Mazuva Ekuzorora Akakosha Kuekisesaiza Here?

Zvemukati

• Kubatsirwa
• 1. Inobvumira nguva yekugadzirisa
• 2. Inodzivirira kuneta kwemhasuru
• 3. Inoderedza njodzi yekukuvara
• 4. Inovandudza mashandiro
• 5. Inotsigira kurara kwakanaka
• Maitiro ekuzorora mazuva zvakanaka
• Cardio
• Kumhanya
• Kuvaka muviri
• Yekuonda
• Zvekuita pazuva rako rekuzorora
• Kudya uye mapuroteni
• Yoga
• Yakadzika-inobata Workout
• Zviratidzo zvaunoda zuva rekuzorora
• Nguva yekutaura nepro
• Chinokosha

Isu tinogara tichiudzwa kuti tigare tichishingaira uye tiite nguva dzose kurovedza muviri. Asi kunyangwe iwe uri kurovedza kukwikwidza kana kunzwa kuwedzera kukurudzira, zvimwe hazvisi nani nguva dzose.

Mazuva ekuzorora akakosha sekusimbisa muviri. Muchokwadi, chirongwa chinobudirira chemuviri hachina kukwana pasina mazuva ekuzorora.

Kutora mabhureki enguva dzose kunotendera muviri wako kuti uwanezve nekugadzirisa. Icho chikamu chakakoshesa chekufambira mberi, zvisinei nehutano hwako hwehutano kana mutambo. Zvikasadaro, kusvetuka mazuva ekuzorora kunogona kutungamira mukunyanyisa kana kupisa.

Kubatsirwa

Hezvino tarisiro yezvakanakira kutora akajairwa mazuva ekuzorora.

1. Inobvumira nguva yekugadzirisa

Kupesana nekutenda kwakakurumbira, zuva rekuzorora harisi rekuita simbe pasofa. Ndiyo panguva ino iyo mibairo inobatsira yekurovedza muviri inoitika. Kunyanya, zororo rakakosha mukukura kwemhasuru.

Exercise inogadzira microscopic misodzi mune yako mhasuru tishu. Asi panguva yekuzorora, masero anonzi fibroblast anoigadzirisa. Izvi zvinobatsira kuti munyama upore uye ukure, zvichikonzeresa mhasuru dzakasimba.

Zvakare, tsandanyama dzako dzinochengeta makabhohaidhiretsi ari muchimiro cheglycogen. Munguva yekurovedza muviri, muviri wako unodambura glycogen kuti upe simba rako rekudzidzira. Zororo rinopa muviri wako nguva yekuzadza zvitoro zvemagetsi izvi usati waita Workout yako inotevera.

2. Inodzivirira kuneta kwemhasuru

Kuzorora kunokosha pakudzivirira kurovedza muviri-kunokonzera kuneta. Rangarira, kurovedza muviri kunoderedza mamhasuru ako 'glycogen mazinga. Kana zvitoro izvi zvisina kutsiviwa, uchaona kuneta kwemhasuru uye kurwadziwa.

Uyezve, mhasuru dzako dzinoda glycogen kuti ishande, kunyangwe iwe usiri kushanda kunze. Nekuzorora zvakakwana, unodzivirira kuneta nekurega zvitoro zveglycogen zvichizadza.

3. Inoderedza njodzi yekukuvara

Kugara uchizorora zvakakosha kuti ugare wakachengeteka panguva yekurovedza muviri. Kana muviri wako uchinge wanyanyo shanda, iwe unenge uri mukana wekudonha kubva muchimiro, kudonha huremu, kana kutora nhanho isiriyo

Kuwedzeredza zvakare kunofumura tsandanyama dzako kudzokorora kushushikana uye kushushikana. Izvi zvinowedzera mukana wekukuvara zvakanyanya, zvichikumanikidza kutora mamwe mazuva ekuzorora kupfuura zvawakaronga.

