Rheumatoid Arthritis: Maitiro Ekugadzirisa Mangwanani Kuomarara

Zvemukati

• Ronga mberi
• 2. Rovedza muviri uri pamubhedha
• 3. Rova mashawa
• 4. Isa chinomesa kuti ushande
• 5. Idya chisvusvuro chakanaka
• 6. Uyai nemoto
• 7. Fambisa muviri wako zuva nezuva
• 8. Usanetseke, kumbira rubatsiro

Chiratidzo chakajairika uye chakakurumbira che rheumatoid arthritis (RA) kuomarara kwemangwanani. Rheumatologists vanoona kuomarara kwemangwanani kunotora kweinenge awa chiratidzo chakakosha cheRA. Kunyangwe kuomarara kazhinji kuchisunungura uye kuenda, zvinogona kutora nguva.

Hezvino zvinhu zvisere zvaunogona kuita kudzikamisa kuomarara kwemangwanani.

Ronga mberi

Tora marwadzo kana anti-anogumbura mishonga paawa usati wabuda pamubhedha mangwanani. Chengeta tudyo tudiki padivi pemubhedha wako kuitira kuti usazotora mushonga padumbu risina chinhu. Sezvo iwe paunogadzirira kunorara husiku, isa alarm yako wachi kweawa zvisati zvaitika nguva yako yenguva yekumuka. Ita shuwa yekuisa zvinotevera zvinhu pane yako husiku husiku:

• muyero wemishonga yekurwadziwa
• girazi remvura
• vaviri vanokanganisa munyu

Kana alarm ikarira mangwanani, usamuke. Ingomedza mushonga wemarwadzo uine mvura yakawanda. Idya munyu kubatsira kudzivirira dumbu kugumbuka. Wobva wamisazve alarm yako yenguva yako yenguva dzose yekumuka.

Zorora. Kufema. Zvibvumire kutsvedza zvinyoro nyoro kuti urare.

2. Rovedza muviri uri pamubhedha

Nenguva iyo alarm yako inorira, iyo yekurapa mishonga inofanira kunge ichishanda. Asi usamuka chaizvo. Tambanudza zvinyoro nyoro uye ita zvimwe zvekufamba-kwekufamba maitiro. Izvo zvinobatsira kudziisa ako akarara mhasuru uye kusunungura iwo iwo creaky majoini.

Paunenge uchiri pasi pezvivharo, rara nemusana. Tambanudza muviri wako wepamusoro kutanga, uchifambisa majoini ako zvinyoro-nyoro kuburikidza neyakagadzikana nzira yekufamba. Kutanga, tendeuka musoro wako kubva kune rumwe rutivi, uchisunungura mutsipa wako. Wadaro tambanudza majoini anotevera, kutanga kune rimwe divi uyezve rimwe racho:

• maoko
• Ruoko
• magokora
• mapepa

Wobva waita zvimwe chete nemajoini mumuviri wako wepazasi:

• zvigunwe
• ankles
• mabvi
• chiuno

Tambanudza uye fambisa majoini ako sezvaunogona, zvishoma nezvishoma uye zvinyoro. Kana majoini ako achinzwa kushoma uye achirwadza, unofanirwa kusimuka.

3. Rova mashawa

Kutora yekugeza inodziya kana yekugezera ndiyo imwe yenzira dzakanakisa dzekubatsira kudzikamisa kuomarara kwemangwanani. Kupisa kunoita kuti ropa riende pamusoro peganda. Bhati inodziya kana shawa inoyerera uye inodziya majoini ako munzira.

Mubhati, edza inodziya maminetsi gumi- kusvika makumi maviri. Ramba uchifamba zvinyoro nyoro uye shandisa majoini ako. Simbisa iwo nejira rekuwachisa. Mune yekugezesa, kana iwe uine ruoko rwekugezesa rwakabata ruoko, tungamira iyo pfapfaidzo kukwiza yakaoma, maronda akasimba. Gara murefu zvakakwana kuti uwane wakanaka uye unodziya.

