Maitiro Ekurerutsa Marwadzo neKuzvishaya-Massage

Zvemukati

• Ndeapi mabhenefiti ekuzvikwiza wega?
• Ndeapi marwadzo anogona kuzvibatsira -masaji?
• Kuzvidzora-wega kwekurwadziwa kwemutsipa
• Matanho ekutevera
• Kuzvidzora-wega kwekurwadziwa nemusoro uye kusagadzikana
• Matanho ekutevera
• Kuzvimisikidza-wega kwekuzorora kwekubatira
• Matanho ekutevera
• Kuzvidzivirira-wega kwekutambudzika kwepashure
• Dzokera kumashure kuzvidzora-wega
• Matanho ekutevera
• Tennis bhora yekuzvimisikidza
• Matanho ekutevera
• Matipi ekuchengetedza
• Chinokosha

Kana iwe uchinzwa kushushikana kana kurwadziwa, kurapa kurapa kunogona kukubatsira kuti unzwe zvirinani. Iyi ndiyo tsika yekutsimbirira nekukwesha ganda rako uye mhasuru dziri pasi. Iyo ine zvakawanda zvakanaka zvepanyama uye zvepfungwa, zvinosanganisira kurwadziwa uye kutandara.

Nekudaro, iwe haugare uchida kuona massage massage kuti uwane mibairo. Kune mamwe marudzi ezvirwere, kuzvidzora-muviri kunogona kubatsira, zvakare.

Munguva yekuzvimisikidza-wega, iwe unoshandisa maoko ako kushandisa yako mhasuru. Izvi zvinosanganisira kukanya ganda nekuisa kumanikidza mune dzimwe nzvimbo.

Kana iwe uchida kuyedza kuzvidzora-wega kwekurwadziwa kwekurwadziwa, zvinobatsira kuziva nezve mamwe matekinoro ekukubatsira iwe kuwana zvakanyanya mairi. Verenga pamusoro kuti udzidze zvimwe.

Ndeapi mabhenefiti ekuzvikwiza wega?

Kuzvikwiza wega inzira yakapusa, iri nyore yekunakirwa nezvakanakira kurapa kweshaji. Senzira ye DIY, inogona kuitwa munyaradzo yeimba yako wega.

Kufanana nekukwiza kwakawanda, kuzvishambadza kunogona kubatsira kurerutsa:

• kunetseka
• kushushikana
• kutemwa nemusoro
• kusagadzikana kwekudya
• kushushikana kwemhasuru
• mhasuru mhasuru
• kurwadziwa

Kana ichibatanidzwa sechikamu chehurongwa hwakazara hwekurapa, kuzvidzora-muviri kunogona kubatsira zvakare kugadzirisa mamiriro asingaperi se fibromyalgia kana arthritis. Iyo haifanire kutsiva kurapwa kwekugara, zvakadaro.

Pamusoro pezvo, kana iwe ukatambira kukwenywa kwehunyanzvi, kuzvidzora pachako kunogona kuwedzera mabhenefiti uye nekupa zororo pakati pezvikamu.

Ndeapi marwadzo anogona kuzvibatsira -masaji?

Kuzvikwiza pachako kunogona kurerutsa madiki marwadzo, kusanganisira marwadzo mu:

• musoro
• mutsipa
• mapepa
• dumbu
• yekumusoro neyezasi kumashure
• glutes
• chiuno

Kana kurwadziwa kwako kukonzerwa nemhasuru yakazvimba, iwe unogona zvakare kuve nemarwadzo etsinga. Izvi zvinogona kuitika kana mhasuru ichimanikidza kurwisa tsinga. Asi nekushandisa wega-kukwiza muviri kuti ubvise kurwadziwa kwemhasuru, unogona kudzora marwadzo etsinga futi.

Pazasi pane ekuzvishambadza matekiniki kune akajairika marwadzo.

Kuzvidzora-wega kwekurwadziwa kwemutsipa

Kutambudzika kwemutsipa kunowanzo kukonzerwa nekunyanyisa uye kusamira zvakanaka. Izvi zvinogona kuitika kubva kuzviitiko zvezuva nezuva, sekuvhima pamusoro pe laptop kana foni, kana kuverenga mumubhedha usina kukwana mutsipa rutsigiro.

Kana mutsipa wako uchinzwa wakasimba uye uchirwadza, edza iyi yekurapa yekuzvishambadza nzira. Zvinogona zvakare kubatsira kana iwe uine banga muhuro mako.

Matanho ekutevera

1. Dzikisa mapfudzi ako kure nenzeve dzako. Ruramisa mutsipa wako uye musana.
2. Tsvaga nzvimbo dzinorwadza pamutsipa wako. Dhinda zvakasimba neminwe yako.
3. Zvinyoronyoro fambisa minwe yako mukutenderera kuita. Dzokorora nenzira yakatarisana.
4. Enderera kwemaminetsi matatu kusvika mashanu.

Kuzvidzora-wega kwekurwadziwa nemusoro uye kusagadzikana

Kana iwe uri kusangana nemarwadzo ekurwadziwa nemusoro, kuzvidzora-wega kunogona kubatsira kusunungura kusagadzikana uye kuwedzera kuzorora. Izvi zvinogona kunyanya kubatsira kana musoro wako uchishungurudzika.

Heino imwe nzira yekuita kukwiza musoro.

Matanho ekutevera

1. Dzikisa mapfudzi ako kure nenzeve dzako. Ruramisa mutsipa wako uye musana.
2. Tsvaga hwaro hwe dehenya rako. Isa pointer nepakati zvigunwe zvega roga ruoko mukati, zvigunwe zvinobata.
3. Nyorera zvinyoro nyoro uye tsvedza minwe yako kunze kana pasi, uchifamba munzira yainonzwa yakanakisa.
4. Fambisa minwe yako mune diki denderedzwa mafambiro. Tarisa pane yakaoma nzvimbo, pamwe nenzvimbo dzakatenderedza.

Iwe unogona zvakare kukwiza tembere dzako, mutsipa, nemapfudzi.

Kusimudzira kutandara zvakatonyanya, edza iyi massage uchiteerera kumimhanzi inozorodza.

Kuzvimisikidza-wega kwekuzorora kwekubatira

Kuzvimbirwa kunogona kukonzera kurwadziwa mudumbu uye kusagadzikana. Kunyangwe kuvharirwa kuchigona kurapwa nemishonga yekuzorodza, kuzvidzora-mudumbu kunogona kubatsira.

Rudzi urwu rwekusimbisa runopa zororo nekumutsiridza ura. Inogona zvakare kudzikamisa kubhururuka, kupwanya, uye kuomarara kwemimba.

Kuti uite yekuzvimisikidza yekuzvimbirwa tevera matanho ari pazasi.

Matanho ekutevera

1. Rara pasi nemusana. Isa maoko ako, zvanza pasi, kurudyi kwedumbu rako rezasi, padhuze nepfupa rako repamuviri.
2. Nyorovedza kukwiza mudenderedzwa kufamba, uchisimudzira kumusoro kune mbabvu dzako.
3. Enderera nepadumbu rako kuruboshwe rumbabvu mapfupa.
4. Ramba uchidzika nezasi kuruboshwe kwedumbu rako, uchienda kune rako repamuviri bone.
5. Bonyora dumbu rako bhatani kwemaminetsi maviri kusvika matatu, uchifamba mune yakatenderera tenderera.

Kunwa mvura yakawanda, kudya fiber yakakwana, uye kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kudzikisira kuzvimbirwa kwako.

Kuzvidzivirira-wega kwekutambudzika kwepashure

Kutambudzika kwekudzokera shure kwakajairika mamiriro. Iyo inogona kuve nezvakawanda zvikonzero, kusanganisira asi zvisina kuganhurirwa kune:

• mhasuru dzemhasuru kana mhasuru
• kutsamwa kwemutsipa
• disc kukuvara
• nyaya dzechimiro

Zvinyoro mafomu ekurovedza muviri, sekufamba, iyo yoga, kana mamwe marudzi ekutambanudza anogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa shure.

Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora, uye kushandisa kupisa pads kana kutonhora kumanikidza kumusana kwako kunogona kubatsira. Massage inogona zvakare kupa zororo, kusanganisira kuzvidzora-wega.

