Sarcopenia: chii zvazviri, maitiro ekuziva uye kurapwa

Zvemukati

• Nzira yekuziva sei sarcopenia
• Maitiro ekudzivirira kurasikirwa kwemhasuru
• Kurapa nzira

Sarcopenia ndiko kurasikirwa kwemhasuru, chiitiko chakajairika mushure memakore makumi mashanu, iyo nguva mune kudzikira kukuru muhuwandu uye saizi yefibhi iyo inogadzira tsandanyama, yakaderedzwa mashandiro emuviri, uye kunyanya nekuda kwekudzikiswa mahormone akadai saestrogen uye testosterone.

Zviratidzo zvikuru zveiyi mamiriro zvinosanganisira kusimba kwesimba, kuenzanisa uye kuita kwemuviri kuita zviitwa, sekufamba, kukwira masitepisi kana kusimuka pamubhedha.

Kudzoreredza mhasuru, zvakakosha kudzivirira kusaita basa uye kudzidzira kurovedza muviri, nesimba uye kurovedza muviri, kuwedzera kune chikafu chakaringana, chakazara mumapuroteni uye zvinovaka muviri, zvirinani zviripo munyama dzakaonda, zvigadzirwa zvemukaka nemiriwo, senge soy, nyemba uye quinoa.

Nzira yekuziva sei sarcopenia

Kushaikwa kwehuremu hwakakora kunokonzera matambudziko asingaverengeki muhupenyu hwevakweguru, izvo zvinomuka zvishoma nezvishoma, sekusaenzana, kunetsekana kufamba uye zviitiko zvakaita sekutenga, kurongedza mumba, kana kunyange zviitwa zvekutanga sekugeza nekuburuka pamubhedha .

Sezvo mhasuru mass atrophies, vakweguru vane njodzi yakakwira yekudonha, uye inotanga kuratidza kukosha kwekufamba nerutsigiro rwemumwe munhu, tsvimbo kana wiricheya, pamusoro pekunge uine marwadzo akawanda mumuviri, zvinokonzerwa kwete chete nekupfeka yemabhonzo nemajoini, asi zvakare nekuda kwekushomeka kwemhasuru kubatsira kudzikamisa mapfundo emuviri.

Maitiro ekudzivirira kurasikirwa kwemhasuru

Atrophy nekuparadza kwemasuru maseru chiitiko chemuzvarirwo, chinoitika kuvanhu vese vanopfuura makore makumi matatu vakagara, uye kana pasina chakaitwa kuti zvidzivirirwe, tsika ndeyekuve munhu akwegura asina kusimba, aine matambudziko emabasa ezuva nezuva uye zvinowanzoitika pakurwadziwa mumuviri.

Kuti udzivise sarcopenia, zvakakosha kutora maitiro, akadai se:

• Dzidzira mabasa epanyama, ese masimba emhasuru uye kutsungirira, senge kudzidziswa uremu uye mapilates, semuenzaniso, uye aerobic, nekufamba uye kumhanya, kugadzirisa kutenderera kweropa uye kuita kwemuviri.Tarisa uone kuti ndeapi maekisesaizi ekudzidzira kune vakwegura.
• Iva nechikafu chakazara mumapuroteni, iripo munyama, mazai uye zvigadzirwa zvemukaka, kukurudzira kukura kwemhasuru, kuwedzera kune makabhohaidhiretsi, mafuta uye macalorie ekupa simba, muhuwandu hwakaringana, zvirinani kutungamirwa neyeanodya. Tsvaga kuti ndeapi makuru eprotein-akapfuma chikafu chekushandisa chikafu.
• Dzivisa kusvuta, nekuti mudzanga, kunze kwekuchinja chishuwo chekudya, unokanganisa kutenderera kweropa uye unodhakisa masero emuviri;
• Inwa anenge 2 litita emvura pazuva, kugara uine hydrated kuti uvandudze kutenderera, ura hwemudumbu, kuravira uye hutano hwemasero;
• Dzivisa zvinwiwa zvinodhaka, nekuti tsika iyi, mukuwedzera kune inobatsira pakupererwa nemvura, inokanganisa mashandiro enhengo dzakakosha dzemuviri, senge chiropa, huropi nemoyo.

Izvo zvakakoshawo kuti ugare uine chiremba wezvechiremba, kuitira kuti bvunzo dzechinyakare uye ongororo zviitwe kuti zvionekwe nekurapa zvinogona kuitika zvirwere zvinogona kukuvadza kurasikirwa kwehuremu hwakaonda, senge chirwere cheshuga, hypothyroidism, mudumbu, ura uye zvine hukama. kuzvidzivirira, semuenzaniso.

Kurapa nzira

Kune munhu atove nekurasikirwa nemhasuru, zvakakosha kuti iwanikwe nekukurumidza, nekuti iyo huru kurasikirwa, kwakanyanya kuoma kwekuzvarwa patsva uye kwakanyanya zviratidzo.

Nekudaro, kudzoreredza mhasuru, zvakakosha kwazvo kuti munhu atevedze kurapwa kwakanangana nekuwana huremu hwakaonda, hunotungamirwa nachiremba, pamwe chete nevamwe vezvehunyanzvi vakadai seanodya, physiotherapist, Therapist Therapist uye mudzidzisi wepanyama, na:

• Simba kudzidziswa nekuita muviri uye physiotherapy;
• Kugadziriswa kweimba kuita kuti zuva nezuva uye mabasa ezororo ave nyore;
• Kugadziriswa kwemishonga izvo zvinogona kukuvadza chishuwo kana kubatsira mukurasikirwa nemhasuru;
• Chirwere kurapwa uye kutonga izvo zvinogona kukanganisa mashandiro evakuru, senge chirwere cheshuga, shanduko yemukati kana chishuwo chekudya;
• Mapuroteni-akapfuma kudya. Uye zvakare, kana iwe uri munhu akwegura asina kusimba, zvakakoshawo kuti uve nechikafu chakazara mumacalorie, uchitungamirirwa nachiremba wezvehutano. Tarisa uone mapuroteni-akapfuma tudyo kuti uwedzere mhasuru uremu;
• Mishonga uye mahormone, senge hormone kutsiva kurapa kana testosterone, zvinongoratidzwa mune zvimwe zviitiko zvakakosha, pasi pekutungamira kwekurapa.

Iko kushandiswa kwemapuroteni ekuwedzera kunogona kudikanwa kana chikafu chacho chisina kukwana kutsiva huwandu hwemapuroteni uye macalorie anodiwa nevakura, izvo zvinowanzoitika mukushomeka kwekuda kudya, kunetseka kumedza, chikafu chepasty kana shanduko mukumwa nedumbu kana ura.

Zvimwe zvezvinokurudzirwa zvinowedzerwa zvevakweguru zvinotengeswa mumafamasi kana muzvitoro, senge Ensure, Nutren neNutridrink, semuenzaniso, idzo dzine mavhezheni anezvakanaka kana zvisina munakiro, kutorwa sechikafu kana chakasanganiswa muzvinwiwa uye chikafu.