Matipi ekumhanya muMvura

Zvemukati

• Kwakachengeteka here kumhanya mumvura?
• Dzivisa mheni uye mabhanan'ana
• Ziva uye gadzirira tembiricha
• Ziva nzvimbo yacho
• Pfeka shangu dzine traction yakanaka
• Mugwagwa unomhanya uchinaya
• Nzira inomhanya mumvura
• Kupfeka kunaya
• Kune chero zvipi zvakanaka zvekumhanya mumvura?
• Kumhanya nhangemutange mumvura
• Ramba uchidziya
• Chinangwa kupedzisa, kwete nekuda kwako wega
• Iva wakaoma uye unodziya mushure
• Kumhanya kufunga uye matipi ekufamba kwemuviri
• Kutora

Kumhanya mumvura kunowanzoonekwa sekuchengeteka. Asi kana paine mabhanan'ana munzvimbo menyu anosanganisira mheni, kana kuti kuri kunaya uye tembiricha iri pasi pechando, kumhanya mumvura kunogona kuva nenjodzi.

Kana iwe uchizomhanya kuchiri kunaya, ita shuwa kuti iwe wakashongedzwa zvakafanira kune izvo zvinhu. Usati wabuda kunze, gara uchiudza mumwe munhu kwauchamhanyira uye nezve inguva yakareba sei.

Verenga pamusoro kuti udzidze nezve zvimwe zvakanaka nezvakaipa zvekumhanya mumvura, uye matipi ekuzvichengetedza.

Kwakachengeteka here kumhanya mumvura?

Kumhanya muchiedza kunaya zvine mwero kunonoka. Iwe unogona kutozviwana zvichizorodza kana kurapwa kuti umhanye kuchinaya.

Heano mashoma matipi ekuchengetedza ekuchengeta mundangariro.

Dzivisa mheni uye mabhanan'ana

Tarisa mamiriro ekunze usati wabuda. Kana paine mabhanan'ana padyo nemheni munzvimbo yako, dzosera nguva yako yekumhanya, uiendese kune yekutsika yemukati, kana kuita imwe yekurovedza muviri.

Ziva uye gadzirira tembiricha

Tarisa tembiricha. Kana iri kana pasi pechando uye ichinaya zvakanyanya, zvinogona kuomera muviri wako kuti udziirwe. Izvi zvinogona kuwedzera njodzi yako kune hypothermia.

Paunodzoka kumba mushure mekumhanya kwako, pakarepo bvisa chero shangu nyoro, masokisi, uye mbatya. Tora kudziya nekukurumidza nekuzviputira mugumbeze rinodziya kana kutora yekugeza inodziya. Sveta pombi kana muto unopisa kuti ugare uchidziya uye uine hydrated.

Ziva nzvimbo yacho

Chenjerera nzira dzinotsvedza, dzakashambidzwa nzira, uye mafashama. Dzivisa idzi nzvimbo pese pazvinogoneka.

Pfeka shangu dzine traction yakanaka

Iwe unogona zvakare kuda kupfeka shangu dzine kuwedzera kwekuwedzera kana kutsika pairi kuti usatsvedza kana kuchinaya.

Yakawedzerwa traction kazhinji inoreva shangu ine akasiyana mapoinzi ekubatana nevhu. Inobata zvakanyanya panzvimbo penzvimbo yakatsetseka, yakati sandara pamusoro.

Mugwagwa unomhanya uchinaya

Migwagwa uye nzira dzemumigwagwa dzinogona kutsvedza kana kuchinaya. Ungangoda kudzora nhanho yako zvishoma kuti usatsvedza kana kutsvaira.

Kana kuchinaya, haisi nguva yakanaka yekuita yekumhanyisa Workout. Pane kudaro, tarisa kure kana nguva. Pfupisa nhanho yako kuti usadonhe. Kana iwe uine yekumhanyisa Workout yakarongwa, funga kuifambisa kune yekumba treadmill panzvimbo.

Kuonekwa kunogona kuderedzwawo mumvura. Motokari dzinogona kuva nenguva yakaoma kukuona iwe. Pfeka yakajeka, inooneka mavara, senge neon. Shandisa mwenje unoratidza kana jira.

Nepo mvura isina mwero isingafanirwe kukanganisa kumhanya kwako zvakanyanya, dzivisa migwagwa kana nzvimbo uko mafashama akaitika. Chenjerera paunenge uchimhanya nepakati pemvura. Vanogona kunge vakadzika kupfuura zvavanoonekwa.

Nzira inomhanya mumvura

Kana iwe uchimhanya munzira munzira kunaya, tarisa tsoka yako. Unogona kusangana nevhu rinotsvedza, mashizha akatsvedza, nematavi akadonha.

Pfeka shangu dzinomhanya dzinoitirwa nzira yekumhanya. Ivo vanofanirwa kuve neakanakisa kudhonza uye kudzosera mvura, kana kudhiraina nyore.

Pamugwagwa, dzivisa kupfeka mahedhifoni kuti unzwe zviri kuitika zvakakukomberedza. Iwe unogona zvakare kumhanya pachena kana kuchinaya.

