanda kwemoyo.

Chete 1-mineti-7 yekurovedza muviri inokwanisa kupisa mafuta kwemaawa makumi mana nemasere nekuti izvi zviitwa zvinomhanyisa metabolism yako, zvichiita kuti upise mafuta kunyangwe paunenge uchizorora.

Kumusoro kwakasimba kurovedza muviri kwakanakira avo vane nguva shoma yekurovedza muviri uye vasingade zviito zvisina basa, sekumhanya pane yekutsika kana kuchovha bhasikoro, semuenzaniso. Uye zvakare, iko kudzidziswa kunogona kuitirwa kumba, pasina kushandisa mari kuijimu uye mhedzisiro inogona kuoneka nekukurumidza.

Nzwisisa kuti nei mhando iyi yechiitwa ichipisa mafuta akawanda.

Kuti uwane huremu hwako hwakakwana edza karukureta yedu:

Kuti uite chiitwa ichi zvakakosha kuti uburuke kusvikira maoko ari pasi uye tsoka dzako dzadzoka, uchibata chipfuva chako pasi. Zvino zvinodikanwa kukwira kumusoro netsoka dzako kumberi uye kusvetuka nemaoko ako pamusoro pemusoro wako.

Exercise 2 - Kurera hudyu negumbo rimwe

Kukwidziridzwa kwechiuno chegumbo rimwe chete kunoshanda chikamu chepashure chechidya uye gluteus kubatsira kusimbisa mhasuru dzedunhu irori.

Ichi chiitwa chiri nyore kwazvo, zvinongodiwa chete kusimudza chiuno kuyedza kuchengeta dumbu rakatambanudzwa zvakanaka.

Exercise 3 - Kusimudza gumbo

Kusimudza gumbo naro rakakotama ibasa rakanaka rekusimbisa dumbu nemakumbo, pamusoro pekupisa mafuta enzvimbo.

Kuita kuti kurovedza muviri kuome, iwe unogona kuisa zviyero zvidiki pamakumbo ako.

Exercise 4 - Kubuda mudumbu

Dumbu rinogona kuitwa nenzira dzakasiyana, dumbu rekumusoro riri sarudzo yakanaka yekupisa mafuta, kunyanya mudumbu.

Kuita kuti chiitwa ichi chiome, ita iri dumbu kweminiti rimwe chete mumutsara.

Exercise 5 - Dumbu pabhasikoro

Dumbu pane bhasikoro kurovedza mukuwedzera kune dumbu dunhu, makumbo nekuti zvinodikanwa kutevedzera kutenderera kwe trunk nemakumbo.

Iyo inokurumidza iyo kurovedzwa inoitwa iyo yakawanda mhedzisiro iyo yainayo uye yakakura kurasikirwa kwemafuta emuviri.

Pamusoro pezviitwa zvishanu, iwe unogona zvakare kuita zvimwe zvine maitiro akafanana, senge bhodhi kana squat. Ona mamwe maekisesaizi makuru ekuita pamba uye kupisa mafuta.

Maitiro ekuita zvirinani kudzidziswa mhedzisiro

Kuti ubatsire kudzidziswa kwekurasikirwa nemafuta, zvakakosha kuti udye chikafu chakapfuma mune zvekudya zve thermogenic, senge kofi nesinamoni, nekuti ndidzo dzinowedzera tembiricha yemuviri nekuchimbidza metabolism, zvichibatsira mukushandisa kwesimba nemafuta akawanda.

Kudya uku kunofanirwa kuve kwakarongedzwa nenyanzvi yezvikafu kuti ikwanise kugadziridzwa zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu mumwe nemumwe.Ona rondedzero yezvikafu zve thermogenic izvo zvinoita kuti hurebe uremu.

Ona zvaunogona kudya kare, panguva uye mushure mekudzidzira kugadzirisa migumisiro uye kuvaka musuru muvhidhiyo inotevera: