Nhungamiro yevakuru yekugara zvine hutano gore-rese

Zvemukati

• 1. Shingaira
• 2. Tora zvekuwedzera pazvinenge zvichidikanwa
• 3. Idya kudya kunovaka muviri
• 4. Geza maoko ako nguva zhinji
• 5. Dzidza maitiro ekugadzirisa kunetseka
• 6. Wana zororo rakawanda
• 7. Tora matanho ekudzivirira hutachiona
• 8. Ronga zvepanyama pagore
• 9. Dzivisa kusangana nevanhu vanorwara
• Kutora

Pasinei nezera rako, zvakakosha kuti utarisire muviri wako uye kudzivirira kurwara.

Asi kana iwe uine makumi matanhatu nemashanu kana kupfuura, chimwe chinhu chakareruka sefuru kana furuu inogona kupfuurira nekutungamira kumatambudziko. Izvi zvinosanganisira hutachiona hwechipiri sepneumonia, bronchitis, hutachiona nzeve, kana hutachiona hwechivi. Kana iwe uine chirwere chisingaperi senge asthma kana chirwere cheshuga, chirwere chekufema chinogona kuita kuti izvi zviwedzere.

Nekuda kweizvi, zvakakosha kuti utore sarudzo dzine hutano kuti usimbise immune system yako uye udzikise mikana yekurwara.

Tevedza aya matipi mapfumbamwe ekuramba uine hutano gore rese.

1. Shingaira

Chiitiko chemuviri immune system inosimudzira. Paunowedzera kufamba, muviri wako unokwanisa kurwisa kuzvimba uye hutachiona.

Basa raunotora harifanirwe kunge rakaoma. Maitiro ekudzikisira mashoma anoshanda, zvakare.

Unogona kufunga kuchovha bhasikoro, kufamba, kushambira, kana kudzikira kweaerobics. Kana iwe uchikwanisa, ita zvine mwero kusimbisa kurovedza muviri kwemaminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu pazuva kuti usvike pane yakakurudzirwa yakazara. Zvakare, simbisa mhasuru dzako nekusimudza masimbi kana kuita yoga.

Chinja maitiro ako ekurovedza muviri kuti uwane izvo zvinonzwa zvakakunakira iwe.

2. Tora zvekuwedzera pazvinenge zvichidikanwa

Zvimwe zvinowedzera zvinobatsira kutsigira immune system. Usati watora chinowedzera, gara uchibvunza chiremba wako kana zvisina njodzi, kunyanya kana uri kutora mushonga wekurapa. Zvimwe zvinowedzera zvavanogona kukurudzira zvinosanganisira calcium, vhitamini D, vhitamini B6, kana vhitamini B12.

Tora zvinowedzera kana multivitamini sekurairwa kuti uwedzere immune system yako.

3. Idya kudya kunovaka muviri

Kudya kwakapfuma muchero, miriwo, uye nyama isina mafuta kunopawo immune system yako kukurudzira uye kudzivirira kubva kumavirusi anokuvadza uye mabhakitiriya anokonzera zvirwere. Zvibereko nemiriwo ndiyo yakanaka sosi ye antioxidants. Antioxidants inodzivirira ako maseru kubva kukuvara uye chengetedza muviri wako kugwinya.

Iwe unofanirwa zvakare kudzora kudyiwa kwako kweshuga uye kwemafuta chikafu, izvo zvinogona kukonzera kuzvimba mumuviri uye kudzikisa immune system yako.

Mukuwedzera, deredza kunwa kwako doro. Kumbira chiremba wako nezve yakachengeteka huwandu hwedoro kunwa pazuva kana vhiki.

4. Geza maoko ako nguva zhinji

Kugeza maoko ako nguva dzose imwe nzira yakanakisa yekugara uine hutano gore rese. Mavhairasi anogona kurarama pamusoro pemvura kwemaawa makumi maviri nemana. Zvinokwanisika kurwara kana ukabata hutachiona-hwakafukidzwa pamusoro uye ukasvibisa maoko ako, wobva wabata kumeso kwako.

Geza maoko ako nemvura inodziya ine sipo kazhinji, uye kwemaminitsi makumi maviri. Dzivisa kubata mhuno, kumeso, uye muromo nemaoko ako.

Iwe unogona zvakare kuzvidzivirira nekushandisa antibacterial ruoko sanitizer kana iwe usingakwanise kugeza maoko ako. Zvakare, ita mishonga inouraya masisitimu ari padhuze nepamba pako uye pabasa chaipo kazhinji.

