Kumhanya Matipi kubva kuna Katie Holmes 'Marathon Mudzidzisi

Zvemukati

• Ongororo ye

Kubva pamatriathlons kusvika kumarathon, mitambo yekutsungirira yave dambudziko rakakurumbira kune vane mukurumbira vakaita saJennifer Lopez naOprah Winfrey. Ehe zvinobatsira kuve nepamusoro-notch murairidzi kuti akutungamirire. Wes Okerson akadzidzira nekumhanya nevamwe vevatambi vekuHollywood vanopenya, kusanganisira Katie Holmes, waakagadzirira mujaho weNew York City Marathon gore rapfuura. Anotitaurira mawaniro aanoita vatengi vake vane mukurumbira kugadzirira zuva remujaho uye nezvaungaite kuzadzisa zvinangwa zvako zvekudzidzisa.

Q. Unogadzirira sei vatengi vema marathoni?

A. "Ndakatarisana nevanhu vasina ruzivo kana ruzivo rwekumhanya daro refu, rinova dambudziko rekutanga. Paunogadzirira marathon, zvinonyanya nezve kuvaka mileage kusvika panguva iyo muviri wako nepfungwa-zvaunogona kubata makumi maviri nematanhatu." Mushure memwedzi yakati wandei yekuwedzera mamaira ako, ini ndinokurudzira kuita maviri mapfupi ekumhanya (4 kusvika 5 mamaira), maviri epakati kumhanya (6 kusvika 8 mamaira) uye kumhanya kumwe (10 kusvika pakupedzisira 18 mamaira) pavhiki. Makiromita makumi mashanu pasvondo anokuisa munzira. "

Q. Ndeapi mazano aunawo ekukodzera kudzidziswa muchirongwa chakabatikana?

A. "Kuronga chirongwa vhiki rega rega kwakakosha. Sarudza zuva revhiki iwe paunoziva kuti hauna kubatikana uye riite iro paunozoita kumhanya kwenguva yako. Svondo kazhinji yakanaka nekuti vanhu havasi pabasa. Ita nhamburiko Kukwana mumamhanyi mapfupi kana epakati pamberi kana shure kwebasa, asi ive shuwa yekuzvimisikidza kunze kuti usamhanya uchinonoka manheru uye mangwanani mangwanani. Unoda kupa muviri wako maawa makumi maviri nemana kuti uwanezve pakati pezvikamu. "

Q. Iwe unoti chii kune avo vasingafunge kuti vanogona kupedzisa marathon?

A. "Izvo ndizvo doable. Kwekutanga-nguva, kumhanya mamaira makumi maviri nematanhatu kunonzwika senge kusingagumi, asi muviri wako unosvika padanho rekuti kumhanya kunova kwechipiri hunhu. Kana iwe uine hutano uye uchida kuchirovedza icho, iwe unokwanisa zviite."

Q. Ndedzipi zvikanganiso zvekudzidzisa zvinowanzoitwa nevanhu?

A. "Havamhanye kure zvakakwana. Kana iwe uchingoita gumi nembiri kana gumi nemana mamaira, uchave nedambudziko rekupedzisa makumi maviri nematanhatu. Kune rimwe divi remitambo, kune vanhu vari kuita nenzira yakawandisa. Ivo ' vachishungurudza miviri yavo uye kukuvara zvakawandisa. Haufanire kuita yakawandisa mileage. Chero bedzi iwe uine chirongwa munzvimbo uye urikumhanya mazuva mana kusvika matanhatu pavhiki uye uchizorora kanenge kamwe pasvondo, iwe unofanirwa zvakanaka. "

Q. Ndeupi rudzi rwemuchinjikwa-kudzidzisa iwe unokurudzira?

A. "Kudzidziswa muchinjikwa kwakakosha nekuti kunogonesa kupa mhasuru dzako kumhanya zororo uye kushandisa muviri wako neimwe nzira. Nekumhanya, uri kungofamba mune imwe ndege nekufamba kumwe chete uye kunogona kunetsa kwazvo pamajoini." Izvo hazvina basa kuti chiiko chiitiko chaunoita kuyambuka-kudzidzisa sekureba sekunge iwe uchichengeta kurova kwemoyo wako pa60 kusvika 70 muzana yeako akanyanya.Ndinoudza vanhu kana vachinge vakashambira kana kutamba mitambo kuti varambe vachidaro, asi kwete mukati Nzvimbo yekumhanya. Pakupera kwezuva, ndezvekuvaka mamaira, saka haufanirwe kuyambuka kanopfuura kaviri pasvondo."

Q. Unodzivisa sei "kurova madziro?"

A. "Rusvingo ndipo paunonzwa sekuti iwe panyama haugone kuenderera. Inowanzova nyaya yekudya zvinovaka muviri. Tsandanyama dzako dzinochengetera mafuta anokwana kuita kwemaawa maviri ezviitiko zvekuita uye kana izvo zvashandiswa, iwe unoda imwe sosi yesimba." Iwe unofanirwa kunge uchidya chikafu mamaira masere ega ega uye uchinwa mvura kana hafu yekapu yeGatorade mamaira mashoma. Simba regezi rakakura nekuti muviri wako unodzitora nekukurumidza kupfuura chikafu chakasimba. nhangemutange, unofanira kunge wasara nemafuta akakwana mutangi kuti upedze."

Q. Ndeapi matipi aunayo ekuramba uchifamba panguva yemumhanyi?

A. "Kana mujaho watanga unenge watokwirwa. Kune vamhanyi vakawanda vakakukomberedza, munhu wese achifamba nespeed yakasiyana uye panogara paine vanhu vanenge vachikupfuura. Usaite mistake yekumhanya. Ndinokurudzira kuwana a heart rate monitor, yaunogona kuwana pane chero chitoro chemitambo, kuti uwane pfungwa yekuti uri kushanda nesimba sei pakumhanya kwakasiyana-siyana panguva yekumhanya kwako.Unofanira kurovedza nenhanho inoita kuti kurova kwemwoyo wako kuve pa60 kusvika 70 muzana yehukuru hwako. . Kana iri pamusoro kana pasi penzvimbo iyi panguva yemarathon, uchaziva kuti watadza kufamba."

Q.Une zano rekubata nekurwadziwa here?

A. "Mujaho wemarathon mujaho unonakidza, asi ucharova muviri wako zvechokwadi. Iko kufamba kunodzokororwa kwemabvi nezviziso zvemakumbo. Kana ukatanga kunzwa kurwadziwa paunenge uchidzidzira, isai majoini ako kamwe chete pazuva kwemaminitsi makumi maviri Workout kuchengetedza kuzvimba pasi. Ita shuwa kuti unozvichengeta. "

Ongororo ye