Hedzinoi nzira nhatu dzekusangana pabonde uye kusagadzikana kwekudya

Zvemukati

• 1. Runako zviyero zvinogona kutungamira kune muviri kubatikana
• 2. Kunetswa pabonde kunogona kukonzera kuzviongorora
• 3. Mhirizhonga pabonde inogona kukonzera kusagadzikana kwekudya senzira dzekugadzirisa
• Kuzvimiririra uye mvumo zvakakosha zvakanyanya

Kubva pane yakasungwa runako zviyero kune zvakajairika zvebonde mhirizhonga, njodzi yekudya kusagadzikana kukura kwese kwese.

Chinyorwa ichi chinoshandisa mutauro wakasimba uye chichiita nezvekushungurudzwa pabonde.

Ndinoyeuka zvakajeka nguva yekutanga yandakadanirwa.

Ini ndaive nemakore gumi nerimwe pazuva remuchirimo, ndakamirira pamusoro pechivako chemba yedu apo baba vangu vaimhanyira mukati kuti vawane mweya wavo.

Ndakanga ndiine nzimbe, zvasara uye ndakachengetedzwa zvakakwana kubva paKisimusi, zvirembera mumuromo mangu.

Pakarepo, murume akapfuura. Uye pamusoro pefudzi rake, akakanda zvinyoronyoro, "Ndinoshuva kuti dai uchandiyamwa saizvozvo."

Mune yangu pubescent naïveté, ini ndanga ndisinganyatsonzwisisa zvaaireva, asi ini ndakanzwisisa kufunga kwayo zvakadaro. Ndakaziva kuti ndanga ndichidzikiswa nekukasira kwandakaita kunze kwekudzora uye nekunyara kwandainzwa.

Chinhu nezve zvangu hunhu, ndakafunga, hwakamutsa kutaura uku. Pakarepo, ndaive hyperaware yemuviri wangu uye maitiro aigona kumutsa kubva kuvarume vakuru. Uye ndaitya.

Makore anodarika makumi maviri gare gare, ini ndichiri kunetswa mumugwagwa - kubva pazvikumbiro zvinoita kunge zvisina mhosva yenhamba yangu yerunhare kusvika pakumhan'ara pamazamu nepagaro. Ini zvakare ndine nhoroondo yekushungurudzwa mupfungwa uye pabonde, kushungurudzwa pabonde, uye mhirizhonga yepedyo yevakomana, izvo zvakandisiya nehupenyu hwese hwekunzwa kubatwa se chinhu.

Nekufamba kwenguva, chiitiko ichi chakabata zvakanyanya kugona kwangu kwekunzwa kugadzikana mumuviri wangu. Saka chokwadi chekuti ndakazopedzisira ndave nedambudziko rekudya chingave chisina kushamisika.

Regai nditsanangure.

Kubva pane yakasungwa runako zviyero kune zvakajairika zvebonde mhirizhonga, njodzi yekudya kusagadzikana kukura kwese kwese. Uye izvi zvinogona kutsanangurwa neizvo zvinozivikanwa seyekupokana dzidziso.

Aya ndiwo marongero anoongorora kuti munhukadzi unoonekwa sei mune zvevanhu zvetsika nemagariro izvo zviri zvekusangana pabonde. Izvo zvinotipawo tarisiro yekuti hutano hwepfungwa, kusanganisira kusagadzikana pakudya, hungakanganiswa sei nekugara uchiita zvepabonde.

Pazasi iwe unowana nzira nhatu dzakasiyana dzekupokana pabonde uye kusagadzikana kwekudya kunopindirana, uye imwe yakakosha yekutora.

1. Runako zviyero zvinogona kutungamira kune muviri kubatikana

Munguva pfupi yapfuura, mushure mekudzidza zvandinoita kuti ndirarame, mumwe murume aindifambisa pabasa rekutasva akandiudza kuti haatendi mumatanho erunako.

Muitiro werunako muUnited States, uye nekukurumidza, wakamanikana zvakanyanya. Pakati pezvimwe zvinhu, vakadzi vanotarisirwa kuve vatete, vachena, vadiki, mutsika yechikadzi, vanokwanisa, vepakati-kusvika-kumusoro, uye vakananga.

"Nekuti handifarire izvozvo," akadaro.

"Mhando yemhando."

Asi zvimiro zverunako hazvisi nezve izvo vanhu, kana kunyange mapoka, vanoona zvinokwezva ivo pachavo. Pane kudaro, zviyero ndezve zvatiri inodzidziswa yakanaka - "mhando yemhando" - kunyangwe isu tichiwirirana izvo zvinokwezva kana kwete.

