Kumhanya Kunyange Une Pamuviri Zvakachengeteka Here?

Zvemukati

• Zvakachengeteka here kumhanya panguva yekuzvitakura?
• Ko kana iwe usiri mumhanyi usati wabata pamuviri? Unogona kutanga kumhanya izvozvi?
• Zvakanakira kugwinya panguva yekuzvitakura
• Ndeipi njodzi dzekumhanya panguva yepamuviri?
• Matipi ekumhanya zvakachengeteka uine nhumbu
• Tora woenda nazvo

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Kuramba uchishanda panguva yekuzvitakura kunogona kuwedzera simba rako, kunatsiridza manzwiro ako, uye kudzikisira njodzi yekuzvitakura. Asi sezvo iwe uchifunga nezvenzira dzakasiyana dzekugara uine simba panyama, unogona kushamisika, zvakachengeteka kumhanya panguva yepamuviri?

Kumhanya kwakanyanya kurovedza muviri, saka zvakasikwa, unogona kunge uchizeza kuenderera panguva yekuzvitakura. Nhau dzakanaka, zvakadaro, ndedzekuti haufanire kuturika shangu dzako dzekumhanya - zvirinani zvisati zvaitika. Asi usati warova nzira, izvi ndizvo zvaunofanirwa kuziva nezve kumhanya uine nhumbu.

Zvakachengeteka here kumhanya panguva yekuzvitakura?

Shamwari dzinofunga zvakanaka nemhuri vanogona kunyevera nezve kumhanya. Vamwe vanogona kusahadzika kuti padanho rekusimba rinogona kukonzeresa kutanga kwebasa, kana zvakatonyanya, kukonzeresa kubata pamuviri. Uye kana iwe uchigara uchidyiswa kutya uku kana kubvunzwa nevamwe, unogona kukanganisa parutivi rweyambiro uye kumira kumhanya.

Nepo iri zano uye kunetseka kuchibva kunzvimbo yakanaka, chokwadi ndechekuti, kumhanya kunowanzo chengeteka panguva yekuzvitakura.

Kumhanya hakuzokonzeri kusununguka kana kukuvadza mwana wako. Saka kana iwe waive mumhanyi pre-nhumbu, kuenderera neako maitiro kwakanyatsonaka. Izvo zvakati, iwe ungatofanira kutora matanho ekuzvidzivirira, atichazonyura mukati mawo, uye unofanirwa kuteerera kumutumbi wako.

Iko hakuna kuramba kuti nhumbu ichave nayo vamwe kukanganisa maitiro ako ekurovedza muviri. Iwe ungatofanira kumhanya zvishoma zvishoma kana kugadzirisa kuti unomhanya kangani, asi zvirokwazvo haufanire kungomira.

Ko kana iwe usiri mumhanyi usati wabata pamuviri? Unogona kutanga kumhanya izvozvi?

Kana iwe usina kurovedza muviri usati wabata pamuviri, kusanganisa imwe mhando yechiitiko chemuviri mune yako yezuva nezuva maitiro anogona kupa mabhenefiti. Nekudaro, nhumbu haisi iyo nguva yeku tanga achimhanya.

Muviri wako uri kutoshanda nesimba uye uchipfuura neshanduko zhinji. Kutanga kuita kwakanyanya kurovedza muviri kunowedzera kushushikana kwepanyama, izvo zvisina kunaka.

Panzvimbo iyoyo, sarudza kujekesa kurovera, senge munyoro maekisesaizi, kufamba, iyo yoga, kana kushandisa treadmill kana elliptical pakumhanya kwakaderera. Kugadzira maitiro, tanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma wedzera hurefu uye kusimba kwekushanda kwako. Semuenzaniso, famba maminetsi mashanu pazuva, uyezve wedzera kusvika pamaminitsi gumi, maminetsi makumi maviri, uye maminetsi makumi matatu.

Zvakanakira kugwinya panguva yekuzvitakura

Ngatitaurei chokwadi, kubata pamuviri - kunyangwe chiitiko chakanakisa - kunogona kukuvadza muviri wako. Unogona kubata nekuneta, nhumbu uropi bvungapfunga, kusanduka kwemamiriro, uye nenzira, kuwedzera uremu. Asi, kugara wakashanda panguva yekuzvitakura kunogona kuvandudza zvakanyanya manzwiro aunoita - panyama nepfungwa.

Sekureva kweAmerican College of Obstetricians uye Gynecologists (ACOG), vakadzi vane nhumbu vanofanirwa kuwana ingangoita maminetsi zana nemakumi mashanu ezviyero zvine simba zveeerobic vhiki rega rega. Aya mashandiro anosimudza kurova kwemoyo wako uye anokonzeresa kudikitira, kusanganisira kumhanya.

Kana iwe waive uchirovedza muviri usati wabata pamuviri, kugara uchishingaira hakufanirwe kuisa matambudziko akawandisa (iwe unoziva, kunze kwekurwara kwemangwanani, kupera simba, uye kurwadziwa uye kurwadziwa). Iwe unogona kungoda kugadzirisa zvaunotarisira uye kusimba kwekushanda kwako munzira.

Kana iwe uchikwanisa kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu mazuva mashanu pasvondo, uchasangana nemaminetsi zana nemakumi mashanu ekurudziro. Zvakanaka kushandisa nguva ino kumhanya, asi iwe unogona zvakare kuvaka mune zvimwe zviitiko, sekushambira, yoga, kana kufamba.

Kushanda panguva yekuzvitakura kunogona kudzikamisa kupatira, kurwadziwa musana, kuneta, uye kukurudzira huremu hune hutano. Iyo inoderedzawo njodzi yejestational chirwere cheshuga uye preeclampsia.

Uye ngatirege kukanganwa, kurovedza muviri kunowedzera kugadzirwa kwemuviri kwema endorphin. Aya ndiwo anonzwa-akanaka mahormoni anogona kukwidziridza manzwiro ako. Kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kukunda uye kukunda. Inogona kukubatsira iwe kuvandudza zvese hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa.

Ndeipi njodzi dzekumhanya panguva yepamuviri?

Kunyangwe kumhanya iri nzira yakanakisa yekuramba uchishanda panguva yekuzvitakura, unogona kusangana nemamwe matambudziko.

Kubata kunoshandura muviri wako, kuti iwe ugone kubata nekuchinja mukati mako giravhiti uye kuenzanisa sezvo dumbu rako rinowedzera muhukuru. Izvi zvinogona kukuisa panjodzi yekudonha, zvakanyanya kana uchimhanya munzira dzisina kukwana. Kuti udzivise tsaona, ungangoda kumhanya munzira, senge nzira yemugwagwa kana nzira pachikoro chemuno. Kumhanya pane zvakatsetseka nzvimbo zvakare zvakareruka pamajoini ako, izvo zvinoita kuti uve wakasununguka, unonakidza kumhanya.

Sezvo dumbu rako rinowedzera kukura mune yako yechipiri neyechitatu trimester, iko kusimuka kwekufamba kunogona zvakare kusagadzikana. Nekudaro, kupfeka dumbu rekutsigira bhendi kunogona kudzikisa kufamba uku.

Zvakare, ziva kuti majoini ako uye mitsipa zvinosununguka panguva yekuzvitakura. Izvi zvinodaro nekuti muviri wako unoburitsa iyo hormone relaxin yekuzorodza mitsipa muhudyu mako mukugadzirira kubereka. Iyi hormone inodzoreredza mitsipa uye majoini mune mamwe mativi emuviri, zvakare, kukuisa iwe pangozi yekukuvara. Zviri nani kutanga zvishoma nezvishoma uye kudzivisa kurovedza muviri kunokonzera kusagadzikana.

Zvakanaka zvakakwana kugadzirisa maitiro ako. Sezvaunoswedera padyo nezuva rako rakakodzera, unogona kusakwanisa kumhanya kusvika kure, kureba, kana nekukurumidza.

Zvichienderana nemamiriro ezvinhu, pane imwe nguva mukuzvitakura kwako, ungatofanira kumira kumhanya zvachose - zvirinani kusvika mushure mekusununguka kwako. Zviratidzo zvaunoda kurega kumhanya (uye taura neOB-GYN yako) zvinosanganisira misoro, kurwadziwa pachipfuva, kushaya simba kwemhasuru, kubuda ropa kwemadzimai, kurwadziwa kwemhuru, kana kubuda kweamniotic fluid.

