Nzira shanu dzekuwedzera serotonin

Zvemukati

• 1. Dzidzira kurovedza muviri
• 2. Sunbathe zuva nezuva
• 3. Tryptophan-yakawanda chikafu
• 4. Mabasa ekuzorodza
• 5. Kushandisa zvekuwedzera

Masero eSerotonin anogona kuwedzerwa nenzira dzechisikirwo nzira dzakadai sekurovedza muviri, kukwiza muviri kana chikafu chine hutano, chakaringana chakazara mu tryptophan. Zvisinei, mumamiriro ezvinhu apo mabasa aya asina kukwana kuwedzera mazinga e serotonin, kushandiswa kwezvokuwedzera kunogona kukurudzirwa kuitira kukurudzira pfungwa yekugara zvakanaka.

Serotonin inonzi neurotransmitter inogadzirwa kubva kune amino acid, tryptophan, iyo inogona kuve inoenderana nemabasa akasiyana mumuviri sekutarisa kurara uye tembiricha yemuviri, kukurudzira mafaro akanaka uye kunzwa kwekugara zvakanaka nekuvandudza mashandiro ekuziva. Dzidza zvakawanda nezve mashandiro eserotonin mumuviri.

Naizvozvo, zvakakosha kuti mazinga eserotonin akakodzera kuti munhu ave nezvakanyanya kunaka zvinokwanisika. Nekudaro, dzimwe nzira dzinogona kubatsira kuwedzera iwo mazinga e serotonin anotenderera muropa kuona kuti mabhenefiti anopiwa neiyi neurotransmitter ndeaya:

1. Dzidzira kurovedza muviri

Kuita kwekuita muviri kunobatsira kuwedzera mazinga e serotonin anotenderera muropa sezvo ichikwanisa kufarira kuwedzera mukugadzirwa uye kusunungurwa kwe tryptophan, inova amino acid inoenderana nekugadzirwa kweiyi neurotransmitter.

Nekudaro, kana uchirovedza muviri nguva dzose kana pakasimba zvakanyanya, zvinokwanisika kuwedzera mwero weserotonin muropa unosvika muuropi, zvichikonzera kunzwa kwekugara zvakanaka uye nekuvandudzwa kwehupenyu hwehupenyu.

Mhando dzese dzekurovedza muviri dzinokwanisa kukurudzira kugadzirwa kweserotonin, zvisinei, maekisesaizi eairobic anowanzo kuverengerwa nenhanho yepamusoro yekugadzirwa kweaya maurotransmitter uye, nekudaro, zvinogona kunakidza kuti munhu adzidzise kumhanya, kushambira, kufamba kana kutamba, semuenzaniso.

Tarisa uone zvimwe zvakanaka zvekurovedza muviri.

2. Sunbathe zuva nezuva

Dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kuzviratidza kuzuva zuva nezuva zvakare kuri kukwanisa kuwedzera huwandu hweserotonin, nekuti kubuda kwezuva kunosimudzira kugadzirwa kwevhitamini D, iyo inokanganisa chaizvo tryptophan metabolism uye, zvichidaro, inotungamira mukuumbwa kwehuwandu hwakawanda hweserotonin .

Nekudaro, zvinokurudzirwa kuti kuti uwedzere huwandu hwevhitamini D uye, zvichidaro, yeserotonin, munhu anoratidzirwa kuzuva maminetsi gumi kusvika gumi neshanu pazuva, kunyanya mumaawa ezuva iro zuva risina kupisa zvakanyanya , izvi zvinodaro nekuti zvinokurudzirwa kuti mumamiriro ezvinhu aya usashandise sunscreen. Ona maitiro ekuzora zuva kuti ubudise vhitamini D.

3. Tryptophan-yakawanda chikafu

Chikafu chakakosha mukugadzirwa kweserotonin, nekuti iri kuburikidza nechikafu izvo zvinokwanisika kuwana zvakakwana zviyero zve tryptophan.

Nekudaro, kuwedzera serotonin, zvakakosha kuve nechikafu chakapfuma mu tryptophan, uchipa kufarira kune chikafu senge chizi, salmon, mazai, mabhanana, avocado, nzungu, chestnuts uye cocoa, semuenzaniso. Svika pakuziva zvimwe zvekuedza-zvakafuma-zvekudya.

Tarisa uone mamwe matipi ekudyisa ekuwedzera serotonin mune inotevera vhidhiyo:

4. Mabasa ekuzorodza

Zvimwe zvekuzorora zviitiko sekufungisisa neyoga, semuenzaniso, zvinogona zvakare kubatsira kuwedzera mazinga eserotonin, nekuti kana uchiita izvi zviitiko zvinokwanisika kudzora zviratidzo zvehunyanzvi uye kugadzirisa basa remaurotransmitter, kusimudzira pfungwa yekugara zvakanaka.

Uye zvakare, sezvo zviitiko izvi zvine chinangwa chekusimudzira kuderedzwa kwezviratidzo zvekushushikana nekushushikana, zvinobatsirawo kudzora huwandu hwecortisol, ine chiito chinopesana neserotonin. Nenzira iyi, zvinokwanisika kufarira kuita kweserotonin mumuviri.

Imwe nzira yekusimudzira kuwedzera kwemazinga eserotonin kuburikidza nezviitiko zvinokurudzira kutandara kuri kuburikidza nekukwiza muviri, uko kugadzirwa kwemaurotransmitter anoenderana nemanzwiro ehupenyu anofarirwa, senge serotonin uye dopamine, semuenzaniso.

5. Kushandisa zvekuwedzera

Kana matekinoroji echisikigo asina kukwana kuwedzera serotonin, iko kushandiswa kwekuwedzera kunosimudzira kuwedzera kwevasungwa eryptophan mumuviri uye kuburitswa kweserotonin kunogona kuratidzwa.

Zvimwe zvekuwedzera izvo zvinogona kuratidzwa i5-HTP, iyo inogona kusvika nyore kuhurongwa hwekutyaira uye kukurudzira kugadzirwa kweserotonin, uye tryptophan yekuwedzera, kana zvisingaite kuwana zvakakwana zviyero zveiyi amino acid kuburikidza nechikafu.

Pamusoro pezvo, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kushandiswa kwemapurobioti kunogona kusimudzira huwandu hweserotonin, nekuti inosimudzira kuwanda kwetryptophan muropa, izvo zvinomiririra huwandu hwakawanda hweiyi amino acid muuropi uye kugadzirwa kukuru kweserotonin. Ona zvimwe nezve mapurobioti uye maitiro ekudya.

Izvo zvakakosha kuti kushandiswa kwekuwedzera kunoratidzwa nachiremba kana nyanzvi yezvokudya zvinoenderana nezvinodiwa nemunhu.