Chii Chinonzi Reverse Kegel, uye Nei Ndichifanira Kuita Imwe?

Zvemukati

• Ndezvipi zvakanaka zvinofungidzirwa?
• Nzira yekuwana sei mhasuru dzakakodzera
• Maitiro ekuita reverse Kegel
• Zvevakadzi
• Zvevarume
• Izvo zvakakosha kuti uve neyakajairwa Kegels kutanga?
• Zvevakadzi
• Zvevarume
• Chenjedzo kutora
• Nguva yekutarisira mhedzisiro

Chii chinonzi reverse Kegel?

Iyo yekumashure Kegel ibasa rakareruka rinotambanudza iro rinobatsira iwe kuzorodza pasi rako repamuviri. Izvi zvinogona kubatsira kubvisa kurwadziwa kwepelvic uye kusagadzikana pamwe nekuwedzera kuchinjika.

Reverse Kegels ndiwo akapesana nema standard Kegels. Reverse Kegels anotarisa pakuburitsa uye nekuzorodza iyo yepasviro pasi tsandanyama. Tsika Kegels inotarisa pakubata uye kuburitsa iyo pelvic dunhu. Mhando mbiri idzi dzinogona kubatsira kuenzanisa yako pasi yepelvic.

Verenga pamusoro kuti udzidze kuti zvinodzokorodza Kegels zvinobatsira sei varume nevakadzi, maitiro ekuwana tsandanyama dzakakodzera, maitiro ekudzidzidzira, uye nezvimwe.

Ndezvipi zvakanaka zvinofungidzirwa?

Kegels - akajairwa uye anodzoreredza - anonyanya kuzivikanwa nekuda kweanogona kukanganisa hupenyu hwako hwepabonde. Iwo maekisesaizi anogona kubatsira kuwedzera yako libido uye kubvumidza iwe kuti uwane akasimba masimba.

Reverse Kegels, kunyanya, inogona kubatsira kuita bonde kunakidze kune vakadzi vane dyspareunia. Izvo zvinogona zvakare kubatsira kune vakadzi panguva yekusununguka, sezvo iko kurovedza kuchikudzidzisa iwe nzira yekurega yako yepelvic pasi.

Mune varume, regedza Kegels anobatsira kuwedzera simba, kusimba, uye kutonga mumasile penile. Izvi zvinogona kuvandudza uye kubatsira kudzivirira nguva isati yakwana ejaculation.

Kazhinji kutaura, kudzoreredza Kegels kunobatsira kukwidziridza mhasuru dzechiuno uye nekuvandudza kudzora kwemhasuru.

Izvi zvinogona kubatsira kudzikamisa akati wandei mamiriro ane chekuita nekukakavadzana kwepelvic, kusanganisira muscular kusaenzana uye kupatira. Inogona zvakare kugadzirisa bladder kutonga, hudyu kugadzikana, uye kudzikisa musana simba.

Nzira yekuwana sei mhasuru dzakakodzera

Izvo zvakakosha kuti utsvage uye uone mhasuru dzakakodzera usati waedza reverse Kegel.

Kune vanhu vazhinji, kudonhedza pasi pechiuno kunonzwa zvakafanana nekusunungurwa kwaunonzwa paunenge uchiita weti kana kuita ura. Nekuda kweizvi, zvakakosha kubvisa dundira rako uye ura usati watanga. Izvi zvinokutendera iwe kudzidzira usingatyi tsaona.

Paunenge wagadzirira, tarisa pakuburitsa mhasuru idzi iwe uchifema. Sezvo iwe uchizadza muviri wako neoksijeni, diaphragm yako uye pelvic pasi tsandanyama inofanira kudzika.

Maitiro ekuita reverse Kegel

Kunyangwe varume nevakadzi vachiita zvakasiyana, chirevo chikuru chakafanana kune vese varume kana vakadzi. Iwe urikurebesa mhasuru pakati peyako pubic bone uye rako muswe.

Zvevakadzi

Iwe unogona kuita maekisesaizi wakagara, wakamira, kana wakarara pasi nemusana nemabvi ako akakotama.

Kana uchinge waita chinzvimbo, fema zvakadzika uye uunze kuziva kwako kune yako pelvic pasi. Inzwa nyama dzako kuzorora uye kudonha pasi paunenge uchifema.

Unogona kushandisa girazi kutarisa kufamba kwechiitwa. Anus yako inosunungura senzvimbo pakati penzvimbo yako uye nyinyo inodzika pasi. Iwe unofanirwa zvakare kunzwa iyo nzvimbo pakati peiyo pubic bone uye muswe kuwedzera.

Bata iyo yekupedzisira Kegel kwemasekonzi mashanu uye wozoburitsa yakaenzana nguva yacho. Ita maviri kusvika matatu seti e10 mukati mezuva rese. Kana uchinge waziva izvi, unogona kuedza kubata uye kuburitsa kwenguva yakareba yenguva.

Ita shuwa kuti uri kufema uchiita izvi zviitwa. Zvakakosha kufema nzira yese kupinda mudumbu rako paunenge uchifema (pachinzvimbo chekufemera chete muchipfuva chako). Kuchengeta dumbu rako rakasununguka kunobatsira.

Zvevarume

Iwe unogona kudzosera Kegels pawakagara, wakamira, kana paunenge wakarara pasi nemusana nemabvi ako akakotama.