5. Dzidza maitiro ekugadzirisa kunetseka

Kushushikana kusingaperi kunowedzera kugadzirwa kwemuviri wako wekushushikana kemikari cortisol. Cortisol yakawandisa inogona kukanganisa mabasa akasiyana mumuviri wako, kusanganisira immune system yako.

Kuti uderedze kushushikana, wedzera kurovedza muviri, kuwana nguva yekurara yakawanda, kumisikidza zvaunotarisira iwe pachako, uye kuongorora zviitiko zvekuzorora, zvinonakidza.

6. Wana zororo rakawanda

Kwete chete kugona kurara kunoderedza kusagadzikana kwako, asi kurara ndiko kuzvivandudza kunoitwa nemuviri wako. Neichi chikonzero, kuwana huwandu hwakaringana hwekurara kunogona kukonzera immune system yakasimba, zvichiita kuti zvive nyore kuti muviri wako urwise mavhairasi.

Kurara kunokoshawo sezvaunenge uchikura nekuti kunogona kuvandudza ndangariro nekufungisisa. Vavarira kweanosvika manomwe nehafu kusvika maawa mapfumbamwe ekurara husiku.

Kana uchinetseka kurara, taura nachiremba wako kuti uwane chinokonzera chikonzero. Zvinokonzera kushaya hope zvinogona kusanganisira kusashanda mukati mezuva uye zvakawandisa zvine caffeine. Kana icho chinogona kunge chiri chiratidzo chehutano hwakadai sekurara kufema kana kusagadzikana kwegumbo chirwere.

7. Tora matanho ekudzivirira hutachiona

Kuwana majekiseni epagore ndiyo imwe nzira yekugara uine hutano gore rese. Kana iwe uine makore makumi matanhatu nemashanu zvichikwira, taura nachiremba wako nezve kuwana yakakwira-dose kana yeadjuvant furu yekudzivirira.

Flu mwaka uri pakati paGumiguru naMay muUnited States. Zvinotora angangoita mavhiki maviri kuti mushonga ubudirire, uye zvinoderedza mukana wefuruwenza apo majekiseni ekudzivirira aya anoenderana nematambudziko ari kutenderera.

Hutachiona hutachiona hunoshanduka gore rega rega, saka unofanirwa kuwana mushonga gore rega. Iwe unogona zvakare kutaura nachiremba wako nezve kuwana pneumococcal majekiseni kudzivirira pneumonia uye meningitis.

8. Ronga zvepanyama pagore

Kuronga kuongorora gore rimwe nerimwe kunogona zvakare kukuchengetedza hutano. Gara uchitaura nachiremba wako kana uine zvinetswa nezve hutano hwako.

Mamiriro akaita seshuga uye yakakwira BP inogona kuenda isingaonekwe. Kugara uchiongwa mumuviri kunoita kuti chiremba wako akwanise kuongorora chero matambudziko pakutanga. Kuwana kurapwa kwekutanga kunogona kudzivirira kusagadzikana kwenguva refu.

Zvakare, kana iwe uine chero kutonhora kana furu zviratidzo, ona chiremba wako nekukasira. Utachiona hwehuturu hunogona kukonzeresa kunetsekana kwevanhu vakuru vanopfuura makore makumi matanhatu nemashanu. Ma immune immune anoderera nezera, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurwisa hutachiona.

Kana iwe ukaona chiremba mukati memaawa makumi mana nemasere echirwere chefuru, vanogona kupa mushonga unodzivirira kutapudza nekureba kwezviratidzo.

9. Dzivisa kusangana nevanhu vanorwara

Imwe nzira yekuzvidzivirira gore rese-ndeyekudzivisa kuva padyo nevanhu vanorwara. Izvi zviri nyore kutaura pane kuzviita. Asi kana paine kuputika kwechirwere munzvimbo yako, rega kusangana nevanhu vasiri kunzwa mushe uye dzivisa nzvimbo dzakazara kusvikira mamiriro ave nani.

Kana iwe uchifanira kuenda kunze, zvidzivirire iwe nekupfeka kumeso kumeso. Kana iwe uri kutarisira mumwe munhu ane furuwenza, pfeka kumeso mask uye magurovhosi, uye geza maoko ako kazhinji.

Kutora

Furu uye mamwe mavhairasi anogona kuva nenjodzi paunenge uchikura. Iwe haugone kudzivirira zvirwere zvese, asi kutora nzira yekuita basa kunogona kusimbisa immune system yako.

Ma immune immune akasimba anogona kukuchengetedza uine hutano uye kukuita kuti usanyanya kubatwa nezvirwere mukati megore.