4. Isa chinomesa kuti ushande

Usati wapfeka zvezuva iri, popa mbatya dzako muchomisa kwemaminitsi mashanu. Shandisa yakanyanya kupisa marongero. Wobva waenda kunogadzira kofi yako, dururira mbeu yako, kana kuisa zai kuti ubike.

Kana iyo yakaoma yochema, tora mbatya dzako dzinodziya ugozvipfeka. Kudziya kunobva pane kunosimudza kunozorodza uye kunobatsira kusunungura mapfundo ako akaomarara, anorwadza.

5. Idya chisvusvuro chakanaka

Mangwanani ari pano uye urikumhanya usina chinhu. Muviri wako unoda mafuta!

Kudya chikafu chisina kujeka asi chine hutano kunogona kubatsira kudzikamisa kuomarara kwemangwanani. Izai kana yogati ine chibage chakazara-chezviyo, kana ndiro yekupisa kana kutonhora tsanga yezviyo nemukaka kana soymilk. Chero imwe yesarudzo idzi ichapa muviri wako simba raunoda kutanga.

Sechirwere chekuzvimiririra, RA inoita kuti muviri wako urwise majoini ayo. Muviri wako uri kuzvidzivirirawo kubva kune kumwe kurwiswa uye kugara uchigadzirisa kukuvara kubva pakurwiswa uku. Saka tanga zuva rako nekudya kwekuseni kwakanaka. Ichapa muviri wako mafuta kuti igone kushanda nemazvo.

6. Uyai nemoto

Masaramusi anodziya kana mafuta anokwanisa kubatsira kudzikamisa maronda akaomarara. Yakakwizwa mukati meganda pamusoro pejoinhi, kudziya kuri kupinda uye kunogona kugara kwenguva yakati rebei.

Masaga ejira akazadzwa nemupunga usina kubikwa, bhinzi, kana zvimwe zvinhu zve organic zvinogadzira zvinotyisa kupisa mapakeji. Zap bhegi kweminiti kana zvakadaro mu microwave kuti udziirwe. Iko kupisa kunofanirwa kugara kwemaminitsi makumi matatu. Magetsi kudziyisa mapedhi anoshanda nemazvo, futi.

Kana hofisi yako ichitonhodza, diki hita hita yakaiswa zvine hungwaru pasi petafura yako inogona kubatsira kudzikamisa kuomarara kwemangwanani.

7. Fambisa muviri wako zuva nezuva

RA inogona kuita kuti kurovedza muviri kuome. Kana mubatanidzwa ukaputika, zvinogona kukuvadza zvakanyanya kuti uzvifambise. Izvo zvakare zvakareruka kunyanyisa kurovedza muviri kana iwe uchinge uchinzwa zvakanaka, izvo zvinogona kukonzeresa kutsva. Saka chii chakakosha? Usanetseke majoini anorwadza, asi edza kufambisa mamwe ese.

Kufamba maminitsi gumi nemashanu kana makumi maviri pazuva kunosimbisa mhasuru dzinotsigira majoini ako. Kutambanudza uye kufambisa majoini ako kuburikidza zvakapusa, zvakapfava, renji-yeku-kufamba zviitwa zvinobatsira kuti vadzivise kubva pakuomarara uye kushaya simba.

Kuchengeta muviri wako wakasimba uye wakasimba kunogona kudzikisa huwandu hwenguva inotora kurerutsa kuomarara uye kuenda mangwanani.

8. Usanetseke, kumbira rubatsiro

Mangwanani anogara akabatikana. Asi kana majoini ako akaomarara uye achirwadza, anogona kutonyanya kuoma. Saka enda kumberi: Kumbira rubatsiro kubva kumhuri yako kana shamwari. Iwe unogona kushamisika nemufaro wavanowana kupa ruoko rwekubatsira.

Uye pakupedzisira, rangarira. Ita nguva yako wega mangwanani ega ega, zuva rega rega, uye funga kudzidza kudzidza kufungisisa senzira yekudzora kushushikana. Rheumatoid arthritis chirwere chakakomba, chinorwadza. Kuti udzikise kushungurudzika kwekumira, mira uye tarisa pakufema nguva nenguva.