Hunhu hwekunaka muUnited States, uye nekukasira - nekuda kwekukonzeresa kwemhedzisiro yekupararira kweWestern media - yakamanikana kwazvo. Pakati pezvimwe zvinhu, vakadzi vanotarisirwa kuve vatete, vachena, vadiki, mutsika yechikadzi, vanokwanisa, vepakati-kusvika-kumusoro, uye vakananga.

Miviri yedu nekudaro inotongwa, nekurangwa, neaya matanho akaomarara.

Uye kudzidziswa kwemameseji aya - kuti isu hatina kunaka uye nekudaro hatina kukodzera kuremekedzwa - kunogona kutungamira mukunyadziswa kwemuviri uye nekudaro, kudya zviratidzo zvekusagadzikana.

Muchokwadi, kumwe kuongorora kwakaitwa muna2011 kwakaratidza kuti kuiswa mukati mekukosha kwemunhu kunotsanangurwa nekukwezva kwake "kunotora chinzvimbo chakakosha mukusimudzira kwehutano hwepfungwa mune vakadzi vadiki." Izvi zvinosanganisira kudya zvisina kukodzera.

Sezvambotaurwa pakutanga munhevedzano ino, fungidziro yakajairika yekuti kukanganiswa nerunako rwechikadzi uye dhiraivhi inosanganisirwa yekutetepa kunogadzira kusagadzikana kwekudya hazvisi zvechokwadi. Pane kudaro, chokwadi ndechekuti iko kushushikana kwepfungwa kutenderedza zvimiro zverunako zvinokonzeresa hutano hwepfungwa.

2. Kunetswa pabonde kunogona kukonzera kuzviongorora

Kufunga kumashure kumanzwiro andakaita pandakabatwa semusikana mudiki: Ini ndakabva ndanzwa kunyara, kunge ndakaita chimwe chinhu kukurudzira chirevo.

Semhedzisiro yekuitwa kakawanda kuti ndinzwe seizvi, ndakatanga kuita kuzviongorora, chiitiko chinozivikanwa pakati pevakadzi.

Maitiro ekufunga anoenda: "Kana ndikakwanisa kudzora muviri wangu, pamwe haungakwanise kutaura nezvazvo."

Pfungwa yekuzviongorora ndeyekuti munhu paanozonyanya kufunga nezvemuviri wavo, kazhinji kutsausa chinongedzo chekunze. Zvinogona kuve zvakapusa sekutarisa pasi kana iwe uchifamba nemapoka evarume, kuitira kuti varege kuedza kutora pfungwa dzako, kana kusadya mabanana pachena (hongu, ndicho chinhu).

Iyo inogona zvakare kuratidza kumusoro sekudya kusagadzikana maitiro mukuyedza kuchengetedza kubva kunetswa.

Maitiro echikafu senge kudya kwekuderedza uremu "kunyangarika" kana kudhakwa kwekuwedzera uremu kuti "uvanze" zvakajairika. Aya anowanzo kuve asinganzwisisike maitiro ekugadzirisa evakadzi vanotarisira kutiza kupokana.

Maitiro ekufunga anoenda: Kana ndikakwanisa kudzora muviri wangu, pamwe haungakwanise kutaura nezvazvo.

Zvakare, kushungurudzwa pabonde mukati uye pachezvayo kunogona kufungidzira kudya kusagadzikana zviratidzo.

Izvi ndezvechokwadi kunyange muvechidiki.

Sekumwe kuongorora kwakawanikwa, kunetswa-kunetswa-kunetswa (kunotsanangurwa sekumisikidza makomendi kumutumbi wemusikana) kwakakanganisa maitiro ekudya evasikana vane makore gumi nemasere kusvika gumi nemana. Uyezve, zvinogona kutopa mukukura kwekusagadzikana kwekudya.

Icho chinongedzo? Kuzviongorora.

Vasikana vanoona kushungurudzwa pabonde vanowanzoita izvi hyper-tarisa, izvo zvinoguma nekuwedzera kusagadzikana maitiro ekudya.

3. Mhirizhonga pabonde inogona kukonzera kusagadzikana kwekudya senzira dzekugadzirisa

Tsananguro dzekushungurudzwa pabonde, kubatwa chibharo nekushungurudzwa dzimwe nguva zvinonzwisisika kuvanhu - kusanganisira vapukunyuka pachavo.

Asi kunyangwe idzi dudziro dzichisiyana zviri pamutemo nyika-ku-nyika uye kunyangwe nyika-kune-nyika, izvo zviito izvi zvese zvakafanana ndezvekuti zvinogona kutungamira mukudya kusagadzikana maitiro, kungave sekuziva kana kusaziva kwekugadzirisa maitiro.

Vakadzi vazhinji vane dambudziko rekudya vakave nezviitiko nemhirizhonga pabonde munguva yavo yakapfuura. Muchokwadi, vanopukunyuka kubata chibharo vanogona kunge vari mukana zvakanyanya kupfuura vamwe kusangana nehurwere hwekuongorora chirwere.

