Race Walking Guide

Zvemukati

• Kufamba mujaho chii? Tsvaga mhinduro - uye tsvaga maitiro ekuvandudza yako aerobic kugwinya uye kupisa macalorie ane yakaderera njodzi yekukuvara kwemitambo.
• Sei kufamba mujaho? Iwe unovandudza ako aerobic fitness mazinga.
• Kuti udzivise kukuvara kwemitambo, tanga kurovedzwa usati wawedzera nhanho yako.
• Gadzirira kusimba kwako kweaerobic!
• Ongororo ye

Kufamba mujaho chii? Tsvaga mhinduro - uye tsvaga maitiro ekuvandudza yako aerobic kugwinya uye kupisa macalorie ane yakaderera njodzi yekukuvara kwemitambo.

Ukanzi mutambo weOlympic wevakadzi muna 1992, kufamba kwemujaho kunosiyana nekumhanya nekufamba zvine simba nemitemo yayo miviri yehunyanzvi. Chekutanga: Unofanira kunge uchingosangana nepasi nguva dzese. Izvi zvinoreva kuti chete kana chitsitsinho chetsoka yekubata chabata pasi ndipo panogona kusimuka chigunwe chetsoka yekuseri.

Chechipiri, ibvi regumbo rinotsigira rinofanira kuramba rakatwasuka kubva panguva yarinorova pasi kusvikira rapfuura pasi pemurwi. Yekutanga inochengetedza muviri wako kuti usasimuke kubva pasi, sezvazvaizoita paunenge uchimhanya; iyo yekupedzisira inochengetedza muviri kubva mukukotama-mabvi achimhanya.

Sei kufamba mujaho? Iwe unovandudza ako aerobic fitness mazinga.

1. Iwe unowana yakawanda yeeerobic Workout ine nhangemutange yekufamba kupfuura neyakajairika kufamba, nekuti iwe zvine simba sundira maoko ako, akaderera uye padhuze neako anotenderera chiuno, uku uchiita zvidiki, nekukurumidza matanho.

2. Kupedza maminetsi makumi matatu chete uchifamba pakumhanya kweinosvika 5 mph, mukadzi anokwana magiramu zana nemashanu anokwanisa kupisa macalorie mazana maviri nemashanu - kupfuura zvaaigona kufamba kana kutomhanya nhanho imwechete zvinoratidza Nyaya yeMitambo Mishonga uye Kusimba Kwenyama kudzidza. Zvakare, pasina nzira yakatakurwa inokwenenzverwa mukumhanya, kufamba nhangemutange kunoisa kudzvinyirira kushoma pamabvi ako uye mahudyu ehudyu.

Kuti udzivise kukuvara kwemitambo, tanga kurovedzwa usati wawedzera nhanho yako.

Tarisa pakarovera hunyanzvi usati wedzera kumhanya kuti udzivise kukuvara. Usamhanyire kumanikidza kumhanya nekukurumidza kuti udzivise kudhonza mahudyu ako uye imwe mhasuru yemakumbo. Kamwe iwe wakafukidza yakawanda daro uye akavaka mhasuru ipapo unogona kuenda nekukurumidza.

Kujoinha kirabhu kunogona kukubatsira kuronga kudzidziswa kwako uye kugadzirisa mafambiro ako uchitungamirwa nevatambi vane ruzivo. Enda kuRacewalk.com kuti uwane kirabhu yekufamba padyo newe.

Gadzirira kusimba kwako kweaerobic!

Kuwana shangu dzakakodzera chikamu chakakosha chekudzivirira kukuvara kwemitambo uye nekuwedzera kumhanya. Usati watenga shangu dzekufamba-famba, ziva rudzi rwearch yaunayo - yakakwirira, isina kwayakarerekera kana kuti yakati sandara. Izvi zvinotarisa kuwanda kwakadii kwauchazoda. Nekuti kufamba nhangemutange kunosanganisira kumberi kufamba, shangu inofanirwa kutsigira iyo yekurebesa arch iyo inomhanya ichipinda mukati merutsoka kubva kuzvigunwe kusvika kuchitsitsinho.

Tsvaga mujaho wakakwenenzverwa, wakatsetseka-wakatsetseka shangu yekumhanyisa yakagadzirirwa mujaho, kana shangu yekumhanya. Iyo shangu inofanirwa zvakare kunge isina kureruka, saka haizokuremedze pasi, ine zvigaro zvinotsvedza zvinobvumidza tsoka yako kutenderera nepakati pega pega pasina chipingaidzo.

Ongororo ye