Postpartum kushushikana: chii icho, zviratidzo uye kurapwa

Zvemukati

• Zviratidzo zvekusununguka kwekusununguka
• Kukurumidza kuyedza kuratidza kusununguka kwekusununguka. Pindura, zvirinani, pakati pevhiki yechipiri nemwedzi wechi6 wemwana.
• Zvinokonzera kusununguka kwekusununguka
• Kurapa kunofanira kuva sei
• 1. Kutsigirwa kwepfungwa
• 2. Chikafu
• 3. Maekisesaizi epanyama
• 4. Kushandiswa kwemishonga

Postpartum kushushikana chirwere chepfungwa chinogona kuoneka kana mwana achangoberekwa kana kusvika pamwedzi mitanhatu mushure mekusununguka uye chinoonekwa nekusuwa kusingaperi, kusava nehanya nemwana, kuzvitarisira pasi, kuora moyo uye kunzwa kwekukanganisa. Aya mamiriro anogona kukonzerwa nekutya kuve amai, nekuda kwekuwedzera basa, hukama hwehukama kana kushushikana panguva yekuzvitakura.

Kunyangwe iri yakajairika, kusununguka kwekusununguka kusingawanzo kuongororwa, sezvo zviratidzo nezviratidzo zvakajairika kuitika mushure mekusununguka nguva. Zvisinei, zvakakosha kuti uone kana zviratidzo zvacho zvichiramba zviripo, sezvo muchiitiko ichi zvakakosha kuti rubatsiro rwepfungwa rwutsvagirwe kusimudzira hupenyu hwemukadzi uye kumubatsira kuti agamuchire zviri nani mwana wake uye amai.

Zviratidzo zvekusununguka kwekusununguka

Zviratidzo zvekusununguka mushure mekusununguka zvinogona kuoneka nguva pfupi mushure mekusununguka, kana kusvika pagore mushure mekuzvarwa kwemwana, uye kazhinji zvinosanganisira:

1. Nguva dzose kusuruvara;
2. Kuzvipa mhosva;
3. Kuzvitarisira pasi;
4. Kuora mwoyo uye kuneta zvakanyanya;
5. Kufarira kushoma mucheche;
6. Kutadza kuzvitarisira iwe nemwana;
7. Kutya kuva wega;
8. Kushaiwa kudya;
9. Kusava nekunakidzwa mumabasa ezuva nezuva;
10. Zvakaoma kurara.

Mumazuva ekutanga uye kusvika pamwedzi wekutanga wehupenyu hwemucheche, zvakajairika kuti mukadzi aratidze zvimwe zvezviratidzo izvi, sezvo amai vachida nguva yekugadzirisa zvinoenderana nezvinodiwa nemwana uye nehupenyu hwake. Nekudaro, kana zviratidzo zvekusununguka mushure mekusununguka zvichiramba kwemavhiki maviri kana kupfuura, zvinokurudzirwa kubvunza chiremba wepfungwa kuti aongorore mamiriro ezvinhu uye kutanga kurapwa kwakakodzera. Kana paine fungidziro yechirwere ichi, pindura izvozvi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10

Kukurumidza kuyedza kuratidza kusununguka kwekusununguka. Pindura, zvirinani, pakati pevhiki yechipiri nemwedzi wechi6 wemwana.

Zvinokonzera kusununguka kwekusununguka

Postpartum kushushikana hakuna chakakonzera, asi zvimwe zvinhu zvinogona kufarira kuitika kwayo, senge kushushikana kwakapfuura, kushushikana panguva yekuzvitakura, kushomeka kwekuronga nhumbu, zera remadzimai, matambudziko ehukama, mhirizhonga mudzimba uye mamiriro ehupfumi hwevanhu.

Pamusoro pezvo, kushayikwa kwerutsigiro rwemhuri, kuzviparadzanisa nevamwe, kushushikana, kushaya kurara uye kupindwa muropa nedoro kana zvimwe zvinodhaka zvinogona zvakare kukonzera kushushikana kwekusununguka.

Kurapa kunofanira kuva sei

Kurapa kwekusununguka mushure mekusununguka, zvese kwevakadzi nevarume, kunofanirwa kuitwa nenzira dzechisikigo, senge kurapwa uye kudya kune hutano uye kwakaringana, kunyanya kune vakadzi, nekuti zvimwe zvinhu zviripo mumishonga yekudzvinyirira inogona kupfuudza kumwana kuburikidza mukaka.

