Chii Chinokonzera Kuonda Ganda uye Rinorapwa Sei?

Zvemukati

• Chii chinogadzika ganda rinoratidzika?
• 1. Kushaya ropa
• 2. Vitamin kushomeka
• 3. Kusvuta
• 4. Kushaya mvura mumuviri
• 5. Kushungurudzika
• 5. Kushaya hope
• 6. Kutarisirwa zvakanaka kweganda
• Nguva yekuona chiremba wako

Chii chinonzi ganda rakasviba?

Ganda reSallow rinoreva ganda rakarasikirwa nehunhu hwaro. Kana izvi zvikaitika, ganda rako rinogona kunge rakaita yero kana shava mutoni, kunyanya pachiso chako.

Sezvo ganda rako rinokwegura, zvakajairika kuona kuwedzera kuoma, kuunyana, uye kuonda. Asi sallow ganda hachisi chiratidzo chechisikigo chekweguru - ine zvikonzero zvekunze.

Ramba uchiverenga kuti udzidze zvakawanda nezve chii chingave chiri kuseri kweganda rako rakasviba uye nezvaungaite kuti uvandudze.

Chii chinogadzika ganda rinoratidzika?

Ganda rako rakaumbwa nezvikamu zviviri: iyo dermis uye epidermis.

Iyo dermis ndiyo yemukati-mukati. Icho chinokonzera kusimba kweganda rako uye kusimba.

Iyo epidermis ndiyo yepamusoro yepamusoro. Iri kugara ichizvivandudza kuburikidza nekudurura maseru eganda ekare uye nekugadzira matsva. Maitiro aya anowanzo kutora anenge mwedzi.

Kana ukangotanga kurapwa, zvinogona kutora mwedzi mumwe kana miviri usati waona kuvandudzwa kwesallow ganda.

1. Kushaya ropa

Anemia inoitika apo masero ako matsvuku eropa asinga gadzi oksijeni yakakwana yekuendesa kune wese muviri wako. Kana muviri wako usiri kuwana oxygen yakakwana, unogona kunzwa kuneta zvakanyanya uye kupera simba. Inogona zvakare kutora toll paganda rako nekuiita yakajeka kana yero muvara.

Acute anemia inowanzo gadziriswa nekuwana yakawanda iron uye vhitamini B-12 mukudya kwako. Chiremba wako anogona kukurudzira zvinowedzera kana iwe usingakwanise kuwana zvakakwana izvi zvinovaka muviri kuburikidza nekudya chete.

Chirwere kupererwa neropa kunoonekwa sekunyanyisa, sezvo ichiwanzoenderana nehutano hwepasi. Izvi zvinosanganisira chirwere cheitsvo kana chirwere chemuviri. Mune zviitiko izvi, chiremba wako achashanda newe kurapa mamiriro ari pasi. Anemia uye zviratidzo zvayo zveganda risingagone rinofanira kugadzirisa kana mamiriro ezvinhu ari pasi pekutonga.

2. Vitamin kushomeka

Paunofunga nezvekudya zvine hutano, kunetsekana kwako kunogona kuve kwakanangana nekudzikisira uremu kana kugadzirisa. Zvisinei, kudya kwako kunoratidzawo paganda rako. Kana iwe ukasadya zvekudya zvakakwana zvine hupfumi, ganda rako rinogona kutetepa nekufamba kwenguva. Izvi zvinodaro nekuti maseru eganda haasi kuwana zvinovaka muviri zvinodiwa kuti ugare uine hutano.

Mamwe mavitamini, akadai sevhitamini C, akakoshawo mukuita senhovo yekurwisa zvinhu zvakatipoteredza senge kusvibiswa.

Zvimwe zvekushomeka zvakanyanya zvinokanganisa ganda zvinosanganisira:

• vhitamini A, iyo inowanikwa mumichero yeorenji uye maveji, akadai semakarotsi uye butternut squash
• vitamini B-12, iyo inowanikwa munyama uye zviyo zvakasimbiswa
• vhitamini C, iyo inowanikwa mune zvekudya zvezvirimwa, senge michero yemucitrus uye broccoli
• vhitamini E, iyo inowanikwa munzungu nemafuta emiriwo
• vitamini K, iyo inowanikwa mumabriji uye yakasviba mashizha mashizha

Kiyi yekugadzirisa kushomeka kwevhitamini ndeyekudya zvakasiyana siyana zvekudya - ndoda kudyara-kwakavakirwa. Kana iwe uchine sallow ganda mushure memavhiki mashoma, tarisa nachiremba wako kuti uone kana vhitamini inowedzera inogona kunge yakakunakira iwe.

3. Kusvuta

Kusvuta kunokuvadza ganda rako nekuti kunowedzera kukwegura. Semuenzaniso, utsi hwefodya hunoderedza collagen, inova zvinhu zvinokonzeresa kuomarara, ganda rinopfava. Kusvuta kunodzivirirawo ganda rako kubva pakuwana oxygen yakakwana, izvo zvinogona kukonzera kuti riome. Pamusoro pekuoneka sallow, ganda rako rinogona kusviba uye kuunyana nekufamba kwenguva.

Kumisa zvigadzirwa kunogona kukubatsira kuti urege kusvuta zvishoma nezvishoma. Zvizhinji zvezvinhu zvekutengesa zvine hushoma nicotine iyo inoderera nekufamba kwenguva saka haufanire kurega kutonhora turkey.

Zvakadaro, iyo American Academy of Dermatology (AAD) inokurudzira kuti urege kushandisa zvigadzirwa zvefodya zvachose. Paunenge iwe uchinge waita, iwe unozoona hutano hune hutano.

4. Kushaya mvura mumuviri

Mvura yakakosha pakuchengeta muviri wako uine hydrated - kunyanya ganda rako. Zvakadaro, kune rumwe ruzivo rwunopesana pamusoro pemhedzisiro ye kunwa mvura uye ganda rako maringe nekuchengetedza mvura on ganda rako nezvinonyorovesa.

Vatsvakurudzi havana chokwadi kana kunwa mvura yekuwedzera kunogona kukanganisa ganda hydration. Saka kunyangwe kunwa mvura yakaringana kwakakosha kune yakazara ganda hydration, kunwa yakawandisa kungasaite mutsauko kana uchinge watonwa mvura nguva dzose. Kuti uwane mhedzisiro, ita chokwadi chekunwa magirazi masere emvura zuva rega rega.

Ramba uchifunga kuti hazvisi zvese zvinwiwa zvakaenzana. Zvinwiwa zvine caffeine, senge kofi, zvinogona kushayisa mvura paganda. Doro pamwe ndiyo inonyanya kukonzera ganda-kuomesa mhosva, ichiita kuti ganda riite kunge rakashayiwa mvura uye richimedza nekufamba kwenguva.

5. Kushungurudzika

Kushungurudzika kunogona kutora kukuvara kwako mumuviri wako nenzira dzinoverengeka, kubva pakuwedzera kweropa uye kuwedzera uremu kusvika pakuoma uye kusatenderedza ganda. Ganda rako inyanzvi inhengo hombe mumuviri wako, uye kushushikana kunowanzozviratidza pano usati wakanganisa zvimwe zvikamu zvemuviri wako.

Kushushikana kusingaperi kunopa njodzi yakanyanya kusvika paganda risina kugadzikana. Izvi zvinokonzerwa nekukuvara kunokonzerwa nekuwedzera kuwedzera muhormone cortisol.

Nekuda kweganda rako (uye nehutano hwako hwese), manejimendi manejimendi inofanirwa. Iwe unogona kukwanisa kudzikisira kumwe kunetseka kwako ne:

• kufungisisa zuva rega rega, kunyangwe ingori maminetsi mashanu panguva
• kurovedza muviri zuva nezuva
• kugara uchikurukura neshamwari uye nemhuri
• kugovera mabasa kune vamwe kuitira kuti iwe uwane nguva yakawanda yekutsvaga mari mune tsika dzakanaka

5. Kushaya hope

Humwe apo neapo husiku husina kurara hahuzokonzeresa ganda rakasviba. Nekudaro, kana iwe ukasawana kurara kwakaringana nguva dzose, ganda rako haringawane zvinovaka muviri zvarinoda kuti rigare rakashongedzwa uye riine hutano. Nekufamba kwenguva, kushaya kwekurara kunokonzera ganda risina kusimba.

