Akawanda Sei maCalori Iwe Unopisa Kumhanya Mamire?

Zvemukati

• Makorori akapiswa paira
• Nei kumhanya kwakakunakira
• Kutanga
• Kuverenga yako wega calori kupisa
• Kuwedzera yako calorie kupisa

Mhedziso

Kumhanya inzira yakanaka yekuita kuti cardio yako ive mukati, kunyanya kana usiri mumwe munhu anonyanya kufarira kutamba mutambo kana kuturika mujimu. Icho chiitiko chaunogona kuita wega, uye kunze kweshangu dzemhando yepamusoro, hazvidi kuti iwe utenge chero chakakosha michina.

Tinoziva kumhanya kwakakunakira iwe. Asi mangani macalorie iyo iyo sweat chikamu inokubatsira iwe kupisa? Zvinoitika kuti mhinduro inoenderana newe; kunyanya, kuti unorema zvakadii. Paunonyanya kuyera, iko kuchawedzera koriori yako.

Verenga pamusoro kuti udzidze kuti mangani macalorie aunopisa uchimhanya mamaira, uye kuti ungaite sei kumhanya chikamu cheyako yekuita muviri.

Makorori akapiswa paira

Fungidziro yakawandisa yemakoriyori akapiswa mumaira imwe ingangoita zana macalorie pa mile, anodaro Dr. Daniel V. Vigil, anoshamwaridzana chipurofesa wezvesainzi yehutano kuDavid Geffen Chikoro cheMishonga kuUCLA. Nekudaro, iyi yakajairwa nhamba inosiyana zvichienderana nemunhu. Kurema kwemuviri kunotamba chinhu chikuru.

Zvinoenderana nechati kubva kuAmerican Council paKurovedza muviri, munhu ane makirogiramu makumi maviri nemaviri anopisa macalorie gumi nemana paminiti achimhanya. Saka kana munhu iyeye akamhanya mamaira gumi-maminetsi, ivo vachapisa 114 macalorie. Kana munhu iyeye akayera mapaundi zana nemakumi masere, iyo calori yekutsva inokwira kusvika kumazana gumi nemashanu emakori paminiti. Mumhanyi-mapaundi zana nemakumi masere aigona kupisa macalorie 170 achimhanya mamairi gumi emaminiti.

"Inhamba yakanyatsogadzikana, zvisinei nekuti unomhanya zvakadii," anodaro Dr. Vigil. “Kana iwe uchida kupisa macalorie mazana mana muawa imwe chete, unogona kumhanya mamaira mana uchimhanya-zvishoma maminitsi gumi neshanu-maira. Kana iwe uchida kupisa iwo mazana mana macalorie mumaminetsi makumi matatu, iwe ungatoda kumhanya mamaira mana nekukurumidza maminitsi manomwe-makumi matatu-sekondi.

Idzi inhau dzakanaka nekuti nehunyanzvi iwe haufanire kunetseka nezvekumhanyisa kana zvasvika pakoriori kupisa. Unogona kupisa iwo macalorie nekumhanya kwenguva yakareba kana iwe uchida kumhanya panzvimbo inononoka.

Vanhu vanorema zvakanyanya vanopisa macalorie maira nekuti, sekutaura kwaDr Vigil, "Zvinotora simba rakawanda (macalorie) kufambisa muviri wakakura chinhambwe chakaenzana padanho rakatarwa."

Paunenge uchirovedza muviri, unoshandisa simba. Simba iro rinowedzerwa nemakoriori. Pondo imwe yakaenzana mazana matatu nemazana mashanu emarori. Saka kana chinangwa chako chiri chekurasikirwa nepondo imwe pavhiki, uchafanira kupisa zvinosvika mazana mashanu kusvika chiuru zvemazana macalorie pane aunotora pazuva nezuva, paavhareji.

Zvakakoshawo kuti uve nechirongwa chekudya chine hutano nekuti keke yekuwedzera - kana ina - inogona kushandura zviri nyore iwo macalorie awakapisa panguva yekumhanya.

Kunyange chiri chokwadi kuti uremu, hwakawanda kupfuura hukasha, hunogadza macalorie akapiswa panguva yekumhanya, kusimba kunoita basa kuti mangani macalorie aunoramba uchipisa mushure mekumhanya. Iyo yakanyanya kusimba iko kurovedza muviri, iyo yakawanda okisijeni inopedzwa kupora kubva kune iko kurovedza.