4. Inovandudza mashandiro

Kana usingawane zororo rakaringana, zvinogona kunetsa kuita zvakajairika, ndoda kuzvinetsa. Semuenzaniso, unogona kusakurudzirwa kuita imwe rep kana kumhanya imwe mamaira.

Kunyangwe iwe ukazvisundira iwe, kunyanyisa kuita kunoderedza kuita kwako.Iwe unogona kusangana nekudzikisira kutsungirira, kunonoka kuita nguva, uye kushomeka kurira.

Zororo rine zvinopesana. Inowedzera simba uye inodzivirira kuneta, uko kunogadzirira muviri wako kuti ugone kubudirira mukushanda.

5. Inotsigira kurara kwakanaka

Nepo kugara uchirovedza muviri kuchigona kuvandudza kurara kwako, kutora mazuva ekuzorora kunobatsirawo.

Chiitwa chemuviri chinowedzera simba-kuwedzera mahormone senge cortisol uye adrenaline. Kugara uchirovedza muviri, zvakadaro, unowedzera mahormone aya. Iwe unenge uine nguva yakaoma kuwana kurara kwemhando yepamusoro, izvo zvinongokuvadza kuneta uye kupera simba.

Zororo rinogona kukubatsira kurara zvirinani nekurega mahormone ako adzokere kune yakajairwa, yakaenzana mamiriro.

Maitiro ekuzorora mazuva zvakanaka

Iyo rakakodzera zuva rekuzorora rinotaridzika rakasiyana kumunhu wega wega. Zvinoenderana nekusimba uye kuwanda kweyakajairika tsika yako, pamwe nehupenyu hwako kunze kwekurovedza muviri.

Zvisinei, pane zvirevo zvakajairika zvekusanganisa mazuva ekuzorora mukushanda kwakasiyana siyana.

Cardio

Kazhinji, mazuva ekuzorora haana kudikanwa kune yakajeka cardio. Izvi zvinosanganisira zviitiko zvakaita sekufamba wakasununguka kana kutamba kunonoka. Zvakachengeteka zvakakwana kuita mazuva ese, kunze kwekunge chiremba wako ataura neimwe nzira.

Asi kana iwe uri kuita zvine mwero kana zvine simba chiitiko cheaerobic, mazuva ekuzorora akakosha. Zvinokurudzirwa kutora zuva rekuzorora mazuva ese matatu kusvika mashanu. Kana iwe ukaita yakasimba Cardio, iwe uchazoda kutora anowanzo wanda mazuva ekuzorora.

Iwe unogona zvakare kuve neanozorora anoshanda zuva nekuita akareruka Workout, sekunyoro kutambanudza.

Kuti uone paunofanira kuzorora, funga nezvekurudziro yechiitiko cheaerobic. Vhiki rega rega, vanhu vakuru vanofanirwa kutora maminetsi zana nemakumi matatu kusvika mazana matatu ekuita zvine mutsindo kana maminetsi makumi manomwe neshanu nemakumi mashanu ebasa rakasimba Iwe unogona zvakare kuita musanganiswa wezviyero uye zvine simba chiitiko.

Aya mazano anogona kukubatsira kuronga mazuva ako ekuzorora. Semuenzaniso, kana iwe uchida kuita mazuva matatu emakumi mashanu-maminetsi akasimba e cardio zvikamu, unogona kuronga mazuva ekuzorora uye kumwe kurovedzwa kwakavakomberedza.

Kumhanya

Ipo ichimhanya iri fomu ye cardio, inowanzo inoda nzira yakasiyana yekuzorora mazuva.

Kana iwe uri wekutanga, tanga kumhanya mazuva matatu pasvondo. Kumhanya zvakawandisa nekukurumidza kunogona kutungamira mukuneta uye kukuvara zvakanyanya.

Pane mamwe mazuva, rega uzorore kana kuita zvakasiyana mabasa. Kumwe kushanda kwako kunofanira kusanganisira mhasuru dzausingashandisi uchimhanya.