Heano maitiro maviri ekuyedza ekurwadziwa kumashure:

Dzokera kumashure kuzvidzora-wega

Iyi nzira inoshanda mushe kukwiza rako repazasi musana. Iwe haudi chero michina.

Matanho ekutevera

1. Gara pasi nemakumbo ako akayambuka. Ruramisa musana wako.
2. Isa zvigunwe zvako kune rumwe rutivi rwe sacrum yako, iro rakapetana mativi emabhonzo pazasi pemusana wako.
3. Fambisa zvigunwe zvako mudiki denderedzwa mafambiro, uchisimudza kumusoro uye pasi pasi yako sacrum.
4. Isa kumanikidza pane chero nzvimbo dzakasarudzika. Mira zvishoma, wozosunungura.
5. Ramba uchidikanwa, uye yeuka kufema zvakadzama.

Neimwe nzira, iwe unogona kuyedza kuita iyi massage muchigaro. Ive neshuwa yekudyara tsoka dzako pasi uye kuti ugare wakamira.

Tennis bhora yekuzvimisikidza

Iwe unogona zvakare kukwiza musana wako nekurara pamusoro pebhola tenisi. Iko kusimba kumanikidza kwebhora kunogona kubvisa kunetseka musana wako.

Matanho ekutevera

1. Rara pasi nemusana, mabvi ako akakotama.
2. Isa tenesi bhora yakananga pasi penzvimbo yakaoma mukati mako. Bata kwemasekondi makumi maviri kusvika makumi matatu.
3. Kuti uwedzere kumanikidza, zvinyoro nyoro tenderedza muviri wako kuzendamira pane tenesi bhora. Iwe unogona zvakare kuyambuka bundu rimwe pamusoro pebvi rakatarisana kuti uwedzere kumanikidza.

Paunenge wapedza, putika kure kubva kubhora, wosimuka. Kuumburuka pabhora kunogona kukonzera kurwadziwa kwakawanda.

Matipi ekuchengetedza

Kuzvimisikidza kwakakodzera kana iwe uine marwadzo mashoma. Asi kana kurwadziwa kwacho kuri kukuru kana kuenderera, zviri nani kuti uone chiremba wako usati waedza maitiro e-wega meseji.

Kana iwe usina chokwadi chiri kukonzera marwadzo ako, kuzvidzora-wega kunogona kuita kuti zviratidzo zvako zviwedzere.

Pamusoro pezvo, kuzvishambadza uye mamwe marudzi emasaji anogona kunge asina kuchengetedzeka kune vamwe vanhu. Chenjerera, kana taura nachiremba wako kutanga, kana iwe uine:

• kutsemuka
• kutsva
• kuporesa maronda
• kubuda ropa kusagadzikana
• ropa-kutetepa mishonga
• yakadzika tsinga thrombosis
• osteoporosis yakaoma
• zvakanyanya thrombocytopenia
• gomarara

Cherekedza manzwiro aunoita panguva uye mushure mekukwiza muviri. Kana kurwadziwa kwacho kukanyanya kana kusingaendi, kuzvishambadza kunogona kunge kusiri sarudzo yakanyanya kunaka.

Tevera nachiremba wako kana kuzvidzora pachako kusiri kugadzirisa marwadzo ako, kana kuita kuti zviwedzere.

Chinokosha

Kana iwe uri kutambura nekurwadziwa kwakapfava, kuzvidzora-wega kunogona kubatsira kurerutsa zviratidzo zvako. Iyo nzira iri nyore, yakapusa yekudzora kusagadzikana uye kusagadzikana. Iwe unogona zvakare kuishandisa senzira yekuzvidzivirira yekuzvichengeta.

Kuti uwane mhedzisiro, nyorova nemuviri wako uye uteerere kurwadziwa kwako.

Wana kurapwa kana kurwadziwa kwacho kuchikura, kusiri kuita nani, kana kukudziridza zviratidzo zvitsva. Chiremba wako anogona kuona chiri kukonzera marwadzo ako, pamwe nekurapwa kwakanakisa kwemamiriro ako.