Paunenge uchinge uri pachinzvimbo, chibatanidzira mhasuru dzako sekunge urikuedza kuita weti kana kukoira nekukurumidza. Izvi zvinodzoreredza mhasuru yako yekumusoro uye zvinofambisa kumanikidza kure neprostate.

Regedza mhasuru dzeanus yako uye unzwe muviri wako wepamoyo uchienda pasi. Simudza nhengo yako yemurume pamwe nemachende zvishoma paunenge uchibata mhasuru yepenile yekumberi. Iwe unozonzwa yakawanda nzvimbo pakati pepaburi rako repabhudzi uye muswe wako.

Bata iyo yekupedzisira Kegel kwemasekonzi mashanu uye wozoburitsa yakaenzana nguva yacho. Ita maviri kusvika matatu seti e10 mukati mezuva rese. Kana uchinge waziva izvi, unogona kuedza kubata uye kuburitsa kwenguva yakareba yenguva.

Ita shuwa kuti uri kufema uchiita izvi zviitwa. Zvakakosha kufema nzira yese kupinda mudumbu rako paunenge uchifema (pachinzvimbo chekufemera chete muchipfuva chako). Kuchengeta dumbu rako rakasununguka kunobatsira.

Izvo zvakakosha kuti uve neyakajairwa Kegels kutanga?

Zvinogona kubatsira kudzidza kuita standard standard Kegel kutanga. Izvi zvinogona kukubatsira iwe kuwana tsandanyama dzakakodzera uye kujairana nemaitiro ekudzidzora.

Zvevakadzi

Iwe unogona kutsvaga iyo Kegel mhasuru nekufungidzira kuti uri kumisa yako weti pakati kuyerera. Zviri nani kuti usasvina mamhasuru ako paunenge uchinyatso kuita weti, asi iwe unogona kuita izvi paunenge uchiedza kutsvaga seti chaiyo yemhasuru.

Imwe nzira ndeyekuisa chigunwe chakachena mukati memukadzi wako. Iwe unogona kuita izvi zvakamira, ugere, kana kurara pasi, saka edza kutsvaga chinzvimbo chinoshanda kwauri. Kana uchinge waita chinzvimbo, simbisa mhasuru yako yemukati kutenderedza munwe wako. Cherekedza manzwiro anoita tsandanyama idzi paunenge uchisvisvina nekudzizorodza. Kupokana kwako kunofanirwa kufamba mukati uye kumusoro.

Kana ukangomesa tsandanyama dzako dzechiuno, bata kwemasekonzi mashanu wozorora kwemasekonzi mashanu. Ita izvi kashanu mumutsara. Sezvaunofambira mberi, unogona kuwedzera nguva kusvika kumasekondi gumi. Ita kanokwana katatu seti gumi dzokororo pazuva.

Iva nechokwadi chekuti hausi kusvina zvakanyanya kana kwenguva refu. Izvi zvinogona kuita kuti mhasuru dziome uye dzaneta. Zvakakoshawo kuchengetedza mweya wakatsetseka, wakadzikama.

Zvevarume

Iwe unogona kutsvaga nekuona yako yepasviro yepasuru tsandanyama nekufungidzira kuti urikuyedza kumisa yako weti kuyerera uchiita weti. Zviri nani kuti usasvina mamhasuru ako paunenge uchiita weti, asi iwe unogona kuita izvi paunenge uchiedza kutsvaga seti chaiyo yemhasuru.

Ita shuwa kuti usasimbise dumbu rako, musana, uye magaro. Mativi ako anofanirwa kugara akasununguka, uye iwe unofanirwa kufema zvakaenzana mukati mezviitwa.

Unogona kuita Kegels wakamira, wakagara, kana wakarara pasi. Dzvinya uye bata mhasuru dzepelvic kwemasekondi mashoma. Bata chidimbu chimwe nechimwe kwemasekondi gumi. Zorora kwemasekondi mashanu pakati pekudzokorora. Ita matatu seti e10 kudzokorora pazuva.

Chenjedzo kutora

Iwe unofanirwa kungo shandura Kegels kana uine bladder isina chinhu.

Usapfuurire uye kuwedzeredza mhasuru dzako, kunyanya pakutanga. Ita shuwa kuti hausi kusunda kana kumanikidza. Iwe haufanire kuyedza zviitwa izvi uchidzidzira chero epakati pekurovedza muviri.

Rangarira kufema zvakanaka. Kubata mweya wako kunogona kukonzera kusagadzikana mumuviri wako.

Regedza kuita reverse Kegels kana ivo vari kukukonzera chero kurwadziwa kana kusagadzikana. Izvi zvinowanzova chiratidzo chekuti kurovedza muviri hakusi kuitwa nemazvo. Iwe unogona kuona zvichibatsira kutaura nachiremba wako kana mudzidzisi anokwanisa wehutano nezvekuti ungagone sei hunyanzvi.

Nguva yekutarisira mhedzisiro

Iwe haugone kuwana reverse Kegels iri nyore kuita pakutanga. Vanozoita zvakasikwa nenguva uye nekudzidzira.

Iyo nguva yenguva inodiwa yekuona mhedzisiro inosiyana kune vanhu vakasiyana. Zvinogona kutora mavhiki mashoma kana mwedzi usati waona mhedzisiro. Zvakakosha kuva nemoyo murefu uye kuenderana nemaitiro ako. Iwe unogona zvakare kuda kuisa mamwe epilvic pasi maitiro.