Mazuva ekuzorora akatonyanya kukosha kana iwe uri kudzidzira marathon. Mumavhiki matatu ekupedzisira chiitiko ichi chisati chaitika, zvakanaka kuzorora kakawanda. Mudzidzisi wega kana anomhanya murairidzi anogona kutsanangura mabudiro aungaita zvichienderana nezvinangwa zvako.

Kuvaka muviri

Kuvaka muviri, kana kurema kudzidzisa, kunosanganisira mazuva ekuzorora nekutenderera tsandanyama dzakashanda.

Mushure mekudzidzira rimwe boka retsandanyama, rega rizorore kwezuva rimwe kana maviri. Izvi zvinopa mhasuru dzako mukana wekugadzirisa uye kupora.

Pane mamwe mazuva, dzidzisa mhasuru dzakasiyana. Ive neshuwa yekushanda inopikisa mhasuru kuti uchengete muviri wako wakaringana.

Imwe nzira yekuita mazuva ekuzorora ndeyekupa zuva renhengo yega yega yemuviri. Semuenzaniso, Muvhuro unogona kuva zuva remakumbo, Chipiri chinogona kunge chiri zuva rechipfuva, zvichingodaro.

Yekuonda

Kana iwe uri kuyedza kudzikisa huremu, iwe unofanirwa kunge uine mazuva ese ekuzorora.

Zororo rinobvumira mhasuru dzako kuvaka uye kukura. Uye kana iwe uine mhasuru yakawanda, iwe uchapisa akawanda macalorie pazororo. Ndiko nekuti mhasuru inopisa simba rakawanda kupfuura mafuta.

Pamusoro pezvo, kana iwe uchinzwa kuzorodzwa, iwe uchave unowanzo kuve unonamatira kune yako kurovedza tsika.

Zvekuita pazuva rako rekuzorora

Kuti uwane zvakazara kubva pazuva rako rekuzorora, funga zvinotevera:

Kudya uye mapuroteni

Pamazuva ekuzorora, muviri wako unowanzoda mashoma macalorie nekuti hausi kushanda. Asi pachinzvimbo chekuyedza kusasiya yakatarwa macalorie, ingo teerera kune wako muviri. Izvo zvinowanzo "bvunza" zvekudya zvishoma kuburikidza nekuguta uye nzara cues.

Zvakakoshawo kudya mapuroteni akakwana, kunyangwe pamazuva ekuzorora. Kuwana mapuroteni anokwana kunotsigira kugadzirisa mhasuru kunoitika panguva yekuzorora.

Vanhu vanoshingairira vanoda 1.2 kusvika 2.0 gramu eprotein pakirogiramu yehuremu hwemuviri zuva rega rega Izvi zvinofanirwa kuve zvakaenzana pakati pezuva.

Pamazuva ekuzorora, iwe unofanirwa zvakare kutarisa pa:

• Carbohydrate. Idya zvakaomarara carbs kudzoreredza ako glycogen mazinga. Zvichienderana nezinga rako rezviitiko, iwe uchazoda magiramu matatu kusvika gumi pakirogiramu yehuremu hwemuviri pazuva.
• Mvura. Zvakakosha kunwa mvura yakakwana, kunyangwe iwe usiri kushanda kunze. Kuramba uine hydrated kunodzivirira mhasuru cramp uye kunopa zvinovaka muviri mumuviri wako wese.
• Zvibereko nemiriwo. Zvibereko uye mavegi zvinopa zvine hutano carbs uye zvinovaka muviri zvinotsigira kupora.

Yoga

Yoga ndechimwe chezvinhu zvakanakisa zvaungaite pazuva rekuzorora. Izvo zvakanaka mukuvandudza kuziva kwemuviri, kufema, uye kusanduka. Izvo zvakare zvinobatsira iwe kuvaka simba uku uchisunungura mhasuru dzako.