Nekudaro, dzimwe nzira dzekurapa dzekusununguka mushure mekusununguka ndidzo:

1. Kutsigirwa kwepfungwa

Rutsigiro rwepfungwa rwakakosha mukusununguka mushure mekusununguka, sezvo zvichibvumira munhu kuti ataure nezve manzwiro aanoita pasina kutya kutongwa uye / kana kunetseka nezve izvo vamwe vanhu vangafunga uye, nekudaro, zvinokwanisika kuti manzwiro acho anoshandirwa uye munhu tanga kunzwa zviri nani.

Psychotherapy kana kurapa kweboka kunofanirwa kutungamirwa nachiremba wepfungwa kana chiremba wezvepfungwa uye kurapwa kunofanirwa kugara kwenguva ingangoita gumi neshanu, inoitwa vhiki nevhiki, iri sarudzo yakanaka yekubatsira kurapwa nemishonga, asi muzviitiko zvakawanda ingangodaro iwe isingatombodi iwe. tora mishonga.

Uye zvakare, kutaura nemumwe wako, vemumhuri kana shamwari yakanaka zvinobatsira kubvisa kushushikana uye kumanikidzwa zuva nezuva, kusimudzira kugara zvakanaka uye kudyidzana kwevanhu zviri nani, izvo zvakare zvakakosha kuti ubve mukuora mwoyo.

2. Chikafu

Chikafu chinodyiwa zuva nezuva chinogona zvakare kubatsira kurwisa zviratidzo zvekushushikana uye kugadzirisa pfungwa yemunhu yekugara zvakanaka uye kuzviremekedza. Zvimwe zvekudya zvinorwisa kushushikana ndezve mabhanana girini, makotapeya nema walnuts, izvo zvinofanirwa kudyiwa nguva dzose, sezvo vaine tryptophan, inova amino acid inosanganisirwa nekugadzirwa kweserotonin, inova neurotransmitter inosimbisa kunzwa kwekugara zvakanaka .

Uye zvakare, omega 3 yekuwedzera inogona kubatsira senzira yekuwedzera kurapwa pakurwisa kushushikana. Rudzi urwu rwekuwedzera runoshanda kugadzirisa hupenyu uye hunogona kuwanikwa mumafarasi uye zvitoro zvemishonga, asi haifanire kushandiswa pasina ruzivo rwechiremba.

Omega 3 inoratidzirwa nekuti ine anti-kuzvimba zvivakwa uye inobatsira mukuwedzera fluidity uye chiitiko chehuropi. Uye zvakare, omega 3 fatty acids inowedzerawo neurotransmission yeserotonin, inosimudzira kuvandudzwa kwemanzwiro uye pfungwa yekugara zvakanaka.

Onawo muvhidhiyo pazasi chekudya kuvandudza manzwiro:

3. Maekisesaizi epanyama

Chero kurovedza muviri kunobatsira kurwisa kushushikana uye kunyangwe hazvo zvakaoma kukurudzirwa kuti ubve mumba kuenda kunzvimbo yekurovedza muviri, zvakakosha kuti ubude uchifamba munzira, kuti ukanganise pfungwa. Imwe sarudzo ndeyekufamba nemwana mangwanani-ngwanani kana kusiya mwana ari mumaoko eumwe munhu, kuti uve nenguva yako wega.

Kugara uchirovedza muviri kunosunungura endorphins muropa uye nekuvandudza kutenderera, maviri akakosha maitiro ekurwisa kushushikana. Kunze kwekufamba, pane zvimwe zvinogona kuita sekushambira, mvura aerobics, pilates kana kudzidziswa uremu, izvo zvinogona kuitwa kaviri kana katatu pavhiki kwemaminetsi makumi mana nemashanu.

4. Kushandiswa kwemishonga

Iko kushandiswa kweanodzvinyirira mishonga inokurudzirwa chete mumatambudziko akakomba ekuzvara mushure mekusununguka uye kana kurapwa kwepfungwa kusingakwani, kushandiswa kweSertraline, Paroxetine kana Nortriptyline kunogona kukurudzirwa nachiremba, anoita kunge akachengeteka uye asingakuvadze kuyamwisa. Kana mukadzi asiri kuyamwisa, mimwe mishonga yakadai sekusarudza serotonin reuptake inhibitors inogona kukurudzirwa. Ziva mishonga yakanakisa yekushungurudzika.

Mhedzisiro yemishonga inogona kutora mavhiki maviri kana matatu kuti uonekwe, uye ungangoda kuramba uchitora mushonga kwemwedzi mitanhatu kana kudarika. Paunoona kuti unonzwa zvirinani mushure mekutanga kushandisa iyo mishonga, haufanire kuedza kurega kutora kana kudzikisa dosi, usina kutaura nachiremba kutanga.