Zvikonzero zvishanu Iwe Unofanirwa Kutanga Gadziriso Yako Yegore Idzva Izvozvi

Zvemukati

• 1. Iwe hausi kuzozviitira iwe pachako basa rakawanda.
• 2. Unoziva uri kungoverengera.
• 3. Mwaka unogona kuba chido chako.
• 4. Ndiani asingadi kutanga musoro?
• 5. Kutanga izvozvi kunozvichengeta zvese nezvako.
• Ongororo ye

Kana zvasvika pakuronga zvinangwa iwe zvaunoda kupwanya-kunyangwe kuri kurasikirwa uremu, kudya zvine hutano, kana kuwana kurara kwakawanda-gore idzva rinogara richinzwa semukana wakakwana wekumisikidza resolution uye pakupedzisira kuti zviitike.

Asi Ndira 1 haisi hazvo kutanga-kutsva, kiyi yekubudirira-kupwanya budiriro yatakazvivakira kuti ive. Zviri nyore: Kana iwe ukaita sarudzo yekutevera chinangwa uye kutora matanho zvinoenderana nezuva pane pane rako readyness, ungave uri kuzvigadzirira kukundikana. Uye kunyangwe paine ongororo dzisingaverengeke nezve kumisikidzwa kwezvinangwa, hapana zvinoratidza kuti kumirira kusvika Ndira 1 kunobatsira.

Tsvagiridzo yakaitwa neStatistic Brain Research Institute yakawana kuti muna 2017, 9.2 muzana chete yevanhu vakanzwa kuti vakabudirira kuita sarudzo yavo. Zvakatonyanya kuodza moyo? Iyo 42.2 muzana yevanhu vanoti vanokundikana mukuzadzikisa kwavo kugadzirisa gore rega rega.

Kumirira zvine basa rei? Hezvino zvikonzero zvaunofanirwa kutanga yako resolution nhasi.

1. Iwe hausi kuzozviitira iwe pachako basa rakawanda.

IyoStatistic Brain Research Institute yakawanawo kuti 21.4 muzana yevanhu vanotaura kudzikira uremu kana kudya zvine hutano sekugadzirisa kwavo kweGore Idzva Uine izvozvo mupfungwa, kumirira kusvika Ndira 1 kunogona kukudzosera kumashure, zvichiita kuti zvive zvakaoma kuzadzisa chinangwa chako. Sei?

"Vanhu vazhinji vanowana 5 kusvika ku7 mapaundi panguva yezororo nekuda kwekudya kwakashata uye kunwa doro," anodaro Dianah Lake, M.D., chiremba wemishonga yekukurumidzira uye muumbi weDr. Di Fit Life. Haisi chakavanzika kuti mazororo inguva yakaoma kana zvasvika pakudya zvine hutano, uye kumirira kusvika kutanga kwegore idzva kunogona kuguma nekuzvipa iwe mahara kupfuura iwe wausingadi. (Verenga: kunzwa kunzwa kuda kudya iyo keke ikozvino, sezvo uchiziva kuti hauzove nayo muna Ndira.)

Kana iwe ukatanga kuvaka tsika dzakanaka izvozvi, iwe unenge uine marongero munzvimbo yekudzivirira kana kudzora zvisina kunaka sarudzo dzechikafu panguva yezororo, anotsanangura Dr. Lake. Nekuita izvi, unogona kumisa tsika dzakaipa kubva kukusundidzira kure kure nezvinangwa zvako-uye kuramba uchiita sarudzo dzine hutano zvichave nyore kuuya Ndira, kana miyedzo yezororo isisipo.

2. Unoziva uri kungoverengera.

Kuverengera nderimwe rematambudziko makuru kana zvasvika pakuzadzisa chero mhando yezvinangwa-asi isu tese tinoshingirira kumirira kusvika Ndira kuti tizvigadzirise pachedu. Kumirira kusvika kutanga kwegore idzva kuti uite sarudzo ndiyo tsanangudzo chaiyo yekuverengera uye inokuisa munzira yechokwadi yekukundikana: Vanhu vanoverengera vane yakanyanya nhanho yekushushikana uye yakaderera nhanho yekugara zvakanaka. Sangano rePsychological Science. Vanhu vanowanzo bata basa nekuti ivo havanzwe kuti vakagadzirira kuribata uye vanotenda kuti vanozove vakagadzirira mweya mune ramangwana-asi icho hachisi chokwadi. Kumirira kusvika Ndira 1 chete kunonoke kushanda kuburikidza chero matambudziko aunoda kutarisana nawo. Nekutanga nhasi, unogona kumisa kuverengera uye kunetseka kunouya nazvo.