Izvi zvinodaidzwa kuti post-Exercise oxygen consumption (EPOC) uye inogona kukanganisa zvakanyanya macalorie ako akapiswa nezuva.

Nei kumhanya kwakakunakira

Iyo inokurudzira anokwana maminetsi zana nemakumi mashanu ekuenzanisira-kusimba chiitiko cheaerobic kana maminetsi makumi manomwe neshanu ekukura-kwakasimba chiitiko cheaerobic pasvondo kuitira kuchengetedza hutano. Kumhanya kunogona kuwira muchikamu chepamusoro-soro, zvinoenderana nematanho ako uye nehutano hwako.

Kunze kwekukubatsira iwe kupisa macalorie uye kuchengetedza huremu hune hutano, kumhanya uye kumwe kurovedza muviri kune zvimwe zvakanaka.

• kuderedza ropa uye cholesterol mazinga ekuderedza njodzi yako yechirwere chemwoyo
• kuderedza njodzi ye osteoporosis
• kugadzirisa zviratidzo zvekuora mwoyo uye kushungurudzika

Kutanga

Kana iwe uri mutsva kumhanya, iwe unofanirwa kurerutsa muviri wako mazviri. Usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, taura nachiremba wako, kunyanya kana uine chero hutano husingaperi.

Kuti umhanye pasina njodzi yekukuvara, unoda shangu dzakakodzera. Kumhanya shangu kwakasiyana nekugara uchifamba, tenesi, aerobic, kana bhutsu yebhasiketi. Izvo zvakanyatsogadzirirwa kupa tsigiro yakanaka uye kudzivirira tsoka uye marwadzo emabvi panguva yekumhanya.

Kune akawanda akasiyana shangu masitaira pamusika. Edza mhando dzakasiyana kuti uwane yakanakira tsoka dzako. Zvimwe zvinomhanya zvitoro zvinokutendera iwe kuyedza shangu dzavo muchitoro pane treadmill.

Chiremba wako kana mudzidzisi anogona kubatsira kukufambisa munzira kwayo maererano nezvaunoda kutarisa mune shangu inomhanya.

Mushure mekunge mava neshangu, inguva yekutanga kudzidziswa. Zano rakanaka reruzhinji nderekutanga nekufamba nekukurumidza uye wotanga kuwedzera nguva dzekumhanya mune yako Workout.

Semuenzaniso, unogona kufamba nekukurumidza kwemaminitsi mashanu, wobva wamhanya kwemasekonzi makumi mashanu nemashanu uye dzokorora izvi kakati wandei. Basa rega rega rinokutendera iwe kuvaka kutsungirira uye munguva pfupi iwe unozogona kumhanya izere mamaira.

Kuverenga yako wega calori kupisa

Kunyangwe hazvo zvakaoma kunongedza huwandu chaihwo hwe macalorie munhu mumwe nemumwe ari kupisa mukati mamaira kumhanya, vanopfeka vanosimba trackers, saFitbit, vanogona kuswedera padhuze. Aya majaira anokwanisa kuyera kurova kwemoyo wako, uye kuti wamhanya zvakadii.

Mushure mekunge wapinda muhurefu hwako uye uremu, chishandiso chinoita kukarukureta uchishandisa ruzivo rwese rwunopihwa. Vazhinji vanopfekedza mateki tracker zvakare anokutendera iwe kuti uchengete yako wega maficha data. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuteedzera kufambira mberi kwako uye kuseta zvinangwa.

Kuwedzera yako calorie kupisa

Kana iwe uri kutsvaga kwekuwedzera kupisa, edza kuwedzera kumwe kudzidziswa kwesimba kune yako cardio. Kusimudza masimbi kana kushandisa huremu hwemuviri wako - funga pushups - kunobatsira iwe kuvaka mhasuru. Kana iwe ukasanganisa cardio uye uremu kurovedza muviri mune imwechete Workout, inonzi redunhu kudzidziswa.

Semuenzaniso, iwe unogona kuita nekukurumidza kumhanya, kozoita mashoma pushups, uyezve imwe sprint zvichingodaro. Aya maekisesaizi anopisa akawanda macalorie pamwechete pane zvavanoita ivo pachavo nekuda kwe EPOC.

Rena Goldman anonyora nezve hupenyu hwakanaka uye dhizaini. Anobata BS muChirungu uye ave achishanda semunyori anoshanda akazvimirira kwemakore mashanu. Mutsvage pa Twitter.