Imwe ongororo yekutanga yakaratidza kuti makumi mashanu neshanu muzana evapukunyuki vekubatwa chibharo vanosangana nedambudziko rekudya, kana vachienzaniswa ne6 chete muzana yevakadzi vasina nhoroondo yechisimba pabonde.

Zvakare, mune mumwe mukuru, vakadzi vane nhoroondo yekushungurudzwa pabonde kwevana vaive "zvakanyanya" kusangana nezvinodiwa zvechirwere chekudya. Uye izvi zvainyanya kuitika kana zvasangana nekuona mhirizhonga pabonde mukukura.

Asi kunyangwe hazvo kusangana pabonde kwega kusinei nemadyiro emukadzi, iyo yekupedzisira-inoshungurudza kusagadzikana kusagadzikana (PTSD) iyo imwe chiitiko inogona kunge iri yekudyidzana - kana kuti chii chinounza dambudziko rekudya pamusoro.

Muchidimbu, chikonzero nei mhirizhonga pabonde inogona kutungamira mukusagadzikana kwekudya ingangodaro iri pasi pekutambudzika kwainokonzera.

Kumwe kuongorora kwakaratidza kuti “zviratidzo zvePTSD yakagadziriswa zvizere mhedzisiro yekurwiswa kwevanhu vakuru pabonde pakudya zvisina kukodzera ”

Izvi hazvireve, zvisinei, kuti vese vanopona mumhirizhonga pabonde vanozoita kusagadzikana kwekudya kana kuti vanhu vese vane dambudziko rekudya vakasangana nemhirizhonga pabonde. Asi zvinoreva kuti vanhu vakaona zvese izvi havasi voga.

Kuzvimiririra uye mvumo zvakakosha zvakanyanya

Pandakabvunzurudza vakadzi nekuda kwesainzi yangu yekunyora nezvekushushikana kwekudya uye zvebonde, vakaratidza zviitiko zvakawanda nekushorwa: "Zvakafanana [kuita zvebonde] hakusi kwako," mumwe mukadzi akandiudza.

"Ndainzwa sekunge ndanga ndichiedza kuongorora izvo zvakandikandirwa nevamwe vanhu."

Zvinonzwisisika kuti kusagadzikana kwekudya kunogona kuve kwakabatana nechisimba pabonde. Ivo vanowanzo kunzwisiswa sekunyanyisa kudzoreredza kwekutonga pamusoro pemuviri wemunhu, kunyanya senge isina kukwana maitiro ekugadzirisa kutambudzika.

Zvinoita zvine musoro, zvakare, izvozvi, kuti mhinduro yekugadzirisa hukama nehupombwe mukudya kusagadzikana kupora uye kupedza chisimba pabonde zvakafanana: kuvaka pfungwa yekuzvimiririra uye kuda kuti mvumo iremekedzwe.

Mushure mehupenyu hwese hwebonde, zvinogona kuve zvakaoma kutora muviri wako sewe wako, kunyanya kana chirwere chekudya chakanganisa hukama hwako nemuviri wako. Asi kubatanidza pfungwa dzako nemuviri, uye kutsvaga nzvimbo yekutaura zvaunoda (zvaunogona kuwana pano, uye apa) zvinogona kuva nesimba rekukubatsira munzira yekuporeswa.

Mukupedzisira, vatori vechikamu vangu vakanditsanangurira kuti chii chakavabatsira kuita nemufaro mune zvavo bonde - kunyangwe kuburikidza nekumanikidza kwakawedzera kwekushushikana kwavo kwekudya - kwaive kuvimba nehukama nevanhu vairemekedza miganhu yavo.

Kubata kwakava nyore apo pavakapihwa nzvimbo yekutumidza zvavanoda. Uye isu tese tinofanira kuva nemukana uno.

Uye izvi zvinounza akateedzana nezvekunetseka kwekudya uye zvebonde kusvika padyo. Itariro yangu kuti kana ukabvisa chero chinhu kubva munhaurirano shanu dzakapfuura, iko kunzwisisa kukosha kwe:

• kutenda zvaunotaurirwa nevanhu pamusoro pavo
• kuremekedza kuzvimirira kwavo mumuviri
• kuchengeta maoko ako - uye makomendi ako - kwauri wega
• kuramba uchizvininipisa pamberi pezivo iwe yausina
• kubvunza pfungwa yako ye "zvakajairika"
• kugadzira nzvimbo yekuti vanhu vaongorore hutano hwavo zvakachengeteka, zvechokwadi, uye vachifara

Melissa A. Fabello, PhD, mudzidzisi wechikadzi ane basa rinotarisa zvematongerwo enyika, kunaka kwetsika, uye kusagadzikana pakudya. Mutevere pa Twitter uye Instagram.