Uyezve, iyo yoga inosimudzira kudzikama, ichikusiya uchizorodzwa uye wakagadzirira kunotevera kurovedza muviri. Iwe haudi nguva yakawanda yekunakirwa nezvakanaka zveyoga. Ingori maminetsi gumi kusvika gumi nemashanu anobatsira kurovedza muviri.

Yakadzika-inobata Workout

Saiyo yoga, yakaderera-maitiro kurovedza muviri ibasa rakanaka rekuzorora zuva. Kushanda-kwakadzika kushanda kunokubatsira kuti ugare uchishanda pasina kunyanya kudzvinyirira muviri wako. Ivo zvakare vanoita kuti iwe unakidzwe nekurovedza muviri mune imwe nzira inozorodza.

Mienzaniso yekushomeka-kushanda kunosanganisira:

• kufamba
• kushambira zvisina kujairika
• kuchovha
• kutamba
• kayaking

Zviratidzo zvaunoda zuva rekuzorora

Kana iwe ukacherekedza chero cheanotevera zviratidzo, inogona kunge iri nguva yekutora zororo:

• Minyama inorwadza. Kunyangwe zvakajairika kuti unzwe kurwadziwa mushure mekurovedza muviri, kuramba uchirwadza mureza mutsvuku. Zvinoreva kuti mhasuru dzako hadzisati dzapora kubva mukushanda kwakapfuura.
• Kuneta. Teerera kune kuneta zvakanyanya. Kana iwe uchinzwa kushandisa, rega muviri wako uzorore.
• Kurwadziwa. Tsandanyama kana kurwadza kwemajoini kusingaendi kungave chiratidzo chekukuvara zvakanyanya.
• Kuchinja kwepfungwa. Paunenge wapiswa mumuviri, mahormone akaita serotonin uye cortisol inova isina kuenzana. Izvi zvinogona kukonzera shanduko senge kushatirwa, crankiness, uye mamood switch.
• Nyaya dzekurara. Yakakwira mazinga ecortisol uye adrenaline anogona kuita kuti zviome kuwana mhando yekurara.
• Kuderedzwa kuita. Kana tsika yako yenguva dzose ichinzwa yakaoma, kana kana iwe ukarega kuona kufambira mberi, tora zuva rekuzorora.

Nguva yekutaura nepro

Kana iwe uri mutsva mukurovedza muviri, kana kana usati washanda kunze kwenguva yakareba, taura kune weunyanzvi hwekurovedza muviri senge wega mudzidzisi. Iwe unogona zvakare kutaura kune nyanzvi yekurovedza muviri kana iwe uchida kuyedza chiitiko chitsva sekuvaka muviri kana kudzidziswa kwemarathon.

Nyanzvi inogona kuona yakanakisa kurovedza muviri yehutano hwako. Ivo vanogona zvakare kukubatsira iwe kuwedzera kusimba, nguva, uye kumhanya nenzira yakachengeteka. Kunyanya kukosha, ivo vanogona kutsanangura maitiro ekuisa mazuva ekuzorora zvichienderana neyakajairwa maitiro ako.

Chinokosha

Kunyangwe iwe uri mutsva kana mutambi ane ruzivo, kuzorora nguva dzose kwakakosha. Izvo zvinodikanwa pakugadziriswa kwemhasuru, kudzivirira kuneta, uye kuita kwese.

Kuti uwane zvakanakisa kubva mumazuva ako ekuzorora, ita yakaderera-maitiro ekurovedza seyoga uye kufamba. Izvi zviitiko zvinokubatsira kuti ugare uchishingairira paunenge uchirega muviri wako uchipora.

Rangarira, pasina mabhureki akakwana, haungakwanise kuzadzisa zvinangwa zvawakaita pakutanga. Kurega muviri wako uzorore ndicho chinhu chakanakisa chaungaite kuti ubudirire kugwinya.