Matipi ekumhanya zvakachengeteka uine nhumbu

Heano matipi mashoma ekuti kumhanya kuve nyore uye kwakachengeteka uchiri nepamuviri.

• Tenga shangu dzakanaka dzekumhanya. Shangu dzako dzekumhanya dzinofanirwa kukwana mushe uye tsigira makumbo ako nemaberere. Izvi zvinoita kuti tsoka dzako dzigadzikane uye zvinodzivirira kuwira nekukuvara. Muviri unoshanduka panguva yekuzvitakura zvinogona kureva kuti unoda shangu nyowani pane imwe nguva.

• Pfeka bhurugwa remitambo. Mazamu ako anogona kuwedzera mukukura panguva yekuzvitakura, izvo zvinogona kuita kuti kumhanya kusagadzikana. Chengetedza mari yakanaka, inotsigira mitambo bhasikiti kudzivirira kurwadziwa kwepamu uchimhanya.

• Pfeka dumbu rekutsigira bhendi. Aya mabhandi anobatsira kudzikamisa dumbu riri kukura, iro rinogona kudzikamisa kurwadziwa kana kusagadzikana kunokonzerwa nedumbu rinorova. Tsigira mabhendi anoderedzawo kumanikidza kwepelvic uye anobatsira kugadzirisa mamiriro.

• Ramba uine hydrated. Inwa mvura yakawanda usati wadzidzira, panguva, uye mushure mekurovedza muviri kuti urege kupera simba uye kupisa zvakanyanya. Iwe unogona zvakare kudzivirira kupisa zvakanyanya nekupfeka mbatya dzakasununguka uye kurovedza muviri mumba kana kuchipisa kana kwakanyorova.

• Teerera kumutumbi wako. Kuita muviri kwakakosha panguva yekuzvitakura, asi usapfuure. Kana iwe uchinzwa wakanyanyisa kushanda kana kuneta zvakanyanya, zvakanaka kuti usvetuke kana kupfupisa kurovedza muviri. Kana kumhanya kukasanzwisisika, famba panzvimbo.

• Sanganisira simba-kudzidziswa. Sezvo iwe uchijairira kukuvara kwemhasuru uye kwemajoini, sanganisira masimba-ekurovedza muviri kusimbisa mhasuru dzako uye majoini. Aya maekisesaizi anosanganisira mapapu, squats, uye mwenje uremu hwekusimudza.

• Mhanya munzvimbo ine dzimba dzekugezera. Sezvo mwana wako achikura, huremu hunowedzera hunogona kuisa kumanikidza kwakawedzerwa pane rako dundira, zvichireva kuti uchafanirwa kuita weti kakawanda. Mepu kunze kwenzira yekumhanya padyo neimba, kana munzvimbo ine mukana wekuzorora zveruzhinji.

• Idya kudya kunovaka muviri. Muviri wako unoda mamwe macalorie paunenge uchirovedza muviri panguva yepamuviri. Kuti uchengetedze simba rako panguva yekurovedza muviri, tanga uine pre-yekuita zvekudya, senge chidimbu chemuchero kana toast ine nut butter. Idya chikafu chine huwandu hwemvura yakawanda kuti ubatsire kugara uine hydrated. Zvakare, refuel mushure mekushanda kwako uine imwechete kana maviri servings yemakabhohaidhiretsi uye mapuroteni uye mumwe anoshandira mafuta ane hutano.

Tora woenda nazvo

Kumhanya - uye kurovedza muviri zvachose - panguva yekuzvitakura kunogona kubatsira hutano hwako hwepanyama uye hwepfungwa. Inogona kurerutsa musana marwadzo, kudzora kuzvimbirwa, kugadzirisa kusanduka kwemamiriro, uye kukubatsira iwe kuchengeta huremu hwakanaka hwepamuviri.

Sezvaunoramba uchienderera mberi nepamuviri pako, zvakadaro, kumhanya kana kurovedza muviri kunogona kuwedzera kuoma. Kunyangwe kana iwe usingakwanise kuenderera nematanho akafanana, kumwe kurovedza muviri kuri nani pane kusaita. Saka panzvimbo yekumhanya kana kumhanya, funga kufamba, kushambira, kana kumwe kurovedza kwechiedza kwemaminitsi makumi matatu mazuva mashanu pasvondo.