Kune hutano hwakazara, iwe unofanirwa kutarisa kwemaawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara manheru ega ega. Ganda rako richakohwa zvakanakira kurara zvirinani, futi.

Kana uchinetseka kurara kwenguva yakareba, funga mamwe matipi anobatsira ekuti uwane zororo rakanaka reusiku raunoda:

• Enda kunorara uye kumuka panguva imwechete mazuva ese - kusanganisira kupera kwevhiki.
• Dzivisa zvese zvemagetsi awa kana maviri usati warara.
• Edza chiitiko chekuzorora usati warara, senge yekugezera inodziya, kufungisisa, kana kuverenga.
• Dzivisa kudya kunorema pakati pehusiku.
• Deredza zvine caffeine, uye edza kusanwa kofi kana tii mushure mekudya kwemasikati.

6. Kutarisirwa zvakanaka kweganda

Tsika dzakashata dzekutarisira ganda dzinogona zvakare kugadzira sallow ganda. Nepo mimwe mhedzisiro yacho iri yenguva refu, senge kudzokororwa kwezuva kubuda, mamwe anogona kuoneka ipapo ipapo.

Kudzivirira kana kugadzirisa ganda risingagone, funga zvinotevera zvezuva nezuva maitiro ekuchengetedza ganda:

Shamba kumeso kwako kaviri pazuva. Iwe unogona zvakare kuda kushambidza kumeso kwako zvakare mushure mekurovedza muviri. Kushambidza kumeso kumeso kunobvisa tsvina, mafuta, mabhakitiriya, makemikari, uye kusvibiswa kubva paganda rako. A creamy kana gel-based wash inodiwa, nekuti haizotsamwisa ganda rako kana richishandiswa nguva dzose.

Nguva dzose uteedzere neyakagadzirisa. Izvi zvinoshanda sedziviriro yekuteya mvura kumeso kwako kuti igare yakashama. Kana ganda rako riine mvura yakakwana, rinotaridzika kushoma. Ive neshuwa yekusarudza moisturizer iyo inoenderana neyako ganda mhando: Makirimu anoshanda nemazvo kuoma ganda, nepo rakareruka mafuta ari akanakisa ekubatanidza uye oily ganda mhando.

Bvisa kamwe kamwe pasvondo. Izvi zvinobatsira kumhanyisa maitiro eruzhinji rweganda maseru kuitira kuti ganda rako riwedzere kupenya. Uchaona nekukasira mhedzisiro mushure mekuita.

Pfeka sunscreen mazuva ese. IAAD inokurudzira sunscreen inokwana makumi matatu SPF.

Sarudza make-ganda-ane hushamwari. Kunge zvigadzirwa zvekuchengetedza ganda, haazi ese marudzi ekugadzirwa akagadzirwa akaenzana. Izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kutenga izvo zvinodhura uye zvehunyanzvi-giredhi zvigadzirwa kunze uko, asi iwe unofanirwa kupinda mutsika yekuverenga zvigadzirwa zvigadzirwa.

Kutanga, makemikari ako anofanirwa kunge asina mafuta uye asina kunakirwa, saka haivharidze pores kana kukonzera kuwanda maseru eganda akafa kuti aungane. Iwe unogona zvakare kufunga nezvezvigadzirwa zvine mavitamini, senge mavitamini A uye C, kune kuwedzera kuwedzera.

Nguva yekuona chiremba wako

Kugadzirisa sallow ganda haisi maitiro anoitika nehusiku. Iwe unozogona kukohwa iwo mabhenefiti mukati memavhiki mana kusvika masere mushure mekunge maseru ako eganda apfuura nemabatiro ehunhu hwavo.

Kana iwe usingaone kuvandudzwa mukati memwedzi kana maviri, tarisa neako nyanzvi yehutano kana dermatologist. Ivo vanogona kutarisa chero mamiriro ezvinhu ari pasi uye nekukuraira iwe pane anotevera matanho.