Mvura yakasimba uye mhepo ine mhepo inogona kusunungura matavi uye kunyangwe miti, kuadzikisira munzira. Kana iwe uchinge uchimhanya pasi pedenga remuti chero wemiti, teerera.

Zvakakosha kumhanya neshamwari, kunyanya panzira dziri kure. Nenzira iyoyo, kana mumwe wenyu akakuvara, mumwe wacho anogona kupa rubatsiro rwekutanga kana kukumbira rubatsiro, kana zvichidikanwa.

Kupfeka kunaya

Pfeka mune mwenje uye mwando-unodzora materu kana uchimhanya mumvura kuti unyatso kudzora muviri wako tembiricha. Izvi zvinogona kusanganisira:

• chigadziko chepasi, chakadai sehembe refu-refu, pasi peT-shati
• yakatsemuka isina goko redenga pamusoro, senge jekiseni remvura nyoro

Kumanikidza zvikabudura zvinogona kubatsira kudzivirira kutsva kana makumbo ako akanyorova.

Pfeka shangu dzinomhanya dzakasimba, senge isina mvura nzira yekumhanyisa shangu ine Gore-Tex lining.

Kana shangu dzako dzisina mvura kana dzikanyorova mukati, insoles inogona kubviswa. Dhonza izvi kunze mushure mekumhanya kwako kuti uvabatsire kuoma.

Kune chero zvipi zvakanaka zvekumhanya mumvura?

Zvidzidzo zvinoratidza kuti hapana zvakawanda zvekubatsira panyama kumhanya mumvura. Muchokwadi, zvinogona kudzora kuita kwako kwemitambo uye kupisa mashoma macalorie.

Asi mupfungwa, kumhanya mumvura kunogona kukuita iwe unogadzikana mumhanyi. Semuenzaniso, kana ukaramba uchidzidzisa kunaya kana imwe mamiriro ekunze akashata, iwe unogona kuwana yako nguva yekumhanya ichivandudza kana ichibuda kunze.

Nzira nemakwara zvinogona zvakare kunge zvisina kuwanda pazuva kunaya.

Kumhanya nhangemutange mumvura

Kana iwe ukasaina kukwikwidza kwemugwagwa chero hurefu uye kuchinaya, tevera rairo yevakuru vedzinza. Mamwe matipi ekumhanya mumvura ari pazasi.

Ramba uchidziya

Kana paine nzvimbo yemukati kana yakafukidzwa kwaunogona kuvanda pamberi pekuti mujaho utange, gara ipapo padhuze nekutanga sezvinobvira.

Kana iwe uri panze usati watanga, pfeka poncho yepurasitiki, kana kunyange mabhegi emarara akabvaruka, pamusoro pezvipfeko zvako kuti ugare wakaoma sezvinobvira. (Unogona kukanda rukoko urwu pamberi pechikwata.)

Jog kana ita mamwe akasimba anotambanudza kudziya uye kugara unodziya usati wamhanya.

Kana zvichibvira, ronga kusiya shanduko yenguo dzakaoma neshamwari kuti iwe ugokwanisa kuchinjira mazviri nekukurumidza mushure mekumhanya.

Chinangwa kupedzisa, kwete nekuda kwako wega

Chinangwa chako chinofanirwa kunge chiri chekupedzisa, kwete kuwana zvaunogona iwe pachako kana mamiriro ekunze ari chinhu. Kuonekwa kunogona kuderedzwa, uye migwagwa inogona kunge yakatetepa.

Gara wakachengeteka uye chengeta wakatsiga kumhanya. Rangarira, kunyangwe zvayakanakira inononoka nguva kunaya.

Iva wakaoma uye unodziya mushure

Bvisa mbatya nyoro, kusanganisira shangu nemasokisi, nekukurumidza sezvinobvira mushure mekuyambuka tambo. Iwe ungangoda kuregedza postrace mhemberero uye wonanga wakananga kumba kuti unoshambidza inodziya. Kana iwe uchiri kutadza kudziya, tsvaga kurapwa.

Kumhanya kufunga uye matipi ekufamba kwemuviri

Munguva ye COVID-19 denda, zvakakosha kutevera kubva kuCentre for Disease Control and Prevention (CDC) paunenge uchimhanya.

Kunyangwe iri kunaya, zvichiri kukosha kuti ugare uri kure nevamwe kuti usarware kana kuparadzira utachiona. Ronga kugara inokwana matanhatu tsoka (2 metres) parutivi. Iyi ingangoita marefu maviri emaoko.

Tsvaga nzira dzakafara dzemigwagwa kana nzira uko zvichave nyore kuramba uri chinhambwe.

Tevedzera nhungamiro yehurumende yako yemunharaunda yekupfeka chifukidzo kumeso kana uchimhanya, futi. Zvinogona kudikanwa kwaunogara. Munzvimbo umo kuremara kwepanyama paruzhinji kwakaoma, zvakatonyanya kukosha.

Kutora

Kumhanya mumvura kunogona kuva nzira yakachengeteka yekupinza yako kurovedza muviri mukati, kunyangwe pazuva rakashata remamiriro ekunze. Unogona kutokuwana uchinakidzwa nekumhanya mumvura.

Ive neshuwa yekupfeka zvakafanira. Bvisawo mbatya nyoro paunongosvika kumba kudzivirira kurwara.