3. Mwaka unogona kuba chido chako.

Kana kuve akakodzera chiri chigadziriso chako, kumirira kusvika mushure mekuzorora kwezororo kunogona kuita kuti zvinyanye kuoma kutanga. Vanenge zvikamu zvitanhatu kubva muzana zvevanhu vemuU.S. vanotambura nedambudziko remwaka rinokanganisa (SAD), nepo vamwe gumi nevane muzana vachitambura nedambudziko remafungidziro anowanzo kunzi "echando blues," sekureva kwechidzidzo che2008 chakaburitswa mu Psychiatry. (Funga kuti uri kutambura? Heino nzira yekudzivirira uye kubata SAD.) Iyo Mayo Clinic inoratidzira SAD sechirwere chinoshungurudza chinotanga mukudonha kana kutanga kwechando, kunyanya mumavhiki anotungamira kune gore idzva.

Mirira kusvikira mushure meNdira 1-apo mufaro wemazororo wafa-uye mafungiro ako anogona kutorawo dhizaini. Zvinogona kunzwa zvakanyanya kuoma kugadzira shanduko yakanaka muhupenyu hwako uchirwa "bleh" manzwiro. Asi kana iwe ukashandisa maitiro matsva ekusimba pamberi kutanga kweavo "echando blues," unenge uri mukana wekuomerera pane zvawakaronga uye ungatombo kurwisa iwo manzwiro ekuora mwoyo. Muchidzidzo chakabudiswa muna Kunzwisisa uye Mota Unyanzvi, Vatsvakurudzi vakawana kuti kuora mwoyo mafungiro ezvibodzwa zvakanyanya kuderedzwa mushure mekuita maitiro, uye vamwe vatsvakurudzi vakatoona kuti kurovedza muviri pamwe chete nekufungisisa kunogona kuderedza zvakanyanya kuora mwoyo (uye nokukurumidza!). Tanga maitiro ako matsva ekurovedza muviri izvozvi kuti utange musoro pane iwo anonzwa-akanaka makemikari, uye gadzira tsika nyowani yehutano kusati kwasvika nguva yechando chaizvo inotanga uye ine mukana wekudzoreredza sarudzo yako.

4. Ndiani asingadi kutanga musoro?

"Kuti ugadzire matsva maitiro, iwe unofanirwa kuve wakazvipira mupfungwa uye usingachinji kwemazuva makumi maviri nerimwe," anodaro Chere Goode, LPN / CHPN, aka Recharge Strategist. "Nekuita shanduko izvozvi, iwe unozogadzira maitiro matsva gore idzva risati ratanga." Saka pachinzvimbo chekunetseka kuti utangezve maitiro ako ekurara, kudya, kusimba, nezvimwe-zvese musi wa 1 Ndira, sarudza imwe tsika inonyanya kukosha kwauri wotanga izvozvi. (Muenzaniso: Kana chisarudzo chako chiri chekutora hurongwa hwekudya kunovaka muviri, pamwe unotanga nekunwa mvura yakakwana zuva rega rega kwemazuva makumi maviri nerimwe anotevera.) Rambira nazvo, uye panosvika Ndira, unenge wava netsika imwe chete yakavharirwa mukati, kunzwa hella zvibereko. , uye uve wakagadzirira zvakanyanya kugadzirisa chero chimwe chinhu chiri pane yako resolution resolution.

5. Kutanga izvozvi kunozvichengeta zvese nezvako.

Kunyangwe kuzvidavirira kuchigona kuve kiyi yekuramba uine chinangwa, iwe unokwanisa kuwana chimwe chete kana chikaratidza hunhu hwako uye zvaunofarira, pane kuti uzvidavirire uchitenderedza magariro uye zvinotarisirwa, anodaro Richard Koestner, Ph.D., anodzidza nezvepfungwa. purofesa uye muongorori wekuisa chinangwa paMcGill University muCanada. Kana iwe ukaisa zvinangwa zvegore idzva, izvo zvinangwa zvinowirirana nehunhu hwako here, kana uri kuzviisa nekuda kwekutarisirwa kwenzanga? Unoda kutanga kumhanya nekuti unonakidzwa nazvo here, kana nekuti shamwari dzako dzinoda kuti umhanye nadzo? Zvakadii nezvekuenda vegan? Kuedza CrossFit? (Unofanira kuverenga: Nei Uchifanira Kurega Kuita Zvinhu Zvaunovenga Kamwe Uye Zvese Zvese)

Kufunga kutanga izvozvi pachinzvimbo chekumirira kusvika Ndira 1 ndeimwe nzira yekuita chokwadi chekuti resolution yako ndeye iwe. Kutanga izvozvi kuchema "izvi zvine basa neni" maringe "Ndiri kuita izvi izvozvi sevamwe vanhu vese munyika nekuti ndizvo zvaunofanirwa kuita."

"Pakupedzisira, hapana mashiripiti anoitika muna Ndira 1 na12:01 am," anodaro chiremba wepfungwa uye mudzidzisi wehupenyu Bergina Isbell, MD "Unogona kumuka nhasi uchiti, 'Zvakwana: Ini handidi kurarama seni. ndakagara nezuro. " Kana iwe uchikwanisa kutaurirana neizvo zvido zvako uye woita sarudzo zvichibva pazviri, unenge wakagadzirira kushandura pfungwa dzako uye pakupedzisira kupwanya zvinangwa zvako.

Ongororo ye