6 Yoga Poses Izvo Zvichakuita Iwe Nani Pabonde

Zvemukati

• Makirasi eyoga anogona sei kubatsira hupenyu hwako hwepabonde?
• Yoga inovandudza hupenyu hwako hwepabonde
• 1. Cat Pose (Marjaryasana) uye Cow Pose (Bitilasana)
• 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Anofara Mucheche (Ananda Balasana)
• 4. Njiva-Imwe-Gumbo (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Mwana Pose (Balasana)
• 6. Chitunha Pose (Savasana)
• Chinokosha

Mhedziso

Isu tese tinoziva kuti iyo yoga ine mabhenefiti mazhinji. Kwete chete iyo yoga inozvirumbidza inoshamisa kushushikana-kurerutsa hunhu, inogona zvakare kukubatsira iwe kurasikirwa uremu, kunatsiridza kugaya kwako, uye kunyange kugadzirisa zvakare DNA yako. Kunyangwe iwe uchigona kuuya kumata kuti uwane Zen yako, mabhenefiti eyoga ari nani kupfuura isu zvataifunga.

Zvinoitika kuti iyo yoga inogona kusimudzira hupenyu hwako hwepabonde munzira dzakawanda kupfuura imwe. Uye, usati watya nekufunga kwekuoma Kama Sutra-maitiro ekumira, zviri chaizvo zvinoshamisa nyore.

Makirasi eyoga anogona sei kubatsira hupenyu hwako hwepabonde?

Kubatsira kukuru kweyoga - zvese mukati nekunze kwemba yekurara - kuri kudzikisira kushushikana. Zvidzidzo zvinoratidza kuti kugara uchiita yoga kunobatsira kudzikisa kushushikana mumuviri nekudzikira kwemazinga ecortisol. Kuwedzera kwekushushikana kunogona kuve nemhedzisiro yakaipa pamuviri, uye kuderera kwechido chebonde ndechimwe chazvo.

Yoga inogona zvakare kubatsira kugadzirisa kwese kuita pabonde. Imwe fundo yakatarisa vakadzi makumi mana pavaidzidzira iyo yoga kwevhiki gumi nembiri. Mushure mekupera kwekudzidza, vatsvagiridzi vakagumisa kuti vakadzi vaive nekusanduka kwakanyanya muhupenyu hwavo hwepabonde nekuda kweyoga. Uku kudiki samuenzaniso saizi uye chidzidzo chimwe chete, asi kubatana kuri pakati peiyo yoga nehupenyu hwepabonde huri nani kuri kuvimbisa.

"Yoga inokudzidzisa kuteerera muviri wako, uye kudzora pfungwa dzako," anodaro Lauren Zoeller, mudzidzisi weiyoga akasimbiswa uye Whole Living Life Coach iri muNashville, Tennessee. "Iyi miitiro miviri yakabatanidzwa inogona kukuunzira kunzwisisa pane zvaunoda nezvausingade, zvichikutungamira kukurukura zvirinani kune mumwe wako."

Imwe nzira iyo Zoeller anoti iyo yoga inogona kusimudzira hupenyu hwako hwepabonde? Kuwedzera kuziva uye kutonga muviri.

"Kujaira kweyoga kuita kunounza iwe mukuziva kwenguva iripo izvo zvakakosha kwazvo kana uchitsvaga kusimudzira hupenyu hwako hwepabonde. Kuwanda kwamungaita iwe nemumwe wako, kunova kuri nani chiitiko chenyu mose, "anotsanangura kudaro Zoeller. “Bonde neyoga zvese zvinobatsira mamiriro ako epanyama, epfungwa uye emanzwiro. Dzidza kuzvidzidzira nguva dzose kuti uwane mukana wekunzwa zvaunogona zvachose! ”

Yoga inovandudza hupenyu hwako hwepabonde

Kana iwe uchida kusimudzira hupenyu hwako hwepabonde, edza kushandisa zvimwe zveizvi zvinowanzoitika mune yako yenguva yoga maitiro.

1. Cat Pose (Marjaryasana) uye Cow Pose (Bitilasana)

Kazhinji kunoitwa pamwechete, izvi zvinokubatsira kusunungura musana uye kuzorora. Izvi zvinobatsira kudzikisira kushushikana kwako kwese uye zvinoita kuti zvive nyore kupinda mumood.

Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Tanga iyi pose pamakumbo mana. Ita shuwa kuti mawoko ako ari pasi pemapfudzi ako uye mabvi ako anoenderana nehudyu dzako. Chengetedza musana wako usina kwawakarerekera uye huremu hwako hwakaenzana zvakaenzana pamusoro pemuviri wako.
2. Inhale apo iwe unotarisa kumusoro uye rega dumbu rako rakakombama rakatarisa pasi. Simudza maziso ako, chirebvu, uye chipfuva kumusoro apo iwe unotambanudza.
3. Exhale, tucking chirebvu chako mubhokisi rako, uye dhonza guvhu rako kumusana wako. Dzoka musana wako wakananga padenga.
4. Famba zvishoma nezvishoma pakati pezviviri kweminiti.

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Iyi pose inobatsira kusimbisa pasi rako repelvic. Kusimbisa mhasuru idzi kunobatsira kudzikamisa kurwadziwa panguva yepabonde uye kunogona kuita kuti zvinhu zvakanaka, zvakanaka, zvive nani.

Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Nhema kumusana kwako.
2. Bhendesa mabvi ese uye woisa tsoka dzako muhupamhi-upamhi nepakati nemabvi ako ari mutsetse nemakumbo ako.
3. Isa maoko ako akati sandara pasi nemichanza yako yakanangana nevhu uye wotambanudza minwe yako.
4. Simudza nzvimbo yako yepelvic kubva pasi, uchibvumira torso yako kutevera, asi chengeta mapfudzi ako nemusoro pasi.
5. Bata iyo pose kwemasekondi mashanu.
6. Kusunungurwa.

3. Anofara Mucheche (Ananda Balasana)

Iyo inozivikanwa yekuzorodza pose, iyi positi inotambanudza yako glutes uye yakadzika kumashure. Uyezve, inopetwa kaviri sekusiyana kwenzvimbo yemamishinari. Kuti uzviedze mumubhedha, tanga munzvimbo yemamishinari nemumwe wako pamusoro, uye wobva watambanudza makumbo ako ndokuaputira kutenderera torso remumwe wako.

Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Nhema kumusana kwako.
2. Ne exhale, bendisa mabvi ako kumusoro padumbu rako.
3. Inhale uye tambanudza kumusoro kuti ubate kunze kwetsoka dzako, uye wobva wawedzera mabvi ako. Iwe unogona zvakare kushandisa bhandi kana tauro rakasungirirwa pamusoro petsoka dzako kuti zvive nyore.
4. Flex tsoka dzako, uchisimudzira zvitsitsinho zvako kumusoro apo iwe uchidhonza pasi nemaoko ako kutambanudza.

4. Njiva-Imwe-Gumbo (Eka Pada Rajakapotasana)

Kune misiyano mizhinji yePigeon, uye dzese dzakanakira kutambanudza uye kuvhura chiuno chako. Mahudyu akasimba anogona kuita kuti bonde riite kusagadzikana, uyezve vanogona kukuchengetedza kubva pakuedza dzakasiyana nzvimbo dzepabonde.

Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Tanga pauriri pane zvese pasi.
2. Tora gumbo rako rerudyi uye urifambise pamberi pemuviri wako kuitira kuti gumbo rako repazasi rive pa90-degree angle kubva mumuviri wako.
3. Tambanudza gumbo rako rekuruboshwe kunze kwako pasi nepamusoro petsoka yako yakatarisa pasi uye zvigunwe zvako zvichinongedzera kumashure.
4. Buda paunenge uchisendamira kumberi, uchichinja huremu hwemuviri wako. Shandisa maoko ako kutsigira uremu hwako. Kana izvi zvisina kugadzikana, edza kupeta gumbeze kana mutsago uye kuuisa pasi pehudyu yako yekurudyi kuti uchengetedze chiuno chako paunenge uchitambanudza.
5. Sunungura uye dzokorora kune rimwe divi.

5. Mwana Pose (Balasana)

Iyi poi inzira inonakidza yekuvhura chiuno chako uye uwane zororo rakadzama pasina kuda kupenga unochinja. Ichowo nzvimbo yekumisikidza, zvichireva kuti tarisiro yako inofanira kunge iri pakuzorora nekufema mukati meiyo pozi, izvo zvinogona kubatsira chero kushushikana uye kushushikana kunyauka.

Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Tanga nekupfugama pasi. Nezvigunwe zvako zvikuru zvinobata, wedzera mabvi ako kusvikira vatenderedza hudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa.
2. Exhale uye tsamira mberi. Isa maoko ako pamberi pako uye wotambanudza, uchibvumira muviri wako wepamusoro kuti uzorore pakati pemakumbo ako. Edza kubata pahuma yako kumeti, asi iwe unogona zvakare kuzorora musoro wako pabhokisi kana piro.
3. Zorora panzvimbo iyi kwemasekondi makumi matatu kusvika pamaminetsi mashoma.

6. Chitunha Pose (Savasana)

Makirasi eYoga anowanzo kupera muCorpse Pose, kana Savasana, uye zvirokwazvo pane chikonzero chakanaka. Iyi pose inobatsira iwe kuzorora uye kudzidza kurega kuenda kunetseka. Funga nezvazvo sechikamu chidiki chekufungisisa pakupera kweyoga yako tsika iyo inowedzera kuzorora kwako uye kunzwa-kwakanaka kuedza.

Anoshanda Muviri. Kugadzira Pfungwa.

1. Rara pamusana wako tsoka dzako dzakatambanudzwa uye zvanza zvakatarisa mudenga. Sununguka nhengo dzese dzemuviri wako kubva pachiso chako kusvika kuminwe yako nezvigunwe.
2. Gara mune ino pose kwenguva yakareba sezvaunoda.

Chinokosha

Nepo mamwe maitiro eyoga achigona kugadzirisa hupenyu hwako hwepabonde, shanduko hombe ichave iri mukuderedza kunetseka kwako. Izvi hazvisi izvo chete zvinopa huwandu hwakazara hwezvakanaka, zvinokutendera iwe kuzorora uye kunakidzwa nebonde, izvo zvinoita kuti zvinyanye kuve nani.